Tabela e biologjisë me temën e higjienës së shikimit. Higjiena e shikimit. Parandalimi i sëmundjeve të syrit. Gjimnastikë për sytë

Sipas statistikave të OBSH-së, 80% e popullsisë së botës ka dëmtim të shikimit. Në një shoqëri ku televizori dhe kompjuteri janë bërë komponentë kaq të rëndësishëm të jetës si dreka apo darka, ndjekja e rregullave të thjeshta do t'ju ndihmojë të shmangni shumë probleme dhe të mbani shikimin tuaj të mirë për vitet në vijim.

Higjiena e shikimit është aftësia për t'u kujdesur për sytë, arti i mbrojtjes së shikimit. Higjiena e shikimit nuk nënkupton një sërë ndalimesh, por respektimin e një sërë kushtesh. Ato lejojnë që shikimi ynë të mbetet i mprehtë për një kohë të gjatë.

Në të njëjtën kohë, higjiena përfshin jo vetëm ritualet e zakonshme për ruajtjen e pastërtisë, por është një kompleks i tërë në të cilin të gjithë përbërësit janë të rëndësishëm. Nuk është aq e vështirë të ndiqni të gjitha rregullat, thjesht duhet të dëshironi vërtet dhe të bëni pak përpjekje.

Rregulla të përgjithshme për higjienën e syve

Rregullat e përgjithshme të higjienës vizuale do të kombinojnë disa komponentë.

Kushtet e Përdorimit të Vizionit

Kështu mund të quhet jeta jonë. Me "përdorimin" e duhur të syve, ata do të na shërbejnë një kohë të pafund dhe në të njëjtën kohë nuk do të lodhen dhe nuk do të sëmuren, shikimi nuk do të bjerë. Por ngarkesa e tepërt, dhe më e rëndësishmja, sjellja e pahijshme - do të çojë në faktin se sytë lodhen, skuqen dhe lëndohen.

Në mënyrë që sytë tanë të jenë të rehatshëm, duhet të punojmë siç duhet.

1. Ndriçim i rehatshëm. Duhet të jetë njësoj si gjatë ditës, pranë dritares ose pranë llambës në 40-60 V. Në këtë rast, rrezet e dritës në asnjë rast nuk duhet të bien direkt në sy. Nëse na duhet të sforcohemi gjatë gjithë kohës për të dalluar objektet apo shkronjat, atëherë sytë tanë do të lodhen shpejt. Është shumë mirë të rrethosh veten me të gjitha nuancat e gjelbër. Kjo ngjyrë perceptohet më lehtë nga syri, është komode, qetëson sistemin nervor. Një nga gjërat më të dobishme për sytë do të jetë gjelbërimi natyral, shikojeni sa më shpesh të jetë e mundur.
2. Vend i rehatshëm. Distanca nga ekrani, monitori ose libri duhet të jetë në përputhje me rregulloret. Libri duhet të mbahet jo më afër se 35 cm nga sytë, monitori i kompjuterit dhe televizori duhet të vendosen në një nivel të përshtatshëm për punë. Ju duhet të shikoni drejtpërdrejt në ekran, kjo do të lehtësojë procesin e perceptimit për sytë tanë (reflektimi bie në makulën në qendër të kokës së syrit dhe receptorët e syrit punojnë rehat). Nëse shikojmë anash, lart ose poshtë, atëherë kjo shkakton stres shtesë në muskujt e syrit, i cili, nga ana tjetër, shkakton lodhje të shpejtë dhe përkeqësim të shikimit në të ardhmen.
3. Pushoni për sytë. Pavarësisht se sa të rëndësishëm apo super interesantë jemi, sytë tanë patjetër kanë nevojë për pushim. Dhe duhet të jetë një ndryshim në ngarkesat vizuale. Pra, çdo orë e gjysmë ju duhet të ndryshoni fokusin. Nëse keni parë nga afër (për shembull, në monitor), atëherë duhet të shikoni objektet larg për 10-15 minuta (për shembull, te pemët jashtë dritares). Por e kundërta është gjithashtu e rëndësishme. Kjo do të lejojë që ato grupe muskujsh që ishin të tensionuar gjatë punës të pushojnë. Mos harroni të mbyllni sytë sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo do të hidratojë sytë, do ta bëjë punën e tyre të rehatshme.
4. Ushtrimi i stërvitjes së syve. Ka shumë ushtrime të tilla, ato mund të gjenden lehtësisht në internet (përfshirë në faqen tonë të internetit). Për çdo lloj aktiviteti, është më mirë të përdorni ato ushtrime që do të jenë më të përshtatshmet. Thelbi i tyre qëndron në gjimnastikë për ato grupe të muskujve të syrit që përdoren pak gjatë punës. Ato të përgjithshme përfshijnë "Shiko diellin" dhe "Relaksimi".

Ushtrimi i syve "Shikoni diellin"

Për të, ju duhet prania e diellit dhe duhet të shikoni drejtpërsëdrejti ndriçuesin. Mbyllni njërin sy me pëllëmbën tuaj dhe shikoni diellin me tjetrin. Për herë të parë, vazhdoni ushtrimin jo më shumë se 1 minutë. Dhe pastaj silleni deri në 10 minuta. Drita duhet të jetë e zbehtë. Në fillim, mund të shikoni drejt diellit, dhe jo në diskun e tij. Ky ushtrim bëhet më së miri në agim ose perëndim të diellit.

Duhet të shikoni diellin me njërin sy, më pas të mbyllni sytë dhe të përsërisni ushtrimin me tjetrin.

Nuk duhet të ketë shqetësim ose dhimbje gjatë ushtrimit.

Ushtrimi i syve "Relaksimi" (palming)

Është gjithashtu i dobishëm për sistemin nervor. Muskujt tanë të syrit relaksohen, dhe në të njëjtën kohë sistemi nervor merr një ngarkesë emocionesh pozitive.

Ju duhet të vendosni bërrylat në tavolinë (ose të përkulni krahët në bërryla dhe t'i shtypni në gjoks), të palosni duart në një varkë dhe të mbyllni sytë (gishtat në ballë, pëllëmbët në faqe). Tani mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni errësirën absolute, për shembull, një perde skene prej kadifeje krejtësisht të zezë. Kur ta merrni, imagjinoni diçka shumë të bukur. Për shembull, një livadh i lulëzuar, një det i butë (çfarë është e mirë për ju). Qëndroni kështu për 10 minuta derisa të qetësoheni plotësisht. Dhe më pas hiqni duart, mbyllni sytë shpesh dhe shkoni në punë.

Mbani mend! Nëse sytë skuqen, fillojnë të dhembin ose shfaqet dhimbje, ky është një sinjal për të ndaluar punën. Sytë tuaj kanë nevojë për pushim.

Ndaloni për vetëm 10-15 minuta, bëni gjimnastikë dhe do të bëheni shumë më të rehatshëm duke punuar.

Ushqimi i duhur për të ruajtur mprehtësinë vizuale

Është shkruar shumë për rëndësinë e të ushqyerit siç duhet. Për ata që janë të prirur ndaj tendosjes së madhe të syve, duhet të hani ushqime të pasura me vitamina C dhe E. Para së gjithash, këto janë karota të papërpunuara të njohura për ne me yndyrat shtazore, boronica, manaferra, rrush pa fara e zezë, zarzavate. Peshku në çdo formë.

Për njerëzit dritëshkurtër, mëlçia e merlucit, kopra dhe majdanozi, qepët e njoma janë të dobishme. Për ata që kanë sëmundje të retinës - boronicat e kuqe, ijet e trëndafilit.

Rreth pastërtisë

Do të ishte e dobishme të kujtojmë se sytë duhet të mbrohen nga pluhuri dhe papastërtia. Është e padëshirueshme të merrni mbeturina të vogla dhe veçanërisht kimikate. Nëse është e nevojshme të punoni në kushte të rrezikshme ose të dëmshme për sytë, mos harroni të kujdeseni për mbrojtjen e tyre në kohën e duhur.

Si të ruani sytë gjatë punës në kompjuter

Për ata që punojnë shumë në kompjuter, ekzistojnë disa rregulla të rëndësishme.

• Ndriçimi i dhomës nuk duhet të jetë shumë i ndritshëm ose shumë i zbehtë në krahasim me ndriçimin e monitorit. Është e pamundur të ulesh në një dhomë të errët pranë një kompjuteri pasi është e pamundur dhe të punosh në dritë shumë të ndritshme.
• Rezolucioni i monitorit duhet të jetë i lartë.
• Çdo orë pune ju duhet të bëni një pushim prej 15 minutash.
• Monitori duhet të jetë në kënd të drejtë me personin ulur dhe në një distancë prej të paktën 45 cm, por jo më shumë se 70.
• Ju nuk mund ta vendosni monitorin në mënyrë që drita të vijë drejtpërdrejt nga dritarja (kjo do të krijojë shkëlqim shtesë).
• Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë dhe të jetë e tillë që 1 monitor të ketë të paktën 9 metra katrorë. m sipërfaqe.

Higjiena e shikimit për fëmijët e shkollës

Higjiena është shumë e rëndësishme tek fëmijët. Në fund të fundit, aparati i syrit, si trupi i një fëmije, vetëm po formohet. Dhe ngarkesat shtesë jo vetëm që nuk kontribuojnë në vizionin e mirë, por mund të ngadalësojnë ndjeshëm zhvillimin ose të provokojnë dëmtim të shikimit.

Është e rëndësishme të organizoni siç duhet vendin e punës së fëmijës. Është shumë mirë nëse është e mundur të organizoni një dhomë për fëmijë në anën lindore ose jugore. Do të ketë dritë më të dobishme në dhomë. Tavolina e studimit është e pozicionuar në mënyrë që drita nga dritarja të bjerë në të majtë (kjo përmirëson ndriçimin e sipërfaqes së punës).

Kur lexoni ose shkruani, fletorja dhe librat duhet të vendosen në një distancë prej 45 cm nga sytë. Është e padëshirueshme që fëmijët të lexojnë shtrirë, është e pamundur në ndriçim të dobët.

Nëse ka një kompjuter në dhomë, atëherë dimensionet e tij duhet të jenë të paktën 10 metra katrorë. m. Monitori nuk duhet të ekspozohet ndaj dritës nga dritarja.

Për fëmijë Shkolla fillore loja e sigurt në kompjuter nuk është më shumë se 15 minuta në ditë, për nxënësit e shkollave të mesme jo më shumë se 20, për nxënësit e shkollave të mesme mund ta rrisni kohën në një orë me një pushim të detyrueshëm pas 30 minutash lojë / punë.

Nëse flasim për higjienën vizuale gjatë shikimit të televizorit, atëherë nuk këshillohet që nxënësit e shkollave të mesme ta bëjnë këtë më shumë se 2 orë në ditë. Për fëmijët e vegjël të klasave fillore, kjo është 1-1,5 orë. Në të njëjtën kohë, çdo 30 minuta sytë kanë nevojë për pushim.

Për nxënësit e shkollave të mesme kjo periudhë mund të jetë 3 orë, ndërkohë që kërkohen pushime.

Higjiena e shikimit për fëmijët e vegjël

Një vend të veçantë zë higjiena e organeve të shikimit tek fëmijët parashkollorë. Për fëmijët e kësaj moshe, ndriçimi i mirë i dhomës, ngjyrat e lehta të mobiljeve dhe të brendshme janë të rëndësishme. Duhet mbajtur mend se një libër për foshnjat nga 1.5 vjeç duhet të mbahet në një distancë prej 20-25 cm.Duhet të siguroheni që kur vizatoni një fëmijë, drita të bjerë në të majtë.

Është shumë e rëndësishme të mbani mend se fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet të shikojnë TV. Dhe fëmijët nga 3 deri në 4 vjeç mund të bëjnë jo më shumë se 15 minuta në ditë. Për parashkollorët, koha e rekomanduar e sigurt është deri në 30 minuta.

Lojërat në kompjuter nuk do të sjellin dëm nga mosha 6 vjeç, por jo më shumë se 15 minuta në ditë.

Një tjetër rregull i rëndësishëm do të ketë një ngarkesë totale vizuale në sy. Sot, lojërat edukative, mozaikët, konstruktorët janë shumë të njohura. Për parashkollorët, kohëzgjatja e tyre duhet të jetë jo më shumë se 20 minuta rresht. Për fëmijët 3-4 vjeç vetëm një herë në ditë. Të gjitha aktivitetet vizuale, duke përfshirë leximin, vizatimin dhe lojën, nuk duhet të kalojnë 20 minuta. Për parashkollorët 6 vjeç, mund të rritet në 1 orë, por kohëzgjatja e një mësimi është 20 minuta.

Është e nevojshme ta mësoni fëmijën me ushtrime për sytë që në moshën 1.5 vjeç. Për ta bërë këtë, ju mund të kryeni ushtrime të tilla të thjeshta me të.

1. Ftojeni fëmijën të shikojë nga dritarja (në distancë) dhe më pas të shikojë lodrën aty pranë. Duhet të bëni 1-2 minuta.
2. I mbyllni shpejt sytë (20 herë).
3. Shikoni lart dhe pastaj shpejt poshtë. Ju mund t'i ftoni sytë të kërcejnë nga shkalla (5-6 herë).
4. Luaj flokët (mbyllni sytë për 20-30 sekonda).
5. Në fund, sigurohuni që të mbyllni sytë.

Zbatimi i rregullave të thjeshta të higjienës për foshnjat do t'i ndihmojë ata të kenë shikim të mirë gjatë viteve të shkollës, kur sforcimi i syve është shumë i lartë.

Dhe nëse ndiqni rregulla të thjeshta në moshë madhore, mund të ruani vizion të mirë gjatë gjithë jetës suaj.

Pra, le të fillojmë.

1. Pajtueshmëria me regjimin e ngarkesave vizuale, kryesisht ndijore. Ky rekomandim vlen kryesisht për fëmijët dhe adoleshentët.

Ka regjime të përkohshme të zhvilluara nga klinikat kryesore okulistike të vendit, sipas të cilave:

• Fëmijët e moshës 5-7 vjeç janë të sigurt në kompjuter për 10 minuta dhe të rrezikshëm për më shumë se 40 minuta.
• fëmijët 8-11 vjeç janë të sigurt -15 minuta dhe të rrezikshëm më shumë se 50 minuta.
• fëmijët 12-13 vjeç janë të sigurt -20 minuta dhe të rrezikshëm më shumë se 70 minuta.
• fëmijët 14-15 vjeç janë të sigurt -25 minuta dhe të rrezikshëm më shumë se 90 minuta.
• në moshën 16-17 vjeç është i sigurt -30 minuta dhe i rrezikshëm më shumë se 100 minuta.
• për pacientët 18+ është i sigurt për 60 minuta dhe i rrezikshëm për më shumë se 100 minuta.

2. Ndriçim i mirë gjatë kryerjes së punës pamore. Burimi i dritës duhet të jetë natyral. Nën ndriçimin artificial, rekomandohet përdorimi i llambave të verdha dhe fuqia deri në 60 W. Llambat fluoreshente nuk lejohen. Burimi i dritës duhet të jetë në të majtë të personit nëse jeni djathtas dhe në të djathtë nëse jeni mëngjarash. Ndriçimi nuk duhet të japë një hije, për shembull, në një libër ose fletore.

3. Parandalimi i pjerrësisë së ulët të kokës. Ky është gjithashtu një problem kryesisht për fëmijët. Pozicioni i kokës mbi tavolinë nuk duhet të jetë më i ulët se 30-50 cm Është vërtetuar se një anim i ulët i kokës kontribuon në shfaqjen e çrregullimeve të akomodimit dhe përparimin e miopisë. Nëse fëmija filloi të "bie" në tavolinë - konsultohuni me një mjek.

Ajo kryhet nga fëmijët çdo 2 orë gjatë periudhës së stresit vizual (gjatë pushimeve në shkollë, pas shikimit të gjatë të televizorit, pas kryerjes së detyrave të shtëpisë, pas punës në kompjuter ose ngarkesë tjetër shqisore). Pacientëve të rritur rekomandohet të kryejnë gjimnastikë rregullisht çdo 2-3 orë pas punës në kompjuter ose pajisje të tjera.

6. Kur punoni në kompjuter, nevojitet ndriçimi i mirë. Mos u ulni në monitor në kushte të dobëta ndriçimi. E njëjta gjë vlen edhe për pajisjet e tjera (tabletë, telefon, etj.). Në një monitor të palëvizshëm, rekomandohet të zvogëloni kontrastin; kur përdorni një telefon dhe tablet, rekomandohet të aktivizoni funksionin e filtrit të ngjyrës blu nëse ky funksion mbështetet nga pajisja (shikoni cilësimet e pajisjes tuaj)

7. Mundohuni të dilni më shpesh në natyrë, por thjesht bëni një shëtitje në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.

8. Kujdes, të dashur prindër! Shumë shpesh, fëmijët nuk u thonë të rriturve se kanë filluar të shohin më keq, kështu që prindërit duhet t'u kushtojnë vëmendje pikave të mëposhtme:

• fëmija fillon të rrahë sytë, e anon kokën poshtë kur bën detyrat e shtëpisë ose kur lexon;
• duke parë nga afër TV ose duke iu afruar ekranit të monitorit;
• filloi të bëjë gabime të paarsyeshme në kontroll;
• fërkon sytë etj.

Nëse vëreni shenja të tilla, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me një okulist.

Këto rregulla jo të ndërlikuara do t'ju lejojnë ju dhe fëmijët tuaj të mbani shikimin dhe, nëse shfaqet një problem, kërkoni ndihmë në kohë.

Ji i shendetdhem!

Shëndeti i syve është i lidhur drejtpërdrejt me shëndetin e përgjithshëm.

Mungesa e vitaminës A dhe D dëmton shikimin. Ndonjëherë shikimi i dobët trashëgohet. Nëse jeni miop, mos ngurroni të mbani syze ose lente kontakti. Përveç kësaj, syzet janë një aksesor shumë elegant dhe në modë, dhe korniza e duhur vetëm sa do të theksojë bukurinë e fytyrës tuaj. Nëse problemet e shikimit shkaktohen nga mungesa e vitaminave A dhe D në trup, përveç marrjes së medikamenteve, duhet të rrisni marrjen e vezëve, qumështit, djathit dhe perimeve jeshile – burime të njohura të këtyre vitaminave. Disa sëmundje të syrit, të tilla si konjuktiviti dhe lakrimi i mbajtjes, kërkojnë trajtim nën mbikëqyrjen e një okulisti.

Për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin e syve, është e nevojshme të respektohen kërkesat e mëposhtme për higjienën e syve:

* Lexoni, shkruani, punoni në kompjuter, qepni ose shikoni TV vetëm kur ka dritë të mjaftueshme.

* Aplikoni locion për sytë të paktën një herë në javë.

* Larja me ujë trëndafili ose triphala (një preparat Ayurvedic) është shumë i dobishëm për sytë. Mund të shtoni edhe pluhur bor në ujin për larje.

* Ndriçimi shumë i ndritshëm është i dëmshëm për sytë. Kur dilni jashtë, sigurohuni që të mbani syze të errëta (syze dielli).

* Pas një dite të vështirë pune, shtrihuni, mbyllni sytë dhe vendosni pambuk të njomur me ujë akulli ose copa akulli mbi qepallat.

Ekziston një mënyrë tjetër për të lehtësuar lodhjen e syve. Vendosni bërrylat në tryezë dhe mbyllni sytë me pëllëmbët tuaja. Fusni kokën në pëllëmbët tuaja dhe relaksohuni.

trajtimi i lodhjes së syve

Nuk është sekret që sytë kanë nevojë për pushim - të paktën tetë orë në ditë, përndryshe ka një ndjenjë të rëndimit të qepallave dhe lodhjes së syve. Nga pirja e duhanit (përfshirë pasiv) të bardhët e syve zverdhen, dhe nga mungesa e pushimit dhe ngarkesa e tepërt, sytë skuqen. Për të lehtësuar lodhjen dhe inflamacionin e syve, shtrihuni në shtrat, mbyllni sytë dhe vendosni gota me kastravec të freskët në qepallat. Natyrisht, përpara se të kryeni këtë procedurë, duhet të lani fytyrën dhe të hiqni grimin e syve. Mos harroni se sytë duhet të pushojnë jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës. Kur ndjeni se sytë tuaj janë të lodhur, mbyllini me pëllëmbët tuaja. Në errësirë ​​totale, do të shihni forma të paqarta ose rrathë të kuq. Hapni sytë dhe pas pak mbyllni përsëri sytë me pëllëmbët tuaja. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin derisa rrathët dhe format e paqarta të zhduken dhe të mbetet vetëm errësirë.

Trajtim për rrathët e zinj poshtë syve

Privimi kronik i gjumit ose pagjumësia shpesh rezulton në rrathë të errët jo tërheqës poshtë syve dhe humbje të qëndrueshmërisë në lëkurën rreth syve. Për të hequr qafe rrathët e zinj, grini një kastravec, mbështilleni me një pecetë të hollë transparente dhe vendoseni këtë kompresë mbi qepallat tuaja për pesëmbëdhjetë minuta. Një efekt i dukshëm shfaqet nëse e kryeni këtë procedurë të paktën dy herë në javë.

Trajtimi i rrudhave dhe njollave të moshës rreth syve

Lëkura rreth syve është shumë e ndjeshme dhe për këtë arsye e prirur ndaj plakjes së parakohshme. Asnjëherë mos i fërkoni sytë, veçanërisht nëse janë të përflakur. Gjithashtu nuk rekomandohet të fërkoni krem ​​ose produkte të tjera kozmetike në lëkurën rreth syve - ato duhet të futen lehtësisht me majat e gishtave. Përveç rrudhave, rreth syve shfaqen shpesh pika të errëta të pigmentit. Për të eliminuar defektin e qepallave të varura, duhet të konsultoheni me një kirurg kozmetik ose të përdorni kremra kundër plakjes. Për të shmangur rrudhat ose njollat ​​e moshës rreth syve, përdorni vaj bajame ose ilaç popullor gatim në shtëpi. Krijoni çaj me gjethe të lirshme dhe kullojeni. Thithni një shtupë pambuku në gjethet e çajit të ftohta dhe rrëshqitni rreth syve. Përsëriteni këtë procedurë çdo ditë para gjumit.

Ushtrime për ruajtjen e bukurisë dhe shëndetit të syve

* "Flutura". Mbyllni sytë fort. Hapni sytë sa më gjerë të jetë e mundur dhe rrihni shpesh qerpikët. Përsëriteni ushtrimin të paktën dhjetë herë. Vetëm qerpikët janë të përfshirë në ushtrim, vetullat duhet të mbeten të palëvizshme.

* "Fytyra e orës". Mbyllni sytë dhe imagjinoni një numërues të madh të artë para jush (shkencëtarët besojnë se është kjo ngjyrë që ndihmon në rivendosjen e shikimit). Kryeni lëvizje rrethore me kokërdhokët (njëzet herë në drejtim të akrepave të orës dhe njëzet herë në drejtim të kundërt), duke e lënë kokën pa lëvizje.

* "Dyfish". Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë për rreth pesë minuta, duke u përpjekur të takoni shikimin e homologut tuaj të pasqyrës.

* "E bukura është larg". Shkoni në dritare dhe shikoni në distancë, në objektin e zgjedhur, dhe më pas shikoni majën e hundës - kjo stërvit muskujt e syrit. Përsëriteni ushtrimin disa herë (për të paktën dhjetë minuta).

* Qielli dhe Toka. Ngadalë ngrini shikimin drejt qiellit. Fiksoni shikimin tuaj për tridhjetë sekonda, dhe më pas shikoni poshtë në këmbët tuaja. Përsëriteni ushtrimin për pesëmbëdhjetë minuta.

* "Zhituni në thellësi". Në një tas të gjerë, mblidhni të pastër ujë të ftohtë. Shtoni disa pika sysh në ujë. Përkuluni dhe zhytni fytyrën në ujë. Pa mbyllur sytë, përpiquni të rrotulloni bebëzat në drejtim të akrepave të orës dhe në drejtim të kundërt, dhe më pas lart e poshtë. Përpiquni të përplasni qerpikët ndërsa rrotulloni bebëzat tuaja. Në fillim do ta keni të vështirë ta kryeni këtë ushtrim, por përsëritja e rregullt me ​​kalimin e kohës do ta bëjë këtë detyrë më të lehtë. Ky ushtrim ndihmon për të larë grimcat e pluhurit, papastërtitë dhe mbetjet e grimit nga sytë.

Në praktikën okulistike, higjiena e syve nuk kufizohet në kujdesin e përditshëm të syve shtëpiake dhe parandalimin e proceseve inflamatore, lëndimeve dhe trupave të huaj që hyjnë në sy. Higjiena e plotë e syve të njeriut përfshin parandalimin e rregullt të ndërgjegjshëm të sëmundjeve të mëposhtme të syve, si dhe minimizimin e faktorëve të rrezikut që kontribuojnë në dëmtimin e shikimit:

• tensioni i tepërt dhe puna e tepërt e syve (rritje e ngarkesës vizuale);
• klima e pafavorshme e brendshme (ajri i kondicionuar i tepërt dhe pluhuri), jo ushqyerjen e duhur, zakone të këqija, kushte të pafavorshme mjedisore (për shembull, ekspozimi i gjatë në diell);
• përdorimi i lenteve të kontaktit: shkelje e rregullave për mbajtjen dhe kujdesin për to;
• sëmundjet infektive të syve (konjuktiviti, keratiti, etj.) në rast të mosrespektimit të rregullave të higjienës dhe parandalimit;
• sëmundjet kronike të syrit, përfshirë. dhe të lidhura me moshën (sindroma e syrit të thatë, glaukoma, katarakte, ndryshime të lidhura me moshën në retinë);
• mungesa e korrigjimit ose pamjaftueshmëria/korrigjimi i tepërt i gabimeve refraktive (miopi, largpamësia, astigmatizmi) me syze dhe/ose lente kontakti;
• lëndime që lidhen me aktivitete profesionale, sporte, trupa të huaj (rërë, pluhur, etj.) që hyjnë në sy;
• sëmundjet e syve të shoqëruara me sëmundje të përgjithshme (diabeti mellitus, hipertensioni, sëmundjet neurologjike)

Megjithatë, higjiena elementare e syve, të cilën prindërit ia përsërisin fëmijës që në fëmijërinë e hershme, nuk kalon pa u vënë re.

Rregullat elementare të higjienës së syve:
• larja me ujë të pastër të rrjedhshëm në mëngjes dhe në mbrëmje, duke hequr mukozën e tharë në qoshet e syve;
• përdorni vetëm sende higjienike individuale (peshqir, çarçafë, shalle);
• minimumi i prekjes së fytyrës dhe syve me duar të pastra sa duhet;
• shmangia e përdorimit të kozmetikës me cilësi të ulët ose të skaduar.

Filmi i lotit (loti) përbëhet nga tre shtresa - mucina, uji dhe lipidi. Përmbajtja e shtresës së jashtme lipidike quhet meibum (sipas shkencëtarit Heinrich Meibom, i cili e zbuloi atë). Detyra e shtresës lipidike është të mbrojë lotin nga tharja duke parandaluar avullimin e tij. Në higjienën e syrit të njeriut, meibumi luan një rol shumë domethënës, duke mbrojtur sipërfaqen e syrit nga infeksionet dhe depërtimi i pluhurit.

Kur njeriu fle pa menduar për higjienën e organeve të syrit, temperatura e trupit bie. Një pjesë e meibumit trashet, duke u kthyer në depozita në sipërfaqen e brendshme të qepallave dhe në cepat e syve. Rastësisht, rritja e temperaturës mjedisi gjithashtu çon në një ndryshim në meibum - kjo mund të vërehet në banjë.

Në akumulimet e mukusit të tharë, mikroorganizmat patogjenë shumohen, përveç kësaj, prodhimi i një loti të ri prishet dhe përbërja e tij ndryshon. Prandaj rregulli i parë i higjienës së syve është larja e detyrueshme në mëngjes me ujë të pastër të rrjedhshëm. Nëse një person ka funksion të dëmtuar të gjëndrave meibomiane dhe vazhdimisht përballet me një grumbullim të kores së thatë në cepat e syve, ai duhet të konsultohet me një okulist i cili do të përshkruajë pika që normalizojnë aktivitetin e gjëndrave meibomiane.

Pse është kaq e rëndësishme higjiena personale e syve?

Por sado e rëndësishme të jetë higjiena personale tradicionale, kujdesi ndaj syve tani ka kaluar në një plan tjetër, i cili përcaktohet nga kompjuterizimi në shkallë të plotë të shoqërisë. Sindroma famëkeqe e zyrës, me lodhjen kronike të syve dhe thatësinë e sipërfaqes së syrit, dhe ndonjëherë me zhvillimin e patologjive më serioze të syrit, e ka bërë higjienën e syve një pjesë integrale të luftës për të rritur produktivitetin dhe efikasitetin e punës intelektuale. Sidoqoftë, kujdesi për sytë dhe higjiena personale e shikimit janë të rëndësishme jo vetëm për ata që janë të detyruar të ulen në ekranin e monitorit për orë të tëra, por edhe për përfaqësuesit e profesioneve të tjera, për shembull, shoferët, makinistët, pilotët, operatorët e veglave makinerike, në një. fjala, të gjithë ata, puna e të cilëve është e lidhur me sforcim të tepërt të syve dhe pulsime të rralla.

Rëndësia e higjienës së syve është për shkak të një arsyeje tjetër, jo të qartë. Ndryshe nga kockat, ligamentet, muskujt dhe madje organet e brendshme disa inde të syrit praktikisht nuk janë të përshtatshme për rigjenerim. Në rastin më të mirë, patologjia e thjerrëzës, e kornesë mund të korrigjohet me syze, ndërhyrje me lazer ose kirurgji. Në rastin e degjenerimit ose dëmtimit të retinës dhe diskut optik (ON), edhe metodat moderne të trajtimit nuk ndihmojnë gjithmonë. Retinopatia në diabetin dhe patologjitë vaskulare, dhe aq më tepër atrofia e diskut optik (për shembull, me glaukomë), është e pakthyeshme në shumicën dërrmuese të rasteve. Ky është pikërisht rasti kur sëmundja është më e lehtë të parandalohet sesa të kurohet.

Hipertensioni është jashtëzakonisht i fshehtë: edhe një rritje e lehtë e presionit të gjakut ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e enëve të vogla të gjakut që ushqejnë retinën dhe diskun optik. Nëse gjatë sforcimeve fizike dhe punës në gjendje të prirur, tendosje të zgjatur të syve, një person përjeton periodikisht hemorragji në sklerën (të bardhët) e syve, kjo do të thotë se ai ka enë të dobëta gjaku dhe duhet të kujdeset për shëndetin e syve të tij. në kohën e duhur dhe konsultohuni me një mjek.

Higjiena e shikimit dhe mosha

Në moshën 40+, higjiena e syve kërkon që një person të paktën një herë në vit të vizitojë një okulist, i cili jo vetëm duhet të kontrollojë mprehtësinë e shikimit dhe gjendjen e fundusit, por edhe të masë presionin intraokular (IOP). Nëse IOP është mbi 24 mm Hg, kjo është një shenjë e mundshme e glaukomës fillestare - një nga shkaqet kryesore të verbërisë së pakthyeshme tek të moshuarit. Dinakëria e sëmundjes është se ajo është asimptomatike për një kohë të gjatë, duke dëmtuar gradualisht diskun optik dhe duke çuar në atrofi të tij. Një thirrje në kohë te një okulist do të ndihmojë në zbulimin e patologjisë përpara se të bëhet fatale dhe të marrë masa kompensuese. Mjekësia ende nuk mund ta shërojë glaukomën, por mund të ndalojë fillimin e verbërisë.

Megjithatë, edhe person i shëndetshëm me shikim “një”, higjiena e syve duhet bërë tashmë në moshën 25-30 vjeç, veçanërisht nëse jeta e tij është e lidhur me punën në kompjuter dhe ngarkesa të tjera vizuale. Rregullat e higjienës vizuale nuk e ndalojnë punën me pajisje elektronike, madje edhe për njerëzit me patologji të lindura dhe të fituara të shikimit.

Gjëja kryesore është të kombinoni stresin me pushimin. Pas 50 minutash punë pas monitorit, duhet të bëni një pushim të detyrueshëm dhjetë minuta. Gjatë këtyre 10 minutave, duhet të relaksoni sytë sa më shumë. Shikoni nga dritarja, është veçanërisht e favorshme të shikoni gjethin ose barin e gjelbër ose qiellin blu. Fiksoni shikimin ose në objekte të largëta ose afër. Bëni një masazh të qepallave ose pëllëmbë.

Higjiena personale e syve përcakton drejtpërdrejt se sa kohë do të jetojë një person me mprehtësi të lartë vizuale dhe, rrjedhimisht, me një cilësi të lartë jetese.

Se. higjiena parandaluese e syve- Kjo:

• rregullat tradicionale të higjienës së syve (larje, produkte higjienike individuale, kozmetikë me cilësi të lartë) për parandalimin e sëmundjeve infektive të syve;
• pushime të rregullta në punën vizuale, si dhe ushtrime për të eliminuar tendosjen e tepërt të syve;
• kur mbani lentet e kontaktit, respektoni rregullat për veshjen dhe kujdesin për to;
• korrigjimi në kohë i miopisë, hipermetropisë, astigmatizmit me syze dhe/ose lente kontakti;
• përdorimi i pajisjeve mbrojtëse (syze, maska) në punë dhe gjatë ushtrimeve të sporteve ekstreme për të parandaluar dëmtimin e syve dhe hyrjen e trupave të huaj (pluhur, rërë, metal);
• ushqyerja racionale (me theks te vitaminat A, grupet B dhe C, mikroelementet selen dhe zink, lutein dhe antocianin), kontrolli i sheqerit dhe presionit te gjakut, perjashtimi zakone të këqija(pirja e duhanit, alkoolit);
• vizita të rregullta te një okulist për diagnostikimin dhe trajtimin në kohë të sëmundjeve kronike të syrit (sindroma e syrit të thatë, glaukoma, katarakti, ndryshimet në retinë të lidhura me moshën)

Nëse nuk keni mundësinë të eliminoni disa faktorë të pafavorshëm mjedisor dhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj (ajri i kondicionuar i tepërt, ngarkesa e tepërt vizuale, etj.), atëherë dëgjoni veten edhe nëse cilësia ulet, si dhe shenjat e para të shqetësimit në sy ( sy të thatë, ndjesi rëre në sy, lodhje ose skuqje), duhet të shihni një okulist.

Për më shumë informacion mbi disa nga zgjidhjet për njerëzit që përjetojnë parehati dhe sy të thatë, mundeni

Nëse higjiena e tillë e rregullt vizuale, kujdesi për sytë, ushqimi i duhur dhe mënyrë jetese të shëndetshme jeta do të bëhet rregulla të zakonshme të përditshme për ju, shumë shpejt do të ndjeni një rritje të forcës, energjisë krijuese dhe do ta shikoni botën me sy të freskët.

Sytë e njeriut janë një organ shumë i ndjeshëm dhe i prekshëm, ndaj është kaq e rëndësishme t'i trajtojmë me kujdes dhe vëmendjen e duhur. Ky është një nga sistemet më të rëndësishme të trupit tonë, i cili dështon me ndikimin më të vogël negativ. Higjiena e syve është shumë e rëndësishme, pasi irrituesit e jashtëm mund të ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme të një personi përmes guaskës së tyre.

Përkufizimi

Çfarë është higjiena e syve? Kjo është një qasje e integruar, një sërë masash me të cilat ruhet mprehtësia e shikimit dhe merren masa parandaluese për të shmangur shumë sëmundje të këtij organi. Masat higjienike janë të rëndësishme për çdo person, pavarësisht nga mosha apo aktiviteti jetësor, profesioni apo parimet e jetës.

Sistemi vizual i lejon një personi të shohë mjedisin, botën përreth, të pozicionohet në shoqëri dhe të shohë reagimin, të lundrojë në hapësirë ​​dhe të bëjë një ose një zgjedhje tjetër.

Duke e privuar veten nga mundësia për të parë, një person humbet menjëherë aftësinë e tij si qytetar i plotë, jeta e tij bëhet e kufizuar dhe e shurdhër. Është për këtë arsye që duhet të njihni rregullat bazë të higjienës vizuale dhe t'i përmbaheni rreptësisht atyre.

Rregullat e higjienës

• Drita është themeli i të gjitha themeleve. Për të mos humbur aftësinë për të parë mirë, është e nevojshme të keni ndriçimin e duhur gjatë leximit ose përdorimit të kompjuterit. Nuk duhet të jetë shumë e ndritshme, por drita e zbehtë është gjithashtu kundërindikuar. Nëse duhet të shikoni tekstin, fillon sforcimi i tepërt i muskujve të syrit dhe kjo mund të çojë në një ulje të shikimit.

Burimi i dritës është në të majtë ose pak prapa. Për nxënësit e shkollës, llamba duhet të vendoset në atë mënyrë që të mos bëjë hije në fletore gjatë shkrimit.

• Mbani distancën e duhur kur punoni në kompjuter ose tablet. Në rastin e parë - të paktën 60 cm, në të dytën - 30 cm.
• Ju nuk mund të lexoni në një automjet në lëvizje, ndërsa lëvizni, dridheni. Sytë e kanë të vështirë të përqendrohen në tekst, ndaj ndikohet negativisht gjendja e strukturave të muskujve dhe kjo padyshim do të çojë në një çrregullim të mprehtësisë së shikimit.
• Është shumë e rëndësishme që sytë të jenë të hidratuar. Për shkak të lagështisë, organizmat mikrobikë, pili dhe ndotës të tjerë të depozituar në guaskë hiqen nga guaska. Nëse nuk ka lagështi të mjaftueshme, është e mundur të përdoren preparate speciale në formën e pikave të syve. Përdorimi i hidratuesve është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që punojnë në monitor. duhet të blihet me këshillën e mjekut, por jo më vete.
• Gjatë lodhjes së rëndë, është e nevojshme të bëhen pauza dhe pushime të gjata. Këshillohet që të bëni pushime çdo 30 minuta. Gjatë pushimit të drekës, duhet të abstraktoheni plotësisht dhe të dilni në ajër të pastër, të bëni gjimnastikë, të admironi peizazhet e largëta dhe në të njëjtën mënyrë t'i jepni lehtësim syve.
• Është shumë e rëndësishme të mbani syze mbrojtëse në mot me diell. Sigurisht, është mirë të përdorni syzet e duhura me efektet e duhura, por ato janë mjaft të shtrenjta dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Syzet e rregullta të diellit janë të mjaftueshme për të parandaluar djegiet e retinës. Kur punoni me një kompjuter, gjithashtu mos harroni për mbrojtjen e syve, përdorni
• Nëse shfaqet ndonjë sëmundje e organeve të shikimit, duhet të kontaktoni menjëherë një okulist, është absolutisht e pamundur të vetë-mjekoni. Çdo sëmundje, madje edhe më e parëndësishme, mund të çojë në komplikime nëse nuk e ndalon zhvillimin e saj në kohë. Në rast inflamacioni, nëse nuk është e mundur të merrni shpejt një takim me një specialist, duhet të shpëlani sytë me zierje furatsilin me bazë uji ose kamomil, të filtruar dhe holluar më parë.
• Nëse mjeku ju ka përshkruar një trajtim dhe regjim të caktuar, duhet t'i përmbaheni dhe të mos e shkelni atë, veçanërisht kur bëhet fjalë për inflamacion të konjuktivës ose pjesëve të tjera të syrit. Nëse rekomandimet nuk respektohen, terapia e mirëqenies mund të jetë e padobishme dhe kjo kërcënon me pasoja të dëmshme për shëndetin dhe trajtimin e zgjatur.
• Higjiena e syve është pjesë e pandashme e higjienës së përgjithshme të të gjithë trupit. Larja e duarve rregullisht me sapun, mospërdorimi i kozmetikës së të tjerëve, ndërrimi i peshqirëve dhe çarçafëve, mbajtja e pastër e rrobave personale, të gjitha këto janë veprime të detyrueshme ditore për një person normal që është i vëmendshëm ndaj vetes dhe shëndetit të tij.
• Për ata që mbajnë lente kontakti, ekzistojnë rregulla për përdorimin e tyre. Ndryshimi, mbajtja e kutisë së ruajtjes në pastërti të përsosur do të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit të syve dhe rikthimeve të një natyre të ndryshme.
• Syzet, thjerrëzat duhet të përputhen me shikimin dhe të zgjidhen në mënyrë korrekte, përndryshe vetëm sa mund ta përkeqësojë situatën dhe të shkaktojë dhimbje koke, dhimbje në sy dhe parehati.

Gjimnastikë për sytë

Teknika e restaurimit të vizionit të Zhdanov përshkruhet në.

Ka shume mënyra të ndryshme ekzekutimi. Masa të tilla janë të rëndësishme jo vetëm për ata që kalojnë një kohë të gjatë në kompjuter, por edhe për të gjithë njerëzit që janë të detyruar të fokusojnë shikimin gjatë punës.

Sytë tanë janë nën stres, vjen nga teprimi i tij, prandaj është kaq e rëndësishme që periodikisht të bëjmë shkarkime dhe gjimnastikë speciale.

Parandalimi i sëmundjeve të syrit

Për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm dhe me shikim, kujdesuni për ta dhe veten dhe mos harroni rregullat e përmendura më sipër.

Përveç këtyre rregullave “të zgjuara”, ka edhe disa të tjera metodat e parandalimit:

• Të shëndetshëm Dietë të ekuilibruar Ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat, dhe kjo, nga ana tjetër, do të ketë efektin më pozitiv në gjendjen e të gjithë organizmit dhe organeve të shikimit.
• Përdorimi