Morgenøvelser. Et sett med øvelser for hele familien. Enkel og nyttig lading for hele familien Familielading

Vil du at dagen ikke skal starte med kjedelige tanker, mas og hastverk, men med munterhet og godt humør? Vil du at tankene dine skal være i riktig rekkefølge, og at kroppen din skal være sprek og slank? Da trenger du bare morgenøvelser - et sett med øvelser for å vekke din sjel og kropp.

Hvorfor trenger du lading?

Mange mennesker forvirrer morgenøvelser og trening. Det er faktisk enkelt å lade fysisk aktivitet, trening – alvorlig sportsbelastning. Selvfølgelig vil ikke trening umiddelbart etter søvn og på tom mage være effektivt. Men lading er det du trenger. For det første, enkelt fysisk trening normalisere stoffskiftet. Kroppen din vil raskt miste restene av søvnen, komme tilbake på jobb og absorbere alle de nødvendige næringsstoffene. For det andre bidrar aktivitet om morgenen til produksjonen av gledeshormonet - endorfin. Husk freden du føler etter trening. For det tredje forbedrer det hukommelsen, konsentrasjonen og øker selvtilliten. I tillegg gir et sett med øvelser som varer bare 10 minutter kroppen god fysisk tone og passform.

Selvfølgelig, med vanlige treningstimer, yoga, svømming eller annen sport, vil alle disse indikatorene øke betydelig. Men hvis du ikke trener, start små morgenøvelser.

Morgenøvelser for nybegynnere: et sett med øvelser

For å få alle de positive følelsene som er forbundet med morgenøvelser, trenger du bare å våkne en halvtime tidligere. Da vil du ikke ha det travelt, og vil ha energi hele dagen. Umiddelbart etter å ha våknet, strekk ut og smil. Til meg selv, til hele verden. Nyt den nye dagen. Ikke start umiddelbart en endeløs intern dialog "hva skal du ha på deg? hva er til lunsj? hvordan ikke glemme? send inn rapporten din! kjøp grønnsaker! betal for telefonen! Det er bedre å fortelle deg selv at dagen din i dag vil gå jevnt og greit. Kom deg sakte ut av sengen, vask ansiktet med kaldt vann eller til og med kaldt vann(du kan bruke en isbit), og gå tilbake til rommet og begynne morgenøvelsene. Du kan legge til musikalsk akkompagnement. Slå på favorittplaten din eller still inn på favorittradiobølgen din.

Øvelser for fysisk aktivitet om morgenen kan deles inn i oppvarming og selve treningen. Vil du bare endelig våkne opp og puste opp kroppen din? Du kan begrense deg til én oppvarming. Den er rettet mot å utvikle de viktigste leddene og musklene. Oppvarmingen inkluderer å bøye, snu, bøye og rette ut armer og ben. Ønsker du å få noen resultater som vil påvirke ikke bare humøret ditt, men også figuren din? Ta deretter med løping (kan gjøres på stedet), tøyningsøvelser og trening i morgenrutinen. ulike grupper muskler.

Oppvarming

Rekkefølgen av øvelser skal gå fra topp til bunn. Dette er hva eksperter anbefaler. Du må begynne med hodet og nakken og avslutte med føttene. Hver øvelse utføres 3-10 ganger.

For hode og nakke, utfør venstre-høyre svinger, forover-bakover bøyninger og rotasjonsbevegelser (sakte). Gå deretter videre til å varme opp skuldrene og armene. Gjør først rotasjonsbevegelser med skulderleddene, deretter høyre skulder, deretter venstre, så begge samtidig. Roter deretter med utrettede armer, tegn en tenkt sirkel, og veksle mellom korte svingninger med armene. Flytt armene bøyd i albuene raskt bakover og åpne dem til sidene 2 ganger. Gjør det som er kjent med barnehage sakseøvelse - beveg armene rett foran brystet. Gjør rotasjonsbevegelser med hendene og fortsett med å varme opp overkroppen.

Plasser føttene i skulderbreddes avstand og hold ryggen rett. Bøy til høyre og venstre, ned, og prøv å nå gulvet med fingertuppene. Roter bekkenet i den ene eller den andre retningen. Benøvelser er også enkle. Stå opp på tærne og senk deg ned på gulvet. Sving bena fremover og bakover. Roter føttene vekselvis.

På dette tidspunktet kan du fullføre oppvarmingen.

Gymnastikk

Det kan inkludere mageøvelser og tøying. Hvis du har en hulahopring eller et hoppetau, en treningssykkel eller et annet sportsutstyr, kan du bruke det.

Trykk på pressen minst 5 ganger på hver måte. Alle gjøres fra en liggende stilling.

• Heve overkroppen uten å løfte skulderbladene fra gulvet
• Full løfting av overkroppen, løfting av halebeinet fra gulvet med bena bøyd i knærne
• Heve rette ben uten å løfte korsryggen fra gulvet til en vinkel på 45 grader

For å strekke benmusklene, stå rett med føttene så bredt som mulig. Bøy venstre ben i kneet, mens du holder høyre ben rett. Rull fra venstre ben til høyre og tilbake. Jo nærmere baken er gulvet, jo mer effektiv er øvelsen.

Neste øvelse gjøres fra sittende på gulvet. Spre bena så bredt som mulig, strekk fremover med hele kroppen, prøv å nå tærne på hver fot med hendene. Ta så bena sammen og nå rett etter tærne.

En annen tøyningsøvelse er fra liggende stilling på ryggen. Bøy knærne og hold føttene på gulvet. Trekk knærne til høyre og venstre, prøv å berøre dem mot gulvet, men slik at skulderbladene og korsryggen forblir presset mot gulvet.

Det er alt morgenøvelsene er, et enkelt sett med øvelser, men de vil gi kroppen enorme fordeler. Du kan legge til dine egne øvelser, det viktigste er daglig fysisk aktivitet. Fullfør øvelsen med en kontrastdusj og gni deg med et håndkle. Du er garantert godt humør hele dagen!

Barndommen min tok slutt Sovjetunionen. Jeg husker fortsatt hvordan radioen om morgenen etterlyste morgenøvelser. Under veiledning av radiotreneren gjorde alle knebøy, armhevinger, bøyninger og løp på plass. Skjønnhet! Og ingen treningssentre for deg! Og det viktigste pluss er at vi kunne drive med sport som familie! Pappa, mammaer, barn og til og med besteforeldre - alle samlet seg ved radiopunktene og trente morgen fysisk trening. Vel, i dag kan man også finne på mye for at alle sammen skal øke sin fysiske aktivitet.

Det første du trenger å gjøre er bare å ha det. Og hvis, jeg er sikker på, alt er i orden med motivasjonen din, er det allerede vanskeligere å lokke mannen din og barna til gymnastikktimer. Et lite barn kan fortsatt være interessert. Det viktigste å ta med inn i timene dine fysisk kultur spilløyeblikk. Tross alt, bare huk lite pirkete Det blir nok kjedelig.

Les mer

I dag har vi mange muligheter til å velge passende øvelser for oss selv og våre husholdninger - YouTube til hjelp! Personlig fant jeg flere komplekser som jeg likte. Den første av dem er perfekt for både voksne og små familiemedlemmer. I tillegg vil det ikke ta mye tid, og vil gi deg morgenenergi. Forresten, som det ble korrekt bemerket, fremmer morgenøvelser produksjonen av hormonet endorfin, så du vil definitivt føle deg lykkelig. Trening består i å elte leddene - nakke, skuldre. Vipp og roter deretter kroppen. Et veldig uvanlig øyeblikk er rotasjon i området av kneleddene. Jeg anbefaler deg å ta hensyn til det - knærne trenger oppvarming, bare veldig milde og kjærlige. Til dessert – knebøy og bensvingninger (jeg føler bare at jeg blir transportert tilbake til min sovjetiske barndom). Vel, alle elsker push-ups. Hvis det er vanskelig for deg, så anbefaler jeg deg å gjøre push-ups, med fokus på knærne, ikke føttene. Det eneste jeg ikke likte med dette komplekset var knebøyene med ett ben. Jeg foretrekker fortsatt å beskytte knærne mine, noe som betyr at de ikke skal gå utover tåen, noe som imidlertid er umulig med dette designet. Så vær forsiktig med dette.

Følgende treningsøkt passer for både menn og gutter. Den består av tre øvelser som skal hjelpe menn (og fremtidige menn) med å holde kroppen i form. Push-ups, knebøy, crunches. YouTube-treneren forklarer teknikken i detalj. Det eneste er selvfølgelig å dosere belastningen. Antall repetisjoner er angitt der - for gutter er det bedre å holde seg til "nybegynner"-alternativet, for fedre - avhengig av fysisk form.

Vel, en hit for kvinner er øvelser for mødre og babyer. . Dette komplekset er bra fordi det lar deg samtidig gi moderat stress til både mor og baby, som mest sannsynlig vil oppfatte slik trening bare som et spill. Et veldig fint og nyttig kompleks.

Fordelene med slike minitimer er at de ikke krever mye tid, så du trenger ikke å være redd for å komme for sent på jobb. I tillegg er alle øvelsene enkle selv for nybegynnere, så det er ingen grunn til å bekymre seg for skader. Men et annet spørsmål dukker opp: hvordan få husholdningen din interessert i trening? Vel, først av alt, gjør trening til et morgen familieritual. Barn kan få en belønning for å delta.

Det er vanskeligere å involvere tenåringer i denne nyttige aktiviteten. Tross alt foretrekker de gadgets fremfor aktivt tidsfordriv. Forbud vil ikke oppnå noe her, så vi må endre taktikk. Prøv å gjøre interaksjon med gadgets til en belønning for samme øvelse, i det minste i helgene. Og barnet selv vil bli trukket til sport, og over tid vil han glemme gadgets. Du kan invitere mannen din til å konkurrere – menn elsker det. Det er usannsynlig at de vil tape mot en kvinne, selv ikke sin egen kone. Du kan arrangere en konkurranse for å se hvem som kan oppnå resultater raskere. I denne saken er det viktigste å starte - da blir sporten en vane og det blir lettere.

Hvis det er kjedelig å studere hjemme, kan du prøve andre alternativer. I dag har det begynt å dukke opp idrettsplasser med treningsutstyr i mange gårdsrom og parker. Det er usannsynlig at de vil være av interesse for en profesjonell idrettsutøver, men for familieaktiv rekreasjon er de bare tingen. Ofte kombineres slike lekeplasser med lekeplasser, slik at når små barn kommer tilbake for å leke, vil de se foreldrene sine spille sport og før eller siden vil de prøve det selv.

Generelt, for å spille sport med hele familien (og det er mye morsommere enn å svette på treningsstudioet alene), trenger du bare å stimulere husholdningen din og være et eksempel for dem! Da blir det en idrettsfamilie til.

(Besøkt 103 ganger, 1 besøk i dag)

Problemet for mange representanter for det rettferdige kjønn er at når et barn blir født, stopper de fleste kvinner ta vare på deg selv og spesielt om figuren din. Mange spiser seg selv med "frokoster", og gjentar det samme hver dag: " Jeg starter fra i morgen, mandag, etter nymånen...»

Generelt ser lysten ut til å være der, men noe kommer alltid i veien: vaske, rydde, pakke inn til vinteren, ta vare på et barn... Imidlertid har erfaringen og praksisen til mange kvinner rundt om i verden bevist at selv med en veldig travel timeplan, kan du tildele et minimum for deg selv 15 minutter om dagen og bruk det til fordel for kroppen din.

Denne videoen er en utmerket bekreftelse på at selv med et lite barn kan du gjøre en helhet sett med øvelser på ulike muskelgrupper. Og til og med hele familien!

Enkel familietrening

Det er fantastisk å ha en familie med likesinnede. Men hvis du ikke har noen å være sammen med, fortvil ikke. Del denne videoen med vennene dine og slå sammen i jakten på en vakker og sunn kropp.

Ønske har tusenvis av muligheter, motvilje har tusenvis av grunner!

Dette er et ekte kreativt laboratorium! Et team av ekte likesinnede, hver ekspert på sitt felt, forent av et felles mål: å hjelpe mennesker. Vi lager materialer som virkelig er verdt å dele, og våre kjære lesere fungerer som en kilde til uuttømmelig inspirasjon for oss!

Morgentrening er en svært viktig del av en sunn livsstil. Dette settet med øvelser er rettet mot å opprettholde helsen. Morgenøvelser kan gjøres både utendørs og innendørs. En relativt romslig stue er perfekt for å trene fysioterapi hjemme.

Et omtrentlig sett med øvelser for de enkleste morgenøvelsene innendørs

Stedet hvor et sett med morgenøvelser utføres er et romslig rom, en stue. Sportsutstyr: hoppetau, manualer, gummistøtdemper. Leksjonens varighet - 45 minutter.

Forberedende del, 20 min.

1. Gå på plass med høye knær i 20 sekunder.

2. Løping på plass med overgang til gange i 30-40 sekunder.

3. Strekk - armene fremover, opp, til sidene, ned 3-4 ganger.

4. Vipp kroppen frem og tilbake 4-6 ganger.

5. Bøy kroppen til sidene 3-4 ganger.

6. Vårknebøy 5-6 ganger.

7. Sirkulære bevegelser av kroppen, først i en retning, deretter i den andre retningen 3-4 ganger.

Sitter på gulvet:

8. Vekselvis heve bena 12-16 ganger.

9. Fjærbøyning av overkroppen 8-10 ganger.

10. Torso svinger med armbevegelser 8-10 ganger.

11. Bøye og strekke ut armene mens du ligger ned 4-6 ganger.

12. Hopp på plass i 15-20 sekunder.

13. Gå i sakte tempo. Avspenningsøvelser 20-30 sekunder.

Hoveddel av timen, 20-23 min.

• fleksjon og ekstensjon av armene fra forskjellige startposisjoner til en følelse av tretthet vises;


• vekselvis heve armene fremover, opp, til sidene, ned, til du er sliten;


• sirkulære bevegelser med armene (armene til sidene) til du er sliten.

2. Hoppe tau på ett og to bein i 10-20 sekunder.

3. Trener med en gummiekspander til du blir trett.

4. Løping på plass med overgang til gange i 30-60 sekunder.

Den siste delen av leksjonen.

1. Gå 1 min.

2. Beroligende og avspenningsøvelser 1 min.

Metodiske instruksjoner.

Hvis det oppstår alvorlig tretthet, reduser gjentakelsen av øvelsene. Vær oppmerksom på riktig pust under trening. Etter tunge anstrengelser, ta lengre pauser eller gjør avspennings- og pusteøvelser. I begynnelsen av trening med manualer, bruk den minste av dem (1-3 kg).

Daglige morgenøvelser er nøkkelen til helsen din. Lær barna dine å gjøre dette settet med øvelser med deg.

Hvor mye jeg allerede har skrevet om morgenøvelser: hvor viktig det er for menneskers helse, hva sunt bilde det er ikke noe liv uten det, og så videre. Men alt er det samme for deg, du vil ikke gjøre øvelser, dessuten er du for lat til å komme deg ut av sengen, alt er så forsømt. Så, jeg vil bare fortelle deg at slutt å finne på unnskyldninger, du gjør øvelser utelukkende for deg selv. Du fører en sunn livsstil utelukkende for deg selv, så hvorfor stresse deg selv ut? Hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil, bør du vite at en person bør sove i mer enn åtte timer, noe som betyr at du må legge deg tidligere, og også ta hensyn til det faktum at du liker å sove. Derfor, hvis du legger deg tidligere, vil du få nok søvn og du vil ha nesten dobbelt så mye tid til å trene. Tross alt, når en person er i en søvnig tilstand, gjør han alt veldig sakte, men generelt er bildet at personen bruker lang tid på å gjøre seg klar til jobb. Akkurat som et kort yogakurs bare tar 15 minutter å trene, bare forestill deg hva det er, 15 minutter. Du står opp klokka sju om morgenen, gjør øvelser, først etter 20 minutter går du for å drikke te, pusse tennene osv., og ytterligere fem minutter re opp sengen. Dette er mer enn virkeligheten. Hvis det er så vanskelig for deg å stå opp om morgenen, så begynn å gjøre øvelser rett i sengen. Strekk ut, roter leddene uten å komme deg ut av sengen, og så må du uansett ut av sengen.

Morgen treningskompleks

1. Start fra hodet, roter hodet fem ganger til venstre og fem ganger til høyre.
2. Strekk ut armene og roter hendene.
3. Så roterer vi armene ved albueleddet.
4. Nå roterer vi helt med armene, med start fra skuldrene.
5. Berør skuldrene med fingertuppene og begynn å rotere skuldrene.
6. Hendene på beltet, føttene i skulderbreddes avstand, roter hofteleddet.
7. Vi lener oss fremover, bakover, til venstre og høyre.
8. Sitt på gulvet, spre bena og strekk først til den ene hælen, så til den andre.
9. Vi reiser oss og begynner å sitte på huk.
10. Hopp på venstre fot, på høyre fot og deretter på begge sammen.
11. Roter ankelleddet i forskjellige retninger, og roter deretter det andre ankelleddet.
12. Vi retter armene fremover og svinger bena, når hendene.
13. La oss til slutt strekke hendene våre igjen - en hånd opp, den andre ned. Ved hjelp av rykkende bevegelser drar vi dem bak oss to ganger.