สลัดไก่และแตงกวา การผสมผสานระหว่างไก่และแตงกวาในสลัดมัก...
หลายๆ คนชอบทดลองทำอาหารหลายๆ อย่างที่บ้าน แต่ในขณะเดียวกัน...
พืชสมุนไพร
พืชสมุนไพร
ตั้งชื่อส่วนต่าง ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โครงกระดูกและกล้ามเนื้อ) ส่วนหลักของโครงกระดูกและกลุ่มกล้ามเนื้อ
ยกตัวอย่างความสามารถในการปรับตัวของโครงกระดูกมนุษย์ในการทำงานและการเดินตัวตรง
เปิดเผยองค์ประกอบและคุณสมบัติของกระดูก, ความสำคัญของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, อิทธิพลของการทำงานทางกายภาพและการกีฬาต่อการก่อตัวของมัน, บทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาสุขภาพ, มาตรการในการป้องกันท่าทางที่ไม่ดีและการพัฒนาของเท้าแบน, กำหนดลักษณะของโครงสร้าง ของกระดูก ประเภทของการเชื่อมต่อ การทำงานของกล้ามเนื้อ
สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับรอยฟกช้ำ เคล็ด ข้อเคลื่อน กระดูกหัก
ในระดับสูง นักเรียนจะต้องสามารถ:
อธิบายว่ามีการควบคุมกิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างไร อิทธิพลของจังหวะและภาระต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และสาเหตุของความเมื่อยล้า
พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
สร้างความสัมพันธ์ระหว่างโครงสร้างของส่วนต่างๆ ของโครงกระดูกกับหน้าที่ที่พวกมันทำ
ความคืบหน้าของบทเรียน
ชั้นเรียนแบ่งออกเป็นหกชุดตัวเลือก กำหนดหก: หกคนแรก - นักเรียนนั่งอยู่ที่โต๊ะแรก, ที่ 2 - ที่โต๊ะที่สอง ฯลฯ หกคนแต่ละคนจะได้รับชุดคำถามของตัวเองซึ่งแจกจ่ายให้กับสมาชิกทุกคนในกลุ่ม ภายใน 5 นาที นักเรียนตอบคำถามที่ได้รับเป็นลายลักษณ์อักษร จากนั้นตามคำสั่งของครู พวกเขาส่งคำถามไปยังตัวเลือกอื่น และพวกเขาเองก็จะได้รับคำถามใหม่จากตัวเลือกอื่น (ดูตารางแผนการส่งคำถาม) การแลกเปลี่ยนคำถามจะดำเนินการตามความแตกแยกของตนเองเท่านั้น (เพื่อการส่งคำถามที่ชัดเจน นักเรียนแต่ละคนจะต้องรู้หมายเลขตัวเลือกอย่างชัดเจน) เวลาทำงานสำหรับแต่ละคำถามคือ 5 นาที ในระหว่างบทเรียนนักเรียนจะต้องตอบคำถาม 5-6 ข้อ
วิธีใช้โต๊ะ:
ในระหว่างการโอนย้ายครั้งแรก (ดูเส้นแนวนอน) นักเรียนตัวเลือก ฉันจะส่งคำถามไปยังตัวเลือก III, II → IV; III → V ฯลฯ ในระหว่างการถ่ายโอนตัวเลือก I ไปยังตัวเลือกที่สองครั้งที่สอง II → IV, III → V เป็นต้น
|
เลขที่โอน หมายเลขตัวเลือก |
เกียร์ 1 |
เกียร์ 2 |
เกียร์ 3 |
เกียร์ 4 |
เกียร์ 5 |
คำถามสำหรับการทดสอบ:
1. โครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกคืออะไร? สารอะไรบ้างที่ประกอบเป็นกระดูกและมีความสำคัญอย่างไร?
2. แหล่งพลังงานเมื่อกล้ามเนื้อทำงานคืออะไร? เหตุใดจึงจำเป็นต้องใช้พลังงานในระหว่างการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลายโครงร่าง?
3. กระดูกสันหลังโค้งงอมีสาเหตุจากอะไร? การทำงานของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างสภาวะนี้? จะป้องกันการโค้งงอของกระดูกสันหลังได้อย่างไร?
4. กระดูกข้อใดที่ประกอบขึ้นเป็นข้อสะโพก? คุณสมบัติของข้อต่อสะโพกของมนุษย์
5. การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อกระดูกสะโพกหักและเอ็นเคล็ดทำอย่างไร?
6. อะไรทำให้กระดูกมีความยาวและหนาขึ้น?
7. แขนขาของมนุษย์ประกอบด้วยส่วนและกระดูกอะไรบ้าง? โครงกระดูกมีคุณสมบัติอะไรบ้าง รยางค์บนบุคคล?
8. เหตุใดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำจึงมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ?
9. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความสำคัญอย่างไร? ทำไมโครงกระดูกและกล้ามเนื้อจึงรวมกันเป็นระบบอวัยวะเดียว?
10. โครงสร้างข้อต่อเป็นอย่างไร? ยกตัวอย่างข้อต่อ โครงสร้างของข้อต่อสัมพันธ์กับหน้าที่ของมันอย่างไร?
11. จังหวะและขนาดของภาระส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าอย่างไร?
12. จะปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อแขนหักแบบเปิดได้อย่างไร?
13. โครงสร้างและความสำคัญของกระดูกสันหลังของมนุษย์คืออะไร?
14. ประเภทของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติของโครงสร้างของเนื้อเยื่อเหล่านี้และหน้าที่ของมัน
15. นักฟุตบอลลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในการเล่น 1.5 ชั่วโมง อธิบายว่าเป็นผลมาจากกระบวนการทางสรีรวิทยาในกล้ามเนื้อที่น้ำหนักของบุคคลลดลง
16. จะทราบได้อย่างไรว่าข้อต่อหลุด? วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับแพลง? ปรับการกระทำของคุณ
17. เหตุใดกระดูกยาวส่วนใหญ่ในโครงกระดูกจึงมีโครงสร้างเป็นท่อ?
18. ให้เหตุผลกับข้อความ: “ประเภทของการเชื่อมต่อของกระดูกขึ้นอยู่กับหน้าที่ของกระดูกเหล่านั้น”
19. การออกกำลังกายมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างไร?
20. การเดินและการทำงานอย่างตรงไปตรงมาส่งผลต่อโครงสร้างของโครงกระดูกมนุษย์อย่างไร?
21. อธิบายว่าเหตุใดกล้ามเนื้อเกร็งและกล้ามเนื้อยืดจึงไม่รบกวนซึ่งกันและกันเมื่อขยับแขนแม้ว่าจะทำหน้าที่ตรงกันข้ามก็ตาม?
22. สงสัยว่ากระดูกสันหลังหักหรือไม่? จะทำอย่างไร? ปรับการกระทำของคุณ
23. กระดูกท่อยาวมีโครงสร้างแบบใด?
24. เท้าแบนเกิดจากอะไร? คุณจะป้องกันเท้าแบนได้อย่างไร?
25. กล้ามเนื้อโครงร่างโครงร่างหดตัวอย่างไร?
26. ประเภทของกระดูกที่ประกอบเป็นโครงกระดูกมนุษย์ (ยกตัวอย่างกระดูก) ธรรมชาติของการเชื่อมต่อของกระดูกในโครงกระดูก (ยกตัวอย่าง)
27. ความสำคัญและโครงสร้างของหน้าอกคืออะไร? โครงสร้างของเข็มขัดรัดแขนส่วนบนคืออะไร?
28. มีลักษณะโครงสร้างและอะไรบ้าง องค์ประกอบทางเคมีกระดูกให้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความเบา?
29. แบบฝึกหัดใด - คงที่หรือไดนามิก - จำเป็นที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ? ทำไม
30. เหตุใดจึงควรใส่เฝือกให้ครอบคลุมข้อทั้งสองที่ใกล้กับกระดูกที่เสียหายมากที่สุด?
31. มีมาตรการปฐมพยาบาลอะไรบ้างสำหรับเอ็นแพลง?
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย และวันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังถึง 25 ประโยชน์เหล่านี้ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับผลประโยชน์ต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปด้วย
25. การเล่นกีฬาทำให้อายุยืนยาวขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถเพิ่มอายุขัยได้ถึง 1.8 ปี
24. กีฬาลดจำนวนการบาดเจ็บโดยรวม
ยิ่งบุคคลออกกำลังกายมากเท่าใด แนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บก็จะน้อยลงตามการพัฒนาท่าทาง ความสมดุล และความแข็งแกร่ง
23. กีฬาช่วยลดระดับความวิตกกังวล
การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกับที่ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน
22. การออกกำลังกายช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายจึงส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
21. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยการสร้างภาพลักษณ์เชิงบวกที่มีสุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และสวยงามยิ่งขึ้น
20. การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น
จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพเชียร์ขึ้น เมื่อคนเราเริ่มออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และสมองจะปล่อยสารเคมีที่ส่งเสริมอารมณ์ดี และสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความอิ่มเอิบ ขณะเดียวกันก็ทำให้เซลล์ประสาทที่เครียดในสมองที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีสงบลง
19. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
การออกกำลังกายและความเครียดเกี่ยวข้องกันโดยตรง ในเกือบทุกรูปแบบ การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินเชิงบวกในร่างกาย
18. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงที่เกิดจากโรคนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาการปวดข้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ
17. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน 
ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนคือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมื่อขาดการออกกำลังกาย พวกเขามักจะอยากกินมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (และไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้)
16. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
การเผาผลาญที่เร็วขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมัน และวิธีที่ปลอดภัยที่สุดวิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญของคุณคือการเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ- เซลล์กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเซลล์ไขมันถึงแปดเท่า ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน
15. การออกกำลังกายทำให้ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยช้าลง
การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งหมายถึงภาวะที่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ หายไปเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าการออกกำลังกายถือเป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการนี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการฝึกความต้านทาน
14. การเล่นกีฬาทำให้สุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมาก
13. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน 
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน ได้แก่ การฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น และการฝึกความแข็งแรง
12. กีฬาทำให้คุณฉลาดขึ้น
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับความฉลาดของคุณ การวิจัยล่าสุดในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการคิดได้มากกว่าการคิดเอง โดยสร้างสมองที่ต้านทานการหดตัวทางกายภาพและเพิ่มความยืดหยุ่นในการรับรู้
11. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้
คนที่ใช้เวลาเดินและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอื่นๆ มากขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายและเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่มีโอกาสรอดชีวิตสูง เนื่องจากระดับอินซูลินและฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายได้รับการควบคุมอย่างดี
10. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สตรีวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีรูปร่างผอมเพรียวและมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม
9. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เพราะจะทำให้สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้น
8. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (คอเลสเตอรอลชนิดดี)
แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีอีกด้วย HDL หรือไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงจะนำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือดและส่งต่อไปยังตับซึ่งจะถูกทำลายลง ยิ่งออกกำลังกายมาก ระดับ HDL ก็ยิ่งสูงตามไปด้วย
7. การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวม
เมื่อบุคคลมีน้ำหนักเกิน พวกเขามักจะมีระดับไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำในเลือดที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ยิ่งคนทำมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายยิ่งเขาลดน้ำหนักและกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีออกไป
6. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำคือ อย่างมีประสิทธิภาพลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีในเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในตัวเอง แต่ก็เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณมากขึ้น กล้ามเนื้อส่วนเกินหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลงด้วย
5. การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดลดความดันโลหิต การจ็อกกิ้งหรือไปยิมเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และหัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ยิ่งหัวใจต้องใช้ความพยายามในการสูบฉีดเลือดน้อยลง ความดันโลหิตก็จะยิ่งลดลง
4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญกลูโคส
เมื่อบุคคลออกกำลังกาย ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปและสภาวะสมดุลของร่างกายจะหยุดชะงัก ความผิดปกตินี้เร่งการเผาผลาญกลูโคส (น้ำตาล) ในร่างกายตลอดจนโมเลกุลอื่น ๆ ที่ขนส่ง มูลค่าพลังงาน- ดังนั้นกลูโคสจึงสามารถให้พลังงานแก่เซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ
3. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในสตรีได้ 33 เปอร์เซ็นต์
2. การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมโรคเบาหวานได้
การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)
วิธีการป้องกันที่ดีที่สุดในการรักษาความผิดปกติทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมซึ่งทำได้ดีที่สุดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วิธีการประเมิน ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับมนุษย์.
