Иогоор тогтмол дасгал хийх нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Курсын ажил: Фитнессийн орчин үеийн төрлүүд. Иог. Иогийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө. Иог хэрхэн эрүүл сүнсийг дэмждэг

Черчер

Иог бол логик, механикийн хувьд фитнесстэй төстэй зөвхөн дасгалын багц биш юм. Энэхүү нөлөөлөл нь эрт дээр үеэс эхтэй бөгөөд өөрийн гэсэн гүн ухаан, ертөнцийг үзэх үзэл, ухамсараараа татагддаг.

Өөртөө байнгын ажил хийх нь зөвхөн бие махбодид хамаарахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол "Би" -ийг ойлгох, удирдахад чиглэсэн ажил юм бэлгийн эрч хүч, амьдралын орон зайд өөрийгөө мэдрэх, бие махбод гэж нэрлэгддэг сүнсний хөлөг онгоцтой харилцах. Чакраг эерэг, бүтээлч эрч хүчээр дүүргэх нь йогийн хамгийн үндсэн зорилтуудын нэг юм.

Иог нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Түүний тусламжтайгаар бие махбод дахь ямар процессууд илүү идэвхтэй идэвхжиж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг вэ?

Хүн бүрийн хувьд йог эсвэл түүний төрөл зүйлийг өөр өөрөөр тайлбарладаг. Хүн үүнээс шаардлагатай бөгөөд чухал зүйлийг олж, өөрийгөө ухамсарлах тусгай замыг бүрэн авахыг хичээдэг.

Өмнө нь йогчид бол эрчим хүчний шинэ, шинэ эх үүсвэр хайхаа зогсоодоггүй хүмүүс байв. Тэдэнд яагаад энэ хэрэгтэй байна вэ? Нэгдүгээрт, дэлхийд илүү нээлттэй болох, хоёрдугаарт, байгаль, орон зайн нэгдэлд өөртөө болон бусдад илүү сонирхолтой болох.

Өнөө үед йог нь брэнд болсон. Илүү олон удаа, энэ нь зөвхөн багц гэсэн үг юм биеийн тамирын дасгал, хүний ​​бүрэн, оюун санааны хөгжлийг эс тооцвол.

Гэхдээ йог нь сүнслэг түвшинд тулгуурладаг! Хувь хүний ​​оролцдог бясалгал нь өөрийгөө олж, чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол жингүйдэл, тайвшрал, транс хэлбэрийн нэг төрлийн байдал бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын завгүй амьдралд заримдаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэндийг дэмжих систем

Иогийн эдгээх үйл явц нь "бие ба сүнсний тандем" зарчмаар ажилладаг хоёр хөдөлгөгч векторт хуваагддаг. Биеийн тамирын дасгалын тусгай багцыг дэлхийн хүн бүр ямар ч асуудалгүйгээр хийх боломжтой болгосон.

Цаг хугацаа ирэх тусам хүн өөрөө "шинжлэх ухаан" -д шимтэх түвшинг сонгох, ажлын ачааллыг бие даан хянах эрхтэй болно. Энэ техник нь нэг чулуугаар хоёр шувууг алж чадна:

• Нэгдүгээрт, бид бүгдийн мэдэж байгаагаар хөдөлгөөн бол амьдрал юм. Хичээлийн тусламжтайгаар та өөрийгөө бие махбодийн механик, физикээр бүрэн хангадаг;
• Хоёрдугаарт, хөдөлгөөн хийснээр тархи нь асуудал, хэт автсан байдлаас ангижрах бөгөөд ингэснээр оюун ухааныг эдгээдэг. У эрүүл хүн, та сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг харах магадлал багатай. Тэгээд яагаад бүгд? Учир нь тэр аз жаргалтай, эерэг энергиэр дүүрэн байдаг.

Иог нь олныг байлдан дагуулж буй хоёр дахь цэг нь дараах байдалтай байна. Сонгосон амьдралын хэв маягийн зайлшгүй хэсэг болох зөв хооллолт нь биеийг дотроос нь цэвэрлэж, цогцоор нь ажилладаг.

Та йог хиймэгц шууд хоолны дэглэм барьж эсвэл хоол хүнсээ бүрэн орхино гэж хэлмээргүй байна. Эмэгтэйчүүд толинд тусгалаа хянаж, дүр төрхөө ажиглах нь маш чухал бөгөөд шаардлагатай юм.

Тийм ч учраас эрүүл хооллолтнийтлэлийн баатартай хамт - үүнийг зөвлөж байна үр дүнтэй зөвлөгөөэрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасах гэж байгаа бүх хүмүүст.

Эрүүл хооллолтыг аажмаар нэвтрүүлэх нь толгойд ойлголтыг өгч, хоолны дэглэмийг жимс, хүнсний ногоо, дэлхийн бүтээгдэхүүнээр дүүргэхийг урамшуулдаг. Биеийн чанарын үйл ажиллагаанд фермент, эрдэс бодис, витамин, шаардлагатай микроэлементүүд хэрэгтэй.

Та арьсан дээрх батга, ходоод гэдэсний замын асуудал, хог хаягдал, хорт бодис, түүнчлэн өвчин эмгэгээс ангижрах болно. мэдрэлийн систем. Та авах болно: хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн цэвэр цус, таны дүр төрх, байрлалд шууд нөлөө үзүүлж, мэдээжийн хэрэг сайхан сэтгэлийн байдал.

Эсрэг заалтууд

Иог хэнд тохирохгүй вэ? Би үүнийг хэлье, хэрэв та өөрийгөө фитнессийн өрөөний дундаж оршин суугч гэж үздэг, байгалийн чимээ, метрономын дуунд биш, хүнд жинг өргөх, хашгирах хөгжимд дассан бол хичээлүүд уйтгартай, зурсан мэт санагдаж магадгүй юм. -гарч, танд практик биш.

Хэрэв та хэзээ ч спортоор хичээллэж, йогоор хичээллэж үзээгүй, тэр байтугай тухтай сандал, буйдангаа орхиж байгаагүй бол йогийн хэв маяг, түүний төрлийг бий болгох, хөгжүүлэх зарчмыг урьдчилан ойлгохыг зөвлөж байна. Өөртөө хамгийн оновчтой чиглэлийг сонгосны дараа та биеийг тав тухтай хүч чадлаас нь өргөж, нөхөн сэргээх ажилд нэгдэхийг оролдож болно.

Үүнээс гадна би жингээ хасахад зориулсан йогийг онцолж болох бөгөөд үүнд динамик дасгалууд орно. Хичээлүүдийг нэлээд өндөр температуртай, ойролцоогоор 38 градусын өрөөнд явуулдаг бөгөөд маш сайн үр дүнг харуулж байна!

Таны эрүүл мэндийн асуудал байна уу? Энэ нь хамаагүй, шинжлэх ухааны судалгаа нь тааламжтай, эерэг өөрчлөлт, динамикийг харуулдаг. Бие даасан хөтөлбөрүүд эсвэл йогийн үндсэн ойлголтуудын "анхны анги" нь танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоход туслах бөгөөд хамгийн богино хугацаанд эмчилгээний үр нөлөөг мэдрэх болно.

Нэмж дурдахад иогийн дасгалыг гэртээ болон бүлгийн бэлтгэлийн үеэр хийж болно.

Асар том, далд давуу тал бол сахилга батыг хөгжүүлэх, сургалтанд системтэй хандах явдал гэж би хэлж чадна. Иогийн хичээлүүд нь хөгжил, хувь хүний ​​хүсэл эрмэлзэлд шаардлагатай векторыг өгдөг. Ялангуяа зөв цаг, газар сонгох, эерэг хандлагыг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

Амьдралын байгаль орчинд ээлтэй байх зарчим, түүний тав тух, эрүүл мэндэд хүрэхэд тусалдаг тэс өөр сэтгэлгээ. Зөв зохистой хооллолт, сөрөг хандлагаас татгалзах, өчигдрөөс илүү сайн байх хүсэл эрмэлзэл, өөрийн ертөнцийг зохион байгуулах шинэ боловч үр дүнтэй зуршлыг бий болго.

Энд миний нийтлэл дуусч байна. Миний блогын шинэчлэлтүүдийг захиалж, найзууддаа уншихыг санал болго.

Блог дээр уулзацгаая, баяртай!

Курсын ажилсэдвээр

“Орчин үеийн фитнессийн төрлүүд. Иог. Иогийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө"

Танилцуулга

Асуудлын хамаарал:Одоогийн байдлаар өвчний тохиолдол нэмэгдэж, Оросын хүн амын дундаж наслалт буурч, хүмүүс том хотын хэмнэлд байнга үймээн самуун, стресст амьдарч байна. их үнэ цэнэХүн амын эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн бүх үйл ажиллагаа, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирхүмүүсийн амьдралд улам бүр орж эхэлсэн. Хүний физиологийг гүнзгийрүүлэн судлах нь спортод онолын үндэслэлийг авчирдаг. Дасгалууд нь хүний ​​биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд хамгийн органик байдлаар тохирсон байдлаар хийгдсэн байдаг. Хичээлүүд нь зөвхөн "хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн зарчмыг баримталж зогсохгүй хүнд хамгийн их ашиг тусаа өгөхийг хичээж эхлэв. Фитнесс нь одоо хамгийн онолын хувьд хамгийн үндэслэлтэй биеийн тамирын дасгалын нэг болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд йог нь эрт дээр үеэс Дорнодод үүссэн тул орчин үеийн хүний ​​амьдралын хэв маягт аажмаар дасан зохицож, улмаар маш хурдан алдартай болсон. фитнесс клубууд болон эрүүл мэндийн төвүүдэд йог нь зөвхөн Орос улсад төдийгүй дэлхий даяар түгээмэл байдаг фитнессийн нэг юм. Иог бол хамгийн зөөлөн дасгал бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран хүн бүр үүнийг хийх боломжтой тул хамгийн бага настанаас эхлээд хэн ч иогоор хичээллэх боломжтой. Ажлын таамаглал:Уран зохиолын эх сурвалжид үндэслэн бид йогийн хичээл нь хүний ​​​​бие махбодийн хөгжилд төдийгүй түүний оюун санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн таамаглал дэвшүүлэв.

Судалгааны объект:Орчин үеийн фитнесс, тэр дундаа йог.

Судалгааны сэдэв:Йог бол орчин үеийн фитнессийн нэг төрөл юм.

Судалгааны зорилго:Судалгааны зорилго нь йогийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох явдал юм.

Судалгааны зорилго:

1. Шинжлэх ухаан, арга зүйн ном зохиолыг судалж, дүн шинжилгээ хийх.

2. Хүний оюун санаа, бие махбодийн байдалд йогийн нөлөөг тогтоох.

3. Фитнессийн хамгийн алдартай төрөл, орчин үеийн йогийн төрлүүдийг авч үзье.

1. Фитнесс ба йогийн үндсэн ойлголтууд

"Фитнесс" гэдэг үг нь "бие чийрэг" гэсэн англи хэлнээс гаралтай.

Тайлбар: эрүүл байх, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Ерөнхийдөө фитнесс гэж тодорхойлж болно бие махбодийн үйл ажиллагаа, салшгүй төлөвлөгөө, зорилго нь бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулах чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэг үгээр фитнесс бол бие бялдрын дасгалаар дамжуулан бие махбодийг бэхжүүлэх явдал бөгөөд үүний үзэл суртлын үндэс нь биеийн тамирын заалуудын үнийн бодлогоос эхлээд фитнессийн болзолгүй ялалт, байнгын алдартай байдал юм Энэ нь хамрагдсан хүмүүсийг сургалт, хоолны дэглэмээр ядрахыг шаарддаггүйтэй холбоотой юм. Фитнесс нь таныг ядраадаггүй - олон хүмүүс үүнийг өглөө, ажлынхаа өмнө хийдэг, биеийг нь чангалдаг. Фитнессийн хичээлүүд нь эрүүл мэндийг цогцоор нь нөхөн сэргээх, засвар үйлчилгээ хийдэг. зохистой хооллолт, биеийг цэвэрлэх, бие даасан дасгалын хөтөлбөрүүд. Өнөөдөр Европын олон оронд фитнесс нь үндэстний эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дэлхийн хэмжээний хөтөлбөр бөгөөд "Фитнесс гэж юу вэ?" Гэсэн асуултад яг тодорхой хариулт байдаггүй. байхгүй: үүнд оролцсон хүмүүс тодорхойлолтын хууль ёсны үнэн зөв байх шаардлагагүй гэж үздэг. Фитнесс нь хүн бүрт хүссэн зүйлээ өгдөг. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл биш юм. Фитнесс гэдэг нь асар их хэмжээний орчин үеийн тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон, олон арван төрлийн үйлчилгээг (шаардлагатай, тийм ч шаардлагагүй) санал болгодог фитнес клубт тогтмол зочлохоос хамаагүй өргөн ойлголт юм. Хэрэв оюутан үнэхээр бие галбираа хадгалахыг хүсч байвал өөртөө ямар нэгэн зүйл олж авах боломжтой янз бүрийн арга замууд: цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах эсвэл гулгах, бадминтон, волейбол, хөл бөмбөг тоглох, зүгээр л сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх, усан санд сэлэх - энэ бүхэн фитнесс болно. Та юу ч хийсэн бай, гол зүйл бол тогтмол байх, хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авах явдал юм. Тэгээд фитнесс нь хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг болно. Тиймээс фитнесс бол эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэх, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах боломжийг олгодог амьдралын хэв маяг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна, тэдгээрийн нэг нь йог юм Оросын "буулга" -тай холбоотой санскрит үг нь шууд утгаараа "холболт" гэсэн утгатай. Иог бол юуны түрүүнд шашин, гүн ухааны тогтолцоо бөгөөд гол зорилго нь эцсийн зорилгод хүрэхэд хувь нэмэр оруулах арга хэрэгсэл, арга техникт анхаарлаа хандуулдаг. Энэ бол сайн дурын хүчтэй холбоо бөгөөд үүнийг зөвшөөрснөөр хүн өөртэйгөө харилцах харилцаанд ордог. Бие, амьсгал, ухамсартай ажиллах арга. Сайн зорилгын төлөө байнга суралцаж, өөрийгөө өөрчлөх нь нэгдүгээрт, йог нь биеийг сайжруулдаг. Иогийн поз (асана) хийснээр хүн бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнд, хүч чадлыг олж авдаг бөгөөд дараа нь тэрээр сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, оюун санааны хэлбэлзлийг хянаж, тэнцвэртэй байдал, өөрийгөө хянах чадвартай болдог. Энэ нь бэрхшээлийг амжилттай даван туулж, хувь тавиландаа сэтгэл ханамжийг бий болгож, амьдралын чанарыг эрс сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хүн оюун санааны хяналтаас ухамсрын удирдлага руу шилжих үед энэ нь түүнд чимээгүй байдал, амар амгалан байдалд хүрч, өөрчлөгдөөгүй бүх зүйлийг олж мэдэх боломжийг олгодог. , өөртөө үзэсгэлэнтэй. Шударга байдал. Бүрэн байдал. Эрх чөлөө иогоор ямар ч насны хүн хичээллэж болно. Оюуны үнэлгээ, мэргэжлийн амжилт, уян хатан байдал, бие бялдрын чийрэгжилт хамаагүй. Иогийн хичээлүүд үр өгөөжтэй байхын тулд та өөрийн чадвар, эрүүл мэндийн байдал, дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтмол, ухаалаг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэн нэгэнтэй өрсөлдөх шаардлагагүй. Асана хийхдээ бие, амьсгал, ухамсрыг эзлэх гэж бүү оролд. Зүгээр л тэднийг сонирхож, тууштай судалж үзээрэй. Багштайгаа чөлөөтэй зөвлөлдөөрэй. Энэ нь таны биеийн байдал ямар байгааг ойлгож, аажмаар илүү сайн болгоход тусална. Хичээлүүд нь таны биеийг бэхжүүлж, амьсгалаа жигдрүүлж, тогтвортой, жигд сэтгэл санааны байдалд хүрэхэд тусална. Өөрийгөө өөрчлөх, юу ч байсан хүчтэй, ухаалаг хэвээр үлдэх. Ямар ч нөхцөлд, ямар ч нөхцөлд. Иог дээр үндэслэн дараахь биеийн тамирын дасгалын багцыг боловсруулсан болно.

· Үе мөчний эсрэг йог. Тусгайлан сонгосон дасгалын мөчлөг нь үе мөчний зэргэлдээ шөрмөс, булчинд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог.

· Иог бол дотно харилцаанд хүрэх зам юм. Энэхүү дасгалын багц нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн доод хагаст цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэхүйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд энэ бүхний ачаар дотно амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

· Иог бол хөдөлгөөн, уян хатан байдал юм. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр дүрс нь сайхан, үзэсгэлэнтэй байрлалыг олж авч, уян хатан байдлыг бий болгодог.

Сонгодог йог (Iyengar) нь бүх төрлийн иогийн хамгийн тайван нь юм. Энэ систем дэх ангиуд нь насны болон мэргэжлийн хязгаарлалтгүй бөгөөд Европын үндэстнүүдийн төлөөлөгчдөд хурдан суралцахад төгс зохицсон байдаг. Энэ төрлийн йог нь амрах, бясалгах практик ур чадвар, түүнчлэн үндсэн позуудыг эзэмших боломжийг олгодог. Хүн эрүүл мэнд, дотоод амар амгалангийн нууцыг сурч, биеэ эрч хүчээр цэнэглэж сурдаг.

Аливаа шинжлэх ухаан нь үндсэндээ хязгааргүй, өөрийн гэсэн үндсэн зарчимтай. Энэ нь йогийн хичээлд ч хамаатай. Энэхүү сургаалын оргилд хүрэхийг хүссэн хэн бүхэн эрүүл мэндийнхээ талаар мэдэж, эмч нартай зөвлөлдөж, туршлагатай иогийн багш - гуру нарын удирдлаган дор суралцах ёстой.

2. Орчин үеийн фитнессийн нэг төрөл болох йогийн үндсэн төрлүүд

2.1 Хатха йог

Хатха йог.Бараг бүх орчин үеийн йогийн төрлүүд нь хатха йогийн нэг хэлбэр юм. Энэ чиглэл нь 6-р зуунд төрсөн. МЭ сонгодог чиглэлүүдийн дунд хамгийн шинэ чиглэл гэж тооцогддог. Үүний гол элементүүд нь тодорхой байрлал (асанас), амьсгалын дасгал (пранаяма), амралт, бясалгал юм. Хата йогийн зорилго нь оюун санааны амар амгалан, бие, сүнс, гадаад ертөнц хоорондын тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал юм.

Хатха йога нь Ража йогийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодийг Ража йогийн сүнслэг тал руу бэлтгэхэд үйлчилдэг. Хатха йог нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

· биеийн тамирын дасгал,

· амьсгалын дасгал,

· цэвэрлэх дотоод эрхтнүүд,

· тайвшрах чадвар,

· зөв хооллолт.

Хатха иогийг Хиндуизмаас гадуур бие махбодийг оновчтой нөхцөлд байлгах систем болгон ашиглаж болно, ялангуяа хүмүүст тохиромжтой. сэтгэцийн ажилболон сүнслэг сонирхолтой хүмүүс.

Хатха йог нь таныг тоо томшгүй олон өвчнөөс ангижруулдаг. Асана дасгал хийх нь биеийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг бий болгодог. Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Хатха йог нь хүний ​​ухамсар, сүнс нь биеийн ачааллаас чөлөөлөгдөж, трансценденталд өргөмжлөгдөх боломжтой байдалд биеийг авчрах зорилготой. Иогийн бие махбодийг зөвхөн төгс төгөлдөрт хүрэх замдаа сүнсний бүрхүүл гэж үздэг. Практик дээр биеийн тамир нь эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагааг дэмждэгтэй адил йог нь бие махбодийг илүү хүчирхэг, сэтгэл татам болгодог боловч ийм зорилгоо шууд тавьдаггүй.

2.2 Аштанга йог

"Аштанга" гэдэг нэр томъёо нь "найман суурь" гэсэн утгатай бөгөөд энэ төрлийн йогийн үндсэн найман зарчмыг илэрхийлдэг. Аштанга нь үндсэндээ позоос поз руу шилжих цуваа хэлбэрээр хийгддэг бөгөөд Аштанга дахь позууд нь бусад төрлийн йогтой харьцуулахад илүү төвөгтэй байдаг. Аштанга йогийн гол анхаарал нь хүч чадал бөгөөд энэ нь йогийн дасгалд ерөнхийдөө байдаггүй: сонгодог йог нь эсрэгээрээ амьсгал, уян хатан байдал, тайвшралд онцгой анхаарал хандуулдаг. Ер нь Аштанга бол хурдан хөдөлгөөнд тулгуурласан иогийн төрөл юм. Дасгалжуулагчид тодорхой амьсгалын хэмнэлтэй, хурдан хэмнэлтэй байрлалаас байрлал руу шилжих ёстой. Аштанга йогийн гол чиглэл бол Виняса, Тристана юм.

Дасгал хийх явцад та байрлалаа өөрчлөхдөө жигд амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах хэрэгтэй. Энэ бол тайван бус оюун ухаан, хүчирхэг биетэй хүмүүст зориулсан гайхалтай хослол юм. Тристана бол сургалтын явцад анхаарах ёстой гурван үндсэн зүйлийн нэгдэл юм.

· Гөлгөр амьсгал

Төвлөрлийн цэг (фокус)

Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн нэгдэл нь бие махбодийн болон оюун санааны цэвэрлэгээнд зайлшгүй шаардлагатай. Асана нь биеийн байдлыг сайжруулж байхад зөв зохион байгуулалттай амьсгалах, амьсгалах нь хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг амьсгалын тогтолцоо. Эдгээр зорилгоос гадна Аштанга нь Хатха йогоос Аштангад ирсэн дотоод бүлэглэлийн блокууд, дришти харц, асана зэрэг алдартай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

Хамтлагууд нь тодорхой позыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай дотоод блокууд юм. Тус бүлэглэл йогоор хичээллэдэг хүмүүст асана бэлтгэх, сурах, гүйцэтгэхэд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, хамтлаг нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн агшилт юм.

Аштанга йог нь бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ төрлийн йог нь ялангуяа тамирчдын дунд түгээмэл байдаг. Тасралтгүй мөчлөгийн байрлалаас бүрдэх Аштанга нь биеийн тамирын өндөр түвшний бэлтгэл шаарддаг. Дасгалыг зөвхөн дулаарсны дараа, түүний дотор шаардлагатай бүх булчингийн бүлгүүдийг хийх ёстой.

2.3 Хүчтэй йог

Power yoga бол эрчимтэй йогийн төрөл юм. Аштанга йогоос ялгаатай нь хүч чадлын дасгалд дасгалуудыг тогтмол дарааллаар хийдэггүй, харин ижил эрчимтэй хийдэг. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахыг хүсдэг бие бялдрын чийрэгжилт сайтай хүмүүст хүчирхэг йог тохиромжтой. Позын эрч хүчтэй өөрчлөлт нь бүжгийн хэмнэлтэй төстэй бөгөөд маш их төвлөрөл шаарддаг.

Хүчтэй йог бол уламжлалт йогийн хөдөлгөөнтэй уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалуудын эв нэгдэлтэй хослол юм - Суря Намаскар.

Хүчтэй йог нь Хүчний гадна талд төвлөрч, хүний ​​биеийн энерги, эрүүл мэндийг бүрэн илчилдэг. Бие махбодийн хүч чадал нь хүний ​​​​гадаад бүрхүүлийн тэсвэр тэвчээр, ажлын нэмэгдэлээр хөгждөг. Үүний зэрэгцээ та сэтгэлзүйн блокоос ангижрах болно мэдрэлийн хурцадмал байдал. Иог нь бие бялдрын хязгаараас давж, дадлагажигчдаа ээдрээтэй позтой сорилтод бэлтгэж, тэдгээрт нэлээд удаан хугацаагаар үлдэх шаардлагатай болдог. Хүчтэй йогоор хөгжүүлдэг оюун санааны хүч нь төвлөрлийг хадгалахын зэрэгцээ хүнд, шаардлагагүй бодлуудаас хол байхыг заадаг.

Биеийн болон ёс суртахууны хүч чадлаас гадна хүчирхэг йог нь оюун санааны хүчийг олоход чиглэгддэг. Үүнийг олсны дараа бясалгагч бие, оюун ухаанаас дээш гарч, эв зохицлыг олж авдаг.

Power yoga нь дасгал хийхээс таашаал авдаг хүмүүст зориулагдсан юм. Сонгодог йогийн салшгүй хэсэг болох бясалгал, чөлөөт хөдөлгөөнд ихэнх цагаа зориулдаг, аль хэдийн бие галбиртай болсон, түүнийгээ алдахыг хүсдэггүй эрчимтэй бэлтгэлд дурлагчдад зориулагдана. Пауэр йог нь тамирчид, ялангуяа серфинг, цанаар гулгах, гүйх, тулааны урлаг, дугуй унах, багийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашигтай байх болно. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний йог нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст зориулсан хөтөлбөрүүд төдийгүй, янз бүрийн түвшний фитнесс, байгалийн уян хатан байдал бүхий анхан шатны болон сонирхогчдод зориулсан хичээлүүдийг багтаадаг.

Хүчтэй йог нь арван хоёр дасгалаас бүрдэх Surya Namaskar (нарны мэндчилгээний байрлал) багтдаг. Энэхүү цогцолбор нь амьсгалын тусгай техник, цээж, гипохондри, бүсэлхийн булчингийн хурцадмал байдлыг хослуулсан урт удаан хугацааны гоёмсог хөдөлгөөнийг агуулдаг. Позыг өөрчлөх нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд нурууг бэхжүүлж, бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгахад тусалдаг. Олон бий янз бүрийн хувилбаруудхүчирхэг йог хамтдаа динамик, үр дүнтэй дасгал хийдэг.

Хүчтэй йогийн ашигтай нөлөө:

· Power йог нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг илүү эрчимтэй шатааж, биеийн өөхний хувийг бууруулдаг.

· Бодисын солилцоог хурдасгаж, аяыг чангалж, илүүдэл жинг байгалийн аргаар, хатуу хоолны дэглэм, мацаг барих, мэс засалгүйгээр хасахад тусалдаг.

· Биеийн тэсвэр тэвчээр, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

· Бясалгагчид нуруу, хэвлийн булчингууд байнга ажилладаг тул биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.

· Пауэр йог нь хөлрөх замаар хүний ​​биед хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

· Зүрхний цохилт илүү тайван, жигд болно.

· Зөв байрлал дээр ажиллах, түүнийг хадгалах нь хүчирхэг йогийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

· Стрессийн түвшин буурна.

· Power йог нь төвлөрлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь сургуулийн сурагчид, оюутнуудад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

· Ачаалал нь байнга нэмэгдэж байгаа тамирчдын хувьд энэ нь бас маш сайн ачаалал юм.

2.4 Сахажа йог

Сахажа йогийн сургаал нь хүний ​​биеийг сайжруулахад хүргэдэг. Энэхүү сургаалийг үндэслэгч нь Энэтхэгийн эмч-философич Шри Матажи Нирмала Деви бөгөөд хүний ​​оюун санааны дахин төрөх өвөрмөц аргыг нээсэн юм. Сахажа йогийн замаар явж буй хүнд аяндаа гарч буй эерэг үр дүн нь бидэнд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хор хөнөөлтэй хандлагаас өөрийгөө хамгаалах дотоод механизм үнэхээр байгааг харуулж байна. Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдгийн ачаар Сахажа йог дэлхий даяар хурдацтай хөгжиж эхэлсэн бөгөөд 1989 онд Орост иржээ. Сахажа йогийн аргуудыг ашиглан өвчнийг эмчлэх өвөрмөц боломжууд, ялангуяа уламжлалт анагаах ухаанаар эмчлэх боломжгүй байгаа нь дэлхийн эрдэмтдийн сонирхлыг ихэд татав.

1990 онд Москвад олон улсын анагаах ухааны бага хурал болж, тэд илтгэл тавьсан шинжлэх ухааны үр дүн практик хэрэглээСахажа йогийн аргууд янз бүрийн улс орнуудаа олон өвчний эмчилгээнд.

1995 онд Шри Матажигийн санаачилгаар Санкт-Петербург хотод "Ёс суртахуун, эрүүл мэнд, амар амгалан" олон улсын хоёрдугаар бага хурал болж, бидний хүн нэг бүрд амар амгалан байж л эх дэлхий дээр амар амгалан байх боломжтой гэдгийг харуулсан. Энэ удаагийн чуулганд төлөөлөгчид оролцов өөр өөр шашин, янз бүрийн орны анагаах ухааны эрдэмтэд. Москвад Нийгмийн эрүүл ахуй, эдийн засаг, эрүүл мэндийн менежментийн судалгааны хүрээлэнгийн хамт. Н.А. Семашко РАМС "Сахажа йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн нийгэм, эрүүл ахуйн шинж чанарууд" сэдвээр судалгаа хийсэн. Судалгааны үр дүн: 1792 эрэлчлэгч энэ аргын ихээхэн эдгээх үр нөлөөг харуулсан.

Киев, Новосибирск, Санкт-Петербургт хийсэн судалгаа ч үр дүнтэй болохыг баталж байна. Гадаадад ч ийм чиглэлийн сонирхолтой судалгаанууд байдаг.

Сахажа йогийн хичээлүүд нойронд ихээхэн нөлөөлдөг тул судалгаанд оролцогчдын үзэж байгаагаар хичээл эхлэхээс өмнө хүмүүсийн 44.5% нь нойр нь сайн байна гэж итгэдэг байсан бол одоогоор ийм хүмүүс хоёр дахин их (90.8%) байна.

Тиймээс эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх нь нойрны үнэлгээ, удаан хугацааны өвчин, амьдралын үйл ажиллагааг хязгаарладаг өвчин эмгэг, архаг эмгэгийн талаар эмнэлгийн байгууллагад хандах, эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлох зэрэг хүчин зүйлүүдийн эрсдэлтэй нягт холбоотой байдаг. Мөн энэ үзүүлэлт нь сэтгэл ханамжийн амьдралтай холбоотой байх нь тодорхой хандлага юм.

Гэсэн хэдий ч Сахажа йогоор хичээллэснээр дээрх бүх үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц сайжирсан гэдгийг дахин хэлэх хэрэгтэй.

3. Иогийн дасгалын төрлүүд, тэдгээрийн дадлагажигч нарын биед үзүүлэх нөлөөллийн механизм

Хүний амьсгал (Пранаяма) нь хүний ​​тархи болон түүний ухамсарын аль алиных нь хяналтанд байдаг цорын ганц үйл явц юм. Амьсгал нь хүний ​​биологийн болон оюун санааны мөн чанарыг холбогч гүүр юм. Амьсгалын төрөл, онцлог, гүн, үүнд оролцдог булчингууд нь хүний ​​ухамсрын төлөв байдлаас шууд хамаардаг. "Амьсгаа хулгайлсан", "Амьсгаа дарсан" гэх мэт зүйрлэл өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Хэрэв хүний ​​ухамсар тайван байвал амьсгал нь гүнзгий, тогтвортой, жигд хэмнэлтэй байдаг. Үүний эсрэгээр, ухамсрын урсгалын биеийн байдал, чиглэл өөрчлөгдөхөд амьсгалын хэмнэл эсвэл төрөл өөрчлөгддөг. Хязгаарлагдмал үед амьсгал нь "амжилтгүй" болж, ухамсрын хяналтгүй түр зуур амьсгал зогсдог. Жишээлбэл, хүн хэтэрхий хүнд зүйлийг өргөх гэж оролдох үед хурцадмал байдал, гаслах хэлбэрээр илэрхийлэгддэг "бүтэлгүйтэл" тохиолддог. Гэхдээ заримдаа яг ийм эвдрэл нь хүний ​​өргөх гэж байгаа зүйл нь үнэндээ тийм ч хүнд биш байх үед тохиолддог. Тохиргоо идэвхжсэн - сэдэв хүний ​​оюун санаанд хэтэрхий хүнд байна. Энэ жишээн дээр бид ухамсрын "эвдрэл"-ийг ажиглаж байна. Амьсгалын ижил төстэй "эвдрэл" -д хүргэдэг ижил эвдрэл нь хүн түүнд сэтгэлзүйн хувьд хэцүү нөхцөл байдлыг санаж байх үед тохиолдож болно.

Хүн түүний нөхцөл байдал бүрэн тайван байна гэдэгт итгэж болно. Гэхдээ ямар ч гадны ажиглагч амьсгалын хэв маягийг хараад энэ нь тийм эсэхийг амархан тодорхойлж чадна. Амьсгал нь таны жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн байдлыг илэрхийлдэг. Мөн эсрэгээр, амьсгалаа хянах замаар та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах боломжтой. Чакрагийн систем болон психосоматик харилцан үйлчлэлийн бусад зарчмуудын талаар илүү нарийвчилсан мэдлэг дээр үндэслэн зөвхөн түүний амьсгалыг ажиглах эсвэл сонсох замаар хүний ​​​​сэтгэлийн өнөөгийн байдлыг нарийвчлан шинжлэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч иогийн хувьд эсрэг зарчим нь бас ажиллах нь чухал юм: тодорхой амьсгалыг ухамсартайгаар бий болгож, барьж авснаар бид тодорхой, урьдчилан сонгосон ухамсрын төлөв байдлыг бий болгодог. Чухам энэ зарчим дээр иогийн дараагийн төрөл болох ПРАНАЯМА үндэслэсэн. Пранаяма бол амьсгалын хяналт юм. Йогакундаля Упанишад: “Сэтгэлийг тэнүүчилдэг хоёр шалтгаан байдаг - васана (мэдрэхүйн далд сэтгэгдлээс үүдэлтэй хүсэл тэмүүлэл) ба амьсгал. Хэрэв нэг нь дарагдсан бол нөгөөг нь өөрөө удирдаж болно. Энэ хосоос эхлээд амьсгалыг эзэмших хэрэгтэй."

Тиймээс пранаяма бол амьсгалын дасгал юм. Хатха Иогийн Прадипика нь Сурья Бхеда, Ужжайи, Ситкари, Ситали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха, Плавини гэсэн 8 пранаямасын дүрсэлсэн байдаг. Заримдаа эртний йогийн үед амьсгалаа барих дасгалыг пранаяма гэж нэрлэдэг байв. Орчин үеийн йогийн хувьд хэдэн арван пранаяма ба тэдгээрийн сортууд байдаг, жишээлбэл: бүрэн амьсгалах, хурдан пранаяма, удаан, динамик пранаяма. Пранаяама нь асанатай харьцуулахад бие махбодид бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг. Үүний гол зорилтууд нь эфир ба астраль биетүүд юм. эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийн хүрээ.

Амьсгалын дасгал, ялангуяа пранаямагийн үйл ажиллагааны механизм нь дараахь нөлөөллийн зарчмууд дээр суурилдаг.

· Бие дэх хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламжийн харьцаа өөрчлөгдөх. Хүчилтөрөгчийн концентраци нэмэгдэх нь дарангуйлах үйл явцыг дэмжиж, амьсгалыг эрчимтэй хийх, уушгины гипервентиляци хийх замаар хийгддэг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентрацийг нэмэгдүүлэх нь амьсгалыг янз бүрийн үе шатанд барьж, тархины тодорхой хэсгийг өдөөхөд хүргэдэг. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал хийх үед CO2-ийн концентраци нэмэгдэхэд бүх гиперкапник химорецепторууд болон амьсгалын замын төвүүд өдөөж, агааржуулалтын хариу урвал нэмэгддэг тул амьсгалын дасгалын амжилт нь гиперкапни аажмаар, удаан нэмэгдэх замаар тодорхойлогддог. Зөвхөн энэ тохиолдолд хязгаарлагдмал орон зайд (тээвэр гэх мэт) амьсгалын тогтолцооны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг гиперкапник өдөөлтөд амьсгалын төвийн химорецептор ба нейронуудын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой Гиперкапнид дасан зохицох хугацаа нь буфер системийн нөхөн төлжих чадварыг нэмэгдүүлж, гипервентиляцийн эмгэг, гипокапни, эд эс дэх нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хэвийн болгох, трикарбоксилын хүчлийн мөчлөг, карбоксилжих урвал гэх мэт эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг оновчтой болгоход тусалдаг.

Эдгээр үр нөлөөг орчин үеийн эмч нар судалж, эрт дээр үед йогоор хичээллэж байсантай ижил төстэй дүгнэлтийг гаргажээ. Тэгэхээр дээр дурдсан Л.Х. Гаркави нар гиперкапни нь бие махбодийн өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйл болгон амжилттай ашиглаж болохыг харуулсан. Өөр нэг судлаач С.П. Павленко "гиперкапни" нь ихэвчлэн эмгэг төрүүлэгч нөлөөтэй байдаг ч амьсгалын замын төвийг тодорхой цэг хүртэл өдөөж, саногенетик үүрэг гүйцэтгэдэг."

Үүнтэй төстэй судалгааг илүүдэл хүчилтөрөгчтэй "эсрэг" бүсэд хийсэн. Ийнхүү Оросын Шинжлэх Ухааны Академийн Дээд Мэдрэлийн Үйл Ажиллагааны Хүрээлэнд явуулсан Холотроп амьсгалын нөхцөлд тархины үйл ажиллагааг судлах нь ийм амьсгалыг хийх үед тархины зүүн болон урд баруун бүсүүд гэж нэрлэгддэг амьсгалыг хийдэг болохыг харуулж байна. "Супер ухамсрын тэнхлэг" нь хүний ​​дотор идэвхтэй болдог. Тэд бүтээлч байдалд идэвхждэг. Хэвийн төлөв байдалд зүүн тархины урд (урд) дэлбэн, хууль эрх зүйн хагасын арын хэсэг ("танин мэдэхүйн тэнхлэг") идэвхждэг.
Амьсгалах-багах-амьсгалах-барьцах хугацааны харьцааг нэгтгэснээр та цусан дахь хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентрацийн хатуу тогтоосон харьцааг бий болгож, янз бүрийн "шалгалт тохируулсан" төлөвт хүрч чадна. Энэ аргын үр нөлөө нь nasopharynx-д байрлах мэдрэлийн төгсгөлүүдээр тархинд шууд хэмнэлтэй нөлөө үзүүлдэг тул нэмэгддэг. Амьсгалын хэмнэлийн аргыг зөвхөн йог төдийгүй ид шидийн дасгал, чи гон, тулааны урлаг, бөөгийн сэтгэл зүйд ашигладаг байв.

· Амьсгалын үйл явцад булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн оролцоо. Хүний янз бүрийн булчингууд, ялангуяа амьсгалын булчингуудын хоорондын хамаарлыг тэмдэглэж, нэвтрүүлсэн орчин үеийн онолПсихосоматикийг А.Лоуэн бичсэн боловч энэ нь чакрагийн системийн бүтцээс тодорхой харагдаж байна. Энэ харилцааны мөн чанар нь хүн амьсгалахдаа хугарсан эсвэл суларсан чакраны түвшинд байрлах булчинг ашигладаггүй явдал юм. Үүний эсрэгээр: тодорхой чакратай тохирох булчингуудыг амьсгалах нь тэр чакра идэвхждэг. Нэмэлт нөлөө нь амьсгалын замын булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх (сургалт) юм.

· Тархинд байрлах үнэрлэх болон бусад рецепторуудад үзүүлэх нөлөөгөөр тархинд рефлексийн нөлөө үзүүлдэг амьсгалын зам. Зарим судлаачид нэг талаас хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн хүрээтэй, нөгөө талаас дотоод эрхтний ажлыг хянахтай холбоотой лимбийн систем нь түүний хувьслын үндэс суурь болдог гэж үздэг. Тиймээс хамараар дамжин агаарын хэмнэлээр дамжих нь limbic системийн өвөрмөц төлөвийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь биеийн бүх төлөв байдалд нөлөөлдөг. Зохиогч нь мэдрэлийн физиологийн гүнзгий судалгааг мэддэггүй тул эртний йогуудын нэгэн адил мөчлөгийг сонгохдоо эмпирик ажиглалт, эргэцүүлэлд найдах хэрэгтэй болдог.

· Тархи болон дотоод эрхтнүүдийн гидравлик массаж. Пранаяама, ялангуяа хурдан хэмнэлтэй (жишээ нь, капалабхати ба бхастрика) хийдэг дасгалууд нь бие болон толгойн аль алинд нь даралтын зарим хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний дотоод гидравлик массажны үр дүнд хүргэдэг. Энэ зарчмаас үзэхэд байгаа юм хамгийн бага хурдҮр нөлөө нь хэвээр байгаа ийм пранаямауудыг хийх.

· Симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системд рефлексийн нөлөө үзүүлнэ. Сонгодог йогийн хувьд баруун хамрын нүхээр амьсгалах нь бие махбод дахь диссоциацийн процессыг (нарны амьсгал) өдөөдөг гэж үздэг. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалах нь эсрэгээрээ биеийг тайвшруулж, шингээх процессыг (сараар амьсгалах) дэмждэг. Тиймээс нэг буюу өөр хамрын нүхийг зориудаар ашиглах эсвэл тэдгээрийн тодорхой ээлжлэн солих нь - чухал элементйог нь түүний "дуудлагын карт" юм.

· Психосоматик захидал харилцааны амьсгалын системээр дамжуулан үзүүлэх нөлөө. Дээр дурдсан психосоматик харилцааны үндсэн систем нь цорын ганц биш юм. Бие даасан эрхтэнтэй холбоотой бусад орон нутгийн системийг мөн тодорхойлж болно. Жишээлбэл, умайн хүзүүний 7 нугалам нь 7 чакратай проекцоор холбогддог. Амьсгалын тогтолцоонд үүнтэй төстэй харилцаа байдаг: хамрын хөндийн захын хэсэг нь доод чакратай, гүн хэсэг нь дээд хэсгүүдтэй холбогддог. Дээд хэсгүүд нь тархитай, доод хэсгүүд нь биетэй холбоотой байдаг. Амьсгалын аэродинамик төрлийг хослуулснаар (жишээлбэл, толгойн байрлал эсвэл хамрын хурцадмал байдлаас шалтгаалан) урьдчилан сонгосон бүсэд үр нөлөө үзүүлэх боломжтой. Энэ механизмын өөр нэг хэрэглээ нь хамар дахь янз бүрийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. янз бүрийн рецепторуудын оролцоо, улмаар тархины хэсгүүд.

Амьсгалыг бясалгалын техниктэй амжилттай хослуулж болно. Амьсгалах замаар ухамсрын бүтэц (заавал тайвшруулах албагүй) дээр суурилсан амьсгалын бясалгалын бүхэл бүтэн бүлгүүд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь: эмч суугаад амьсгалаа сонсож эхэлдэг. Шастрауудын нэгэнд энэ аргыг "Амьсгалаа сонссоноор Орчлон ертөнцийн амьсгалыг сонсдог" гэж томъёолсон байдаг. Та суугаад амьсгалах хэрэгтэй, зүгээр л амьсгалж, юу ч хийхгүй. Та амьсгалж, амьсгалаа сонсох хэрэгтэй. Энэ бясалгалаар та маш хурдан транс төлөвт орж чадна.

Санскрит хэлнээс орчуулсан Бандха нь "цайз" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь тэдний нөлөөллийн механизмын мөн чанарыг тодорхойлдог. Bandhas нь тодорхой энергийн урсгалыг хааж, биеийн доторх шингэний хөдөлгөөнийг хаадаг тул ихэвчлэн биеийн даралтыг өөрчилдөг дасгал хийх үед боолт хийдэг.

Сонгодог йогийн хувьд жаландхара бандха, уддияна бандха, муладхара бандха гэсэн гурван үндсэн банд байдаг.

Жаланадхара бандха нь толгой руу энергийн хөдөлгөөнийг хааж, бие махбодийн хүчийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой дасгалууд, жишээлбэл, кумбхака дахь гавлын дотоод даралтыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг. Үнэн хэрэгтээ, кумбхака хийхдээ жаланадхара бандаг "зайлуулах" үед та толгойд гидравлик цохилтыг мэдрэх болно. гавлын дотоод даралт огцом нэмэгдэх бөгөөд энэ нь нүдний өмнө "фиш" хэлбэрээр илэрхийлэгдэх эсвэл толгой дахь чимээ шуугиан юм.

Тодорхойлсон зүйлээс гадна uddiyana bandha нь механик массаж хийдэг тул хэвлийн эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Муладхара бандха нь доод чакра дахь энергийг нягтруулдаг. Мөн эрчим хүчийг дэлхий рүү урсахаас сэргийлэхийн тулд илүүдэл даралт эсвэл эрчим хүчний илүүдэл концентраци байгаа бүх тохиолдолд хийгддэг. Нэмж дурдахад муладхара бандха нь амьдралын хүчтэй холбоотой муладхара энергийг бусад хүмүүст урсахаас сэргийлдэг. Хэрэв та тодорхой хүнтэй харьцахдаа гар хөлдөө огцом хүйтрэх, жихүүдэс хүрэх, бие махбодийн (сэтгэл санааны бус!) сайн сайхан байдал муудаж эхлэх юм бол энэ нь гадагшлах урсгал байж магадгүй бөгөөд мулабандха болно. холбогдох шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Механик түвшинд муладхара бандха нь бэлэг эрхтний дотоод эрхтнийг идэвхжүүлж, дотно булчингийн хөгжлийг дэмждэг. эр хүнд хэрэгтэйДур тавих, эмэгтэй хүний ​​хувьд бэлгийн харьцааны үед дур ханах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, эр бэлэг эрхтний дотоод массаж хийх.

Крия гэдэг үгийг санскрит хэлнээс "хөдөлгөөн" гэж орчуулдаг сүүлийн үедЭнэ нэр томъёо нь динамик йогийн олон дасгалуудыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг болсон. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр криа нь дотоод эрхтнүүдэд динамик нөлөө үзүүлдэг дасгалууд, үндсэндээ массаж юм. Крия бол бусад биеийн тамирын системд ижил төстэй байдаггүй тул "ноу-хау" -ын нэг юм. Крияд, тухайлбал: уддиана-бандха крия, наули крия орно. Мөн крия эсвэл шаткарма гэж нэрлэдэг нь ниямтай холбоотой биеийг цэвэрлэх журам юм. Эдгээр нь хорт бодисыг биеэс зайлуулах зорилготой юм. Хоол боловсруулах зам, цусны эргэлтийн систем болон бусад системийг цэвэрлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Даути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалбхати гэсэн зургаан төрлийн цэвэрлэгээний журам байдаг. Төрөл бүр нь өөр өөр цэвэрлэх журам, арга техникийг агуулдаг. Эдгээр дасгалын үр нөлөөний зарчмууд ихэнх тохиолдолд тодорхой байдаг.

Мудрас - ихэвчлэн нийтлэг ойлголтоор мудра нь гарны тодорхой байрлал гэж ойлгогддог. Энэхүү үзлийг буддын шашны уламжлал их хэмжээгээр бий болгосон бөгөөд энэ төрлийн шаврыг идэвхтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч хатуухан хэлэхэд, сонгодог йогийн хувьд "мудра" ангилал нь илүү өргөн хүрээтэй байдаг: биеийн байрлалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь мудра, жишээлбэл, аль хэдийн дурдсан йогийн мудра, Шактичелани мудра болон бусад зүйл боловч эдгээр нь цөөнх байдаг. Мудра нь нүдний тусгай байрлал (жишээ нь, самбхави мудра, Вайшнави мудра), хэл (набхо мудра, кечари мудра), тэр ч байтугай анус (ашвини мудра) багтдаг. Ихэнх тохиолдолд шаврыг бясалгалын практикт ашигладаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх нь ховор байдаг. Мудра нь хүний ​​биед маш нарийн нөлөө үзүүлдэг тул энэ нь ойлгомжтой юм сэтгэл хөдлөлийн хүрээ(астрал бие).

Мудрагийн үйл ажиллагааны механизм нь психосоматик захидал харилцаатай холбоотой байдаг. Энэ механизмыг ойлгохын тулд мудрагийн хамгийн ойрын хамаатан садан болох дохио зангааг анхаарч үзээрэй. Харилцааны динамикийн чухал хэсгийг бүрдүүлдэг хамгийн түгээмэл дохио зангаа. Дохио зангаа нь хүний ​​одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдалтай шууд холбоотой бөгөөд аура дахь энергийн хөдөлгөөнийг дахин бүтээдэг. Мудрас нь эсрэг зарчмыг ашигладаг бөгөөд шаардлагатай энергийн хөдөлгөөнийг "тайлж", улмаар шаардлагатай төлөвийг бүрдүүлдэг.

Нийтийн тээвэрт сууж буй хүмүүсийн гарны байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа гар нь нарийн төвөгтэй, чамин шавар сүлжмэл байдаг боловч энэ нь эзотерикизмд автсаны үр дагавар биш, харин эртний эмч нарын анзаарч хэрэглэж байсан бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах байгалийн хэлбэрүүдийн нэг юм. Мудрагийн сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлэх чадварыг Энэтхэгийн сонгодог театр, бүжгийн урлагт ашигладаг байсан бөгөөд мудраг "хаста" гэж нэрлэдэг байв.

Иогийн зарим "алдартай" эх сурвалжаас та мудра нь "сувгийг хаадаг" тул биед нөлөөлдөг гэсэн мэдэгдлийг олж болно. Түүгээр ч барахгүй сувгийг Хятадын анагаах ухаанд ашигладаг меридиан гэж ойлгодог (Жэн Жу эмчилгээ). Эдгээр сувгуудын зургаа нь гарт төгсдөг нь үнэн, гэхдээ сонгодог Жнана мудрад "байддаг" уушиг, нарийн гэдэсний сувгийг хааснаар ямар ашиг тустай вэ? Биеийн төлөв байдал, ургамлын урвал, жишээлбэл, шавар нь радикал нөлөө үзүүлэх тохиолдлыг би мэдэхгүй. эфирийн бие, тиймээс би энэ тайлбарыг хол зөрүү гэж үзэж байна. Мудра нь биед маш нарийн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та өөрийн биетэй ажиллахыг засвартай зүйрлэвэл шавраар биеэ зүлгүүрээр зүлгүүрээр өнгөлж, дараа нь лакаар будаж, одоо өнгөлсөний дараа хэрэглэдэг нарийн зүлгүүрийг мудра гэж нэрлэдэг. Хэрэв та жижиг арьс авсан ч хагархай нь наалдсан хэвээр байвал ийм нөлөөний нөлөө бага байх болно. Мудра бол маш ахисан түвшинд хамаарах дасгалууд юм.

Мудрагийн төрлүүдийн дагуу тэдгээрийг хаадаг, аливаа чакрагаас энергийн гадагшлах урсгалыг хаадаг: дияна мудра, бясалгалын янз бүрийн хэлбэрт төлөв байдлыг хадгалахад тусалдаг ба энерги (астрал) гадагшаа төвлөрдөг тэргүүлэгч гэж хуваагддаг.

Чичиргээний техник (тарни) - хүн төрөлхтний түүхэн дэх хамгийн эртний туршлагуудын нэг бол тархи эсвэл биеийн бие даасан хэсгүүдэд резонансын нөлөө үзүүлдэг тодорхой дуу чимээг давтах тарни юм. Орчин үеийн мэдрэлийн сэтгэл судлаачдын судалгаагаар тарни унших нь тархины хэмнэлийн харьцангуй далайцыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь ухамсрын өөрчлөлтөд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тарни нь семантик ачаалалгүй байж болох тул (хэдийгээр тэдгээр нь байж болох юм) аманд өөрийгөө санал болгоход зориулагдсан залбирал, хэлбэрүүдтэй андуурч болохгүй. Мантрагийн бэлгэдлийн тал нь мөн үндсэндээ чухал биш юм. Зарим тарни нь бэлгэдлийн утгатай байсан нь үнэн, жишээлбэл, Түвдийн Буддизмын Ом мани падме хум гол тарни нь Буддын шашны сансар огторгуйн зургаан ертөнцтэй холбоотой байсан боловч энэ нь үл хамаарах зүйл юм.

Харамсалтай нь тарнигийн сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөөллийн механизмыг маш сайн судалсангүй. Магадгүй ийм үр нөлөөг ойлгох түлхүүр нь дуу авианы анхдагч утгын талаархи фоносемантикийн судалгаа, түүнчлэн хүний ​​​​биеийн янз бүрийн хэсгүүд ба янз бүрийн дуу чимээний хоорондын захидал харилцааны хэв маягийг судлах явдал юм.

Тарнигийн нөлөөллийн өөр нэг механизмыг тодорхойлж болно - дотоод шүүрэл ба автономит мэдрэлийн системд резонансын нөлөө. Үнэн хэрэгтээ, тодорхой дуу чимээг дуулахдаа чичиргээний хамгийн их далайц нь харгалзах бүсүүд дээр унахаар зэрэгцүүлэн тохируулах боломжтой байдаг. Ийм маягаар тарни нь дотоод шүүрлийн булчирхайд дотоод массаж хийх боломжтой (Ужжаяа-г үзнэ үү).

Хүн төрөлхтний түүхэнд тарни дуудах механик аналогууд байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийнхүү хойд нутгийн ард түмний алдартай хөгжмийн зэмсэг болох еврей ятга нь тоглогчийн гавлын ясыг резонатор болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь тархины тодорхой хэсэгт хамгийн их далайцтай акустик чичиргээг нутагшуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэдний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Энэтхэгийн уламжлалд тарни дуудах дөрвөн арга (илүү нарийвчлалтай, өгсөх шат) байсан.

1-р шат - тарнийг чанга, тод дууддаг;

2-р шат - тарни нь шивнэх боловч тодорхой хэллэгээр дуудагддаг;

3-р шат - тарни нь оюун ухаанаар дуудагддаг;

4-р шат - хамгийн дээд - тарнигийн үгс нь дуудагддаггүй, харин тухайн хүн тарнитай тохирох төлөвийг өдөөдөг.

Тарни хэрэглэх нь бага байдаг. Тэдний нэг нь амьсгалсан болон амьсгалсан агаараар гарах дуу чимээг сонсох явдал юм. Энэтхэгийн уламжлалд амьсгалсан агаар нь "Со" эсвэл "Сах" дууг үүсгэдэг бөгөөд амьсгалсан агаар нь "Хам" дууг үүсгэдэг гэж үздэг.

Тарни гэж ангилж болох өөр нэг арга бол тодорхой дуу авианы хурц хашгирах явдал юм. Жишээлбэл, Төвдийн иогийн хувьд сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд "Фат" тарнийг хурцаар хашгирав. Японд "Os", "Kiai" тарни хэрэглэдэг байсан. Энэ төрлийн тарни хэрэглэх үед хэлэх арга техник, амьсгалыг зохицуулах нь бас чухал юм.

Урт хугацааны, зорилтот иогийн дасгалын тусламжтайгаар автономит функцийг зохицуулах боломжтой. Дасгал бүр нь хүний ​​янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд тодорхой эерэг нөлөө үзүүлдэг. Иогийн системийг тогтмол дасгал хийснээр олж авсан биеийн өндөр эрч хүч, уян хатан чанарыг амьдралынхаа эцэс хүртэл хадгалах боломжтой.

Спортын физиологийн салбарын тэргүүлэх мэргэжилтэн, биологийн шинжлэх ухааны доктор В.С. Фарфел хэлэхдээ: "... Гимнастикийн дасгалуудтай танилцсан нь асана бол йогийн хөдөлгөөнгүй дасгал гэдгийг батлах боломжийг надад олгосон. сайн эмБиеийн энерги бага зарцуулснаар үе мөчний уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх." Хата йогийн хувьд биеийн тамирын аливаа тогтолцооны нэгэн адил биеийг халамжлах нь гол зүйл болох сүнсийг хөгжүүлэх, сайжруулахаас эхэлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн байдаг ("боловсруулсан бие нь оюун ухааныг сургахад тусалдаг").

Бидний биеийн олон үйл ажиллагаа ухамсараар зохицуулагддаг гэдгийг сайн мэддэг. Бид алхах, гүйх, зогсох, суух, халбага авах, хатуу хоол зажлах, шингэн хоол залгих, нүдээ нээж, аних гэх мэт. – Бид өөрсдийн хүсэлтээр эдгээр бүх үйлдлийг эхлүүлж, зогсоож болно. Гэхдээ бид зөвхөн хүсэл зоригоор зүрхний цохилтыг хурдасгаж эсвэл удаашруулж чадах уу? Тэд ходоод, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд нөлөөлж чадах уу?

Ерөнхийдөө физиологийн хувьд йог нь дараах үр дүнг өгдөг: булчинг хөгжүүлж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг; дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг хангадаг сайн ажил; бие махбодийн хурцадмал байдал, сэтгэцийн стрессийг арилгадаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг тайвшруулж, стрессийг тайлахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүн сэтгэцийн хурцадмал байдалд байгаа тохиолдолд бие махбодийн тайвшралд хүрэх боломжгүй тул сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгах эхний алхамыг өгдөг.

Дүгнэлт

Дэлхий дээр фитнесс, йогийн маш олон төрөл байдаг тул сунгалт, Пилатес, фитнесс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, нялх хүүхэд, эхчүүдэд зориулсан йог, хос йог, тэргэнцэр дээр сууж буй хүмүүст зориулсан йог зэрэг шинэ хэрэглээний санаанууд ихэвчлэн гарч ирдэг. , суурин амьдралын хэв маягийг удирдах, зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдэд гэх мэт.

Сэдвийн материалыг судалж үзээд бид дараахь дүгнэлтэд хүрэв.

1. Иог нь амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусыг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангаж, үе мөчний зэргэлдээх шөрмөс, булчингийн цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

2. Статик йогийн дасгалууд (асана) - бие махбодийн энерги бага зарцуулж, үе мөчний уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайн хөгжүүлдэг.

3. Иогийн дасгал нь элэг, дэлүү, гэдэс, уушиг, бөөр зэрэг эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, сэргээдэг. Дасгал бүр нь бүхэл бүтэн системд нөлөөлдөг.

4. Олон асана нь тархийг шинэ цусаар хангаж, хөгжилтэй, идэвхтэй, нэгэн зэрэг тайван байдалд байлгадаг. Тиймээс йог нь мэдрэл, тархийг тайвшруулж, сэтгэлд тайван, шинэлэг байдал, амар амгаланг сэргээх онцгой чадвартай.

Тиймээс йог нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна эдгээдэг. Бусдаас ялгаатай нь системийн йог нь биеийн тэгш хэм, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэдгээрийн эв нэгдэлтэй үйл ажиллагааг хангадаг.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Бидний биеийн нөөц. - М.: 1979 он.

2. Борисова I. Хоёр хүний ​​йог. // Биеийн тамир, спорт, №5, 1999 он.

3. Быков О. Гимнастик зуун өвчин эмгэг. // Биеийн тамир, спорт, №7, 1999.

4. Верещагин В.Г. Энэтхэгийн йогчдын биеийн соёл. - Минск, 1982.

5. Гушчо Ю.Бясалгалын техник. // Биеийн тамир, спорт, №9, 1999.

6. Евтимов В.Иог. - М.: Анагаах ухаан, 1986.

7. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Эхлэгчдэд зориулсан Хатха йог. - М.: Анагаах ухаан, 1991.

8. Кент Г.Иог өдрөөс өдөрт. – Л.: Л.Ф. ВНИИТЭ, 1991 он.

9. Kovrigo N. Сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэнд. // Биеийн тамир, спорт, №4, 1999 он.

10. Крапивина Е.А. Иогийн дасгалууд. - М .: Мэдлэг, 1991.

11. Латохина Л.И. Hatha - хүүхдүүдэд зориулсан йог. – М.: Боловсрол, 1993 он.

12. Lah Man Chun G.E. Энэ бол гайхалтай йог юм. – М.: Биеийн тамир, спорт, 1992 он.

13. Мерзляков Ю.А. Урт наслах зам: өөрийгөө эдгээх нэвтэрхий толь. - Mn.: PPK "Belfax", 1994 он.

14. Нестеровский Э.Б. Автомат сургалт гэж юу вэ? - М.: Мэдлэг, 1984.

15. Петров Н. Эрт дээр үед болон өнөө үед өөрийгөө гипноз. - М.: Ахиц дэвшил, 1986 он.

16. Смирнов Б.Л. Санхья ба йог. – Ашхабад: “Ылым”, 1981 он.

17. Сытин Г.Н. Тэнгэрлэг эдгээх эдгээх дусаах. - Петрозаводск, IChP "ETI" хэвлэлийн газар, 1994 он.

18. Тартаковский М.С. Уламжлалт бус биеийн тамирын хичээл. - М.: Боловсрол, 1986.

IN орчин үеийн ертөнцОлон хүчин зүйл (амьдралын хурдац, буруу хооллолт, стресс, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал) хүний ​​​​биед муугаар нөлөөлдөг. Эрүүл дүр төрхОлон хүмүүсийн хувьд амьдрал зүгээр л лавлах номноос авсан үг байхаа больсон. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь аль хэдийн танил амьдралын хэв маяг болсон бол зарим нь зөвхөн нэг болох зам дээр байна. Гэсэн хэдий ч татгалзах муу зуршилзөв хооллолтод шилжих нь эрүүл мэнд, урт наслалтын дээд талд хүрэх замын зөвхөн тал нь юм.

Гол алхам бол бие махбодийн болон оюун санааны ерөнхий эрүүл мэндэд чиглэсэн хөдөлгөөн юм. Иогоор хичээллэснээр хүссэн тэнцвэрт байдалд хүрч болно.

Дэлхий дээр йогийн талаар мэдэхгүй хүн нэг ч байхгүй байх. Тэр Энэтхэгээс манайд ирсэн. Мянга гаруй жилийн хугацаанд энэ нь хөгжиж, сайжирсан. Сонгодог йогийн зохиогч гэж тооцогддог мэргэн Патанжали. Тэрээр манайд хүрч ирсэн системчилсэн гарын авлагыг анхлан бүтээсэн гэж үздэг. Эхлээд тухай эртний сургаалАзийн орнуудыг сурсан. Дараа нь энэ нь дэлхий даяар тархсан.

Олон оронд йог нь мөргөлчид болон оюун санааны гэгээрлийг эрэлхийлэгч хүмүүсийн ачаар өргөн тархсан байдаг. Дараа нь багш нар сургаал, дадлагыг нь авчирч эхэлсэн эртний уламжлал(гуру). Иогийн хичээлүүд нь шинэ түвшинг эзэмших (алхмуудыг давах) орно.

• Асанас- биеийн байрлал.
• Пранаяма- амьсгалын техник.
• Пратьяхара- мэдрэмжийг бүрэн хянах, ухамсрын цэвэршүүлэх.
• Дарана- төвлөрөл.
• Даяна- гүн тайвшрал.
• Самадхи- гэгээрэл.

Үндсэн чиглэлүүд

Таван мянган жилийн хөгжлийн түүхэнд олон хэв маяг, төрөл бий болсон. Чиглэлийг сонгох нь хүссэн үр дүн, бие махбодийн чадвараас хамаарна.

1. Хатха йог. Бие махбодийн эрүүл мэнд, эв найрамдалтай байх зорилготой.
2. Аштанга йог. Хэцүү, динамик дасгал. Сүнслэг болон бие махбодийн хувьд хүчирхэг зан чанарыг бүрдүүлдэг.
3. Йог Иенгар. Хамгийн зөөлөн статик техник. Гол онцлох зүйл бол асанаг зөв гүйцэтгэх явдал юм.
4. Йога Нидра. Оюун санаа, бие махбодийн гүн тайвшрал.
5. Иогийн эмчилгээ. Нуруу нугасны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Убэхжүүлж, байрлалыг засч, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.
6. Кундалини йог. Сонгодог ойлголтын бүх үе шатыг хослуулсан: амьсгалын техник, бясалгал ба тарни, статик ба динамик дасгалууд.

Иогийн хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус

Иог анхнаасаа тайвширч, гүн гүнзгий, шингэсэн бясалгалд хүрэх хэрэгсэл болж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч, шинжлэх ухааны судалгаагаар дадлага хийх нь зөвхөн сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй бие махбодид бүхэлд нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Иог нь дараахь зүйлийг шинжлэх ухаанаар нотолсон.

Хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд үзүүлэх нөлөө

Иог нь биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахаас гадна тусалдаг сэтгэлийн амар амгаланг олох. Энэ нь өвчтэй өвчтөнүүдэд хавсарсан эмчилгээ болгон ашигладаг мэдрэлийн эмгэгболон сэтгэлийн хямрал.

Амьсгалын дасгал, бясалгал нь таныг тайвшруулж, нойрыг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Энэ нь бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг мэдрэмжийг (түгшүүр, айдас, уур уцаар, цочромтгой байдал) арилгах боломжтой.

Тогтмол дасгал хийснээр та чадна амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулах. Иог нь хүнийг бүрэн өөрчилж чадна. Энэ нь таныг илүү эрч хүчтэй мэдэрч, дотоод амар амгалангийн байдалд хүрэхэд тусална. Мөн йог нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, одоо байгаа өвчнийг намдаахад тусалдаг.

Дүгнэлт

Одоо дэлхий дээр фитнесс, йогийн маш олон төрөл байдаг тул сунгалт, Пилатес, хэлбэр дүрслэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, нялх хүүхэд, эхчүүдэд зориулсан йог, хос йог, тэргэнцэр дээр сууж буй хүмүүст зориулсан йог гэх мэт шинэ хэрэглээний санаанууд ихэвчлэн гарч ирдэг. , суурин амьдралын хэв маягийг удирдах, зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдэд гэх мэт.

Сэдвийн материалыг судалж үзээд бид дараахь дүгнэлтэд хүрэв.

Иогийн хичээлүүд нь амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, үе мөчний зэргэлдээх шөрмөс, булчингийн цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг эрс нэмэгдүүлж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Статик йогийн дасгалууд (асана) - бие махбодийн энерги бага зарцуулж, үе мөчний уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайн хөгжүүлдэг.

Иогийн дасгалууд нь элэг, дэлүү, гэдэс, уушиг, бөөр зэрэг эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, сэргээдэг. Дасгал бүр нь бүхэл бүтэн системд нөлөөлдөг.

Олон асана нь тархийг шинэ цусаар хангаж, сэргэг, идэвхтэй, нэгэн зэрэг тайван байлгадаг. Тиймээс йог нь мэдрэл, тархийг тайвшруулж, сэтгэлд тайван, шинэлэг байдал, амар амгаланг сэргээх онцгой чадвартай.

Тиймээс йог нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна эдгээдэг. Бусад системээс ялгаатай нь йог нь биеийн тэгш хэм, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэдгээрийн эв нэгдэлтэй үйл ажиллагааг хангадаг.

Хатха йог бол бүх өвчнийг эмчлэх эм биш юм. Ийм тохиолдлуудад: зүрхний төрөлхийн гажиг, төрөлт, бие махбодийн гэмтэл, хорт хавдар, зарим хүүхдүүд орно халдварт өвчингэх мэт. Энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн архаг өвчтэй хүмүүст санал болгож болно, тэр ч байтугай дараа нь захиалгаар: дадлага нь эрүүл мэндийн байдлыг дордуулахгүй байх ёстой йогоор хичээллэх эмчийн зөвшөөрөл шаардлагатай; Өндөр температурт дасгал хийж болохгүй, өвдөлт, өвчний цочмог үед болон архаг өвчний хурцадмал үед. 6-аас доош насны хүүхдүүд, 60-аас дээш насны хүмүүс маш болгоомжтой, аажмаар; Эмэгтэйчүүд жирэмсний 4 дэх сараас эхлэн сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийх ёсгүй бөгөөд төрсний дараа 3-4 сарын дараа дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Үүнээс гадна архаг өвчинд нэрвэгдсэн хүн бүр тодорхой аргыг хэрэглэх, дасгал хийх эсрэг заалтуудыг анхааралтай унших хэрэгтэй.

Одоо насны хязгаарлалтын талаар.

7-10 насандаа амьсгалын дасгал (амьсгал зогсохгүй), тэнцвэрийн байрлал (жишээлбэл, модны поз - Врикшасана), бадамлянхуа поз (Падмасана) зэрэг элементүүдийг эзэмшиж чадна.

10-17 насандаа йогийн гүнзгий амьсгал, тэнцвэрийн байрлал, бадамлянхуа поз, үе мөчийг хөгжүүлэх хөнгөн дасгалууд (жишээлбэл, харвааны байрлал - Акарна Данурасана) хичээл орно.

17-50 насанд - бүх хатха йогийн дасгалууд.

50-60 насандаа эрүүл мэндийн байдлаас хамааран ангиудын бүтэц зохион байгуулалттай байдаг боловч статик дасгалуудыг үл хамаарах зүйлгүйгээр хийж болно.

Өвчин эмгэгийн шалтгаанд нөлөөлсөнөөр та эмч, эмийн оролцоогүйгээр олон сэтгэлзүйн эмгэгээс зайлсхийх боломжтой.

Дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа, өндөр үр ашигтай байдал, бие махбодийн дотоод өөрийгөө зохицуулах механизм бий болсноор өвчинд тэсвэртэй, тэсвэрлэх чадвар өндөр байдаг.

Иогийн дасгалууд удаан хугацаагаар өвдсөн ч эдгэрэх явцыг хурдасгадаг, учир нь... тэд эрчим хүчийг сэргээж, хэмнэж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Бидний биеийн олон үйл ажиллагаа ухамсараар зохицуулагддаг гэдгийг сайн мэддэг. Бид алхах, гүйх, зогсох, суух, халбага авах, хатуу хоол зажлах, шингэн хоол залгих, нүдээ нээж, аних гэх мэт. - Бид өөрсдийн хүсэлтээр энэ бүх үйлдлийг эхлүүлж, зогсоож болно. Гэхдээ бид зөвхөн хүсэл зоригоор зүрхний цохилтыг хурдасгаж эсвэл удаашруулж чадах уу? Тэд ходоод, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд нөлөөлж чадах уу? Бид дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хянаж чадах уу? М.С. Тартаковский (1986), эдгээр асуултад эерэг хариулт өгөх ёстой. Бага зэрэг тусгай сургалт - та зүрхний цохилтыг хурдасгах эсвэл удаашруулах боломжтой. Нимбэгний исгэлэн амт, зүссэн гадаргуу нь жүүсээр нойтон, аманд шүлс урсдагийг санацгаая. Өөр хүнд өөрийн эрхгүй хариу үйлдэл үзүүлэх нь тийм ч хэцүү биш, жишээлбэл, түүнийг улайх, i.e. хамгийн жижиг цусны судасны огцом тэлэлтийг өдөөдөг. Шалтгаангүй, хангалтгүй айдас, нойргүйдэл, тархины баруун, "сэтгэл хөдлөлийн" хагас бөмбөрцгийг хөдөлгөх үед заримдаа сэтгэл хөдлөлөө оновчтой шинжлэхэд хангалттай байдаг. Тайвшруулахын тулд зүүн "логик" хагас бөмбөрцгийг "холбох". Цочромтгой хүн сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт болон амьсгалах үед амьсгалаа бага зэрэг барихыг зөвлөж болно. Илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь тархины ажлыг амьсгалын төвд төвлөрүүлж, уур хилэн арилдаг.

Бага хэмжээний эрчим хүчний зарцуулалт нь хата йогийг Европын хөнгөн атлетикаас эрс ялгаж өгдөг. Булчингийн хурцадмал байдлаас илүү тайвшрахад илүү анхаарал хандуулдаг. Зарим судалгаанд “йог бол залхуу хүмүүст зориулсан гимнастик” гэж хагас хошигнож тэмдэглэсэн нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Гэсэн хэдий ч йогчууд өөрсдөө үүнийг үнэлдэг. “... Булчингийн хөгжил нь эрүүл мэндтэй огт адилгүй ... Бүх хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд гүйцэтгэдэг ... Гол зорилго нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. гүнзгий амьсгалах боловч булчингийн эрчимтэй ажилгүй" (Косамби Д., 1968). Өөр нэг санал бодлоо Е.А. Крапивина (1991) Европын биеийн тамирын үндэс нь сонгодог Эллад гаралтай бөгөөд йогоос хамаагүй илүү байгалийн, байгальд ойр байдаг гэж үздэг. Биеийн уян хатан байдал, бие даасан булчингийн хүч чадлыг сайжруулах дасгалуудыг (эдгээр нь үндсэн асанасууд) спортын секцэнд шинээр ирсэн хүмүүсийг сонгохдоо Европын хөнгөн атлетикт өргөн хэрэглэгддэг.

Биеийн зарим нэг эвгүй байрлал нь биеийн дотоод хүчийг өдөөж, хариу үйлдэл үзүүлэхэд эсэргүүцэл үүсгэдэг болохыг эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Баримт нь ийм байрлалаар бие махбодид "хавчаар" үүсч, амьсгал нь агшиж, хамгийн том судаснууд хэсэгчлэн бөглөрч, зарим тохиолдолд лимфийн урсгал үүсдэг. Эдгээр "амин чухал шүүс" нь замдаа томоохон саад бэрхшээлийг даван туулах ёстой бөгөөд тэр үед хөлөг онгоцууд дасгал хийж байх шиг байна. Бяцхан булчингууд нь тэдгээрийг зохицуулж, нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг идэвхтэй ажил, илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээл шаарддаг. Изометрийн гимнастиктай төстэй хөдөлгөөнгүй нэг төрлийн дасгал. Биеийн бие даасан хэсгүүд эрс тэс нөхцөлд ажилладаг. Зарим газарт цусны даралт нь "нарийсалт" -ын улмаас нэмэгддэг. Энэ нь зэргэлдээх жижиг судаснууд болон хялгасан судсаар дамжин тархах хандлагатай байдаг. Зөвхөн гол лимфийн сувгууд төдийгүй эд хоорондын болон эс хоорондын зай нь ажилд илүү идэвхтэй оролцдог. Тиймээс эдгээр газруудад дулаан мэдрэмж төрдөг.

Давчуу байдал нь амьсгалын тогтолцоог сургахад тусалдаг. Бидний бие амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд эрчим хүчийг тасралтгүй зарцуулдаг бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй өндөр молекулын органик нэгдлүүдийг энгийн бүтэцтэй, бага молекул жинтэй нэгдлүүд болгон задлах замаар авдаг. Агаар мандлын хүчилтөрөгчтэй химийн урвалд ордог янз бүрийн органик нэгдлүүд нь энгийн бүтээгдэхүүн болж шатаж, биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай энергийг ялгаруулдаг. Энэхүү шаталтын эцсийн бүтээгдэхүүн нь хамгийн их хувь нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл бөгөөд хүрээлэн буй орчинд байнга ялгардаг. Тиймээс амьдралынхаа туршид бие нь байнга холбоотой байдаг орчин, хүчилтөрөгчийг байнга шингээж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг. Амьсгалын үйл явц нь гадаад (уушигны) амьсгал, уушигнаас хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр эдэд хүргэх, дотоод (эд) амьсгалах гэсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ. At гадаад амьсгалуушигны хялгасан судас дахь цус ба агаар мандлын агаар (цулцангийн дотор) хооронд хий солилцдог. Хийн тээвэрлэлт - цусаар дамжин уушигнаас эд эсэд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг эдээс уушгинд шилжүүлэх, дотоод амьсгал, үүнд бүх зүйл орно. исэлдэлтийн процессууд. Хэвийн амьсгалын үед диафрагм нь ойролцоогоор 1 см-ээр хөдөлдөг. Иогын системийн дагуу амьсгалах үед энэ шилжилт 7-13 см хүрдэг.

• 1. Хэрэв энгийн амьсгал нь автоматаар хийгдэж, гонзгой булчинд байрлах амьсгалын төвөөр зохицуулагддаг бол йогийн амьсгалыг ухамсараар удирддаг.
• 2. Иогчуудын ердийн амьсгалаар амьсгалах, амьсгалах тодорхой хугацаа, тэдгээрийн хатуу хэмнэлийн дараалал ажиглагддаг.
• 3. Бүтэн йогийн амьсгал нь диафрагмын, цээжний, эгэмний гэсэн гурван төрлийн амьсгалын нэгдэл юм.
• 4. Амьсгалын дасгал хийх үед ухамсар нь зөвхөн амьсгал дээр төвлөрдөг.

Иогийн тогтолцооны дагуу зөв амьсгалахын тулд хамрын хөндий сайн нэвтэрч, салст бүрхэвчэд эмгэг өөрчлөлт байхгүй байх шаардлагатай. Иогийн зорилго нь бодисын солилцооны биоэнергетик үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэмнэлтэй амьсгалаар эд эсийн амьсгалд шууд бус нөлөө үзүүлэх явдал юм. Үүний шууд үр дагавар нь илүү хэмнэлттэй, сонгомол хүчилтөрөгчийн хэрэглээний үр дүнд амьсгал удааширдаг.

Ерөнхийдөө физиологийн хувьд йог нь дараахь үр дүнг өгдөг.

• - булчинг хөгжүүлж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг;
• - дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг бөгөөд энэ нь тэдний сайн үйл ажиллагааг хангадаг;
• - бие махбодийн хурцадмал байдал, сэтгэцийн стрессийг арилгадаг бөгөөд энэ нь булчин суларч, стрессийг тайлахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүн сэтгэцийн хурцадмал байдалд байгаа тохиолдолд бие махбодийн тайвшралд хүрэх боломжгүй тул сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгах эхний алхамыг өгдөг.

Аливаа организм нь өвчин үүсгэдэг олон харагдах ба үл үзэгдэх дайснуудаас хамгаалдаг хамгаалалтын системээр хангагдсан байдаг. Ийм дайсан, жишээлбэл, эмгэг төрүүлэгчдийн дайралтанд бие нь ихэвчлэн хоёр үе шаттайгаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эхний үе шат бол стрессийн хариу үйлдэл юм. Ихэнх хүмүүс стресс гэдэг үгийг зөвхөн сэтгэцийн стресстэй холбодог. Үнэндээ стрессийн хариу үйлдэл нь аливаа хүчтэй цочроох хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно - бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.

Олон өвчин бие махбодийн хамгаалалтын системийг дарангуйлах чадвартай байдаг бол хор хөнөөлтэй хүчин зүйл нь бие махбодид туулайн боргоцой шиг үйлчилдэг - энэ нь "гипнозож", хамгаалалтын системийг мэдээ алдуулах, стрессийн хариу урвалыг хадгалахад тусалдаг. өөрийнхөө төлөө.

Бие махбодийг ийм "гипноз" -оос салгах боломжтой юу (эсвэл бүр илүү сайн, сүүлчийнхээс бүрэн дархлаатай болгох) уу? Тийм болж байна. Үүнийг хийхийн тулд та байгалийн аргыг ашиглан биеийн хамгаалалтын системийг системтэйгээр өдөөж, "сэрээх" хэрэгтэй. Байгалийн өдөөлт нь бие махбодид байгалиас заяасан байгалийн механизмыг ашигладаг. Энэ нь удаан хугацааны туршид байхгүй байх нь хамгаалалтын системийг сулруулж, стрессийн хариу урвалыг уртасгахад хүргэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, байгалийн цочролын хамгийн тод жишээ бол булчингийн суналт бөгөөд булчин (мөн шөрмөс, үе мөчний) рецепторуудыг өдөөдөг бөгөөд өдөөгч импульсийн урсгалыг үүсгэдэг. Өглөө сунгаснаар бид ухамсаргүйгээр байгалийн өдөөлтийг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч хамгаалалтын системийн өндөр идэвхийг хадгалахын тулд дангаар нь сунгах нь хангалтгүй юм. Булчингийн бүх бүлгийг ээлжлэн сунгах шаардлагатай.

Аливаа организм аюулгүй байдлын хязгаартай, ашигладаггүй далд нөөцтэй байдаг энгийн амьдралзөвхөн онцгой нөхцөл байдалд, жишээлбэл, өвчний үед асаалттай байдаг (мөн заримыг нь ашигладаг). Анагаах ухаанд эдгээр нөөцийг функциональ гэж нэрлэдэг. Нөөцийг зохих түвшинд байлгахын тулд тэдгээрийг байгалийн өдөөлтөөр тогтмол сургах шаардлагатай. Үүнийг үгүйсгэсэн "соёл иргэншсэн" дүр төрх нь функциональ нөөцийг шавхахад хүргэдэг. Өвчин ирэхэд бие нь түүнийг даван туулах зүйлгүй байдаг.

Эмчилгээний сунгалтын бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас давуу тал нь хамгаалалтын системийг нэлээд үр дүнтэй идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн хүчний бараг хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд үйл ажиллагааны нөөц нь хомсдсон хүмүүс үүнийг хийж чаддаг. Түүнээс гадна, ихэвчлэн ийм өвчтөнүүдийн эмчилгээний эхний үе шатанд эмчилгээний суналт нь цорын ганц боломжтой бөгөөд үр дүнтэй арга. Би дасгал сургуулилтдаа энгийн сунгалтын дасгалуудыг бие даан хийж чадахгүй болтлоо суларсан хүнд ортой өвчтөнүүдтэй тааралдсан. Ийм өвчтөнүүдийг эмчлэхдээ тактик нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна: эхлээд эмч (эсвэл сургагдсан хамаатан садан) өөрөө өвчтөний бүх булчингийн бүлгийг нэг нэгээр нь сунгадаг. Жишээлбэл, тэр өвчтөний гарыг аваад, өвчтөний мэдээлдэг булчингийн тодорхой бүлэгт тааламжтай сунах мэдрэмж гарч ирэх хүртэл нугалав. Аажмаар нөхцөл байдал сайжрах тусам өвчтөн бие даан дасгал хийж эхэлдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бусад төрлийн дасгалуудыг багтаадаг.

Ихэнх архаг өвчин нь эрхтэн, тогтолцооны тэнцвэргүй байдлаас эхэлдэг.

Булчингийн рецепторууд тэнцвэрийг хадгалахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдрэлийн системээр дамжуулан булчингийн бүлэг бүр нь зөвхөн бүхэл бүтэн биетэй төдийгүй тодорхой эрхтэн, зарим системийн нэг хэсэг, жишээлбэл, цусны эргэлтийн эсвэл дотоод шүүрлийн системтэй илүү их холбоотой байдаг. Тиймээс булчинд зөв нөлөөлсөнөөр аливаа эрхтэн тогтолцоонд эмчилгээний үр нөлөө үзүүлж чадна. Бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү олон янз байх тусам булчинг бүрхэх тусам эрхтэн, тогтолцооны ажил илүү зохицдог. Булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалууд нь архаг өвчний үед хамгийн их эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.

Эмчилгээний сунгалт нь хүний ​​өмнө олон хаалгыг нээж өгдөг түлхүүр юм. Тэд зөвхөн эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг дэмждэг төдийгүй хүнийг хүрээлэн буй ертөнцөд дасан зохицож, зан чанарыг сайжруулж, бүтээлч чадавхийг илчилдэг. Эцсийн эцэст тэд хүнийг аз жаргалтай болгодог.

Сүүлийн үед йог ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл спорт болоод байна. Хүн бүр үүнээс өөр өөрийн гэсэн өвчин эмгэгийг олдог. Иогийн тусламжтайгаар хүмүүс жингээ хасах, дотоод тэнцвэрийг олох, сколиозыг эмчлэх гэх мэт олон зүйлийг хичээдэг. Сахилга бат өөр юунд хэрэгтэйг санацгаая.

Иогийн ашиг тусыг хэзээ ч эргэлзэж байгаагүй. МЭӨ 3300-1700 онуудад гүн ухааны тухай анхны дурсгалууд Индусын соёл иргэншлийн тамга дээр олдсон. Өмнө нь йог нь шашинтай салшгүй холбоотой байсан бол одоо энэ нь илүү тусгаарлагдмал, түгээмэл болсон: ямар ч шашин шүтлэг, нас, хүйсийн хүн энэхүү гүн ухааны гимнастикаар хичээллэх боломжтой.

"Йог" гэдэг үгийг хоёрдмол утгаар тайлсан байдаг. Энэ бол "зохицуулалт", "дасгал", "эв нэгдэл" боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь эдгээр ойлголтуудын нэгдэл юм. Иогийн онцлог нь тусгай дасгалууд, зөв ​​амьсгалах, гүн ухаан, амралт, тэр ч байтугай хөгжим зэргийг хослуулсан байдаг. Иог нь цаг хугацаатай уралдах өдөр тутмын тоглоомоос холдож, бие болон сэтгэлийн зохицлыг мэдрэхэд тусалдаг.

Иог хэрхэн хийж эхлэх вэ

Усан сан руу толгойгоо гашилгаж болохгүй! Иог нь хөгжилтэй биш бөгөөд бэлтгэл шаарддаг. Хэцүү дасгал хийж эхлэх хэрэггүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдэнд ирэх болно. Түүгээр ч барахгүй бэрхшээл нь таныг хурдан ядрааж, энэ тохиолдолд эв найрамдал нь булангийн эргэн тойронд үлдэх болно.

Сургалтанд шаардлагатай шинж чанаруудыг нөөцөл. Өөрийнхөө өндөрт тохирсон чанартай дэвсгэр, мөн биед эвтэйхэн, сул мөртлөө бариу хувцас сонгоорой.

Эхлэгчдэд зориулсан йогийн хэв маяг - "харанхуй ой". Тиймээс, сонгохдоо хичээлийн зорилгыг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй. Зөвийг олохын тулд хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзэхээс бүү ай. Мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлд.

Урам зоригтой, сахилга баттай сонголт бол йогийн студид захиалга авах явдал юм. Эхлэгчдэд дасгалын нарийн мэдрэмжийг бие даан ойлгоход хэцүү байдаг. Эхлээд дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийхийг зөвлөж байна, сургалтын эхний долоо хоногт "гаж нөлөө" дагалдаж болно.

Нарийн төвөгтэй асана ба мушгиралт нь бэлтгэлгүй хүнд туслахаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүйг санаарай. Мөн зарим йогийн позыг сэтгэлзүйн хандлагагүйгээр хийх боломжгүй юм. Энэ нь толгой дээр, нэг гар дээр зогсдог хамгийн төвөгтэй асанасуудад хамаарна.

Иог нь үе мөч, булчинд маш их ачаалал өгдөг тул хэт ачаалал өгөхгүй, биеэ сонсож, массажны тос түрхээрэй. Бясалгалын техник нь булчин болон сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийхэд тусална. Тэдгээрийн заримыг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм.

Онолын хувьд бид дараах номуудыг санал болгож байна: Шарон Ганнон, Дэвид Лайф нарын "Живамукти йога" - ялангуяа анхлан суралцагчдад хэрэгтэй, йогийн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй дасгалыг дүрсэлсэн, Шри Шайленда Шармагийн тайлбар бүхий "Бхагавад Гита" нь 18 өөр өөр номыг ярих болно. арга техник, Парамаханса Йоганандагийн тайлбар бүхий "Бхагавад Гита" нь ухамсрын шинэ давхрагыг нээх болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө халаахын тулд Капалбхати амьсгалыг ашигла.

Алдартай чиглэлүүдийн нэг бол хатха йог бөгөөд уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, үе мөч, нурууг эрүүл байлгах ач тустай. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн ачаалал ихтэй, стресстэй эсвэл нэг хэвийн ажил хийдэг хүмүүс үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалт нь таныг тайвшруулж, хүнд хэцүү ажлуудад зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тодорхойлж, сэтгэл санааг зөв тогтооход тусална.

Одоо йогийн дасгалууд бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг олж мэдье.

Иогийн эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

• Эхнийх нь санамсаргүй арга барилаар ч гэсэн сургалтын үеэр дархлааны системийг бэхжүүлэх явдал юм. Бясалгал, амьсгалын дасгал хийлгүйгээр та үр дүнгээ өгөх болно.
• Асанаг зөв хийвэл цусны эргэлт сайжирч, бие хүчирхэгжинэ. Иог нь биеийн эсийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Иогоор байнга хичээллэснээр улирлын чанартай ханиад гэж юу байдгийг мартах болно. Бие махбодь халдвартай тэмцэх маш сайн ажил хийх болно. Хэрэв хичээл тогтмол байвал үр нөлөө нь хэд дахин нэмэгддэг.
• Иог нь сколиоз, буруу байрлалд тусалдаг. Гэхдээ (!) техникийг сонгох нь энд онцгой чухал юм, учир нь зарим дасгал хийх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Зөв арга барил нь нурууны булчинг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаах болно.
• Иог бол толгой өвдөх, цочромтгой байдлыг арилгах маш сайн "эм" юм. Энэ нь тонгойх, суурин амьдралын хэв маяг, буруу хэв маягаас үүдэлтэй булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгана.
• Мэдрэлийн системд йогийн ашиг тус нь стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг дархлаа, урьд өмнө сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй бүх зүйлд тайван хандах явдал юм.

• Мэдрэлийн тогтолцооны сулралтай тэмцэхэд философийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ашиг тусын талаар бид тусдаа цэг тавих болно. Иог нь таныг дотроос нь тайвшруулж, стресстэй нөхцөл байдалд зөв хандлагыг бий болгодог.
• Өмнөх цэгүүдээс өөр нэг зүйл гарч ирэв - нойргүйдэлтэй тэмцэх. Мэдрэлийн систем тайвширч, өвчин эмгэг арилж, сэтгэл санаа амар амгалан болов... Нойргүйдэлд сүүлээ хоёр хөлөндөө нааж зугтахаас өөр аргагүй. Унтахын өмнө стрессийн эсрэг тайвшруулах дасгалууд танд тусална.
• Хоолны хэрэглээг хянах. Иогийн бие махбодийн болон амьсгалын замын ачааллыг нэгтгэж, эв зохицлыг мэдэрснээр та асар их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс илүү өндөр хүслийг эдэлж эхлэх бөгөөд Сократын домгийн дагуу үйлдэж эхлэх болно: "Амьдрахын тулд биш, амьдрахын тулд ид. идээрэй."
• Философийн гимнастик нь бэлгийн эмгэгийг эмчилдэг. Бид дараа нь энэ цэг рүү буцах болно.
• Иог таны биеийн галбирт хэр ач тустай вэ? Энэ нь түүний хэлбэрийг олон жилийн турш хадгалж, арьсыг залуу, уян хатан байлгаж, булчинг бэхжүүлж, сунгадаг. Сургалт, амьсгалын аргын тусламжтайгаар та жингээ хасах, өөх тосыг идэвхтэй шатаах, дааврын системийг хэвийн болгох боломжтой.
• Тархинд үзүүлэх ашиг тус. Иогийн дасгал хийсний дараа таны тархи хэд дахин хурдан сэтгэдэг - энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Та анхаарлыг хөгжүүлж, уур хилэн, айдас, харанхуй бодол гэх мэт мэдрэмжийг хянаж чадна.
• Зүрх, амьсгалын үйл ажиллагаанд тустай. Иогийн дараа уушиг томорч, хүчилтөрөгчийг аль болох ихээр нэвтрүүлж, зүрх нь хүчирхэгждэг. Зүрхний шигдээс болон бусад зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл буурдаг.

Иогийн эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус

Эхэндээ йог нь зөвхөн хүчирхэг сексийн хувьд л байдаг байсан бол хэсэг хугацааны дараа бүх нийтийнх болсон. Эмэгтэйчүүд өөрсдийн биеийн галбирын хувьд йогийн ашиг тусыг юуны түрүүнд үнэлдэг боловч эмэгтэй хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, гадаад болон дотоод зохицлыг бий болгож, эмэгтэй хүнийг өөртөө итгэлтэй болгож, бэлгийн харьцааг илчилдэг.

Булчингууд чангарч, бэхжиж, бүх дотоод эрхтнүүд, түүний дотор нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Иог нь эмэгтэйчүүдэд хөлдөлттэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь тайвшруулах арга техник, бэлэг эрхтэний цусны урсгалыг нэмэгдүүлсний ачаар тохиолддог.

Мөн дасгал хөдөлгөөн нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах, цэвэршилтийг хойшлуулахад тусална. Дасгал нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, улмаар сайжирна бэлгийн амьдралмөн шээс ялгаруулах эмгэгийг даван туулахад туслах болно.

Иог нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой: тогтмол дасгал хийх нь агшилтын үед өвдөлтийг намдаадаг. Мөн зарим асана бэлтгэхэд тусалдаг эмэгтэй биехүүхэд төрүүлэх эсвэл дараа нь сэргээх.

Зорилготой, тэнцвэртэй эмэгтэй өөртөө итгэлтэй болж, илүү тачаангуй харагдах нь дамжиггүй.

Иогийн эрчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Хайртай хүнээ йогоор хичээллүүлэхийг хичээгээрэй. Дадлага нь эрчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Иог нь тайвширч зогсохгүй эрэгтэй хүний ​​биеийн аяыг сэргээдэг. Асана дасгал хийхдээ тэсвэр тэвчээрийг сургаж, бүх булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлдэг.

Иог нь эрчүүдийг тайвшруулж, бэлгийн сулралыг арилгах болно. Зөв техникбэлэг эрхтэнд цусны урсгалыг хангаж, бэлгийн сулралын анхны дайсан болох стрессийг арилгах болно.

Иогт дуртай эрчүүдийн хувьд фитнессийн өрөөнд хичээллэх нь маш хялбар бөгөөд богино хугацаанд үр дүнд хүрдэг. Хүчтэй секс рүүхурдан нэмэгдүүлэх боломжтой болно булчингийн массшиг ядрах хүртлээ дасгал хийхгүйгээр биеийн тамирын заал. Хэмжсэн йогийн дасгалууд нь булчинг гэмтээхгүйгээр удаан хугацааны үр дүнг өгдөг.

Гэр бүлээрээ йог хий. Насны хязгаарлалт байхгүй. Иогийн хичээл эхлэх нь таны уян хатан байдал, эрүүл үе мөч, уян хатан булчингийн баталгаа юм. Энэ нь хүн бүрт тохирсон бөгөөд үүнийг хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй бөгөөд таны амьдрал өөрчлөгдөх болно.