Informacijski portal Šola idealnega telesa. Olga Marquez: šola idealnega telesa na primeru lastnega hujšanja. Zakaj je nam osebno všeč "Šolska sekta"

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

"Sekta" je ime mednarodne šole idealnega telesa, ki deluje v številnih mestih Rusije, pa tudi v Kijevu in Minsku. Oseba iz katere koli regije se lahko pridruži šoli na daljavo, prek interneta prejme videoposnetke o usposabljanju in nasvete o prehrani. V okviru "Sekte" deluje spletna trgovina gotovih dietnih jedi "Sectafood".

Značilnosti šole

"Sekta" predlaga uporabo in izgradnjo idealnega telesa. Ne zagotavlja nobenih rezultatov, saj so ti individualni in odvisni od vaše vztrajnosti, motivacije in pripravljenosti slediti priporočilom strokovnjakov šole. "Sect" vam daje možnost, da izberete najboljšo metodo hujšanja za vas. V okviru šole poleg standardnih delujejo še naslednji programi:

Sektalight. Namenjeno starejšim ali bolnikom s hudimi. Predpostavlja obremenitve zmanjšane intenzivnosti. Delo s prehranjevalnimi navadami poteka po stopnjah - oseba ni takoj postavljena na strogo dieto, da ne bi opustila ideje o izgubi teže zaradi slabe tolerance nizkokalorične prehrane. Posebna pozornost je namenjena psihološki podpori stranke.

Sectamama. Zasnovan za nosečnice in mlade matere, ki želijo obnoviti svoje telo po porodu. Intenzivnost obremenitev se nadzoruje glede na telesno težo ženske, stopnjo njene telesne pripravljenosti in stanje telesa. Bodoče ali že uveljavljene matere se ukvarjajo s skupinami, kar ženskam omogoča hitro premagovanje poporodne depresije in širjenje socialnega kroga. Prav tako razvijejo prehranjevalne navade, da preprečijo pridobivanje teže v prihodnosti.

Sektaš. Zasnovan za moške. Glavni poudarek je na treningu moči. Moški dobijo nasvete izkušenih trenerjev, ki so tudi sami dosegli športne rezultate. Dieta upošteva povečano potrebo po med vadbo. Vsebnost kalorij se izračuna glede na potrebe moškega.

SektaVIP. Zasnovan za ljudi, ki želijo dobiti individualni program hujšanja in so za to pripravljeni plačati 3000 rubljev na teden. Vaša osebna prehrana je analizirana in prilagojena glede na stanje figure in vaše cilje. Prejmete individualne nasvete tako glede prehrane kot treninga.

Nekatere značilnosti pouka v šoli idealnega telesa "Sekta":

• šestdnevni urnik (nedelja - prost dan);
• pouk za 1-1,5 ure, v telovadnici, v skupinah do 30 ljudi;
• trajanje pouka v "sekti" - 9 tednov;
• potreba po vodenju dnevnika prehrane, ki ga dnevno preverja kustos skupine;
• z učenjem na daljavo - možnost bivanja v "Sekti" neomejeno dolgo, če ste plačali in opravili vseh 9 tednov tečaja.

Načela prehrane

Nekateri ljudje verjamejo, da se v šoli Sekte izpovedujejo nekatera posebna načela prehrane, ki omogočajo hitro zmanjšanje teže brez občutka lakote s pomočjo določenega "skrivnega" nabora izdelkov. Nič takega ni. Prehranjevali se boste po splošno sprejetih shemah hujšanja.

Značilnosti predlagane prehrane (podatki iz pregledov ljudi, ki so opravili tečaj hujšanja v "Sekti"):

• skupine živil, ki škodijo figuri, so prepovedane: sladkarije, prekajeno meso, preveč mastna ali slana hrana, ocvrta hrana, mleko;
• ne jejte mlečnih izdelkov, ki vsebujejo več kot 5% maščobe;
• enkrat na teden - postni dan;
• sadje in začimbe so v prvem tednu prepovedane;
• na dan morate piti 2 litra vode;
• dva tedna od 9 - zavrnitev živalske hrane s povečanjem deleža stročnic v prehrani;
• dan se vedno začne z ali ;
• delna prehrana;
• ob nedeljah lahko jeste en izdelek, ki škoduje figuri, vendar le do 16. ure.

Prednost sledenja dieti v šoli Sekt Ideal Body School pred rednim domačim hujšanjem z nizkokalorično hrano:

• komunikacija – v družbi boste shujšali;
• dodatna motivacija - videli boste rezultate drugih udeležencev programa;
• zmanjšanje tveganja poškodb - vadili boste pod vodstvom trenerja;
• zmanjšanje tveganja negativnega vpliva prehrane na zdravje - shujšali boste pod nadzorom nutricionista;
• stalni popravek tečaja - če nepravilno sledite prehrani, vas bodo opozorili na napake (kurator bo nenehno preverjal vaš dnevnik prehrane);
• znanje, ki bo ostalo z vami - v prihodnosti boste lahko samostojno vzdrževali svoje telo v popolnem stanju;
• prestiž - prijateljem se lahko pohvalite, kje ste shujšali in koliko denarja ste za to plačali.

Cene

Cena se razlikuje glede na kraj vašega bivanja, izbrani shujševalni program in obliko vadbe. Lahko je osebno ali na daljavo. Za učenje na daljavo v šoli idealnega telesa velja enaka cena za vse regije - 1150 rubljev na teden. Polni delovni čas stane od 500 rubljev (Omsk) do 1300 rubljev (Moskva) na teden. Druga mesta zavzemajo vmesni položaj glede cen - cenejša kot v Moskvi, vendar dražja kot v Omsku. Najvišjo ceno ima individualni tečaj hujšanja (program SektaVIP) - 3000 rubljev na mesec.

Kako lahko označite takšne cene? Verjetno je povsem mogoče slediti dieti in telovaditi doma, brezplačno. A kot kaže praksa, tega skoraj nihče ne počne zaradi pomanjkanja ustrezne motivacije in nenehnega odlaganja začetka diete na kasnejši datum. Morda bo "Sekta" postala odskočna deska za takšne ljudi, spremenila njihove prehranjevalne navade in dala samozavest.

Vendar se zdi cena res nesorazmerna s storitvami, ki jih šola ponuja. Vse znanje, ki ga tam dobite, lahko brezplačno poberete iz knjig. Vse vadbe, ki vam bodo med poukom na daljavo poslane na videu, si lahko brezplačno ogledate na YouTubu. Izkazalo se je, da plačujete predvsem za motivacijo, nadzor nad svojimi dejanji in možnost izgube teže v družbi istih prosilcev za vitko postavo.

Ocene

Na internetu je veliko ocen strank Sect. Vsi niso dosegli idealne telesne kondicije, vendar je večina ljudi dosegla rezultate. Razlogi za pozitivne ocene:

• obstaja rezultat - telesna teža se zmanjša;
• dobro vzdušje v ekipi;
• različne vadbe, ki ne utrudijo;
• najdete veliko receptov za dietne jedi;
• psihološka podpora skozi celotno usposabljanje.

Razlogi za negativne ocene:

• drago;
• ni vedno možna individualna komunikacija s kustosom zaradi velikega števila ljudi v skupini;
• Težave pri sledenju dieti
• Težave z usposabljanjem
• ni "čarobnih" načinov za hujšanje brez truda;
• učenje na daljavo poteka v neprimerni obliki.

Nekateri so kuratorjem lagali, kar so brez obotavljanja priznali v kritikah. V dnevnik niso zapisovali vsega, kar so pojedli čez dan. Takšne stranke seveda niso dobile rezultatov in so bile nad Sekto razočarane.

Na splošno je iz pregledov mogoče sklepati, da redno izobraževanje vodi do pozitivnega rezultata veliko pogosteje kot učenje na daljavo. Ljudem je bolj všeč, ima veliko manj napak. Spletno učenje ne ustvarja timskega vzdušja. Skušnjava, da bi prevarali kustosa, ki vas nikoli ne bo videl v resničnem življenju, bo zelo velika. Poleg tega obstajajo poročila o slabi organizaciji usposabljanja, nepravočasnem pregledu dnevnika prehrane.

Izhod

Šola idealnega telesa "Sekta" je drag, a učinkovit način za hujšanje. Priporočamo, da se učite osebno, saj je učenje na daljavo neučinkovito. O tem smo izvedeli iz pregledov, v katerih stranke pogosto kritizirajo trening in dieto prek interneta.

V "Sekti" boste shujšali s pomočjo diete in vadbe. Najverjetneje tam ne boste izvedeli ničesar novega. Prednost hujšanja v šoli je predvsem v povečani motivaciji, ki jo ustvarjajo kustosi in ekipa somišljenikov.

Če želite izvedeti več o "sekti", si lahko preberete knjigo njene ustanoviteljice - Olge Marquez:

Vir:

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

V naših člankih na spletnem mestu bralce pogosto napotimo na gradivo šole sekte. Zakaj? Skratka, »Šola idealnega telesa« ponuja najbolj »zdravo« obliko hujšanja: pravilna prehrana in telesna aktivnost.

No, odločili smo se, da cel članek posvetimo podrobnemu pregledu "Sekte". Še posebej za tiste, ki si resnično želijo shujšati, pa še ne vedo, kako ...

Vse se je začelo z dejstvom, da se je pred nekaj leti solistka jekaterinburške reggae skupine Alai Oli Olga Markes odločila shujšati. Ampak vsekakor zaradi zdravstvenih koristi. Potem ko je razčistila kopico nasprotujočih si informacij, je začela vse po malem preizkušati na sebi.

Ko je Olga obvladala osnove prehrane in dietologije, je Olga po naključju naletela na Youtube video s kratkimi intervalnimi treningi. In izkazalo se je, da kombinacija vsakodnevne vadbe s pravilno prehrano daje neverjetne rezultate!

V intervjujih po koncertih so Marquezovo pogosto spraševali, kako ji uspeva ohranjati formo. In čez nekaj časa je solistka reggae skupine ustvarila ločeno skupino v LiveJournalu, da bi tam delila svoje izkušnje s hujšanjem.

Tako je nastala skupnost z zanimivim imenom #sekta. Tam so bili vsak dan objavljeni treningi in pregledovani dnevniki hrane. Program se nenehno prilagaja in dopolnjuje.

Tri leta pozneje ogrodje bloga ni več vsebovalo vseh nakopičenih informacij. Marca 2013 je Sect School odprla svojo prvo offline podružnico za skupinsko usposabljanje v Sankt Peterburgu. Na odprtje se je zbralo več kot sto željnih hujšanja.

Danes je v 15 mestih Rusije, Belorusije in Ukrajine 24 dvoran »Šole sekte«, začel se je program učenja na daljavo, obstaja kanal na Youtube, skupine na VKontakte in Facebooku ter celo dostava storitev zdrava hrana.

Projekt seveda nima nobene zveze z verskimi fanatiki. "Šolska sekta" je samo ime: komično, provokativno in nepozabno.

Kako shujšati v "šolski sekti"

Najprej nekaj besed o organizacijskih trenutkih. Plačljivi programi "Šole sekte" so namenjeni tistim, ki želijo shujšati s skupino pod nadzorom strokovnjakov. In če pogledamo naprej, naj povemo, da so rezultati udeležencev zelo impresivni (na spletu je na stotine fotografij "pred" in "po").

Objavil Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 26. maj 2016 ob 14:44 PDT

Najučinkovitejša možnost je seveda celodnevno usposabljanje pod nadzorom kustosov, ki trening in prehrano prilagodijo vsakemu udeležencu. Program je zasnovan za 12 tednov. Usposabljanje poteka v eni od 24 sob "Šole sekte" šestkrat na teden po 1-1,5 ure. Cena izdaje je 4000-6000 rubljev (odvisno od mesta in dvorane).

Spletno usposabljanje v "Šoli idealnega telesa" traja 9 tednov in vam daje možnost, da se pridružite skupnosti hujšanja od koder koli na svetu. Usposabljanje poteka prek klepeta in mini skupine na družbenem omrežju VKontakte.

Skupino sestavlja 20-25 študentov, kustosov in projektne ekipe. Vsak dan so v zaprti skupini objavljeni materiali o prehrani in treningu. Prehranski dnevniki udeležencev se oddajo v preverjanje prek Osebni prostor in klepetajte. Tam lahko postavite kakršna koli vprašanja in delite svoje rezultate/čustva/dvome.

Učenje na daljavo se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Potrebujete le internetno povezavo, podlogo, udobne superge in… odločen odnos do rezultata.

Spletno usposabljanje se plača tedensko (1150 rubljev za vsak teden). Po koncu tečaja lahko ostanete v skupini za vedno in brezplačno uporabljate njene materiale.

Zaradi tega, kar izgubijo težo v Sekti

Hitimo vas pomiriti: »Šola sekte« ne ponuja nič revolucionarnega ali nevarnega. Strogo gledano tečaj Sekte niti ni shujševalni program (še posebej pa ne dieta). 9-12 tednov se kustosi ukvarjajo s prehranjevalnimi navadami »učencev« in jih učijo učinkovitega treninga. In pridobljeno znanje in tehnike ostanejo udeležencem za vedno.

Objavil Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 27. januar 2016 ob 4:40 PST

Telovaditi

Športi iz “School Sekt” so močne ali intervalne kardio vadbe z lastno težo. Vaje se izvajajo v hitrem tempu in so namenjene vadbi vseh mišičnih skupin.

Intervalni trening se tukaj imenuje "vaja" - blok več vaj, razdeljenih na kratke intervale. Je veliko težje, a tudi veliko bolj učinkovito od običajnega fitnesa.

Vsaka vaja se izvaja približno po istem algoritmu. Na primer, 20 sekund hitrega počitka, 10 sekund počitka, spet 20 sekund počitka, spet 10 sekund počitka - in tako naprej sedemkrat zapored. V opisu za vsako vadbo je navedeno trajanje intervalov in njihovo število.

"Šolska sekta" ima komplekse s osnovne vaje in njihove različice (sklece, počepi, poskoki). In obstajajo kompleksi, ki temeljijo na jogi, kalanetiki in pilatesu.

Prehrana

V "šoli sekte" jedo 5-6 krat na dan vsake 2-3 ure v majhnih porcijah (200 ml ali kozarec). Predpogoj je, da pošteno vodite dnevnik prehrane.

Objavil @mister_kapitanushka, 4. junij 2016 ob 13:35 PDT

Zapisati si boste morali VSE, kar ste čez dan popili in pojedli: čas obroka, njegovo sestavo, težo in način priprave. V dnevnik boste dodali celo skodelico kapučina, majhen bonbon in 50 g jagod. Vendar vam ni treba šteti kalorij!

Tukaj je približen meni za dan iz "šolske sekte":

- kozarec vode po prebujanju;

- zajtrk: počasni ogljikovi hidrati (ajda, ovsena kaša, rjavi riž, leča, testenine iz trde pšenice, nesladkani müsli, polnozrnat kruh);

- prigrizki zjutraj: zelenjavne solate in sadje;

- kosilo in popoldanski prigrizki: beljakovine in vlaknine (meso, ribe, kuhana jajca, mlete vlaknine s fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem, sir, solate, zelenjavne enolončnice);

- večerja: ogljikovi hidrati in sadje so izključeni. Lahko ribe, pusto kuhano meso, jajca, stročnice, sir, skuto, kefir in gobe.

Iz prehrane »sektašev« so popolnoma izključeni živilski odpadki: čips, margarina, hitra hrana, majoneza, sladkor, bela moka in alkohol.

Objava dostave hrane v Moskvi (@sekta_food) 4. maj 2016 ob 2:05 PDT

Nekaj ​​"zapovedi" pravilna prehrana iz "Šolske sekte":

- ne smete stradati;

- popijte dva litra čisto vodo v enem dnevu;

- zasluženo - jejte "okusno" enkrat na teden;

- ne tehtajte se do konca tečaja;

- odkrijte novo zdrava živila: bulgur, kvinoja, mung fižol, čičerika, leča;

- prvi teden brez začimb, sladkorja, soli in sadja.

Nekaj ​​časa boste morali porabiti za učenje, kdaj, koliko in kaj lahko jeste čez dan. Načrtovati boste morali obroke za naslednji teden. S seboj imejte zdrava kosila in prigrizke, če delate v pisarni ali se pogosto odpravite na službena potovanja.

Podpora trenerjev in članov skupine

V spletnem programu Sect Schools povratne informacije zagotavlja zaprta skupina VKontakte in klepet.

Nekateri trenerji, ki hujšajo, nimajo podpore (»ne odgovarjajo na vprašanja«, »samo kritizirajo in grajajo«, »ničesar ne pojasnijo«). Drugi udeleženci se pritožujejo nad preobremenjenostjo z informacijami (»klepet je ves čas poln sporočil«, »več časa posvetim preučevanju navodil za vaje, kot pa jih izvajam«).

Nekaj ​​je gotovo – v »Šoli sekte« zagotovo ne boste ostali sami s svojimi težavami. Če vam vaja ne uspe ali se sprostite in pojeste čokoladico, vas bodo zmerjali, sočustvovali in vam povedali, kako popraviti situacijo. No, seveda, zaradi takšne "skupinske" oblike hujšanja nenehno primerjate svoje rezultate z uspehi drugih udeležencev.

Zakaj je nam osebno všeč "Šolska sekta"

Prvič, imajo veliko koristnih in brezplačnih informacij o prehrani in treningu. Članki na spletnem mestu, videi na Youtube (vključno z jutranjo vadbo) in celo preprosti recepti zdrava prehrana v Facebook skupini.

Očarljiva je tudi njihova močna motivacijska komponenta v glavni skupini. In čeprav je "Šola sekte" plačan izdelek, se lahko iz brezplačnih gradiv naučite tudi veliko koristnih stvari.

Drugič, to je zelo odprt in transparenten projekt, ki zaposluje več kot 300 strokovnjakov: zdravnikov, trenerjev, svetovalcev in celo znanstvenikov. Program Sektne šole temelji na znanstvenih osnovah (dietologija, psihologija, anatomija in biokemija). V znanstvenem oddelku so mikrobiologi, splošni zdravniki, biokemiki, živilski tehnologi, endokrinologi, športni zdravniki in celo porodničarji-ginekologi.

Podrobne informacije o šoli sekte so predstavljene na strani LiveJournal. Tam lahko izveste, kako se je vse skupaj začelo, o prehrani in treningih, o trenutnih projektih in vejah Sekte. Na strani so povezave do video predavanj in pričevanj udeležencev programa. Tako popolnih in strukturiranih informacij o »Šoli sekte« na spletu ni. Zelo priporočljivo za študij!

Tretjič, projekt se ponaša z resnim znanstvenim pristopom. Za razliko od klasičnih diet ne boste izstradani in prisiljeni sedeti »samo na ogljikovih hidratih« ali »samo na beljakovinah«. Poleg tega »Šolska sekta« udeležencem ne ponuja nevarnih kemikalij, tablet ali praškov s stranskimi učinki.

Zahvaljujoč materialom šole Sekt boste ZAGOTOVLJENO razumeli načela pravilne prehrane in se naučili, kako sami načrtovati svojo prehrano.

Objavil Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 25. april 2016 ob 11:34 PDT

Oboževali boste ovsene kosmiče in brokoli, razljubili pa boste majonezo in čips. Nehajte soliti hrano in se ponoči prenajedati. Morda boste nehali kaditi. Začeli boste uživati ​​v vadbi. In končno boste vzljubili svoje telo in se znebili kopice kompleksov!

Proti šolska sekta

Slabosti projekta lahko štejemo za precej stroga pravila prehrane (zlasti na začetku). Na splošno šola Sekt gravitira k asketski in vegetarijanski prehrani. Priporočila kustosov, čeprav ponujajo uravnoteženo in zdravo prehrano, začetnike običajno zmedejo.

Poleg tega oblika skupinskega dela, sprejeta v "Sekti", ni primerna za vsakogar.

Vendar ne hitite, da bi naredili konec "sektaštvu"! Če želite postati član Šole sekte, se ni treba odpovedati mesu, piškotom in mleku! Vi (ali sami) se boste odločili, katera njihova priporočila boste uporabili in v kolikšni meri.

Poleg tega imajo veliko koristnih informacij, ki so na voljo popolnoma brezplačno in ne samo udeležencem tečaja.

Kako si predstavljamo ideal - brezhiben, ki ga ni sram izraziti, poudarjati vse čare figure ... Verjetno, da. A žal se s takšnim dosežkom ne morejo pohvaliti vsi. Za takšne ljudi obstaja šola idealnega telesa Olge Marquez. Razkrijmo njegove skrivnosti.

Zgodba o hujšanju Olge Marquez in ideji o ustanovitvi Šole idealnega telesa

Pravzaprav je ustvarjanje šole hujšanja minilo na dolge razdalje, začelo pa se je v času, ko je avtor šele vstopil na univerzo. Takrat je opazila, da se čas, porabljen za učbenike in hrano, pozna na njenem videzu.

Olga Marquez je v prvem letu pridobila dodatnih 10-15 kilogramov. Še več, zmedla je ni niti številka na tehtnici, ampak tisto, kar je pridobilo njeno telo. Takrat se je Olga odločila.

Dve leti je Marquez poskušal priti v formo različne poti: ne jejte po šestih zvečer, odpovejte se drugim ogljikovim hidratom, a rezultati niso bili spodbudni.

Marquez je spoznal, da mora uporabiti različne teorije, ki niso v nasprotju z zdravo pametjo, in eksperimentirati na sebi.

Olga je nenehno iskala različne elemente tega mozaika, saj po izgubi teže začneš na hrano gledati kot volk, se redno zlomiš, se jeziš. Postal problem, saj je bil cilj dosežen, a čutiti srečnejša punca ni.

Ko je spoznal to resnico, je Marquez razvil še en cilj: postati izpolnjeno, zadovoljno življenje in hkrati izgledati odlično.

Po kar dolgi poti je nastal blog, ki je pomagal še nekaj ljudem. Na tej strani so zbrane izkušnje mnogih ljudi, ki so preizkušali in iskali znanje.
Ko je deklica pričakovala otroka, sta se leta 2011 z možem preselila v Sankt Peterburg. Ker je bilo prostega časa veliko, se je Olga porodila ideji, da bi odprla svojo šolo, da bi pomagala ljudem z enakimi težavami, kot jih je nekoč imela sama. Hkrati je avtor ustvaril in nov poklic- kustosinja. Poleg tega njegove naloge niso vključevale le nasvetov, namreč (,), kar bo vodilo do želenega cilja.

Čez nekaj časa so se odprle dvorane v Moskvi in ​​Jekaterinburgu, od leta 2013 pa se je začel letni projekt #sektacamp (poletni tabor #sekta). Istega leta so podružnice odprli še v devetih mestih Rusije.

S sistematičnim razvojem je šola oblikovala znanstveni oddelek, ki je racionaliziral in strukturiral izkušnje, leta 2014 pa so se pojavili prilagojeni programi:

• sextamen();
• sektamama (za bodoče matere in tiste, ki so rodile);
• sektalit (in povišani ljudje).

Ali si vedel? "Sekta" je nenaključno ime projekta. Nekako v komentarjih je bilo postavljeno vprašanje: "O čem govoriš? Sekta?". Od takrat se tako imenujejo.

Filozofija smeri

Ključ do uspeha: pridobivanje novih, pravilnih ne dovolite samopomilovanja ter zmagujte. Takoj ko se to zgodi, se vrne vse staro, česar se človek želi znebiti. In cilj ekipe je nekaj spremeniti, pomagati, dati potrebno znanje. Takoj, ko prejme popolne informacije, je oseba pripravljena na zdravljenje.

Kaj je bolje – popolno telesno ali duševno ravnovesje

Šola idealnega telesa pravi, da je treba vse, kar počnete, početi na lep način, s spoštovanjem in ljubeznijo do svojega telesa. Le tako se lahko izognete duševnim travmam in resnično dosežete rezultate.

V nasprotnem primeru človek pade v čustveni vakuum, ki ga naknadno zapolni s hrano. Če želite doseči rezultate, si recite: "Da, morda moje telo ni popolno, vendar sem že na poti, da postanem boljši."

Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati: ne primerjajte svojega telesa s telesi zvezd ali manekenk. Takšna primerjava, nasprotno, poslabša in vleče proti.
Nikoli, nikoli se ne grajajte, ne nadlegujte se. Obnašajte se tako, kot bi - pokažite, dvignite razpoloženje, podprite, ne jezite se. Če ne zmorete narediti celotnega kompleksa, se zahvalite telesu, da je naredilo vsaj nekaj.

Zavračanje vsega seveda ni potrebno, vendar se je treba nekaterim živilom (vključno s tistimi, ki vsebujejo sladkor, škrob) izogibati:

• sladkarije;
• sladko ali polnjeno;
• sladoled;
• kompoti;
• ali s sladkorjem
• prigrizki (, piškoti, krekerji);
• bela;
• bela moka in izdelki iz nje;
• pšenična moka najvišjega razreda in izdelki iz nje;
• sladki krompir.

• (, ogrščica, soja, sezam);
• olive.

Ker so glavni privrženci sekte šole idealnega telesa, katerih fotografije "pred" in "po" začetku treningov so predstavljene na uradni spletni strani šole, je to njihova osnova.

Osnovno pravilo je, da vodite prehranjevalni dnevnik in si zapisujte vse, kar ste čez dan pojedli. Ob koncu dneva se dnevnik izpolni in pošlje kustosu v overitev.
V predlagani aplikaciji #sekta je bolj priročno voditi dnevnik hrane, upošteva oboje, in polnopravne in, in, in "praznične dobrote".

Pitje po jedi je tabu (razširi velikost želodca). lahko le 10-15 minut po jedi. Ne moreš piti skodelice.

Med obroki mora biti določen čas (na primer 2-4 ure). Bistvo tega režima: ne smete doživljati čustev, le v tem primeru telo ne bo kopičilo kalorij.

SektaVIP

Ime govori samo zase – stik ena na ena.

Takšen program je idealen za zaposlene ljudi, ki nimajo dovolj časa za zbiranje in preučevanje potrebnih informacij. Primeren je tudi za tiste, ki jim skupinska oblika pouka ni všeč.

Z osebnim pristopom se sistem prilagodi posameznemu študentu in je odvisen od njegovega življenjskega sloga, razpoložljivosti brezplačnih in priložnosti. Glavni dejavnik je zaupanje.

Primeri ljudi po opravljenem tečaju

#sekta je množica zgodb, ki si jih lahko pripovedujemo v nedogled.

1. Galina S., 49 let.Šolala se je po programu #sektalite. Dobila sem ga po naključju (na skrivaj se je prijavila hči). Začetna teža - 104 kg. Ime "sekta" je prestrašilo, a ohranilo občutek odgovornosti. Na koncu se je zavleklo. Danes sem se zaljubila v jutranjo telovadbo, veliko sprehodov, plesov. Toda glavna stvar je sprememba navad.
2. Lena, 25 let. Zadnji 2 leti živim v stalni depresiji. Po naključnem srečanju s fantom sem prišla v #sekto. Življenje se je povsem spremenilo. Začetna teža - 56 kg. Čez nekaj časa je tehtnica pokazala 54, nato pa 52 kg. Poskušal sem izpustiti trening, a mi ekipa ni dovolila vrnitve v staro življenje, za kar sem ji zelo hvaležen.
3. Sasha S., 21 let. Sprva sem bil samo naročnik bloga. Toda poleti 2011 sem se odločila, da se lotim svojega telesa. Do jeseni mi je uspelo izgubiti 8 kg in priti do 42 velikosti oblačil. Najtežje je bilo sprejeti, da #sekta ni samo prehrana, ampak način življenja.
4. Dasha K., 25 let. Blog sem bral 10 mesecev in se odločil, da začnem trenirati. V enem mesecu je že bil rezultat - minus 4 kg. Velik bonus: težave s kožo rok (dermatitis) so izginile in prebava se je izboljšala.
5. Oksana, 20 let. V šolo sem prišel, ko sem se seznanil z delom skupine Alai Oli. Prvi treningi so bili težki, a čez čas sem začutila, da sem polna moči in energije (kot prečiščena).
6. Cyril, 25 let. Začetna teža - 103 kg. Za en mesec na detoxu sem se uspela znebiti 7 kg. Bila sem vesela kot otrok, hkrati pa me je skrbelo, kaj bo, če bo diete konec. Na družbenih omrežjih sem zasledila #sekta. Prva lekcija se je končala v polzavestnem stanju in potokih znoja. Kot rezultat - minus 21 kg in veliko novih prijateljev.

Kot lahko vidite, #sekta šola idealne postave Olge Marquez ni le zanesljiva pot do želenega telesa, ampak tudi nepogrešljiv pomočnik pri pridobivanju pravih navad. In vse to je mogoče v samo 9 tednih. Potem ostane le še eno: držati se osnovnih načel in živeti v sožitju s samim seboj.

Skoraj sem zaključila tečaj na daljavo v šoli #Sekta Ideal Body. Želite vedeti, kaj se tam dogaja?) Povedal vam bom.

Zgodovina ustvarjanja

#Sekta obstaja od leta 2011, izobraženih je bilo že okoli 25.000 ljudi. Število kustosov presega 150 ljudi, podružnice so v 15 mestih. Sprva je bil blog LiveJournal, nato usposabljanje brez povezave, zdaj pa spletna platforma, ki temelji na več skupinah Vkontakte. Noseča s prvim sinom Jerzyja je Olga Markes nato v Sankt Peterburg povabila enega kustosa, za katerega je najela stanovanje z denarjem, ki so ga plačali ljudje, ki so se udeležili usposabljanja - sprva je bilo le 40 ljudi. Mesec dni kasneje se je odprla dvorana v Moskvi, nato v Jekaterinburgu. Spletno učenje kmalu.

Poleti 2013 se je začel #sektacamp (poletni tabor #sekta). Tradicija je postala vsakoletna.

V letu 2013 so poslovalnice #sekta odprli v 9 mestih.

Leta 2014 se je v #sekti pojavil znanstveni oddelek, ki je racionaliziral in strukturiral znanje.

Leta 2014 so se pojavili oddelki sektamen (za moške), sektalit (za starejše in ljudi z visokim ITM), sektamama (za nosečnice in porodnice).

Leta 2015 se je začelo gibanje Sekta Global z navodili v angleškem jeziku.

Vsak teden se na daljavo izobražuje 2200 ljudi.

Čakanje pred začetkom programa je sedaj 2 tedna.

Cena enega tedna oddaljenosti v Moskvi je 1150 rubljev.

Ime "sekta" je nastalo po naključju - v komentarju na blogu k opisu burpeeja je neki uporabnik zapisal "O čem govoriš? Je to sekta?" Tako se je zgodilo)

Načela in tedni

Vsak teden na #sekti ima svoje cilje in svojo posebno nalogo.

Hrana by #sekta

Osnovna pravila prehrane

dnevnik prehrane

Kaj boste jedli?

Vsako jutro, vseh 9 tednov, sektaši jedo isto stvar - ovseno kašo (ali ajdo) na vodi brez soli in sladkorja. Niso dovoljeni nobeni ovseni kosmiči - najboljše žitarice in tiste žitarice, ki se kuhajo 10-30 minut, minimalno obdelane. Kosmiči Nordic in Bystrov so strogo prepovedani.

V naslednjih enem ali dveh obrokih se osredotočite na počasne ogljikove hidrate (ajda, kvinoja, bulgur, rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, proso, ječmen). Vsakemu obroku dodamo rastlinske maščobe (olja) in zelenjavo. Preostanek dneva je poudarek na beljakovinah z zelenjavo. Vsaj en obrok naj vsebuje rastlinske beljakovine. Zaužijte vsaj 4-5 obrokov vlaknin na dan.

Jesti morate 1-2 uri pred večerno vadbo (vnos ogljikovih hidratov), ​​30-60 minut po vadbi (vnos beljakovin). Čez dan naj bo vsaj 5 obrokov. Večernih časovnih omejitev ni – če ostanete pozno, jejte po šestih.

Čemu se je treba izogibati? Živila z dodanim sladkorjem (čokolada, sladkarije, sladki jogurti, pecivo, sladoled), predelana živila (pšenična moka, izdelki iz moke, beli riž, koruzni kosmiči), škrobnata zelenjava (krompir, tominambour, sladki krompir, jam).

Maščobe (nenasičene) naj bi črpale predvsem iz zdravih naravnih virov. Dovoljeno je olivno, repično, sezamovo, sončnično, koruzno, sojino olje, avokado (1 porcija = 1/2 avokada), olive, ribe, oreščki, semena. Siri, meso, mast, maslo niso prepovedani, ampak omejeni. Prepovedano: komercialno pecivo, pakirani prigrizki (piškoti, čips, krekerji), ocvrta hrana, sladkarije.

Kar se tiče beljakovin, je vse sporno: očitno se zaradi dejstva, da so "vrh" #sekte vegetarijanci, predlaga osredotočanje predvsem na rastlinske beljakovine, če vam je to všeč ali ne. Norma beljakovin za #sekta ženske je 60-70 g na dan, za moške - 80-90 g. Beljakovinski praški, ploščice in umetno obogateni beljakovinski izdelki niso odobreni.

Dnevnik beleži vse, kar je bilo pojedeno čez dan. Vse. Zvečer se dnevnik kopira in pošlje zaprti skupini v overitev kustosu. Najprimerneje je voditi dnevnik z aplikacijo #sekta - tam se ne beležijo samo obroki, ampak tudi prigrizki, voda, pijača, vadba, v nedeljo pa "nedeljski okus".

Pitje takoj po jedi ni dovoljeno - to poveča volumen želodca. Lahko pijete 10-15 minut po jedi. Pozor: Ne pijte kave z ovsenimi kosmiči. Na to pravilo se bo treba nekaj časa navaditi.

Dovoljeni so prigrizki: 30 minut po obroku ali 30 minut pred obrokom. Kaj lahko jeste: sadje (enkrat na dan, samo zjutraj, sadje je prvi teden prepovedano), zelenjava, solata (brez beljakovin), skuta, sir. stročnice, meso, ribe, kozarec tekočega kislega mleka, peščica oreščkov / semen. Previdno z oreščki: za porcijo 20 kosov vas bodo grajali - preveč maščobe.

V prvih treh tednih je prepovedana kompleksna hrana, sol, začimbe – v prvih tednih so bili kritizirani celo moji bananini in ovseni piškoti. Brez juh - hrana je čim bolj asketska. Razume se, da se tako naš jezik nauči razlikovati čiste okuse naravnih izdelkov.

Po treh tednih je asketska prehrana zaključena, soljenje hrane pa lahko začnemo od drugega tedna.

Kar je #sekti dobro, je njeno izobraževalno delo. Če na začetku treninga niste razlikovali beljakovin od ogljikovih hidratov, ste bili zmedeni v izrazih, potem boste do konca devetega vedeli vse kot naš oče.

Časovne reže

Intervali med obroki naj bodo 2-4 ure. Če na primer zajtrkuješ ob 8. uri in potem ob enih popoldan kosiš, te bodo zmerjali. Pomen tega pravila je, da ne bi smeli imeti časa za občutek lakote - potem vaše telo ne bo začelo shranjevati kalorij, prejetih ob kosilu, in optimizira metabolizem. Takoj po jutranji vadbi morate jesti ovseno kašo. Tukaj se začne odštevanje.

Velikost serviranja

Porcija za ženske - ne več kot 250 ml naenkrat (350 ml za moške). Porcija naj se prilega fasetiranemu kozarcu. Pozor: hrana se ne meri v gramih, temveč v prostornini! Da, tega je težko dobiti dovolj - a kuratorji se ne naveličajo ponavljati, da bo občutek sitosti prišel v 10-15 minutah in morate biti potrpežljivi. Prav tako trdijo, da bo takšna prehrana pomagala pri obvladovanju zgage, teže po jedi in črevesne obstrukcije.

#Sekta in alkohol: Enkrat ne Shiraz?

Ne, nikoli, nikoli, v nobenem primeru. #Sekta je do alkohola med tečajem izjemno negativno nastrojena. Menijo, da kakršen koli alkohol v kakršni koli količini izniči rezultate dva dni pred jemanjem in dva dni po njem. Če kustos v vašem dnevniku opazi alkohol, vam prepove vadbo še dva dni po tem.

Telovaditi

• vzpon


• Kozarec vode


• usposabljanje - eno od treh na izbiro. Vsako spremljajo odlični videoposnetki. Prvi je interval, 10 krogov po 2 vaji po 50 sekund, 50 sekund tek z dvignjenimi koleni, 50 sekund plank z izpadnimi koraki. Nadomeščanje - počepi (vsako vajo na #sekti spremlja zamenjava v primeru, da predlagane vaje ne morete dokončati). Drugi je intervalni, nekoliko lažji, brez skokov, vendar z enakimi 10 krogi z 2 vajama po 50 sekund. Tretjič - 20 minut joge (ne mislite, da je enostavno - to je surya namaskar ("pozdrav soncu"), ki ga izvajate še težje od intervalov). Po končani vadbi, ki vam bo vzela 15-20 minut, morate izvesti 2 vaji za problematična področja. Navedena so naslednja problematična področja: notranja stran stegna, zunanja stran stegna, zadnjica, trebušne mišice, roke, hrbet. Vaje so težke, vendar morate narediti 50 ponovitev (kar je v primeru rok skoraj nerealno). Na hrbtni strani je na voljo kompleks fizioterapevtskih vaj za ljudi s težavami s hrbtenico. Nedavno je Olga Marquez posnela ločeno vajo kot bonus - "vakuum", za izravnavo trebuha.


• prha/krtača/olje


• ovseni kosmiči.

Večerna vadba vam bo vzela od 30 do 60 minut.

ponedeljek: fit test (4 krogi po 5 vaj - poskočni počepi; sklece; tek z dvignjenimi koleni; izpadni skoki; pritisk). Vse rezultate je treba zabeležiti in primerjati v enem tednu – teoretično bi morali rasti.

torek: pilates ali kalanetika.

sreda: intervalih

četrtek: joga

petek: intervalih

sobota: intervalih

nedelja: sprostitev

V kritičnih dneh sektaši svetujejo, da ste bolj previdni do sebe: preskočite trening v primeru šibkosti ali slabega počutja, ne delajte trebušnih vaj, izključite skakanje in tek. Za zaščito je treba raje uporabiti tampon in nositi športni nedrček za hujšanje. Med vadbo joge se izogibajte obrnjenim položajem.

Od tretjega tedna je predlagano, da se usposabljanju doda masaža tiska, ki jo sektaši izvajajo po videoposnetku usposabljanja kustosa.

Nedelja okusna

S to podlo frazo sektaši imenujejo prepovedan nedeljski obrok. Tudi tukaj velja nekaj pravil: okusno je vaja pozornosti na prehrano. V prvi polovici dneva morate jesti okusno, velikost porcije - do 250 ml, sladko - samo kot prigrizek med dvema obrokoma ogljikovih hidratov, krepko - kot drugi obrok.

#Sekta in osebna nega

Od drugega tedna začnejo sektaši skrbeti za svojo kožo - znebiti se celulita. Kupiti bo treba krtačo iz naravnih ščetin in z njo pred tuširanjem masirati problematična področja. Nato - kontrastni tuš, po katerem je potrebno na telo nanesti naravno olje brez dišav in dodatkov.

Spoiler: krtača z naravnimi ščetinami je avtorici teh vrstic resnično pomagala zmanjšati celulit.

#Sektafood

Projekt Sektafood je dostava hrane za vse, ki se držite #sekta prehranskih načel. Če nimate dovolj časa za pripravo obrokov, lahko naročite hrano za dostavo, ki bo za vas z ljubeznijo skuhana po vseh pravilih in lepo zapakirana. Storitev deluje v Moskvi, Sankt Peterburgu in Saratovu.

Naše mnenje

#Sekta je dobra. Poenostavlja vaše življenje, daje nova znanja. Pozorni ste nase, postanete avtonomna oseba in ženske tega pogosto morda nimajo dovolj. Če se boste 9 tednov dosledno držali navodil kustosov, boste zagotovo shujšali. Avtor teh vrstic je nenehno kršil načela prehrane, in to precej ostro - a kljub temu je v 6 tednih izgubil 2 kg in občutno zmanjšal obseg. Krtača z naravnimi ščetinami je odlična najdba, vsekakor je ne smete zavreči. Zelenjave je v hladilniku bistveno več, kar je vedno dobro. Pri sekti vedno točno veš, kaj boš jedel, kar na nek način poenostavi (in na nek način zakomplicira) življenje.

Težkih trenutkov bo veliko. Opravljanje jutranjega dela je težko. Prisiliti se k enournemu večernemu delu je še težje. Težko je nositi posode s hrano s seboj v službo. Zjutraj je težko jesti ovseno kašo brez okusa. Vsekakor pa toplo priporočamo, da po 9 tednih ne opustite teh pravil – predvsem vadbe. Z njimi lahko celo zavrnete obisk fitnesa. Ne mislite, da so vaje z lastno težo tako neuporabne. Naslednji dan po vadbi vas bodo mišice res bolele!

Kaj drugega? Ne pričakujte hitre in resne izgube teže, kot na beljakovinski dieti - kustosi ne odobravajo beljakovin zjutraj, kar je zelo nenavadno za izkušene športnike in fitnes dekleta, obsedena z beljakovinami. V prvih tednih se bo težko prisiliti, da pogoltnete ogljikove hidrate v takšnih količinah. Kult so tudi obtožili, da je preveč fiksiran na hrano, kar lahko vodi do motenj hranjenja.