Хэрэв та үргэлж ирмэг дээр байгаа бол. Мэдрэлийн эмгэг яагаад үүсдэг, түүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ. Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Хэрэв та заримдаа өчүүхэн шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлөө "дэлбэлэхэд" бэлэн байгаа бол энэ нь таныг ерөнхийдөө тодорхой хүмүүс, нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үл хамааран сөрөг эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр хэт дүүргэж байгааг илтгэнэ. Танд даван туулахад маш хэцүү үйл явдлууд тохиолдсон/болж байгаа, магадгүй та тэднийг тэсэн ядан хүлээж байгаа байх; Энэ хурцадмал байдал нь тодорхой хугацаанд хуримтлагддаг бөгөөд дараа нь тэвчих боломжгүй болсон үед хүлээн зөвшөөрөгдөх хязгаар ирдэг. Таны ухамсарт дасан зохицох хэвийн үйл явцад саад болох олон сэтгэцийн саад бэрхшээл, хориг, хэвшмэл ойлголтууд байдаг. Энэ нь таны системийн үйл ажиллагааны үр дүн юм. мэдрэлийн систем, гэхдээ бас олон талаараа сайхан зан байдал, тайван байдал, одоо бараг ямар ч нөхцөл байдал нь сэтгэл хөдлөлийн-сөрөг тэсрэлтийг өдөөх мөч болж магадгүй юм. Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлах ёстой; Таны бие ачаалалтай тэмцэж байна, таны тархи (бие, мэдрэлд тохиолддог бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг өвөрмөц бүтэц) танд илүү их мэдээлэл авах боломжийг олгодоггүй, зүгээр л өөрийгөө болон таныг хэт ачааллаас хамгаалж, тайвшруулдаг. нэмэлт зүйлаймшигтай. Түрэмгийлэл бол дотоод энерги шиг хүн бүрийн төрөлхийн шинж чанар гэдгийг мэдэх нь танд сонирхолтой байх болно гэж бодож байна. Энэ нь мөн өөрийгөө хамгаалах арга, дотоод зөрчилдөөн, хурцадмал байдал, стресс, бие махбодийн болон сэтгэлийн таагүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх нэг хэлбэр юм. Энэ нь бас өөрийгөө сүйтгэх, хорлоход чиглэсэн зан үйл юм. Та түүний сөрөг талуудын талаар ядаж өөрийн туршлагаасаа мэддэг байх. Гэхдээ аливаа зүйлд хоёрдмол утгагүй, туйлын сайн эсвэл муу зүйл байдаггүй - үзэгдэлд ч, үйл явдалд ч, хүмүүст ч байдаггүй, зоос үргэлж хоёр талтай байдаг. Түрэмгийлэл нь бас өөрийн гэсэн эерэг талтай: энэ нь өөрийгөө, үзэл бодлоо, заримдаа амьдралаа хамгаалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч түүний хэт их хэмжээ нь таны амьдралыг бүхэлд нь зохион байгуулахад асуудал байгааг илтгэнэ. Эрүүл мэндээ бодоорой: бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой, харилцан хамааралтай, харилцан уялдаатай байдаг. Бидний бие махбодь, сэтгэл зүйд тохиолддог бүх зүйл нь харилцан хамааралтай бөгөөд бидний бодол санаа, туршлага, сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзэл, тэдгээрийг мэдрэхийг хориглох, хэрэгцээг хангах түвшингийн тусгал юм. Та зүгээр л өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй, энэ бол гайхалтай өөрийгөө зохицуулах систем. Ямар нэг асуудал шийдэгдээгүй, бүх зүйл зүгээр л хуримтлагдаж байна, та зөв амарч чадахгүй байна (биеийн хувьд ч биш), нойр, сэрүүн байдлын оновчтой горимыг дагаж мөрддөггүй, та хангалттай таашаал авч чадахгүй байна гэдгийг харуулахын тулд таных яг энэ аргыг сонгосон. ерөнхийдөө түүнтэй харьц сүүлийн үедТаны анхаарлыг татах, түүнд (бие махбодид) хүндэтгэл үзүүлэх, өрөвдөх нь зөв биш юм. Тиймээс таны амьдрал, түүний бүх талбарт дүн шинжилгээ хийж, таны бие эсэргүүцэж буй бэрхшээлийг олохыг хичээ: юу таныг зовоож байна, яг одоо юу болж байна, эсвэл хэсэг хугацааны өмнө юу тохиолдсон нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын механизмыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь саад болдог. таны аз жаргалтай дүр төрх. Хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй бол надтай холбоо барина уу, би чамайг өөрийгөө ойлгож, өөрийгөө, нөхцөл байдлыг ойлгож, гарах арга замыг олоход тань үргэлж баяртай байх болно. Та өөрийгөө сайжруулах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн хүрээ: цасан бөмбөлөг шиг сэтгэл хөдлөл нь таны эргэн тойрон дахь амьдралыг бүхэлд нь эзэлдэг: та эерэг эсвэл сөрөг талыг мэдрэх болно - хоёулаа амьдралыг зохих өнгөөр ​​​​будах болно, сонголт нь таных. Аливаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч та түрэмгийллийг арилгах, энэ энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлэх хүлээн зөвшөөрөгдөх арга замыг олох хэрэгтэй, энэ бол таны хувьд хамгийн гол "түлхүүр" юм. Бие даасан шийдвэр гаргах, өөрийгөө зохицуулах аргууд: энгийн ба хамгийн энгийн аргууд орно биеийн тамирын дасгал , амьсгалын техник. Өөр нэг арга бол таны дургүйцсэн, уур уцаартай, бухимдуулдаг, санаа зовдог бүх зүйлээ, мөн одоо байгаа бүх зүйлээ цаасан дээр бичих явдал юм - харилцаа холбоо, одоогийн нөхцөл байдал, ажил, ... Хүн өөрөө энэ цаасыг урж, өөр идэвхтэй сэтгэл хөдлөлийн аргаар устга, тэгснээр та асуудлын дүр төрхөөс ангижрах болно, мөн сөрөг талыг нь хаях болно. Та хашгирч, дургүйцсэн зүйлээ эвдэж, биеийн тамирын зааланд дэр, цоолтуурын уут цохих, эсвэл бусад дунд зэргийн хор хөнөөлтэй аргаар сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах боломжтой (бусад үүнийг ойлгохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай). Энэ бүхнийг системтэй, итгэлээр, системтэй хийх л хэрэгтэй, тэгвэл үр дүн нь гарна. Бодоод үз дээ. Юу болж байгаагаас үл хамааран бүх асуудал зөвхөн бидний дотор л байдаг: бид тэдгээрийг өөрсдөө бүтээж, түүнд итгэж, дараа нь баатарлаг байдлаар даван туулдаг. Бидэнд тохиолдох бүх зүйлийн эх сурвалж, мөн өөртөө туслах хүч чадал үргэлж бидний дотор байдаг. Амьдралынхаа хэв маягийн талаар бод. Та яг одоо эерэг эхлэлийг алдаж байгаа нь тодорхой. Та өөрийгөө тийм ч их зөвшөөрдөггүй, ингэснээр эерэг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө холдуулдаг. Эргэн тойрон дахь ертөнцийн үзэгдлээс баяр баясгалан бага, тааламжтай гэнэтийн зүйл, үйл явдлуудаас таашаал авах мэдрэмж, бие бялдар, оюун ухаан, мэргэжлийн чадвараас сэтгэл ханамж байдаг. Өөрийгөө сайжруулж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хүссэнээрээ бүтээж эхэл, тэгэх бүрэн эрхтэй. Та хэнд ч өргүй, хэн нэгэнд таалагдахын тулд аз жаргалгүй байх шаардлагагүй. Өөртөө итгээрэй, чи хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой, аз жаргалтай байх, хайрлах, үүний төлөө онцгой зүйл хийхгүйгээр, үүнийг хүртэх эрхгүйгээр та өөрөө бүгдийг хийж, хүссэн зүйлдээ хүрч чадна, чи сайн, хэрэв хэн нэгэн таныг өөрөөр батлах гэж оролдвол , чамайг гомдоохын тулд эдгээр нь зөвхөн энэ хүний ​​​​хувийн дотоод асуудал гэдгийг мэдэж аваарай, түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг түр зуур эргэлзэхийг бүү зөвшөөр. Хувийн шударга байдлаа хадгалж, аз жаргал, амьдралын бүрэн дүүрэн байдал нь өөр хүн байгаа / байхгүй, түүний үзэл бодол, зан авираас хамаарахыг бүү зөвшөөр. Зөвхөн дотроосоо эерэгээр дүүрсэн (та, таны амьдрал юугаар дүүрэн вэ?), амьдралдаа байнга таашаал авчирдаг, таашаал авчирдаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс л сэтгэл хөдлөлийн хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийж чадна - үүнтэй төстэй зүйлийг олж, дотоод "аз жаргалын арал" бий болго. Энэ нь хэнээс ч хамаарахгүй. Ойролцоох тохиромжтой хүнгүй арал байхгүй бол ядаж байгальд, ойд, хүмүүс, утас, компьютер болон бусад харилцаа холбооны хэрэгслээс хол байлгаж, тайвширч, амарч байгаарай, ингэснээр энэ үед гаднаас ямар ч бүдүүлэг хөндлөнгийн оролцоо байхгүй болно. таны мэдрэлийн системд. Өөртэйгөө эв зохицлыг олж, ойлгож, мэдэрч, ухамсарлаж, бүрэн хүлээж авахыг хичээ. Надад итгээрэй, та өөртөө анхаарал тавьж, хүндэтгэлтэй хандаж эхэлмэгц бүх зүйл хэвийн болно. Хүн бүр аз жаргалтай эсвэл аз жаргалгүй байх уу гэдгээ өөрөө сонгодог - өөрийнхөө хүссэнээр байхыг зөвшөөр. Таны хувьд бүх зүйл сайхан байх нь гарцаагүй. Хэрэв миний үзэл бодол танд оновчтой санагдаж байвал чат руу бичээрэй, би танд өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг ойлгоход, шийдэл олоход тань туслахдаа баяртай байх болно, танд үүнийг хийх цаг болсон, маш их зүйл хуримтлагдсан. Амжилт хүсье, хайр, өөртэйгөө эв найрамдалтай байгаарай. Хариултыг тань үнэлж байгаад би талархах болно.

Өдрийн мэнд. http://www.. гэсэн асуултад өгсөн “Чи сэтгэл санааны хувьд “дэлбэрэх” үед заримдаа өчүүхэн шалтгаанаар ч гэсэн энэ нь үүнийг илтгэнэ...” гэсэн хариултыг сонирхлоо.

Гадаад болон дотоод ертөнцийн аливаа илрэл нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэд юунаас сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлБид хүчтэй эсэхээс үл хамааран бидний эрүүл мэнд шууд хамаардаг. Энэ нийтлэл нь мэдрэлийн шинж тэмдэг, түүний шалтгаануудын тухай юм. .

Ямар ч насны хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог.

Хэрвээ хүүхэд нулимс дуслуулан инээж чаддаг бол өсвөр насны хүүхэд 3-4 хоногийн дараа аз жаргалгүй хайраа мартдаг бол насанд хүрсэн хүн ямар нэгэн шалтгааны улмаас санаа зовж, таагүй бодлуудыг удаан хугацаанд санах ойд эргэлдэж, дотроо нандигнан хадгалдаг. улмаар түүний сэтгэл зүйг стресст оруулдаг.

Энэ нь нас ахих тусам дархлааны хамгаалалт буурч, дааврын түвшин өөрчлөгдөж, хүн бодит байдлын талаар сөрөг ойлголттой болох хандлагатай болж байгаатай холбон тайлбарлаж байна.

Мөн сандрах шалтгаанууд орчин үеийн ертөнцхангалттай - хэт их яарах, гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын стресс, стресстэй ажил, нийгмийн эмзэг байдал гэх мэт.

Дашрамд дурдахад, байнгын сандрал нь шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс сэрж, хөнгөн зуушгүй унтаж чаддаггүй хачирхалтай шөнийн хоол идэх синдромын нэг шалтгаан болдог.

Бид яагаад сандарч байна вэ?

Объектив шалтгаанууд

Хүний байдал өөрчлөгдсөнбиологийн төрөл зүйлийн хувьд. Хувьслын эхэн үед хүн байгалийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан: амьд үлдэхэд шаардлагатай бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин ба мэдрэлийн сэтгэцийн стресс нь хоорондоо тохирч байв.

Амьдрах орчин нь байгаль орчинд ээлтэй байсан бөгөөд хэрэв энэ нь тохиромжгүй болсон бол түүнийг өөрчлөх гэж оролдолгүйгээр хүмүүсийн нийгэмлэг үүнийг өөр болгож өөрчилсөн.

Мэдээллийн орчин өөрчлөгдсөн.Арван жил тутамд хуримтлагдсан мэдээллийн хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшилтархинд асар их нөлөө үзүүлдэг: мэдээлэл хүлээн авах хурд нь түүнийг шингээх биологийн чадавхитай тохирохгүй байгаа нь цаг хугацааны хомсдолоос болж улам дорддог.

Сургуулийн хүүхдүүд, ялангуяа хичээл зүтгэлтэй хүүхдүүд мэдээллийн хэт ачаалалтай тулгардаг: 1-р ангийн сурагчийн тест бичих үеийн сэтгэцийн байдал, сансрын хөлөг хөөрөх үеийн сансрын нисгэгчийн төлөв байдлыг харьцуулж болно.

Олон мэргэжлүүд мэдээллийн ачааллыг бий болгодог: жишээлбэл, нислэгийн удирдагч хоёр арван онгоцыг нэгэн зэрэг удирдах ёстой бөгөөд багш олон арван сурагчдад хангалттай анхаарал хандуулах ёстой.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, тархины хатингаршил, сэтгэцийн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх бүтээгдэхүүнүүдийг хэрхэн хэрэглэх вэ (дементи, Альцгеймер).

Хотын хүн амын өсөлтхүмүүсийн харилцааны нягтрал, хүмүүсийн хоорондын хурцадмал байдлын зэрэг нэмэгдсэн. Тааламжгүй, зайлсхийх боломжгүй харилцааны тоо нэмэгдэвнийтийн тээвэр, дараалал, дэлгүүрт.

Үүний зэрэгцээ, ашигтай холбоо барих (жишээлбэл, гэр бүлийн холбоо) буурч, өдөрт ердөө 30 минут зарцуулдаг.

Дуу чимээний түвшин нэмэгдсэн, ялангуяа хотуудад энэ нь байгалийн хэм хэмжээнээс давж, бидний сэтгэл зүй болон бүхэлдээ бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг: цусны даралт, амьсгалын давтамж өөрчлөгдөж, нойр, зүүдний хэв маяг алдагдах, бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бид чимээ шуугианд бараг байнга өртдөг, заримдаа үүнийг анзаардаггүй (ТВ, радио).

Муу экологитархи, сэтгэцэд шууд бусаар нөлөөлдөг. Бидний амьсгалж буй агаар дахь нүүрстөрөгчийн дутуу ислийн өндөр агууламж нь тархинд хийн солилцоо болон түүний гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хүхэр, азотын исэл нь тархины бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Цацраг идэвхт бохирдол нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа доройтоход онцгой байр суурь эзэлдэг: бидний мэдрэлийн систем түүний өндөр түвшинд ихээхэн хохирол учруулдаг. Энэ хүчин зүйлийн сэтгэлзүйн нөлөөлөл нь хор хөнөөлийг улам хүндрүүлж, айдас төрүүлдэг.

Шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгалхүний ​​​​оршин амьдрах материаллаг нөхцөлийг сайжруулсан боловч үүний зэрэгцээ түүний аюулгүй байдлын хязгаарыг мэдэгдэхүйц бууруулсан. Хөдөлгөөний бууралт нь хүний ​​биеийн биологийн механизмыг зөрчихөд хүргэсэн.

Субьектив шалтгаанууд

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн гадаад ертөнцийн илрэлээс хамгаалах хариу үйлдэл юм. Хэрэв бид өөртөө итгэлгүй, одоо байгаадаа итгэлгүй байвал бид сандарч, ирээдүйн айдас, өөртөө болон бусдад сэтгэл дундуур байх болно.

Аливаа амьд организм аюул заналхийлсэн тохиолдолд шахалтаар (булчингийн хурцадмал байдал) хариу үйлдэл үзүүлдэг - "махчин" анзаарагдахгүй, идэхгүй байхын тулд үл үзэгдэх, нуугдах.

Орчин үеийн ертөнцөд энэхүү "махчин" нь нийгмийн болон олон нийтийн орчны янз бүрийн дүр төрх болж хувирсан: сайн сайхан байдлын түвшин, дарга нартай харилцах, хариуцлага хүлээхээс эмээх, шүүмжлэл, зэмлэлээс айх, бага тэтгэвэр, удахгүй болох ядуу хөгшрөлт, гэх мэт.

Эдгээр нийгмийн "махчин" биднийг айлгадаг, бид нуугдаж, тэдний тухай бодохгүй байхыг хүсдэг ч бидний бодол санаа үргэлж тааламжгүй зүйл рүү дуртайяа, аяндаа эргэж ирдэг. Эндээс энэ нь дахин дахин үүсдэг мэдрэлийн хурцадмал байдал, энэ нь бие нь зөнгөөрөө агшдаг гэсэн үг юм.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед биед юу тохиолддог

Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг стресст оруулдаг: булчингийн тонус нэмэгдэж, зүрхний цохилт түргэсч, хоол боловсруулалт удааширч, стрессийн даавар кортизол, үйл ажиллагааны болон түгшүүрийн даавар адреналин цусанд ялгардаг.

Аюулыг даван туулахын тулд бүх дотоод нөөцийг дайчилж, бие нь хурдан арга хэмжээ авахад бэлэн байна.

Ийм хамгаалалтын урвал нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог, биологийн төрөл зүйл болох хүний ​​оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай хариу арга хэмжээний эртний хэлбэр юм. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой тул бие нь "адреналин" -ыг гадагшлуулах ёстой. Тийм ч учраас бие махбодийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн хурцадмал байдалд тусалдаг.

Тиймээс,

Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь үргэлж ухаангүй булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг .

Байнгын сандарч, суурин амьдралын хэв маягаар булчингийн ая архаг болдог. Хүн булчингийн бүрхүүлд оршдог юм шиг санагддаг, түүний доторх хөдөлгөөн нь асар их энерги зарцуулдаг. Тиймээс ядаргаа нь мэдрэлийн төлөв байдлын үнэнч хамтрагч юм.

Булчингийн байнгын хурцадмал байдлаас болж гүйцэтгэл буурч, цочромтгой байдал гарч, хоол боловсруулах, зүрх судасны болон бусад систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалддаг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын шинж тэмдэг. Өөртөө хэрхэн туслах вэ

Цочмог өвдөлтнуруу, доод нуруу, хүзүү, мөрний бүс. Мэдрэлийн хэт ачаалалтай үед араг ясны булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, хүзүү, мөрний ир, хоёр толгойн булчингууд ачаалал ихэсдэг.

Долоовор болон эрхий хуруугаа нийлүүлж, хоёр гараараа чанга атга.

Бүтэн биеийг сунгах дасгал хийх ба өөр өөр бүлгүүдбулчингууд.

Шагайдаа массаж хийж, гуя руугаа хөдөлгөнө. Гараасаа мөрөн дээрээ дээш хөдөлж, гараа ч мөн адил хий.

Унтах эмгэг.Мэдрэлийн хамгийн сайн, аюулгүй эм бол нойр гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ачаалал ихтэй унтдаг бол таны тархи нойрондоо тэдгээрийг шийдсээр байгаа бөгөөд энэ нь таныг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй.

Хайр дурлалын таашаал авах сонирхол байхгүй.

Амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа хүний ​​далд ухамсар нь амьдралаас таашаал авахыг хориглодог. Ингэснээр тэр тархай бутархай биш, бүх хүчээ асуудлыг шийдвэрлэхэд зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд зөрчилдөөн үүсдэг:

Ийм байдалд байгаа хүн эсрэгээрээ эерэг сэтгэл хөдлөл, тухайлбал хайр дурлалын үед үүсдэг таашаалын даавар эндорфин хэрэгтэй, учир нь эдгээр дааврууд нь биеийг стрессээс хамгаалж, түүний хор хөнөөлийг багасгадаг.

Дуртай хобби хийхээс татгалзах.

Бүх хүчин чармайлт нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг (төсөл дуусгах, нийтлэл дуусгах, тайлан бэлтгэх гэх мэт) боловч амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Бүх бие нь утас шиг, бүх бодол нэг зүйлийн тухай байдаг. Энэ асуудалд хандах хандлага нь сэтгэцийн болон бие махбодийн таагүй байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Өөртөө амрах боломж олгохыг дүрэм болго. Амралтын өдөр нь бүх асуудлаас ангижрах болтугай. Энэ нь хүндрэлтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай эрчим хүчийг хангах болно.

Дахин давтагдах үйлдлүүд:

хуруугаа цохих, хөлөө савлах, нааш цааш алхах. Энэ бол хүний ​​сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд ингэснээр тэр тэнцвэрээ сэргээж, тайвшрахыг хичээдэг.

Ижил төстэй давтагдах үйлдлүүдийг хийхэд туслаарай: та шатаар дээш доош алхаж, rosary дээрээ хүрч, нэхэх боломжтой.

Тэр ч байтугай бохь зажлах хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг тархины цусны эргэлт, энэ нь стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Заримдаа туйлын хэвийн үзэгдлийн ард бидний сэтгэцийн үйл ажиллагааны хямрал нуугддаг.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой яг ийм тохиолдол юм: бие махбодийн ердийн хамгаалалтын хариу үйлдэл нь жинхэнэ эмгэг болж, таны амьдралыг ихээхэн сүйрүүлдэг.

Хэрхэн ойлгох вэ: энэ түр зуурын сэтгэлийн хөөрөл үү, байнгын түгшүүр үү?

Сэтгэл түгших гэж юу вэ?

Бидний өвөг дээдэс хүнд хэцүү нөхцөлд амьд үлдэхэд нь сэтгэлийн түгшүүр нөлөөлсөн: энэ мэдрэмж нь бие махбодийг хүч чадлыг дайчлах, саваа авч, овоохойгоо аливаа бэрхшээлээс хамгаалахад бэлэн байлгахад хүргэсэн. Дашрамд хэлэхэд тэд бидний өвөг дээдсийг алхам тутамд хүлээж байдаг: өлсгөлөн, хүйтэн эсвэл халуун, хортой ургамал, түрэмгий амьтад, хөрш зэргэлдээх овоохойн дайснууд - аюул санамсаргүй тохиолдохыг хэн мэдэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд л хамгийн их уншаарай: санаа зовж, хүмүүс амьд үлджээ.

Бидний аз болоход цаг хугацаа өөрчлөгдсөн: ихэнх аюулууд сапиенст аюул учруулахаа больсон. Гэхдээ зуршил нь хэвээрээ байсан.

Одоо хэт их түгшүүр нь бидний амьдралыг үнэхээр хордуулж болзошгүй тул бид энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй.

Юуны өмнө үүнийг эргэн санах хэрэгтэй: сэтгэлийн түгшүүр нь хэвийн, зарим газарт бүр байдаг ашигтай эд хөрөнгөбидний бие. Учир нь хүмүүс ямар нэг зүйлээс айж, сандарсан үедээ яг ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Одоо амьдрал ийм байгаа тул өдөр бүр сандарч байх тоо томшгүй олон шалтгаан бий. Заримдаа бид ямар нэгэн зүйлд санаа зовдог тул асуудлыг шийдэхийн тулд бүх хүч чадлаа зарцуулж, илүү шаргуу ажиллаж, сайн үр дүнд хүрдэг.

Бүх зүйл сайхан байх болно, гэхдээ хэрэв энэ дарангуйлал нь таныг амьдрахад саад болж байвал энэ нь зүгээр л сэтгэлийн түгшүүр биш, харин сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм - энэ нь хэвийн гэж нэрлэгдэх боломжгүй нөхцөл юм.

Санаж байна уу: хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудаас болж амьдарч, ажиллаж, энгийн зүйлээс таашаал авч чадахгүй бол энэ нь эмгэг бөгөөд та түүнтэй ажиллах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн түгшүүрийн эмгэг болж хувирдаг вэ?

Бид яаж, яагаад сэтгэлийн түгшүүртэй болдог, хэн ч бидэнд тодорхой хэлж чадахгүй. Зарим хүмүүс зарим зүйлд сэтгэл хөдөлдөг бол зарим нь гормоны асуудалтай байдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх механизм нь ийм байдаг: бидний тархи бидний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал амь насанд аюултай гэж шийддэг.

Бидний бусдаас илүү тэсвэр тэвчээртэй хүмүүс тархины эдгээр дохиог боломж, сэрэмжлүүлэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Гэвч түгшүүртэй хүмүүс "магадгүй" гэсэн дохиог "тийм байна" гэсэн дохио болгон хувиргадаг. Бодол санаа зовних үйл явц аль хэдийн эхэлсэн. Эртний үеийнх шиг бие нь амьд үлдэх хөтөлбөрийг эхлүүлэх үүрэгтэй.

Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу болохыг олж мэдье?

Юуны өмнө ерөнхийдөө. Энэ бол сэтгэлийн зовнил биднийг анзааралгүй, та үүнийг огт хүлээгээгүй үед ирдэг. Санаа зовох гадны шалтгаан байхгүй байж болох ч мэдрэмж нь маш их байдаг тул өдөр тутмын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Дараа нь нийгэм гарч ирдэг - хүн хүмүүсийн дунд байхаас айдаг.

“Үндэслэлгүй түгшүүр миний оюутан байх үеэс л давалгаалсаар ирсэн. Дараа нь би үүнийг миний өвчтэй уран зөгнөл, шалгалтанд үзүүлэх хариу үйлдэл гэж үзээд чадах чинээгээрээ татгалзав. Энэ бол дэмий зүйл биш гэдгийг одоо би ойлгож байна: айсандаа гэрээсээ гарахгүй байх үе байдаг. Би яг юу гэдгийг мэдэхгүй байна" гэж Владислав хэлэв.

Хүн бол нийгмийн амьтан хэдий ч нийгмийн фоби олон арван жилийн турш байсаар ирсэн

Дараагийн төрөл нь үймээн самууны эмгэг юм. Ихэнхдээ үймээн самуунтай хүмүүсийг хар тамхичинтай андуурч болно: бид үүнийг харсан бөгөөд энэ нь үнэхээр төстэй байж болно. Үймээн самууны үед зүрх хурдан цохилж, агаар хангалтгүй, алсын хараа харанхуй болдог. Бүхэл бүтэн айдас хүнд ойртож, бүх биеийг саажилттай болгодог.

“Найзууддаа сэтгэл зовнилоо хэлэхэд бүгд сүм рүүгээ заав: тэд танд эмчилгээ хэрэгтэй гэж хэлсэн. Нэг өдөр би сандарсан. Энэ нь яг хотын төвд байдаг гүүрэн дээр болсон. Би түргэн тусламж дуудсан, тэд маш их сэтгэл дундуур ирсэн. Дараа нь би үхэж байгаа юм шиг, би үхэх нь гарцаагүй юм шиг санагдаж эхэлсэн" гэж Влад үргэлжлүүлэв.

Эцэст нь байна фоби- энэ бол тодорхой зүйлээс тайлагдашгүй айдас юм.

"Надад ер бусын фоби байдаг: би хар тамхи хэрэглэсэн хүмүүсийн хяналтгүй аймшгийг мэдэрдэг. Би үүнд тусалж чадахгүй: хэрэв би ийм зүйл харвал би шууд утгаараа мэдээ алдаж, гар минь чичирч эхэлдэг "гэж Минскийн оршин суугч Инна хэлэв.

Би хэвийн стресс эсвэл түгшүүрийн эмгэгтэй эсэхээ яаж тодорхойлох вэ?

"Гол шинж тэмдэг нь сандрах шалтгаан байхгүй эсвэл нөхцөл байдалд үл нийцэх тохиолдолд дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг байнгын түгшүүрийн мэдрэмж юм.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь таны амьдралыг өөрчилдөг: та хэт их санаа зовсныхоо улмаас ажил хийх, алхах, уулзалт, танилууд эсвэл ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахаас татгалздаг. Та маш их ядарч, цочромтгой, нойр тань цаг хугацааны явцад эвдэрч, байнгын айдас, тайвширч чадахгүй, толгой эргэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх болно. Хэрэв танд жагсаасан шинж тэмдгүүдээс дор хаяж цөөн хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжилтэнтэй ажиллах нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай" гэж сэтгэл судлаач Надежда Кузьмина ярилцлагадаа хэлэв.

Хэрэв та хувцастайгаа байнга тоглож, ямар ч нөхцөл байдалд эвгүй мэдрэмж төрдөг бол мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр.

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хэмжих боломжгүй тул сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох нарийн шалгалт байдаггүй. Энэ хүнд хэцүү асуудалд дотоод мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд жишээлбэл, стрессийг сэтгэлийн түгшүүртэй хольж хутгахгүй байх нь чухал юм.

Энгийн жишээ нь нэгийг нөгөөгөөсөө хэрхэн ялгахыг ойлгоход тусална. Стресс бол зарим нэг өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь эх сурвалжийг арилгавал түүнтэй хамт алга болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, маш тааламжгүй хүн тан руу залгавал түүнтэй ярилцаж байхдаа та стресст ордог.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь цочролын эх үүсвэрийг арилгасны дараа үлдэх мэдрэмж юм. Дуудлага ирэхийг хүлээж байгаа нь таагүй мэдрэмж юм. Бид дуртай хүмүүсийн дуудлагад ч хариу өгөхийг хүсдэггүй. Тэгээд ямар ч утасны дуудлага эрүүдэн шүүх болж хувирдаг.

Хэт их түгшүүртэй байдлаас болж тусламж эрэлхийлдэг хүмүүс цөөхөн байдаг. Нэгдүгээрт, "энэ бол цаг" - бид бүгд стрессээр хүрээлэгдсэн байдаг тул сэтгэлийн түгшүүр хаа нэгтээ өнгөрдөг. Та үүнд маш их дассан тул та үүнийг туйлын хэвийн үзэгдэл гэж үздэг. Хоёрдугаарт, сэтгэлийн түгшүүрийг хулчгар зан гэж ойлгодог бөгөөд манай ертөнцөд хулчгар байх нь ичмээр юм.

Сэтгэл түгших эмгэгийн үед өөрийгөө хэрхэн яаж туслах вэ?

Юуны өмнө стрессийн тодорхой эх үүсвэрийг олохыг хичээ. Магадгүй та маш их сандарч байх ёстой хайргүй ажил буруутай юу? Таныг тайвширч, гүнзгий амьсгаа авахад юу саад болдог вэ? Хэрэв та энэ асуултын хариултыг олж чадвал баяр хүргэе: таны сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг таныг өнгөрөөсөн. Хэрэв тодорхой шалтгаан байхгүй бол та мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина.
Дайчлагдсан организмыг хэрхэн бага зэрэг "солих" вэ? Спортоор хичээллэх. Эцсийн эцэст спорт бол тэмцэл юм. Гэхдээ хор хөнөөлтэй биш.

Олон нийтийн сүлжээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид спортын ашиг тусын талаар ярьдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм

Эцэст нь та "тайвширч байна" гэсэн санаа тавьдаг хүн бүрийн саналд чихээ таглах хэрэгтэй. Ойлгох нь чухал: сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь огтхон ч тайван биш, гэхдээ ... бодит байдал! Бид яг одоо бүх зүйл муу гэж боддогийг санаж байна уу? Үнэндээ амьдрал үргэлжилсээр байгаа ч бидэнд ийм зүйл тохиолддоггүй. Тийм ч учраас бодит байдал, тулгамдсан асуудалд эргэн орох нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд спорт бол ийм "газар" хийх маш сайн сонголт юм.

Тиймээс, ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь бидний биед хэвийн үзэгдэл юм, эс тэгвээс бид эргэн тойрныхоо ертөнцөд амьд үлдэж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв энэ айдас нь таныг амьдрахад шууд саад болж байвал энэ нь чадварлаг эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан юм. Үүнийг авахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй бие даан тэмцэхийг хичээ: биеийн тамирын дасгал, бясалгал, ажилдаа хүчин чармайлт гаргах замаар.

Унших хугацаа: 5 мин

Яаж сандрахаа болих вэ? Үүний оронд яаж санаа зовохоо болих, мэдрэмжгүй муми болж хувирах биш, харин бүх тохиолдлуудад сандрахаа болих, мэдрэлээ бэхжүүлж, эрчим хүчний зардлыг багасгах талаар бодох нь зүйтэй. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө замыг сонгодог, хэн нэгэн эцэс төгсгөлгүй асуудлыг баатарлаг байдлаар шийдвэрлэхийг хичээдэг, хэн нэгэн нь түүний нүд биш юм шиг дүр эсгэдэг. Гэхдээ хамгийн үзэсгэлэнтэй нь та мэдрэлийн болон асуудалтай нөхцөл байдлаас хичнээн нуугдаж, хичнээн шоолж байсан ч үндсэн шалтгааныг арилгах гол асуудлыг шийдэхгүйгээр түр зуурын тайвшралыг өгөх болно.

Үүний зэрэгцээ тэрээр шийдэгдээгүй асуудлуудын талаар санаа зовсоор байна, өөрөөр хэлбэл. арын сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж, бөөгнөрөл ихсэж, даван туулах хүч нь дуусах үед хүн эмгэнэлт явдлын цар хүрээтэй тулгардаг тул түүнийг сандрахаа больсон, харин сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Бүх цочромтгой асуудлыг шийдэх хүсэл нь илүү үр дүнтэй байдаг ч асуудал дуусдаггүй бөгөөд хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай асуудлууд өдөр бүр гарч ирдэг, үүнд цочроох хүчин зүйл, хүмүүсийг дурдахгүй.

Хэрхэн сандрахаа больж, тайван болох вэ

Зарим хүмүүсийн хувьд сандарч, санаа зовохоо болих нь тэдний амьдралд хамгийн тулгамдсан асуудал байдаг, ийм хүмүүсийн хувьд бүх асуудал чухал бөгөөд яаралтай байдаг, учир нь энэ нь тодорхойгүй, ирээдүй нь санаа зовнилоор дүүрэн байдаг; одоогийн цаг хугацаа хангалттай. Байнгын түгшүүр нь тайвшрах боломжийг олгодоггүй, учир нь нэг асуудал шийдэгдвэл нөгөө нь нэн даруй нээгдэж, хэн ч таны мэдрэлд өртөхгүй чимээгүй булангууд дуусдаг.

Энэ бол одоо чухал тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд (жишээлбэл, котлет шатсан бол улирал тутамд биш харин үлдсэн махыг хэмнэх, гал тогооны өрөөг агааржуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх) өөрийн гэсэн тэргүүлэх зорилтуудын системтэй урт бөгөөд хэцүү ажил юм. тайлан, мэдрэл ямар тухай болон шатсан cutlets хүргэсэн). Өнгөрсөн үеийн тухай эргэцүүлэн бодох нь их цаг хугацаа шаардах ёсгүй, ялангуяа яриагаа дахин давтаж, шинэ хариулт сонгох сөрөг туршлага, хэрэв эдгээр нь таны нэр хүндэд санаа зовж байгаа нөхцөл байдал байвал энэ бүхэн мэдрэлийн системийг сулруулж, түүний тогтворгүй байдалд хүргэдэг. . Үүний зэрэгцээ та эдгээр үйл явдлуудыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та хагас байхгүй байдал, сэтгэлийн таагүй байдал зэргээрээ одоо болж буй үйл явдлуудад хор хөнөөл учруулах цаг хугацаатай хэвээр байх болно, энэ нь тойрогт санаа зовних шалтгааныг өдөөдөг. Тиймээс таны амьдралын энэ мөчид ухамсартай байх нь амьдралын хангалттай, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийн түлхүүр бөгөөд өөрчлөгдөшгүй зүйлс эсвэл боломжтой боловч тохиолдоогүй үйл явдлуудын талаархи шаардлагагүй хоосон туршлагуудыг арилгах явдал юм.

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болихыг ойлгохын тулд ийм ертөнцийг үзэх үзэл бий болох механизмыг ойлгох хэрэгтэй. Ихэвчлэн өсөлтийн цаана хүний ​​сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хөөрөгдөж, бага зэргийн бэрхшээлийн ач холбогдлыг хэтрүүлэн харуулах зуршил байдаг. Илүү тайван байхын тулд та тайвшруулагчийг залгиад зогсохгүй хувь хүний ​​доторх ноцтой өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй. гадаад өөрчлөлтүүдамьдралын хэв маяг, түүнчлэн дотоод байдал нь урам зоригийн талбарт нөлөөлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, юу чухал болохыг тодорхойлох чадварт нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн тайвшралыг хангахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүн бүрийн амьдралд тохиолддог тул гадны хүчин зүйлээр ядаргаатай хөршүүд эсвэл ажил дээрээ байнга тохиолддог үйл явдлуудаар илэрхийлэгдэх боломжгүй юм. Үүний оронд энэ нь оршихуйн тухай юм дотоод хүчин зүйлүүд, нөхцөл байдлыг хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн зөвшөөрөхөд хувь нэмрээ оруулж, хэт их ач холбогдол өгч, цаг хугацаа өнгөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Мэдрэлийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг чанаруудын нэг нь нэг талаас зөвхөн өөрийн үзэл бодлыг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь хүнийг санаа зовнилоос ангижруулах ёстой мэт санагдах боловч бүх зүйл эсрэгээрээ болж хувирдаг. Учир нь хүний ​​өөрийнх нь ач холбогдол хэтэрхий өндөр тул гадаад ертөнцийг байнга хооллож, биширч байхыг шаарддаг. Өөрийгөө төвлөрсөн хүн бусдад мэдрэмтгий байдаггүй, харин өөрийгөө шүүмжилдэг тул бусдын хариу үйлдэлд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь танихгүй хүний ​​хажуугаар өнгөрөхөөс болж ноцтой санаа зовдог.

Үргэлж дээгүүр байх хэрэгцээ нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг байнга нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өчүүхэн шалтгааны улмаас цочромтгой болж, сэтгэл хөдөлгөхгүй мөчүүдэд ч хэт мэдрэмтгий ханддаг. жирийн хүнхудалдагчийн бүдүүлэг байдал, согтуу хүний ​​доромжлол гэх мэт. Эгоцентризмын хажууд хаа нэгтээ байнгын таашаал, таашаал авах хэрэгцээ оршдог бол өдөр тутмын ажил хэрэг, ажил, таашаалд саад тотгор нь хэт их цочромтгой байдлыг үүсгэдэг бөгөөд хүн хүссэн нирваандаа хүрэх хүртлээ тайвширдаггүй. Хүсэл эрмэлзэл нь бүх хүмүүст сайн, шинж чанартай байдаг, гэхдээ энэ нь априори боломжгүй, учир нь амьдрал бол Еден цэцэрлэгийн үзэсгэлэнтэй зураг биш бөгөөд хэрэгцээ, зовлон шаналал, таашаал ханамжийг хойшлуулах, тэвчих хэрэгцээ зэргээс бүрддэг. Хэрэв та ийм чанаруудад суралцахгүй бол дэлхий ертөнц маш харгис мэт санагдаж, маш их эсэргүүцэл үүсгэдэг - өсвөр насныхантай төстэй хариу үйлдэл нь орчлон ертөнц хүний ​​хүслийг тойрон эргэлдэхээ больсон боловч түүнийг хүссэн зүйлээ олж авахад хүргэдэг.

Хэрэв эхний хоёр шалтгаан нь -ийн бүтээгдэхүүн юм бол амар тайван амьдрахад саад болох илүү төлөвшсөн бүтцийн шинж чанаруудын дунд тусгаар тогтнол бас тэргүүлдэг. Перфекционизм нь хүнийг боломжгүй зүйл рүү тэмүүлж, нарийн ширийн зүйл болгоныг төгс төгөлдөр болгоход хүргэдэг (энэ нь зөвхөн навч төдийгүй тоос шороог нь арчиж хаях, цамцыг хэдэн арван удаа дахин нэхэх, хажуугаар өнгөрөх ширээ гэх мэт. Дипломыг миллиметрийн нарийвчлалтай хэмжиж болно). Нэмж дурдахад, ийм хатуу ширүүн байдал нь зөвхөн өөрийнхөө амьдралд төдийгүй бусдын үйлдэлд тархаж, маш их бухимдал үүсгэдэг.

Бүх зүйлд төгс төгөлдөр байх шаардлага нь үндэслэлгүй, үр дүнд хүргэдэггүй санаа зовнилын олон шалтгааныг бий болгодог тул шаардлагыг бууруулж, болж буй зүйл, төгс бус ертөнцөөс таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлэх нь хүмүүсийн амьдралд илүү амар амгаланг авчрах болно. төгс төгөлдөржүүлэгч. Мэдрэлийн мэдрэмжийг үүсгэдэг хүчин зүйл болох бие даасан байдал нь хүн үүрэг хариуцлагыг шилжүүлж чадахгүй, бүх зүйлийг өөртөө татах үед эрс тэс хэлбэрээр илэрдэг. Ийм хэт ачааллаас эхлээд өчүүхэн зүйл ч гэсэн бухимдаж эхэлдэг бөгөөд илүү чөлөөтэй найзууд бусдад сөрөг хандлага, бүх зүйлийг ганцаараа даван туулж, хатуу ширүүн гэдгээ батлах хүсэл эрмэлзэлээр тэжээгддэг.

Бие даасан байдлын хоёр дахь илрэл нь дотоод амгалан тайван байдлыг алдагдуулдаг хүчин зүйл бол өөрийн хувийн зан чанар, амьдралын хэв маягийн үзэл бодол, бүтэц нь нийгмийн хэм хэмжээнээс хараат бус байх явдал юм логикийн хувьд (жишээ нь, та ажилдаа найман цагт ирж, тав хүртэл суух ёстой юм бол, хэрэв та арван цагт ирж, дөрөвт гарч болно, ижил боть дүүргэсэн, гэхдээ эрүүл мэндийн хувьд илүү чанартай). Ийм хүмүүс өөрсдийн амьдралын тогтолцоог хөгжүүлж, хувийн хэвшил, чөлөөт ажил хийж, ижил төстэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, эсвэл одоо хүртэл эвдэж чадахгүй байгаа тогтсон тогтолцооны давуу талыг олохыг хичээх хэрэгтэй.

Бүх зүйлийг аль болох хурдан хийхийг хичээж, бүх ажлыг нэг өдрийн дотор шийдэхийг хичээх нь сайшаалтай боловч холбогдох хүмүүсийн тайван оролцоо, шаардлагатай барилга байгууламжийн хаалгыг хааж, аажмаар хөдөлж буй урсдаг шат зэрэг олон саад бэрхшээлтэй тулгардаг. Хэрэв таны хурд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс өндөр байвал та тэднийг хязгааргүй яарч байхдаа сандарч магадгүй юм: хэрэв та дараалалд сууж байгаа бол галзуу, сандарсан сэтгэгдлүүдийн оронд өөр зүйл хийхийг оролдсон нь дээр. Хүлээн авагч руу хандвал та шуудангаа хийх, сургалтын видео үзэх эсвэл шаардлагатай нийтлэл бичих боломжтой. Сандарсан цагаа хянаж байгаарай, учир нь та нөхцөл байдлыг өөрчилж, өөр ашигтай байдлаар ашиглах боломжгүй юм.

Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ

Та санаа зовохгүйгээр хийж чадахгүй. Тэд биднийг амьд болгож, эерэг үйл явдлуудын ач холбогдлыг харуулахаас гадна асуудлуудыг илтгэж, бүх төрлийн ашигтай функцийг гүйцэтгэдэг, гэхдээ ямар ч ач холбогдолгүй бүх шалтгааны улмаас сандарч, эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Ийм байдлыг үл тоомсорлож, цочромтгой байдлын довтолгоог дарах эсвэл илүү сайн цаг ирэхийг хүлээх, хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл сөрөг үр дагавар нь хурцадмал байдал хуримтлагдаж, улмаар асгарахад бэлэн байдалд хүргэх болно. зохисгүй хор хөнөөлтэй илрэл дэх өчүүхэн өдөөн хатгалга. Та муухай зүйлээс ч ашигтай мөчүүдийг олж, жижиг бэрхшээлийг эерэг шинж тэмдэг болгон хувиргаж чадвал (жишээлбэл, хэрэв та лифтэнд гацсан бол ажилдаа хоцрох сайн шалтгаанд баярлаж, унтаж амарч болно) металлын олзлолоос чөлөөлөгдсөн). Эерэг зүйлийг олж харах чадвар нь хувийн сайн чанар, үйл явдлуудыг хүлээн зөвшөөрөх чадвараас гадна муу зүйлүүдийг ч хүлээн зөвшөөрдөг. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн шинж чанаруудыг харуулах, бүх зүйлийг хамгийн тохиромжтой сонголт болгон тохируулах хүсэл нь ихэвчлэн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны хувьд бүх зүйл төгс явах нь маш чухал бол та бүх үйл явдлын явцыг хянах болно, ялангуяа скриптийн дагуу бус боломжууд, таны оролцоо, туршлага, хяналт шаардагддаг зүйлсийн тоо нэмэгдэх болно. Энэ бүхэн нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөлийг санагдуулдаг, учир нь болж буй үйл явдлын талаар санаа зовж, хариуцлага, бухимдалдаа хэт их ачаалал өгч, алдаа гаргах магадлал нэмэгддэг.

Тайвширч, төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Таны хувийн шинж чанар, ертөнцийн аль алинд нь ийм хандлага нь таныг шаардлагагүй хурцадмал байдал, санаа зовнилоос ангижруулж, нөхцөл байдлыг автоматаар сайжруулж, сайжрахгүй байсан ч таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндийг сүйтгэхгүй. Эцэст нь нумаа зангидаж, хоёр дахь хүртэл цаг хугацааг баримталж, дагаж мөрдөхөөс илүү тайван байх нь илүү чухал юм. гадаад төрхМиланы хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлага.

Бага зэргийн шалтгааны улмаас мэдрэл нь мэдрэлийн системийн сэтгэлийн байдал, тогтвортой байдалд асуудал үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ажиллахгүй бол цочроох хүчин зүйлийг хязгааргүй арилгах боломжтой боловч энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахад тус болохгүй. асуудал нь биеийн дотор байрладаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны ачааллыг бууруулахын тулд түүнд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг бодисын хэрэглээг (кофейн, никотин, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, зарим дааврууд) түр хугацаагаар хасах эсвэл хамгийн их хэмжээгээр багасгах нь зүйтэй Мэдрэлийн системийн сайн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн замын дамжуулалтыг хариуцдаг В витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх. Мэдрэлийн хэт ачаалал, стрессийн үед та зохих витамины цогцолбор эсвэл ургамлын гаралтай декоциний тусламжтайгаар төв мэдрэлийн системээ дэмжих хэрэгтэй. Амралтын үеэр төдийгүй үр бүтээлтэй, ашигтай амралтаа аваарай. Долоо хоногийн нэг өдөр ажлын асуудлаас бүрэн ангид байх болтугай, тэр ч байтугай утсаа унтрааж, тэд таныг олохгүй, татаж авахгүйн тулд таны үүрэг хариуцлагад дарамт учруулах болно. Чанартай унтах нь мэдрэлийн замыг сэргээх үндэс суурь бөгөөд үйл ажиллагааг өөрчлөх нь жинхэнэ амралтыг дэмждэг.

Хэрэв та өдөржин монитор харж, гэртээ ирээд таблет руу ширтсэн бол энэ нь таны мэдрэлийг сэргээхгүй, алхаж эсвэл биеийн тамирын заал руу явсан нь дээр. Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгал хийдэг бол эсрэгээрээ үдшийг кино театрт өнгөрөөх, ном унших эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чимээгүй харилцах нь дээр. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр таны сэтгэл зүй тодорхой хугацаанд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах шаардлагатай болно, гэхдээ дараа нь тогтоосон хугацаанд амрах болно - системгүй зан авир нь сэтгэл зүйг тасалдуулж, тогтворгүй болгоход хүргэдэг.

Хэрэв та өөрийнхөө амьдралыг тохируулж, мэдрэлийн системээ зохих нөхцлөөр хангасны дараа мэдрэлийн системд юу ч өөрчлөгдөөгүй байгааг анзаарсан бол мэдрэлийн эмгэгийн хөгжлийг тодорхойлох сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай (хэрэв та бүх зүйл хэвийн гэж удаан хугацаагаар дүр эсгэвэл тохиолддог). ) эсвэл асуудлын жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлоход тусална (магадгүй та эхнэр, нөхөртэйгээ харьцах харьцаанаас болж сэтгэлээр унасан байж магадгүй, та витамины цогцолборыг хичнээн их ууж байсан ч түүний оршихуй нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг цочроож, тасалдуулж, зөвхөн үйл ажиллагааг зогсоох эсвэл өөрчлөхөд хүргэдэг. харилцаа нь туслах болно).

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болих вэ

Нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиллахыг хязгаарлах замаар санаа зовохоо болих нь мэдээжийн хэрэг та нөхцөл байдлын хөгжлийн янз бүрийн хувилбаруудыг урьдчилан харж, муу үр дагаврыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь бүх бодлыг зөвхөн үүнд зориулах ёстой гэсэн үг биш юм. Ирээдүйд санаа зовох, юм төсөөлөх зэргээр мэдрэлийн систем сулрах янз бүрийн сонголтуудӨнгөрсөн бүхэн санаа зовнилоосоо ангижрахад тань туслахгүй. Сэтгэл түгших үед ирээдүйн үйл явдлыг урьдчилан таамаглахын оронд одоогийн нөхцөл байдалд санаа тавих хэрэгтэй. Туршлагууд таныг бүрхсэн тэр мөчүүдэд оюун санааны урсгалаа зогсоож, ойлголтын хүрээгээ одоогийн мөч хүртэл нарийсгаж сур, ингэснээр та мэдрэлээ шавхахын оронд өсөн нэмэгдэж буй энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлж чадна. Энэ нь яг одоо болж буй үйл явдлын талаар ярих (магадгүй оюун ухаанаараа) ирээдүйн бэрхшээлийн талаар санаа зовохгүй байхад тусалдаг (та алим зажилж, зам хөндлөн гарч, кофе чанаж байна - чангаар хэлсэн хамгийн инээдтэй зүйл хүртэл таныг өнөөдрийг хүртэл авчирдаг) .

Боломжит бүтэлгүйтэлд дүн шинжилгээ хийж, дараа нь тохиолдсон тохиолдлын тоог харснаар та сайн төсөөллийн талаар дүгнэлт хийх болно. Бидний сэтгэлийн түгшүүрээр дүрсэлсэн ихэнх аймшигт зүйл хэзээ ч биелдэггүй, гэхдээ энэ тухай мэдрэл нь үнэхээр бодитой бөгөөд мэдрэлийн системийн ерөнхий нөөц, бүх организмын эрүүл мэндийн чанарт нөлөөлдөг. Хэрэв та бүтэлгүйтлийн тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол тэдний чиглэлийг үргэлж өөрчилж, үйл явдлыг аймшгийн киноны зохиол хүртэл эргүүлэхийн оронд үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замуудын талаар бодож эхлээрэй, эсвэл илүү дээр юм. , болсон үйл явдлаас олж болох ашиг тусыг хайж олох. Нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байх нь бидний хувьд асуудал биш, харин зөвхөн тодорхой үе шат болох бөгөөд хэрэв бид үүнээс өөрсдөдөө тодорхой ашиг тусыг олж харвал түүний үүсэх айдас, санаа зовнил нь эцэстээ сэтгэл хөдлөлийн хүрээнээс гардаг.

Илүү их алхаж, бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр хангаж, тэжээвэр амьтадтайгаа тоглохыг хичээгээрэй (дашрамд хэлэхэд энэ үйл ажиллагаа нь стресс тайлах гайхалтай арга юм). Та тоглоом тоглож эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзаж, сонирхолтой арга хэмжээнд оролцож, амьдралдаа бага зэрэг адреналин нэмж болно (энэ даавар нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг, үймээн самуун, идэвхтэй хөдөлгөөнийг арилгаж, тархийг дахин ажиллуулж, шинэ алсын харааг өгдөг. ).

Хэрэв та байнга сандарч, санаа зовдог бол дасгал хөдөлгөөн, фитнесс, гүйлт эсвэл усан санд элсэх хэлбэрээр хөдөлгөөн нэмээрэй - энэ бүхэн таны сонголтоос хамаарна. Төрөл бүрийн хүнд даацыг боловсруулахад туслахаас гадна бие махбодийн үйл ажиллагааЭндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь эцэстээ ертөнцийг өөрөөр харахад тусалдаг бараан өнгө, тиймээс санаа зовох нь бага.

Үнэрт эмчилгээ нь мэдрэлийг тогтворжуулахад маш сайн туслагч юм. Тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй үнэрийн тусгай хольцууд, мөн таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг бүтээлүүд болон тэдгээрийн бүхэл бүтэн цуглуулгууд байдаг. Энэ бүгдийг хамгийн ойрын эмийн сангаас олж, тоглуулагчдаа татаж авч болно, цорын ганц зүйл бол мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс тогтмол хичээл хийж байхыг хичээгээрэй, ялангуяа мэдрэлээ арчлах бусад төрлийн үйлчилгээтэй хослуулж, жишээлбэл, үнэрт үнэрт үнэртээр дүүрэн өрөөнд зохих тайвшруулах хөгжимтэй хамт бясалгалын дасгал хийх нь ялангуяа сайн байдаг. Таны мэдрэл бүрэн хязгаарлагдмал эсвэл нөхцөл байдлын сорилтод удаан хугацаагаар орсон тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө хянахаа больж, гэнэт хашгирч, уйлж чадвал тайвшруулах эм уух нь зүйтэй юм. Эдгээр нь хоргүй валерианаас эхлээд ноцтой тайвшруулах эм хүртэл таны биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан эмчийн зааж өгөх ёстой, учир нь тэдний ихэнх нь зүрхэнд нөлөөлдөг, урвалын хурд нь эсрэг заалттай эсвэл антидепрессант шаарддаг. Нэмж дурдахад мэргэжилтэн ийм нөхцөл байдалд хүргэсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж, мэдрэлийн системийг сэргээхийн тулд өвчний чөлөө олгохыг зөвлөж болно.

Хэрхэн сандрахаа больж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ

Мэдрэлийн эвдрэл нь таны амьдралыг ноцтойгоор сүйтгэж болзошгүй тул хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас ангижрах газар байхын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа бага зэрэг тохируулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дэлхийг эерэгээр харах боломжтой болно. Ажилдаа хоцрох үед автобусны дараа өдөр бүр алхахыг хичээгээрэй - энэ хугацаанд та өдрийн турш хүлээн авсан туршлагаасаа залхаж, эргэцүүлэн бодох цаг гаргах хэрэгтэй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр ажлаасаа буцаж ирэх эсвэл зэргэлдээх цөөрмийн дагуу үдшийн алхаж байх болно.

Хуучин гомдол, буруутгал, хэлээгүй үгс, хүүхэд насны цогцолборыг агуулсан сэтгэл хөдлөлийн нурангиас цэвэрлэж эхэл - энэ бүхэн хэцүү бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд сүнсний хүчин чармайлт асар их юм, учир нь тэнд тохиолдсон туршлага гайхалтай биш, гэхдээ дараа нь Ийм ачааллаас өөрийгөө цэвэрлэж, чөлөөлөхийн тулд та мэдрэх боломжтой болно, учир нь баяр баясгалангийн олон шалтгаан байгаа бөгөөд цөөн зүйл нь сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өөрийгөө эерэгээр төсөөлж, байнга шүүмжлэхийн оронд дотоод дуу хоолойгоо урам зоригтой үг хэлээрэй. Өөрийнхөө аз жаргалыг хамгаалж, өөрийнхөө амьдралд санаа тавь, учир нь чамайг юу аз жаргалтай болгож болохыг зөвхөн чи л мэднэ. Мэдээжийн хэрэг, та хайртай хүмүүсээ юу аз жаргалтай болгож болохыг таахыг хүсч байна, гэхдээ та үүнийг чимээгүйхэн хүлээж, аз жаргалынхаа хариуцлагыг бусдад шилжүүлэх тусам тэдний эсрэг гомдол ихсэх тусам тэдний инээмсэглэл уурлаж эхэлдэг.

Яаралтай байдал, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл эрмэлзэлээ орхи, үүний оронд та цагийн менежментийн арга барил, гоо үзэсгэлэнг алдаа дутагдлыг олж харах чадварыг сурч чадна, учир нь тэдгээрт өвөрмөц байдал нуугдаж, хамгийн тохиромжтой зүйл нь хэвшмэл бөгөөд бие биетэйгээ төстэй байдаг. Ажлын дараа хэт их стрессээс зайлсхийж, хобби, найз нөхдөө хөгжүүлэх, шинэ туршлага олж авахын тулд эрч хүчтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд таны нэр хүнд алдагдах болно гэж айхгүйгээр тусламж гуйж сур, эсрэгээрээ хүмүүс танд илүү дулаахан хандаж эхлэх болно, үүнээс гадна олон хүн тустай байхыг хүсч, туслахыг хүсдэг.

Өдрийг эерэгээр дүүргэ: та илүү их харилцаж, харилцаагаа багасгаж, нөхцөл байдлыг хурцатгаж, таныг сандаргаж буй хүмүүсийг оруулахгүй байх боломжтой. Энгийн болон ижил төстэй өдрүүдэд ер бусын, хөгжилтэй зүйл хийж, бусадтай хуваалц, тэр ч байтугай та аль болох хөгжилтэй болох зорилго тавьж чадна, тэгвэл сэтгэл санаа сайхан болж, урьд нь таныг сандаргаж байсан зүйл нь өөр онигооны шалтгаан болно. .

Дуртай зүйлээ хий - энэ нь үргэлж амар амгалан, шинэ амьдралын эх үүсвэр болдог. Юу ч тохиолдсон зарчмын дагуу дадлага хий, энэ дүрмийг нэвтрүүлснээр таны бүх мэдрэл, санаа зовнил нь семинар, бүжгийн анги, лабораторийн хаалганы цаана үлдэх болно гэдгийг анзаарах болно.

"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер