Stresne pasti: ste vedeli, da vas stres zredi? Ali zaradi stresa shujšate ali se zredite? Zaradi stresa grem na bolje

Ste že kdaj med družinskim obrokom prosili za več, pa ne zato, ker bi bili lačni, ampak zato, da bi zadovoljili svojo taščo, ki se je tako trudila? Ali pa ste morda že kdaj naročili sladico v kavarni samo zato, ker je vaš najboljši prijatelj res želel z vami deliti velik kos maslene torte? Sploh si nisi zaželela sladkarij, a si pošteno pojedla svojo polovico, saj bi bila prijateljica užaljena, če bi zavrnila ...

Če ste bili v podobnih situacijah, je zelo možno, da trpite za patološko željo po ugajanju drugim. Hkrati vas želja po osrečevanju družine in prijateljev sili, da jeste več, kot potrebujete. In to je le eden od čustvenih razlogov, ki lahko vodijo do odvečnih kilogramov.

Jeza, osamljenost, krivda, obžalovanje, žalost – zaradi teh občutkov in stresa pogosto iščemo tolažbo v hrani. Skodelica vroče čokolade, rezina torte, malo sira in vina - in življenje se ne zdi več tako žalostno in vreme ni več tako oblačno in hladno. Skoraj ni ženske, ki si vsaj enkrat v življenju ni poskušala popestriti mučnega čakanja z vrečko čipsa ali pa se za škandal v službi potolažiti s paketom sladoleda s praženimi oreščki in koščki čokolade.

Stres in prekomerna teža

Nekateri poskušajo zadovoljiti druge s pomočjo okusne hrane, nekateri iščejo prijetna čustva, drugim pa le tablica čokolade omogoča, da se znebijo stresa. Najprej razumejte razloge, zaradi katerih se prenajedate, nato pa izberite pravo taktiko.

Vsem najljubši

Ješ za druge, ne zase. Psihologi že dolgo opažajo: ko so v družbi, kjer je običajno veliko jesti, tudi tisti, ki so običajno navajeni, da se nezavedno omejujejo, povečajo svoje porcije. Zato drži ta trditev: če imajo vsi tvoji prijatelji prekomerno telesno težo, se povečajo tudi tvoje možnosti, da pridobiš nepotrebne kilograme. In če si med drugim prizadevate tudi ugajati drugim, boste začeli jesti še več.

In po prenajedanju se pojavi depresija, in ne samo zato, ker se ne morete prilegati v svoje najljubše kavbojke. Ko je vaša glavna želja ugoditi drugim, na koncu dovolite, da drugi odločajo, kaj je dobro za vas. Nehate poslušati lastne želje. Iz te situacije je samo en izhod: poslušajte svoj notranji glas.

1. Pomislite, kaj želite.Če res niste lačni, pohvalite gostiteljico, lahko rečete nekaj takega: »Pite so preprosto čudovite, aroma pa taka, da si boste prste obliznili. Toda pri kosilu sem bil tako sit, da mislim, da se bom zdaj vzdržal.” Prosite, da zavijete nekaj pit za domov in jih pojeste doma, ko postanete lačni. Ali pa jih privoščite prijateljem in sodelavcem v pisarni.
2. Nauči se reči ne. Seveda ste navajeni delati vse tako, kot je drugim všeč, in sprva vam bo težko. Predvsem zato, ker se boste prisiljeni boriti z lastnimi navadami, tudi refleksi. Navsezadnje ste najverjetneje odraščali s prepričanjem, da morate skrbeti izključno za svoje ljubljene in ne upoštevati lastnih interesov. In s tem se lahko spopadete le z nekaj truda. Obvladati moraš veščino, ki je prej nisi poznal, to je vse.

   Postopoma se naučite reči vljuden "ne". Začnite s tistimi, ki vam vsiljujejo nepotrebne storitve ali blago. Potem poskusite zavrniti prijatelje, ki vas povabijo na nezanimiv dogodek. In ko boste vse to obvladali, boste morda lahko brez slabe vesti zavrnili še drugi kos torte na rojstnodnevni zabavi svoje tete, ki slovi po svojih kuharskih talentih.

Iščete vznemirjenje

Ti je dolgčas in vzameš vrečko sladkarij. Najverjetneje ne potrebujete hrane, temveč dotok dopamina, snovi, ki nastaja v možganih in je odgovorna za užitek, vzburjenost in apetit. Dopamin je povezan z osnovnimi človeškimi potrebami in je potreben predvsem zato, da se spomnimo jesti pravočasno.

Toda pogosta uporaba različnih zdravil in slaba prehrana sta pripeljala do tega notranji sistemi telo se zmede in odpove. Snovi, ki so zasnovane tako, da našemu telesu zagotovijo potrebno energijo, postanejo vzrok za različne zasvojenosti in prenajedanje. Dokazano je že, da se v procesu prebave sladke in mastne hrane v možganih pojavi približno enako ostro sproščanje dopamina kot po jemanju drog. Edina razlika je v moči učinka, vendar je princip, kot zagotavljajo zdravniki, enak.

Znanstveniki skoraj niso preučevali, kako dolgčas vpliva na količino hrane, ki jo zaužijemo. Toda leta 2011 so ameriški zdravniki izvedli majhno študijo (sodelovalo je le 139 ljudi), rezultati katere so med strokovnjaki povzročili pravi šok. Mladeniči in dekleta so priznali, da se najpogosteje prenajedajo zaradi dolgčasa, sploh pa ne, ko so žalostni ali zaskrbljeni.

1. Več čustev! Pomislite, katere dejavnosti bi vam lahko dvignile razpoloženje. ples? Alpsko smučanje? Potapljanje? Vsak človek ima svojo predstavo o zabavi. Nekateri morajo skočiti s padalom, da dobijo sunek, drugi pa le obvladati kvačkanje. Poslušajte sebe in izberite tisto, kar vam je všeč.
2. Največja raznolikost. Ali vedno pridete v službo s podzemno? Izstopite eno postajo prej in preostanek poti prehodite peš. Če morate shujšati, se ne osredotočajte na en program. Ko se naveličate štetja kalorij, preidite na ločene obroke, nato na beljakovinsko dieto, nato na jedilnik. Spremenite poglede na enak način telesna aktivnost: danes plešeš, jutri delaš jogo, pojutrišnjem pa pojdi na tečaj plastike.

spanje proti lakoti

Ne glede na tip osebnosti in značajske lastnosti imamo vsi ljudje na planetu eno skupno lastnost: kadar premalo spimo ali smo utrujeni, samodejno iščemo vire energije. In najpogostejši vir je hrana – običajno nekaj sladkega ali mastnega. Tako se začne pridobivanje teže med stresom! Raziskave potrjujejo, da oseba, ki prejšnjo noč ni dovolj spala, preprosto ne zmore prava izbira izdelkov, ker njegovi možgani ne delujejo s polno zmogljivostjo. Zato je pravilno spanje tako pomembno! In če še vedno niste dovolj spali, preizkusite te tehnike naslednji dan. Vsakih 45 minut si privoščite 2-3 minute kratkega odmora in se šele po tem vrnite na delo. Poleg hrane poskusite poiskati še druge vire energije - to lahko popolnoma nadomestite z aktivnim sprehodom na svežem zraku ali poslušanjem energične glasbe (s slušalkami).

Deloholik in altruist

Preveč delate, ste preveč utrujeni in preveč jeste. Prav te tri komponente vodijo k dejstvu, da energične in aktivne ženske na lastno presenečenje pridobivajo prekomerno težo. Če veliko delate, ste pogosto pod stresom in za pomiritev uporabite hrano – to je razumljivo. Toda morda je še več kot to.

Ženske, ki se lotijo ​​preveč stvari, pogosto pozabijo nase. Navsezadnje potrebuješ čas zase in nikoli ga ni dovolj. In vedno se najde čas za porcijo sladoleda ali vrečko čipsa!

Če je to vaša težava, vedite, da vam že majhne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati apetit.

1. Začnite z najpreprostejšimi stvarmi. Razmislite o načinih za zmanjšanje stresa, ki ste mu pogosto izpostavljeni. Vzemite si na primer pravilo, da si med službo in domom vzamete petminutni odmor. Preden greste domov, sedite pet minut v avtu. Zaprite oči, poslušajte prijetno glasbo, meditirajte. Ali pa samo stojite na svežem zraku in gledate v nebo. Nekajkrat globoko vdihnite in dobro razpoloženi pojdite k svoji družini.
2. Naučite se poslušati sebe. Ko ste zaskrbljeni in vaše roke sežejo po škatli čokolade, si vzemite malo časa – vsaj za 5-10 sekund. Pomislite, kaj še lahko storite, da bi se zadovoljili v tem trenutku. In naj to veselje ne bo povezano s hrano! Naredite seznam stvari, ki jih lahko počnete med kratkim premorom, da si privoščite kratek oddih in se umirite. Igrajte pasjanso na računalniku, pokličite prijatelja in če imate hišne ljubljenčke, pobožajte mačko ali psa.
3. Izrazite svoje namere. Nedavno objavljena študija grških znanstvenikov kaže, da so ljudje, ki se poskušajo naučiti nove veščine, boljši, ko ključne besede izgovorijo na glas. Ko se počutite zaskrbljeni in ste pripravljeni seči po škatli s piškoti, poskusite spremeniti situacijo tako, da na glas rečete: "Zdaj bom bral pet minut." To vam bo pomagalo prekiniti začarani krog samodejnih dejanj. Vaš avtopilot se bo izklopil in spet boste imeli nadzor nad svojimi dejanji.

   Če nobeno od teh zdravil ne deluje, ne krivite tako hitro sebe. Namesto tega bodite radovedni in razmislite o tem, kaj je šlo narobe in kaj lahko naslednjič naredite drugače. Tisti ljudje, ki znajo upoštevati svoje izkušnje, praviloma dosežejo, kar hočejo, in to uporabijo, da ne ponavljajo napak. Zato se obrnite na svojo naravno modrost in našli boste odgovore na ta preprosta vprašanja.

Stres upočasni predelavo maščob v telesu in povzroči številne druge presnovne spremembe, ki lahko vodijo v debelost in z njo povezane bolezni.

Če se z nekom prepirate v službi, doma ali celo v javnem prevozu, si po prepiru ne privoščite hitre hrane – mastna hrana na splošno ni preveč zdrava, po stresu pa se v telesu tudi predeluje slabše kot sicer.

O tem v mojem članku v reviji Biološka psihiatrija pišejo raziskovalci z univerze Ohio State. V laboratorij so povabili na desetine žensk, starih od 31 do 70 let, in jih prosili, naj pojedo 930-kalorično porcijo mastnega obroka – kar je enakovredno hamburgerju in krompirčku. Nato so jim v sedmih urah merili hitrost presnove, to je hitrost izgorevanja kalorij (določeno je bilo z razmerjem med kisikom in ogljikovim dioksidom v vdihanem in izdihanem zraku), pa tudi raven glukoze, inzulina, trigliceridnih maščob in stresnega hormona kortizola v krvi.

Nekatere ženske, ki so sodelovale v poskusu, so dan prej doživele nekakšen psihološki stres, povezan s komunikacijo: nekdo se je sprl s sodelavcem, nekdo je imel težave z otroki ali možem, nekdo se je sprl s prijatelji. In izkazalo se je, da so tisti, ki so bili pod stresom, porabili 104 kalorije manj na dan. Poleg tega so imeli povečane ravni insulina in ravni maščob, ki se prenašajo v krvi. (Vendar se je raven inzulina kmalu po jedi znižala na enako raven kot pri ženskah, ki niso pod stresom.) Na splošno lahko sklepamo, da lahko visokokalorična, mastna hrana pod stresom poveča vašo težo in poveča verjetnost sladkorne bolezni in ateroskleroze, običajni spremljevalci odvečne teže.

Številka 104 kalorije na dan se ne zdi prevelika, vendar pogosto doživljamo stres in v letu je lahko takih dni kar veliko. Še posebej, če upoštevamo, da je do zaviranja presnove maščob prišlo ne glede na to, kakšno maščobo smo zaužili, pa naj bo to nasičena živalska maščoba ali nenasičena rastlinska olja, ki za razliko od nasičenih veljajo za zdrava.

Stres je bil dolgo časa povezan z debelostjo in presnovnimi težavami, tokrat pa so raziskovalci lahko pokazali, kako se povezava med obema odraža v specifičnih biokemičnih in fizioloških indikatorjih, kot je stopnja izgorevanja kalorij. Po drugi strani pa je za depresijo znano tudi to, da gre pogosto z roko v roki s prekomerno telesno težo. V tem delu je bilo mogoče dokazati, da krepi negativni učinek stresa: pri ženskah, pri katerih je bil stres prekrit z depresijo, so bili presnovni krvni parametri še slabši. Malo verjetno je, da je vse to tipično samo žensko telo Vendar je potrebnih še več poskusov, da bi te ugotovitve posplošili na moške.

Da vam stres ne bi uničil postave in metabolizma, avtorji dela svetujejo, da po neprijetnih dogodkih uživate zelenjavo, ribe in drugo nemastno hrano. Če upoštevamo, da se sodobna oseba nenehno potaplja od depresije do stresa in od stresa do depresije, potem se izkaže, da bi morala takšna prehrana zanj postati vsakodnevna prehrana.

Odvečna teža (resnična ali namišljena) je težava mnogih žensk in moških. Toda pogosto se poskusi izgube teže končajo neuspešno. Zakaj?

Vzrok za prekomerno težo pogosto ni v tem, kaj ali koliko jemo. Zdravniki takšne bolnike delijo v dve kategoriji. Enega od njih lahko pogojno imenujemo psihološki. Ljudje, ki veliko delajo, pogosto uživajo stres.

Pri ženskah je na primer ta reakcija značilna za 60% pripadnic nežnejšega spola. Za 30 % jih ima za posledico stres prekomerno telesno težo. Kako se to zgodi?

Algoritem za povečanje telesne mase zaradi stresa

Takoj po tem, ko oseba postane živčna, se pojavi izguba apetita. Ko se situacija razreši, se hiperfogija pojavi kot obrambna reakcija na stres - želja po "požiranju" stresa. To vodi do biokemičnih sprememb: po zaužitju hrane se povečata količina glukoze v krvi in ​​koncentracija serotonina, glavnega nevrotransmiterja veselja. Če ga je v telesu veliko, se počutimo zelo dobro, če ga primanjkuje, nastopi razdraženost, apatija ali depresija. In v tem primeru je "požiranje" stresne situacije preprosto fiziološki proces. Ne smete ga prekiniti, saj lahko povzročite dodaten stres. Vendar se morate pravočasno ustaviti.

Debeli ljudje so bili v otroštvu pogosto deležni napačne vzgoje: starši jih niso spodbujali ali tolažili z naklonjenostjo in različnimi manifestacijami ljubezni, temveč s tortami ali sladkarijami. Tako se je hrana iz potrebe spremenila v glavno motivacijo, brez katere tak človek ne more več obstajati. »Jesti« jim pomaga najti veselje.

Ali popolno pomeni dobro?

Obstaja mnenje, da so debeli ljudje dobrodušni in zelo mirni ljudje. Študije pa so pokazale, da jih večina ni zadovoljna s svojim videzom in so zato pogosto agresivni. Znanstveniki pravijo, da je lahko stopnja agresivnosti pri takšnih ljudeh 3-4 krat višja od običajne.

Vsi ljudje smo različni

V drugo kategorijo debelih spadajo ljudje, ki vsak dan pojedo normalno količino hrane ali celo manj, a se ne morejo znebiti odvečnih kilogramov. Zredijo se, ker procesi kopičenja maščobe prevladajo nad njeno razgradnjo. Pri ljudeh z normalno presnovo se med stresno situacijo poveča raven hormona, ki razgrajuje maščobe, posledično pa se zniža raven kortizola. Tako telo mobilizira rezerve za proizvodnjo adrenalina in drugih hormonov. Za druge ljudi ta sistem pogosto deluje na "zrcalni" način. Zato se zredijo, kot pravijo, "samo ob pogledu na slastno žemljico." To stanje nastane zaradi počasnega metabolizma in je običajno dedno.

Ljudje z nagnjenostjo k debelosti prav tako pridobivajo prekomerno telesno težo ne le pod stresom, ampak tudi v obdobjih hormonskih sprememb v telesu.

Ljudje s prekomerno telesno težo se ne zavedajo vedno, koliko hrane pojedo na dan; prepričani so, da »jedo kot ptiči«. Zato je priporočljivo, da imajo zvezek, kamor bodo zapisovali vse, kar bodo pojedli. In potem ga je treba analizirati. Mnogi, ki so uporabili to tehniko, so bili nato zelo presenečeni ...

No, zakaj ne bi jedli pred spanjem?

Ljudje si pogosto ne morejo pomagati, da ne bi ponoči prigriznili, saj je hrana zanje nekakšno zdravilo za lajšanje dnevnega stresa in ustvarjanje neke vrste čustvenega ugodja.

V takih primerih lahko vzamete zdravila antidepresivi na osnovi fluoksetina, ki povečajo koncentracijo serotonina, prav tako pa bi bilo dobro obiskati psihoterapevta, ki bo opravil kuro zdravljenja. Zdravnik bo priporočil tudi posebno individualno prehrano in potrebno stopnjo telesne aktivnosti.

Ekologija življenja: Zdravje in lepota. Stres povzroči vrsto hormonskih sprememb, ki prizadenejo ženske srednjih let močneje kot moške, in te hormonske spremembe sprožijo še večjo proizvodnjo hormonov in kemičnih glasnikov, ki narekujejo, koliko maščobe je treba uporabiti in koliko shraniti.

Kronični stres povzroča povečanje telesne mase pri ženskah, starejših od 30 let

Stres ... Za mnoge od nas je ta beseda povezana s strašnimi slikami bolezni, ki jih povzroča: rak, srčni infarkt, visok krvni tlak, neplodnost, alergije; seznam se nadaljuje in nadaljuje. Vsi pa nenehno doživljamo tako stres, ki izhaja iz nenehnih sprememb v telesu, kot stres zaradi nenehne komunikacije z zunanjim svetom.

Toda ali ste vedeli, da vas stres zredi?

Stres povzroči vrsto hormonskih sprememb, ki prizadenejo ženske srednjih let močneje kot moške, in te hormonske spremembe sprožijo še večjo proizvodnjo hormonov in kemičnih glasnikov, ki narekujejo, koliko maščobe je treba uporabiti in koliko shraniti. Ne zredijo se vsi, ko doživljamo stres: navsezadnje kortizol (glavni hormon, ki se sprošča v tem stanju) ni edini dejavnik, ki vpliva na našo težo. Drugi dejavniki so: hormonsko ravnovesje, vnos hrane (ali hrano jemo ali ne moremo dobiti niti drobtinice v usta?), zdravila, geni, metabolizem, zadosten vnos vitaminov in drugih hranil ter naše razpoloženje.

Stres bomo doživljali, dokler ne umremo. Ne moremo se popolnoma izolirati od njih. Namen članka je, da se izognete »pastim stresa«, v katere se lahko ujamete odvečnih kilogramov.

Stresna past 1: Prehranjevanje brez rutine pod stresom, zlasti pozno zvečer. To vas postavi naravnost v roke kortizola in inzulina, ki spodbujata shranjevanje maščob.

Stresna past 2: uživanje krompirja, testenin, kruha, sladkarij, da bi se pomirili. Presežek teh živil tudi poveča lastnosti kortizola in inzulina za shranjevanje maščob.

Stresna past 3: prehransko neravnovesje, kot je uživanje živil, ki vsebujejo minimalne količine maščob ali ogljikovih hidratov. Neravnovesje beljakovin-ogljikovih hidratov-maščob lahko negativno vpliva na delovanje jajčnikov in ščitničnih hormonov nasploh.

Stresna past 4: jemanje hormonskih zdravil brez recepta za samozdravljenje simptomov stresa. Na primer uporaba DHEA za povečanje energije ali melatonina za nespečnost. Obe zdravili povečujeta lakoto in spodbujata shranjevanje maščobe.

Stresna past 5: Uporaba sojinih ali zeliščnih dodatkov za lajšanje simptomov, ki jih povzročajo s stresom povezane hormonske motnje (nespečnost, vročinski utripi itd.). Sojini izoflavoni in nekatera zelišča lahko blokirajo normalno delovanje ščitničnih hormonov in estradiola.

Stresna past 6: sindrom "ležečega kamna". Pomanjkanje telesne dejavnosti dodatno izzove lastnosti kortizola za shranjevanje maščob.

Stresna past 7: pitje alkohola, kajenje cigaret ali marihuane za sprostitev. Blokirajo učinke pospeševalcev presnove, kot so estradiol, testosteron, T3 in T4.

Kako naši možgani zaznavajo stres

Stresorji so dejavniki, ki prisilijo telo, da se odzove na spremembe in se jim prilagodi. Stresorji so lahko tako zunanje okoliščine našega življenja kot notranje spremembe. Stres je zelo nujen za naše preživetje. V kateri koli obliki – pozitivni ali negativni – ustvarja enake verige reakcij v možganih in po vsem telesu. Naši možgani nenehno zaznavajo in obdelujejo informacije, ki prihajajo iz sveta okoli nas, pa tudi iz vsakosekundnih sprememb v telesu. Natančneje, možgani uporabljajo dohodne informacije, da povedo telesu, koliko hrane naj poje in ali naj porabi zaloge maščobe za energijo ali shrani maščobo za nujne primere.

Spremembe, ki jih povzroča stres, vplivajo na nevrotransmiterje, ki uravnavajo telesno težo, to je, kako hitro hrana prehaja skozi prebavila, kakšno hrano želimo jesti, kako učinkovito jo naše telo predeluje, kako živčni končiči reagirajo na hrano, na vse presnovne procese. procesov. Ob dolgotrajnem stresu katere koli vrste – fizičnem, psihičnem, duhovnem – se poruši telesno ravnovesje, homeostaza.

Oglejmo si simptome, ki jih povzročata dva glavna dejavnika: reakcija na "akutni" stres, ki se kaže v povečani aktivnosti celotnega telesa (povezano s proizvodnjo adrenalina) in

reakcija na "kronični" stres, pri katerem pride do povečanja ravni kortizola. Obe kombinaciji telesnih sprememb vodita k temu, da postanete debelejši, saj namesto da bi razgradili maščobo, jo pomagata shranjevati v predelu trebuha.

Možgani sledijo vsem vašim mislim, občutkom, razpoloženju in navadam (vključno s prehranjevalnimi vzorci), na vse to pa vplivajo tako zunanje kot notranje spremembe. Prehranjevanje je navada, ki jo uravnavajo možgani, na katero, ko je pod stresom, vpliva močno sproščanje kortizola. Ta in drugi stresni hormoni vplivajo na nas tako fizično (na primer s spodbujanjem sproščanja hormonov, ki povečujejo lakoto) kot psihično (na vedenje, prehranjevalne navade). Na primer, »zaskrbljenost« lahko nastane zaradi padca krvnega sladkorja (notranji fizični vzrok) ali zaradi tesnobe (notranji psihološki občutek) ali ker je avto peljal tik pred vami (zunanji fizični dogodek).

Simptomi "akutnega" stresa lahko vključujejo: močno povečano lakoto, željo po sladkem ali alkoholu, razdražljivost, napade panike, znojenje, hitro bitje srca, nemiren spanec, nočne more itd. Simptomi kroničnega stresa vključujejo izgubo moči, pomanjkanje energije, občutek letargije, otekanje in duševna oslabelost, hrepenenje po hrani, ki pomaga pomiriti, nespečnost, napadi alergij, nalezljive bolezni (kot so prehlad, gripa, glivična obolenja), depresija, zmanjšana spolna želja, pomanjkanje živahnosti in žeje po življenju.

Kako vas stresni hormoni zredijo?

Kako ste zaradi zmanjšanega estradiola in testosterona bolj ranljivi za učinke kortizola na shranjevanje maščob?

Kako stresni hormoni vplivajo na ščitnico?

Ugotovimo.

Kortizol: njegove manifestacije čez dan, kako deluje

Kortizol spada v skupino glukokortikoidnih hormonov, ki jih proizvajajo nadledvične žleze; pripravlja naše telo na stres. Kortizol in podobni glukokortikoidi so glavni regulatorji metabolizma, med številnimi učinki na telo pa sodelujejo pri uravnavanju telesne teže. Kortizol ima določen dnevni (dnevni) ritem izločanja, njegova raven začne naraščati okrog 4-5 ure zjutraj, vrh izločanja pa se pojavi ob 8-9 urah. Učinek dviga ravni kortizola je nujen, da na začetku dneva »zaženemo« biološki »motor«. Čez dan naj bi se gladina postopoma zniževala, ponoči pa naj bi bila najnižja. Ko smo izpostavljeni stresu, se normalni dnevni ritem lahko poruši, poruši ravnotežje ali celo popolnoma obrne na glavo.

Proizvodnjo kortizola v nadledvičnih žlezah prek treh hormonov nadzirata dva možganska centra – hipotalamus in hipofiza.

Kortikotropin stimulirajoči hormon (CSH) in vazopresin iz hipotalamusa stimulirata hipofizo k sproščanju hormona ACTH, ta pa stimulira proizvodnjo kortizola v nadledvičnih žlezah. Kortizol vstopi v možgane s krvjo, hipofiza in hipotalamus pa prejmeta informacijo, da je bil signal prejet in kortizol proizveden. Posledično se ravni ACTH, HSC in ADH znižajo na prvotne vrednosti. Ko pa doživimo stres, se raven ACTH, HSC in kortizola poveča, kar zmoti dnevni ritem, zato se dnevna raven kortizola poveča.

Če ste bili dolgo časa pod stresom – več mesecev ali let – in vas ta ne izpusti niti za minuto, lahko vaše nadledvične žleze postopoma izgubijo sposobnost odzivanja na povečan kortizol in doživeli boste obdobje, imenovano " adrenalna insuficienca" ali "izčrpanost". Glavni pokazatelj tega stanja je nizka raven kortizola z nenormalno nizko vsebnostjo natrija in nenormalno visoko ravnjo kalija. Nadledvična insuficienca se lahko pojavi zaradi neznanih vzrokov, ki pa niso povezani s stalnim stresom. To je tako imenovana Addisonova bolezen. Prava Addisonova bolezen (insuficienca nadledvične žleze ali nizek kortizol) je zelo redka. Nadledvična insuficienca je običajno povezana s hudo izgubo teže ( v nasprotju s povečanjem telesne mase, ki ga opazimo pri presežku kortizola), nizek krvni tlak, skrajna utrujenost, mišična oslabelost in izpadanje las.

Povišan kortizol in hud stres

Med jajčnimi hormoni in stresom obstaja obratno razmerje. Prvič, zmanjšanje estradiola je samo stresni dejavnik, ki povzroči povečanje proizvodnje kortizola, medtem ko norepinefrin, serotonin, dopamin in acetilholin prenehajo delovati normalno. Ti kemični "komunikatorji" so vključeni v uravnavanje teže in telesne maščobe, apetita, izgradnjo in obnovo mišic, spanje, spomin, žejo, spolno željo in regulacijo. bolečine. Drugič, stres pripomore k slabši absorpciji hrane in vitaminov, zmanjša raven energije in sposobnost obvladovanja težav, kar povzroči še večji stres, ki bistveno zavira delovanje estrogena in delovanje ščitnice. Vsi ti procesi vplivajo drug na drugega in povečujejo stres. Vidiš, kako se ujameš v pasti? Znižanje estradiola zaradi stresa povzroči zvišanje kortizola, vsi negativni učinki na kemične prenašalce, ki so običajno neopaženi, pa sprožijo odlaganje maščobe v predelu pasu, to pa postane tudi fizični dejavnik, ki vpliva na sposobnost obvladovanja težav. Ko je raven estradiola v mojem telesu nizka, je naravno, da slabo spim, se ne počutim dobro, imam nizko samopodobo in to me deprimira!

Stres in bolezen

Hormonske spremembe so eden takih dejavnikov, kar pomeni, da se mora telo nenehno spreminjati in prilagajati. Te spremembe same lahko postanejo dodatni stresorji, ki povečajo že tako visoko stresno obremenitev. Strokovnjaki pogosto spregledajo razmerja in mehanizme sprememb v nastajanju hormonov ob vplivu stresa na telo. Dvosmerna komunikacija med njima je zelo pomembna, saj je to eden najpomembnejših vidikov ohranjanja zdravja ženske v vseh pogledih, prav to je pogosto »manjkajoči člen«.

Tudi drugi dejavniki povzročajo povečano raven kortizola

Stres je tisto, na kar takoj pomislimo, ko govorimo o vzrokih za povišano raven kortizola, vendar je poleg zmanjšane proizvodnje jajčnikov ali ščitničnih hormonov razlogov še veliko več: jemanje steroidnih zdravil, nalezljive bolezni, hrana, zloraba alkohola, uživanje mamil. , nenehna izpostavljenost onesnaževalcem zraka na telesu, pa tudi številni psihološki razlogi, kot so strah, tesnoba, jeza in druga negativna čustva. Ko smo pod stresom zaradi fizičnih ali psihičnih vplivov, se raven kortizola poveča, zmanjšana proizvodnja hormonov jajčnikov in spremembe v delovanju ščitnice pa povzročijo motnje v delovanju. menstrualni cikli. Narava nas je oborožila z zaščitnim učinkom, zaradi katerega ne moremo zanositi, ko je telo pod stresom, saj ni sposobno nositi in hraniti otroka. Raziskava, opravljena v različne države, dosledno kažejo povezavo med hudim stresom in nizkimi ravnmi estrogena, ki ga sproščajo jajčniki, testosterona in prekinitvijo normalnega cikla proizvodnje progesterona. Če se tako stresno stanje nadaljuje, lahko to privede do neplodnosti pri mladih ženskah, pri starejših ženskah pa do zgodnjega nastopa menopavze.

Določitev prvih znakov

Ali obstaja veliko zgodnjih znakov hormonskih sprememb, ki bi vas lahko opozorili, preden pridobite veliko odvečnih kilogramov?

Da, vendar zdravniki prepogosto teh navodil ignorirajo ali pa si jih bolniki razlagajo kot "Mislim, da sem samo preveč pod stresom." Eden od znakov, ki jih zdravniki pogosto spregledajo, je povečana želja žensk s prekomerno telesno težo po določenih vrstah hrane, običajno sladkarij ali bogatih, mastnih živil, pa tudi trenutki nemira in hitrega bitja srca, zlasti pred začetkom menstruacije.

Ženske poročajo o nihanju krvnega sladkorja, spremembah razpoloženja, pošastnem utripanju srca in občutku, "kot da mi bo srce dobesedno skočilo iz prsi". Pogosto so simptomi, povezani s srcem, tako izraziti, da ženske ne opazijo sprememb v apetitu ali hrepenenju po določeni vrsti hrane. Ti simptomi se pojavijo, preden se naberejo odvečni kilogrami, vendar zdravniki pogosto te težave opredelijo kot »anksioznost« ali »stres«, zato ženskam, ki jih doživljajo, včasih svetujejo, naj se sprostijo in razbremenijo. Vendar so se kmalu ti občutki pojavili znova, nato znova in znova: običajno pred menstruacijo, vendar zdravniki te povezave še vedno niso upoštevali. Pogosto so preprosto predpisali zdravila za lajšanje tesnobe. Simptomi čezmernega stresa so izginili, želja po hrani in pridobivanje telesne teže pa sta se nadaljevala. Če je razlog za to vedenje učinek nizke ravni estradiola na možgane v kombinaciji s pojavom intolerance za glukozo in insulinsko rezistenco, potem zdravilo proti anksioznosti ne bo delovalo.

Raven kortizola leze navzgor, raven estradiola, ki ji nismo pripisovali nobenega pomena, še nekoliko pade in potem se začne serija neprespanih noči.

To vodi do prekomerne stimulacije organov, ki proizvajajo kortizol, in motenj dnevnega cikla proizvodnje kortizola. Zbudite se utrujeni, lačni, imate meglene možgane in imate bolečine v mišicah, in ste na poti, ki bo vodila do trebušne maščobe in izgube spomina.

Ti pojavi so tako pogosti in se razvijajo tako postopoma, da jih mnoge ženske ne opazijo, dokler jim med perimenopavzo ravni hormonov ne začnejo strmo padati in začnejo doživljati vročinski oblivi. Vročinski oblivi pridejo nenadoma in začnemo se zavedati, da se dogaja nekaj novega. Številni zdravniki se ne zavedajo povezave med hormoni, možgani in telesom, zato se ne zavedajo, da lahko zgodnji znaki povedo, ali bo imela ženska v zrelih letih težave s prekomerno težo. Ženske so mi povedale, da razumejo, "da gre za nekaj fizičnega ali kemičnega". rekli so jim, da je to "samo stres" in nihče se ni potrudil preveriti njihove hormonske ravni.

Ženska intuicija (ki zelo pogosto vodi v pravo smer) se ne upošteva.Pojavi se tudi znižanje serotonina zaradi nenehnega stresa in znižane ravni estradiola. Serotonin pomaga pri uravnavanju spanja in zmanjševanju anksioznosti, zato je lahko zaradi nezadostne proizvodnje tega hormona spanec večkrat prekinjen, poslabšajo pa se lahko tudi stanja, ki jih povzroča izločanje adrenalina – razdražljivost, napetost, hitro bitje srca.in - lakota!

Običajno se v tem primeru porabi največ ogljikovih hidratov, saj v tem primeru telo proizvede več serotonina. In potem kortizol in inzulin »čakata« v maščobnem tkivu, poskušata te snovi »zgrabiti« in jih predelati v še več maščobe. Ne pozabite, da je povečanje telesne mase samo po sebi dejavnik stresa za vse telesne sisteme. Debelost še poslabša težave, povezane s proizvodnjo kortizola in njegovo vlogo v telesu, saj to stanje povzroči motnje v delovanju jajčnikov, vključno z uravnavanjem telesne teže s hormoni. na primer Naključno padanje ravni estradiola pred menopavzo izklopi možganski "alarm"

v limbičnem režnju, kar povzroči sproščanje norepinefrina, ki moti delovanje centra za uravnavanje apetita v hipotalamusu. Hipotalamus se na »tesnobo« odzove s sproščanjem kemičnih glasnikov, ki povečajo občutek lakote, in vi ponovno želite jesti ter se tako pripravite na prihajajočo »nujno situacijo«.

Temu zaporedju fizičnih sprememb je lahko slediti, a ko ga opazujemo dan za dnem, neizogibno vodi do odvečnih kilogramov. Ob 8. uri bo raven kortizola v serumu pokazala najbolj zanesljiv rezultat v prvi fazi analize. Če je več kot 20 mg/dL, je treba opraviti druge teste, da dobite popolno sliko. Ti vključujejo merjenje serumskega ACTH, preučevanje ravni prostega kortizola v 24-urnem urinu in testiranje za odkrivanje supresije deksametazona. Koristno bi bilo narediti analizo za HSC, običajno jo opravijo endokrinologi.Če so ti testi nenormalni, se opravi skeniranje (slikanje z magnetno resonanco, računalniška tomografija), da se ugotovi, ali obstajajo tumorji v nadledvičnih žlezah in hipofizi, ki proizvajajo presežek kortizola.

Če je ob 8. uri raven kortizola pod 5-7 mg/dl, se opravi test ACTH, da se ugotovi vzrok insuficience nadledvične žleze. Vzrok je lahko uničenje nadledvične žleze ali nepravilno delovanje hipofize. Če je vaša raven kortizola ob 8. uri zjutraj nad 10 g/dL in so vaši serumski elektroliti (kalij in natrij) normalni, verjetno nimate insuficience nadledvične žleze. Preverite svoje druge hormonske sisteme, da ugotovite druge vzroke za simptome, kot so pomanjkanje moči, šibkost in nizka energija. Vendar ne pozabite, da se izrazita izguba teže pojavi pri vseh ljudeh z insuficienco nadledvične žleze. Če se zredite, se to zgodi le, ko vaše telo proizvaja presežek kortizola.

Negativni učinki presežka kortizola ali kortikosteroidnih zdravil:

Povečana trebušna maščoba.

Povečano tveganje za bolezni srca zaradi nastajanja krvnih strdkov holesterola v arterijah.

Povišan skupni holesterol, LDL in trigliceridi, znižan HDL.

Tveganje za sladkorno bolezen se poveča zaradi povečane ravni glukoze v krvi.

Oslabljena občutljivost na insulin.

Motnje normalne presnove kolagena (osnova zdravih vezi in kit), kar lahko povzroči poškodbe, bolečine v sklepih in hrbtu.

Motnje cikla spanja, zmanjšan obnovitveni spanec, zmanjšana proizvodnja GH in okrevanje mišic ponoči, kar je okrepljeno s škodljivimi učinki znižane ravni estradiola.

Motnje normalnega delovanja ščitnice, kar zmanjša količino razpoložljivega T3, ki je potreben za celično presnovo v telesu.

Zatiranje imunskega sistema, kar vodi v razvoj nalezljivih in drugih bolezni.

Povečana potreba po antioksidantih, vitaminih, mineralih in pravo ravnovesje makrohranil, ko pa smo pod stresom in se ne počutimo najbolje, jih pogosto ne vzdržujemo potrebno ravnotežje hranila.

Plešavost, tanjša koža, rahle modrice.

Stres in visoka raven kortizola imata številne negativne učinke na možgane in telo, ki niso povezani z delovanjem jajčnikov ali maščobo v pasu.objavljeno

Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta

Od časa do časa slišimo, da je nekdo zaradi stresa izgubil več kilogramov. In ne, ne, vendar se pojavi misel, da "bi bil tako pod stresom." Vendar pogrešamo, da se stres in odziv nanj razlikujeta od osebe do osebe.

Ste se kdaj vprašali, zakaj nekdo dobro spi tudi po pločevinki energijske pijače, drugi pa ne more zaspati zaradi ene same skodelice naravnega zelenega čaja? Bistvo je v tem živčnega sistema drugače reagirajo na stres, nekateri doživijo šok in izgubijo apetit, medtem ko drugi, nasprotno, začnejo absorbirati vse, kar je na vidiku.

Hujšanje zaradi hudega stresa je povsem fiziološki proces. Dejstvo je, da stresni mehanizmi sami »odnesejo« veliko kalorij. Če torej človek prvič skoči s padalom, njegovo telo med in nekaj ur po zapenjanju porabi skoraj 200-krat več kalorij kot v običajnem življenju, so izračunali zdravniki s kalifornijske univerze. Toda ti rezultati so zadevali le enkraten močan šok. Po enem dnevu se metabolizem vrne v normalno stanje. Če govorimo o stalnem blagem stresu, kot je na primer potreba po pomanjkanju spanja zaradi nočnega dela ali opravljanja rutinskih dejavnosti brez možnosti zamenjave dejavnosti, je reakcija telesa odvisna od vrste živčnih reakcij kot celote. Spomnite se primera s skodelico čaja. Če ne morete zaspati niti po majhnem odmerku kofeina, si vaše telo najverjetneje vse te manjše težave jemlje preveč k srcu in se močno odzove na stres ter poveča stopnjo metabolizma. Hkrati s slednjim raste tudi vaš apetit in začnete grickati mastno in sladko hrano, saj to vašemu telesu naroča vaša podzavest ali zakon samoohranitve, če želite.

Ameriški psihoterapevt, specializiran za zdravljenje motenj prehranjevalno vedenje, R. Gould ugotavlja, da tega mehanizma ni mogoče »obiti« s pomočjo prehrane ali moči volje. Telo bo še vedno "prevaralo" močnega lastnika in zahtevalo svoj davek. Zato dieta v obdobjih duševnega stresa ni priporočljiva.

Če dobro spite tudi po skodelici kave, tudi po celem lončku kave, je najverjetneje vaša reakcija na stres drugačne vrste. Izgubite apetit in težo zaradi dejstva, da telo, relativno gledano, dojema stres kot bolezen, v procesu njegovega poslabšanja pa narava ne poskrbi za prehranjevanje, piše Gould. Res je, da se s tovrstno reakcijo vsak stres lahko razvije v sindrom kronične utrujenosti in depresijo, kar dolgoročno vodi v povečanje telesne teže, saj človek začne s hrano nadomeščati izgubljena pozitivna čustva.

Tako znanstveniki menijo, da vsak stres ni sredstvo za hujšanje, zato je treba zmanjšati njegove škodljive učinke na zdravje in telo. Stres se kot prebivalec sodobnega mesta težko popolnoma znebite, a preprosti nasveti vam bodo pomagali, da se ga »odlepite« od povečane telesne teže:

1. Poskrbite za dovolj spanja, saj znižuje raven kortizola, stresnega hormona;

2. Poskusite ne piti več kot 3 skodelice kave na dan; preveč kave je zanesljiv način za povečanje ravni kortizola za vsaj 25 odstotkov;