Хэрэв би байнга сандарч, ойр дотны хүмүүстээ уур уцаартай байвал яах ёстой вэ? Мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед биед юу тохиолддог

Үржил шим

Яаж сандрахаа болих вэ? Үүний оронд яаж санаа зовохоо болих, мэдрэмжгүй муми болж хувирах биш, харин бүх тохиолдлуудад сандрахаа болих, мэдрэлээ бэхжүүлж, эрчим хүчний зардлыг багасгах талаар бодох нь зүйтэй. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө замыг сонгодог, хэн нэгэн эцэс төгсгөлгүй асуудлыг баатарлаг байдлаар шийдвэрлэхийг хичээдэг, хэн нэгэн нь түүний нүд биш юм шиг дүр эсгэдэг. Гэхдээ хамгийн үзэсгэлэнтэй нь та мэдрэлийн болон асуудалтай нөхцөл байдлаас хичнээн нуугдаж, хичнээн шоолж байсан ч үндсэн шалтгааныг арилгах гол асуудлыг шийдэхгүйгээр түр зуурын тайвшралыг өгөх болно.

Үүний зэрэгцээ тэрээр шийдэгдээгүй асуудлуудын талаар санаа зовсоор байна, өөрөөр хэлбэл. арын сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж, бөөгнөрөл ихсэж, даван туулах хүч нь дуусах үед хүн эмгэнэлт явдлын цар хүрээтэй тулгардаг тул түүнийг сандрахаа больсон, харин сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Бүх цочромтгой асуудлыг шийдэх хүсэл нь илүү үр дүнтэй байдаг ч асуудал дуусдаггүй бөгөөд хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай асуудлууд өдөр бүр гарч ирдэг, үүнд цочроох хүчин зүйл, хүмүүсийг дурдахгүй.

Хэрхэн сандрахаа больж, тайван болох вэ

Зарим хүмүүсийн хувьд сандарч, санаа зовохоо болих нь тэдний амьдралд хамгийн тулгамдсан асуудал байдаг, ийм хүмүүсийн хувьд бүх асуудал чухал бөгөөд яаралтай байдаг, учир нь энэ нь тодорхойгүй, ирээдүй нь санаа зовнилоор дүүрэн байдаг; одоогийн цаг хугацаа хангалттай. Байнгын түгшүүр нь тайвшрах боломжийг олгодоггүй, учир нь нэг асуудал шийдэгдвэл нөгөө нь нэн даруй нээгдэж, хэн ч таны мэдрэлд өртөхгүй чимээгүй булангууд дуусдаг.

Энэ бол одоо чухал тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд (жишээлбэл, котлет шатсан бол улирал тутамд биш харин үлдсэн махыг хэмнэх, гал тогооны өрөөг агааржуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх) өөрийн гэсэн тэргүүлэх зорилтуудын системтэй урт бөгөөд хэцүү ажил юм. тайлан, мэдрэл ямар тухай болон шатсан cutlets хүргэсэн). Өнгөрсөн үеийн тухай эргэцүүлэн бодох нь их цаг хугацаа шаардах ёсгүй, ялангуяа яриагаа дахин давтаж, шинэ хариулт сонгох сөрөг туршлага, хэрэв эдгээр нь таны нэр хүндэд санаа зовж байгаа нөхцөл байдал байвал энэ бүхэн мэдрэлийн системийг сулруулж, түүний тогтворгүй байдалд хүргэдэг. . Үүний зэрэгцээ та эдгээр үйл явдлуудыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ та хагас байхгүй байдал, сэтгэлийн таагүй байдал зэргээрээ одоо болж буй үйл явдлуудад хор хөнөөл учруулах цаг хугацаатай хэвээр байх болно, энэ нь тойрогт санаа зовних шалтгааныг өдөөдөг. Тиймээс таны амьдралын энэ мөчид ухамсартай байх нь амьдралын хангалттай, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийн түлхүүр бөгөөд өөрчлөгдөшгүй зүйлс эсвэл боломжтой боловч тохиолдоогүй үйл явдлуудын талаархи шаардлагагүй хоосон туршлагуудыг арилгах явдал юм.

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болихыг ойлгохын тулд ийм ертөнцийг үзэх үзэл бий болох механизмыг ойлгох хэрэгтэй. Ихэвчлэн өсөлтийн цаана хүн өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хөөрөгдөж, бага зэргийн бэрхшээлийн ач холбогдлыг хэтрүүлэх зуршил байдаг. Илүү тайван байхын тулд та тайвшруулагчийг залгиад зогсохгүй хувь хүний ​​доторх ноцтой өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй. гадаад өөрчлөлтүүдамьдралын хэв маяг, түүнчлэн дотоод байдал нь урам зоригийн талбарт нөлөөлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, юу чухал болохыг тодорхойлох чадварт нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн тайвшралыг хангахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн амьдралд тохиолддог тул гадны хүчин зүйлээр ядаргаатай хөршүүд эсвэл ажил дээрээ байнга тохиолддог үйл явдлуудаар илэрхийлэгдэх боломжгүй юм. Үүний оронд энэ нь оршихуйн тухай юм дотоод хүчин зүйлүүд, нөхцөл байдлыг хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн зөвшөөрөхөд хувь нэмрээ оруулж, хэт их ач холбогдол өгч, цаг хугацаа өнгөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Мэдрэлийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг чанаруудын нэг нь нэг талаас зөвхөн өөрийн үзэл бодлыг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь хүнийг санаа зовнилоос ангижруулах ёстой мэт санагдах боловч бүх зүйл эсрэгээрээ болж хувирдаг. Учир нь хүний ​​өөрийнх нь ач холбогдол хэтэрхий өндөр тул гадаад ертөнцийг байнга тэжээж, биширч байхыг шаарддаг. Өөрийгөө төвлөрсөн хүн бусдад мэдрэмтгий байдаггүй, харин өөрийгөө шүүмжилдэг тул бусдын хариу үйлдэлд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь танихгүй хүний ​​хажуугаар өнгөрөхөөс болж ноцтой түгшүүр төрүүлдэг.

Үргэлж дээгүүр байх хэрэгцээ нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг байнга нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өчүүхэн шалтгааны улмаас цочромтгой болж, сэтгэл хөдөлгөхгүй мөчүүдэд ч хэт мэдрэмтгий ханддаг. жирийн хүнхудалдагчийн бүдүүлэг байдал, согтуу хүний ​​доромжлол гэх мэт. Эгоцентризмын хажууд хаа нэгтээ байнгын таашаал, таашаал авах хэрэгцээ оршдог бол өдөр тутмын ажил хэрэг, ажил, таашаалд саад тотгор нь хэт их цочромтгой байдлыг үүсгэдэг бөгөөд хүн хүссэн нирваандаа хүрэх хүртлээ тайвширдаггүй. Хүсэл эрмэлзэл нь бүх хүмүүст сайн, шинж чанартай байдаг, гэхдээ энэ нь априори боломжгүй, учир нь амьдрал бол Еден цэцэрлэгийн үзэсгэлэнтэй зураг биш бөгөөд хэрэгцээ, зовлон шаналал, таашаал ханамжийг хойшлуулах, тэвчих хэрэгцээ зэргээс бүрддэг. Хэрэв та ийм чанаруудад суралцахгүй бол дэлхий ертөнц маш харгис мэт санагдаж, маш их эсэргүүцэл үүсгэдэг - өсвөр насныхантай төстэй хариу үйлдэл нь орчлон ертөнц хүний ​​хүслийг тойрон эргэлдэхээ больсон боловч түүнийг хүссэн зүйлээ олж авахад хүргэдэг.

Хэрэв эхний хоёр шалтгаан нь -ийн бүтээгдэхүүн юм бол амар тайван амьдрахад саад болох илүү төлөвшсөн бүтцийн шинж чанаруудын дунд тусгаар тогтнол бас тэргүүлдэг. Перфекционизм нь хүнийг боломжгүй зүйл рүү тэмүүлж, нарийн ширийн зүйл болгоныг төгс төгөлдөр болгоход хүргэдэг (энэ нь зөвхөн навч төдийгүй тоос шороог нь арчиж хаях, цамцыг хэдэн арван удаа дахин нэхэх, хажуугаар өнгөрөх ширээ гэх мэт. Дипломыг миллиметрийн нарийвчлалтай хэмжиж болно). Нэмж дурдахад, ийм хатуу ширүүн байдал нь зөвхөн өөрийнхөө амьдралд төдийгүй бусдын үйлдэлд тархаж, маш их бухимдал үүсгэдэг.

Бүх зүйлд төгс төгөлдөр байх шаардлага нь үндэслэлгүй, үр дүнд хүргэдэггүй санаа зовнилын олон шалтгааныг бий болгодог тул шаардлагыг бууруулж, болж буй зүйл, төгс бус ертөнцөөс таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлэх нь хүмүүсийн амьдралд илүү амар амгаланг авчрах болно. төгс төгөлдөржүүлэгч. Мэдрэлийн мэдрэмжийг үүсгэдэг хүчин зүйл болох бие даасан байдал нь хүн үүрэг хариуцлагыг шилжүүлж чадахгүй, бүх зүйлийг өөртөө татах үед эрс тэс хэлбэрээр илэрдэг. Ийм хэт ачааллаас эхлээд өчүүхэн зүйл ч гэсэн бухимдаж эхэлдэг бөгөөд илүү чөлөөтэй найзууд бусдад сөрөг хандлага, бүх зүйлийг ганцаараа даван туулж, хатуу ширүүн гэдгээ батлах хүсэл эрмэлзэлээр тэжээгддэг.

Бие даасан байдлын хоёр дахь илрэл нь дотоод амгалан тайван байдлыг алдагдуулдаг хүчин зүйл бол өөрийн хувийн зан чанар, амьдралын хэв маягийн үзэл бодол, бүтэц нь нийгмийн хэм хэмжээнээс хараат бус байх явдал юм логикийн хувьд (жишээ нь, та ажилдаа найман цагт ирж, тав хүртэл суух ёстой юм бол, хэрэв та арван цагт ирж, дөрөвт гарч болно, ижил боть дүүргэсэн, гэхдээ эрүүл мэндийн хувьд илүү чанартай). Ийм хүмүүс өөрсдийн амьдралын тогтолцоог хөгжүүлж, хувийн хэвшил, чөлөөт ажил хийж, ижил төстэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, эсвэл одоо хүртэл эвдэж чадахгүй байгаа тогтсон тогтолцооны давуу талыг олохыг хичээх хэрэгтэй.

Бүх зүйлийг аль болох хурдан хийж, бүх асуудлаа нэг өдрийн дотор шийдэхийг хичээж байгаа нь сайшаалтай боловч холбогдох хүмүүсийн тайван оролцоо, шаардлагатай барилга байгууламжийн хаалттай хаалга, аажмаар хөдөлж буй урсдаг шат зэрэг олон саад бэрхшээлтэй тулгардаг. шат. Хэрэв таны хурд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс өндөр байвал та тэднийг хязгааргүй яарч байхдаа сандарч магадгүй юм: хэрэв та дараалалд сууж байгаа бол галзуу, сандарсан сэтгэгдлүүдийн оронд өөр зүйл хийхийг оролдсон нь дээр. Хүлээн авагч руу хандвал та шуудангаа хийж, сургалтын видео үзэх эсвэл шаардлагатай нийтлэл бичиж болно. Сандарсан цагаа хянаж байгаарай, учир нь та нөхцөл байдлыг өөрчилж, өөр ашигтай байдлаар ашиглах боломжгүй юм.

Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ

Та санаа зовохгүйгээр хийж чадахгүй. Тэд биднийг амьд болгож, эерэг үйл явдлуудын ач холбогдлыг харуулахаас гадна асуудлуудыг илтгэж, бүх төрлийн ашигтай функцийг гүйцэтгэдэг, гэхдээ ямар ч ач холбогдолгүй бүх шалтгааны улмаас сандарч, эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Ийм байдлыг үл тоомсорлож, цочромтгой байдлын довтолгоог дарах эсвэл илүү сайн цаг ирэхийг хүлээх, хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл сөрөг үр дагавар нь хурцадмал байдал хуримтлагдаж, улмаар асгарахад бэлэн байдалд хүргэх болно. зохисгүй хор хөнөөлтэй илрэл дэх өчүүхэн өдөөн хатгалга. Та муухай зүйлээс ч ашигтай мөчүүдийг олж, жижиг бэрхшээлийг эерэг шинж тэмдэг болгон хувиргаж чадвал (жишээлбэл, хэрэв та лифтэнд гацсан бол ажилдаа хоцрох сайн шалтгаанд баярлаж, унтаж амарч болно) металлын олзлолоос чөлөөлөгдсөн). Эерэг зүйлийг олж харах чадвар нь хувийн сайн чанар, үйл явдлуудыг хүлээн зөвшөөрөх чадвараас гадна муу зүйлсийг ч хүлээн зөвшөөрдөг. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн шинж чанаруудыг харуулах, бүх зүйлийг хамгийн тохиромжтой сонголт болгон тохируулах хүсэл нь ихэвчлэн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны хувьд бүх зүйл төгс явах нь маш чухал бол та бүх үйл явдлын явцыг хянах болно, ялангуяа скриптийн дагуу бус боломжууд, таны оролцоо, туршлага, хяналт шаардагддаг зүйлсийн тоо нэмэгдэх болно. Энэ бүхэн нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөлийг санагдуулдаг, учир нь болж буй үйл явдлын талаар санаа зовж, хариуцлага, бухимдалдаа хэт их ачаалал өгч, алдаа гаргах магадлал нэмэгддэг.

Тайвширч, төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Таны хувийн шинж чанар, ертөнцийн аль алинд нь ийм хандлага нь таныг шаардлагагүй хурцадмал байдал, санаа зовнилоос ангижруулж, нөхцөл байдлыг автоматаар сайжруулж, сайжрахгүй байсан ч таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндийг сүйтгэхгүй. Эцэст нь нумаа зангидаж, хоёр дахь хүртэл цаг хугацааг баримталж, дагаж мөрдөхөөс илүү тайван байх нь илүү чухал юм. гадаад төрхМиланы хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлага.

Бага зэргийн шалтгааны улмаас мэдрэл нь сэтгэлийн байдал, мэдрэлийн тогтолцооны тогтвортой байдалд асуудал үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ажиллахгүй бол цочроох хүчин зүйлийг хязгааргүй арилгах боломжтой боловч энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахад тус болохгүй. асуудал нь биеийн дотор байрладаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны ачааллыг бууруулахын тулд түүнд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг бодисыг (кофейн, никотин, согтууруулах ундаа, эм, зарим дааврууд) түр хугацаагаар хасах эсвэл хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй мэдрэлийн системийн сайн үйл ажиллагааг хариуцдаг В витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх. Мэдрэлийн хэт ачаалал, стрессийн үед та зохих витамины цогцолбор эсвэл ургамлын гаралтай декоциний тусламжтайгаар төв мэдрэлийн системээ дэмжих хэрэгтэй. Амралтын үеэр төдийгүй үр бүтээлтэй, ашигтай амралтаа аваарай. Долоо хоногийн нэг өдөр ажлын асуудлаас бүрэн ангид байх болтугай, тэр ч байтугай утсаа унтрааж, тэд таныг олохгүй, татаж авахгүйн тулд таны үүрэг хариуцлагад дарамт учруулах болно. Чанартай унтах нь мэдрэлийн замыг сэргээх үндэс суурь бөгөөд үйл ажиллагааг өөрчлөх нь жинхэнэ амралтыг дэмждэг.

Хэрэв та өдөржин монитор харж, гэртээ ирээд таблет руу ширтсэн бол энэ нь таны мэдрэлийг сэргээхгүй, алхаж эсвэл биеийн тамирын заал руу явсан нь дээр. Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгал хийдэг бол эсрэгээрээ үдшийг кино театрт өнгөрөөх, ном унших эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чимээгүй харилцах нь дээр. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр таны сэтгэл зүй тодорхой хугацаанд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах шаардлагатай болно, гэхдээ дараа нь тогтоосон хугацаанд амрах болно - системгүй зан авир нь сэтгэл зүйг тасалдуулж, тогтворгүй болгоход хүргэдэг.

Хэрэв та өөрийн амьдралыг бий болгосныг анзаарсан бол баталгаажуулах мэдрэлийн системхангалттай нөхцөл байдал, таны мэдрэлийн байдалд юу ч өөрчлөгдөөгүй бол мэдрэлийн эмгэгийн хөгжлийг тодорхойлох сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай (хэрэв та бүх зүйл хэвийн гэж удаан хугацаагаар дүр эсгэвэл тохиолддог) эсвэл асуудлын жинхэнэ шалтгааныг (магадгүй таны харилцаа холбоо) тодорхойлоход тусална уу. Таны хань тань таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол та витамины цогцолборыг хичнээн их ууж байгаагаас үл хамааран түүний оршихуй нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг цочроож, тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд зөвхөн харилцааг таслан зогсоох эсвэл өөрчлөхөд л тусална).

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болих вэ

Нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиллахыг хязгаарлах замаар санаа зовохоо болих нь мэдээжийн хэрэг та нөхцөл байдлын хөгжлийн янз бүрийн хувилбаруудыг урьдчилан харж, муу үр дагаврыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь бүх бодлыг зөвхөн үүнд зориулах ёстой гэсэн үг биш юм. Ирээдүйд санаа зовох, юм төсөөлөх зэргээр мэдрэлийн систем сулрах янз бүрийн сонголтуудӨнгөрсөн бүхэн санаа зовнилоосоо ангижрахад тань туслахгүй. Сэтгэл түгших үед ирээдүйн үйл явдлыг урьдчилан таамаглахын оронд одоогийн нөхцөл байдалд санаа тавих хэрэгтэй. Туршлагууд таныг бүрхсэн тэр мөчүүдэд оюун санааны урсгалаа зогсоож, ойлголтын хүрээгээ одоогийн мөч хүртэл нарийсгаж сур, ингэснээр та мэдрэлээ шавхахын оронд өсөн нэмэгдэж буй энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлж чадна. Энэ нь яг одоо болж буй үйл явдлын талаар ярих (магадгүй оюун ухаанаараа) ирээдүйн бэрхшээлийн талаар санаа зовохгүй байхад тусалдаг (та алим зажилж, зам хөндлөн гарч, кофе чанаж байна - чангаар хэлсэн хамгийн инээдтэй зүйл хүртэл таныг өнөөдрийг хүртэл авчирдаг) .

Боломжит бүтэлгүйтэлд дүн шинжилгээ хийж, дараа нь тохиолдсон тохиолдлын тоог харснаар та сайн төсөөллийн талаар дүгнэлт хийх болно. Бидний сэтгэлийн түгшүүрээр дүрсэлсэн ихэнх аймшигт зүйл хэзээ ч биелдэггүй, гэхдээ энэ тухай мэдрэл нь үнэхээр бодитой бөгөөд мэдрэлийн системийн ерөнхий нөөц, бүх организмын эрүүл мэндийн чанарт нөлөөлдөг. Хэрэв та бүтэлгүйтлийн тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол тэдний чиглэлийг үргэлж өөрчилж, үйл явдлыг аймшгийн киноны зохиол хүртэл эргүүлэхийн оронд үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замуудын талаар бодож эхлээрэй, эсвэл илүү дээр юм. , болсон үйл явдлаас олж болох ашиг тусыг хайж олох. Нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байх нь бидний хувьд асуудал биш, зөвхөн тодорхой үе шат болох бөгөөд хэрэв бид үүнээс өөрсдөдөө тодорхой ашиг тусыг олж харвал түүний үүсэх айдас, түгшүүр эцэстээ алга болно. сэтгэл хөдлөлийн хүрээ.

Илүү их алхаж, бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр хангаж, тэжээвэр амьтадтайгаа тоглохыг хичээгээрэй (дашрамд хэлэхэд энэ үйл ажиллагаа нь стресс тайлах гайхалтай арга юм). Та тоглоом тоглож, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, сонирхолтой арга хэмжээнд оролцож, амьдралдаа бага зэрэг адреналин нэмж болно (энэ даавар нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг, үймээн самуун, идэвхтэй хөдөлгөөнийг арилгаж, тархийг дахин ажиллуулж, шинэ алсын харааг өгдөг. ).

Хэрэв та байнга сандарч, санаа зовдог бол дасгал хөдөлгөөн, фитнесс, гүйлт эсвэл усан санд элсэх хэлбэрээр хөдөлгөөн нэмээрэй - энэ бүхэн таны сонголтоос хамаарна. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь янз бүрийн хүнд шинж тэмдгүүдийг боловсруулахад туслахаас гадна эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь эцэстээ ертөнцийг өөрөөр харахад тусалдаг. бараан өнгө, тиймээс санаа зовох нь бага.

Үнэрт эмчилгээ нь мэдрэлийг тогтворжуулахад маш сайн туслагч юм. Тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй үнэрийн тусгай хольцууд, мөн таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг бүтээлүүд болон тэдгээрийн бүхэл бүтэн цуглуулгууд байдаг. Энэ бүгдийг хамгийн ойрын эмийн сангаас олж, тоглуулагчдаа татаж авч болно, цорын ганц зүйл бол мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс тогтмол хичээл хийж байхыг хичээгээрэй, ялангуяа мэдрэлээ арчлах бусад төрлийн үйлчилгээтэй хослуулж, жишээлбэл, үнэрт үнэрт үнэртээр дүүрэн өрөөнд зохих тайвшруулах хөгжимтэй хамт бясалгалын дасгал хийх нь ялангуяа сайн байдаг. Таны мэдрэл бүрэн хязгаарлагдмал, эсвэл нөхцөл байдлын сорилтод удаан хугацаагаар орсон нөхцөлд, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, гэнэт хашгирч, уйлж байвал тайвшруулах эм уух нь зүйтэй. Эдгээр нь хоргүй валерианаас эхлээд ноцтой тайвшруулах эм хүртэл таны биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан эмчийн зааж өгөх ёстой, учир нь тэдний ихэнх нь зүрхэнд нөлөөлдөг, урвалын хурд нь эсрэг заалттай эсвэл антидепрессант шаарддаг. Нэмж дурдахад мэргэжилтэн ийм нөхцөл байдалд хүргэсэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй хамтран ажиллахыг зөвлөж, мэдрэлийн системийг сэргээхийн тулд өвчний чөлөө олгохыг зөвлөж болно.

Хэрхэн сандрахаа больж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ

Мэдрэлийн эвдрэл нь таны амьдралыг ноцтойгоор сүйтгэж болзошгүй тул хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас ангижрах газар байхын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа бага зэрэг тохируулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дэлхийг эерэгээр харах боломжтой болно. Автобусны дараа өдөр бүр алхахыг хичээ, ажилдаа хоцрох нь тооцогдохгүй - та өдрийн турш хүлээн авсан туршлагаас залхаж, эргэцүүлэн бодох цагтай байх ёстой. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр ажлаасаа буцаж ирэх эсвэл зэргэлдээх цөөрмийн дагуу үдшийн алхаж байх болно.

Хуучин гомдол, буруутгал, хэлээгүй үгс, хүүхэд насны цогцолборыг агуулсан сэтгэл хөдлөлийн нурангиас цэвэрлэж эхэл - энэ бүхэн хэцүү бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд сүнсний хүчин чармайлт асар их юм, учир нь тэнд тохиолдсон туршлага гайхалтай биш, гэхдээ дараа нь Ийм ачааллаас өөрийгөө цэвэрлэж, чөлөөлөхийн тулд та мэдрэх боломжтой болно, учир нь баяр баясгалангийн олон шалтгаан байгаа бөгөөд цөөн зүйл нь сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өөрийгөө эерэгээр төсөөлж, байнга шүүмжлэхийн оронд дотоод дуу хоолойгоо урам зоригтой үг хэлээрэй. Аз жаргалыг нь хамгаалж өөрийнхөө амьдралд санаа тавь, учир нь чамайг юу аз жаргалтай болгож чадахыг зөвхөн чи л мэднэ. Мэдээжийн хэрэг, та хайртай хүмүүсээ юу аз жаргалтай болгож болохыг таахыг хүсч байна, гэхдээ та үүнийг чимээгүйхэн хүлээж, аз жаргалынхаа хариуцлагыг бусдад шилжүүлэх тусам тэдний эсрэг гомдол ихсэх тусам тэдний инээмсэглэл уурлаж эхэлдэг.

Яаралтай байдал, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл эрмэлзэлээ орхи, үүний оронд та цагийн менежментийн арга барил, гоо үзэсгэлэнг алдаа дутагдлыг олж харах чадварыг сурч чадна, учир нь тэдгээрт өвөрмөц байдал нуугдаж, хамгийн тохиромжтой зүйл нь хэвшмэл бөгөөд бие биетэйгээ төстэй байдаг. Ажлын дараа хэт их стрессээс зайлсхийж, хобби, найз нөхөддөө зориулж, өөрийгөө хөгжүүлэх, шинэ туршлага олж авахын тулд эрч хүчтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд таны нэр хүнд алдагдах болно гэж айхгүйгээр тусламж гуйж сур, эсрэгээрээ хүмүүс танд илүү дулаахан хандаж эхлэх болно, үүнээс гадна олон хүн тустай байхыг хүсч, туслахыг хүсдэг.

Өдрийг эерэгээр дүүргэ: та илүү их харилцаж, харилцаагаа багасгаж, нөхцөл байдлыг хурцатгаж, таныг сандаргаж буй хүмүүсийг оруулахгүй байх боломжтой. Энгийн болон ижил төстэй өдрүүдэд ер бусын, хөгжилтэй зүйл хийж, бусадтай хуваалц, тэр ч байтугай та аль болох хөгжилтэй болох зорилго тавьж чадна, тэгвэл сэтгэл санаа сайхан болж, урьд нь таныг сандаргаж байсан зүйл нь өөр онигооны шалтгаан болно. .

Дуртай зүйлээ хий - энэ нь үргэлж амар амгалан, шинэ амьдралын эх үүсвэр болдог. Юу ч тохиолдсон зарчмын дагуу дадлага хий, энэ дүрмийг нэвтрүүлснээр таны бүх мэдрэл, санаа зовнил нь семинар, бүжгийн анги, лабораторийн хаалганы цаана үлдэх болно гэдгийг анзаарах болно.

"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер

Энэ нийтлэлд би ярих болно яаж сандрахаа болих вэ. Би тайвшруулах эм, архи болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, сэрүүн байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандрах байдлыг хэрхэн дарж, тайвшрах талаар ярихаас гадна ерөнхийдөө сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө яаж тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. таны оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Нийтлэл нь дараалсан хичээлийн хэлбэрээр зохион байгуулагдах бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандардаг вэ?

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл ажиллагааны өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж, бүх жижиг зүйлд санаа зовдог. Мэдрэл нь яаж байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал сэтгэл зүйнтийм ба физиологийншалтгаан, үүний дагуу илэрдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэл зүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: санаа зовох хандлага, зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө болон юу болж байгааг эргэлзэх мэдрэмж, ичимхий, санаа зоволт. үр дүнгийн талаар.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй эсвэл нэг шалтгааны улмаас эсвэл өөр чухал эсвэл хариуцлагатай гэж үзсэн нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амьдралд аюул заналхийлэх аюул жирийн ард түмэн бидний өмнө тэр бүр ирдэггүй гэж би боддог. Тиймээс би хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралдаа сандрах гол шалтгаан гэж үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдах вий- энэ бүхэн биднийг сандаргаж байна. Эдгээр айдастай холбоотойгоор энэ нь бидний физиологитой ямар ч хамаагүй юм. Тиймээс, сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад бэрхшээл үү?

Бидний алга хөлрөх, чичирч, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, бодол санаа төөрөгдөлд орох, өөрийгөө цуглуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, бид гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсдэг, тамхи татдаг. . Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуу, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг уу? Хэлэлцэх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоондоо таарсан үедээ харилцахдаа та илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь бүхэл бүтэн үр дүнг сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс үүнийг хатуу ойлгох хэрэгтэй сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш юмэсвэл таны зан чанарын зарим нэг арилгах боломжгүй шинж чанар. Үүний оронд энэ нь дадал зуршлын системд шингэсэн сэтгэцийн тодорхой механизм ба / эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар юм. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд үргэлж янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарсан үедээ:

• Таны сэтгэн бодох чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, оюун санааны нөөцөө хязгаар хүртэл сунгахыг шаарддаг.
• Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа хянах чадвар багатай тул чухал хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлнө.
• Мэдрэлийн улмаас ядрах, хурцадмал байдал хурдан хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
• Ихэнхдээ сандарч байх нь ийм байдалд хүргэдэг янз бүрийн өвчин(Үүний зэрэгцээ өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй байдаг)
• Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй.
• чи мэдрэмтгий муу зуршил:, архи, учир нь танд хурцадмал байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хэрэгтэй

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Таны сэтгэл зүйн дарамтыг тэсвэрлэх чадваргүй, хяналтаа алдаж, гачигдаж байсан олон жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

• Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
• Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
• IN өдөр тутмын амьдралБид болон бидний ойр дотны хүмүүст аюул заналхийлэх нь ховор байдаг тул сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах ямар ч шалтгаан байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би үүнээс ангижрахыг хүсч байна, энэ бол бодит зүйл!

Намайг зүгээр л миний мэдэхгүй зүйлийн талаар ярьж байна гэж битгий бодоорой. Би бага насаа, дараа нь залуу насаа 24 нас хүртлээ их өвдөлтийг мэдэрсэн. Стресстэй нөхцөлд би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, жижиг зүйл болгонд санаа зовж, эмзэг байдлаасаа болоод ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралт ихсэх, "сандрах халдлага", толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлдлээ.

Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалд би сандархаа больсон, өмнөх байдалтай харьцуулахад би илүү тайван болж, өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшин. Мэдээжийн хэрэг, надад хийх зүйл их байгаа ч би зөв замаар явж, динамик, ахиц дэвшил байгаа тул би юу хийхээ мэдэж байна.

Ерөнхийдөө миний энд ярьж буй бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохиогүй бөгөөд зөвхөн надад тусалсан зүйлийн талаар л ярьж байна. Хэрэв би ийм зовлонтой, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол хувийн асуудлаас болж өөрийгөө шинэчилж эхлээгүй байсан бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэдэг сайт байхгүй байх байсан.

Дашрамд хэлэхэд миний Instagram-д бүртгүүлээрэйдоорх холбоосоор орно уу. Өөрийгөө хөгжүүлэх, бясалгал, сэтгэл зүй, түгшүүр, үймээн довтолгооноос ангижрах талаар тогтмол хэрэгтэй нийтлэлүүд.

Хичээл 2. Аливаа зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Таныг сандаргаж буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга тань таныг дуудаж, та шалгалт өгөх, тааламжгүй яриа хүлээж байна. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэл, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Нийтийн тээвэр эсвэл зам дээр насан туршдаа хэрүүл маргаан гарах нь ямар учиртай юм бэ, ажлаасаа хоцорч, үүндээ сандрах нь үнэхээр аймшигтай зүйл мөн үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйнхээ талаар бодож, одоогийн мөчөөс завсарлага аваарай. Энэ өнцгөөс харахад таны сандарч буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, зүгээр л өчүүхэн зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэхүү сэтгэлзүйн тохиргоо нь маш их тусалдаг юунд ч сандрахаа боль. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь оюун санааны бүх маргааныг үл харгалзан бие нь өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би аливаа үйл явдлын өмнө, түүний үеэр болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Чухал үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо бидний оюун ухаан, тайван байдал, хүсэл зоригийг шалгах ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд ойртож байна, хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь тавилан биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдөж буй ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгааг зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Таныг чухал үйл явдал хүлээж байгааг та ойлгож байна, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч гэсэн ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны бүх амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй болно. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байж, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ бол маш чухал үйл явдал тул сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхгүй байх тул би бүх зүйлийг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө бүх зүйлийг хийх болно!

Одоо бид бодлоо тайвшруулж, бухимдлаа тайлж байна. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө шуугиан дэгдээж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас ангижруулж, биеэ сулруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.

Энгийн амьсгалын дасгалууд.

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

• 4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх хэрэгтэй, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүнд хийх нь илүү тохиромжтой)
• 2 тоо/цохилтод агаарыг байлга
• 4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
• 2 тоо/цохилтоор амьсгалж болохгүй, дараа нь 4 тоо/цохилтоор дахин амьсгалаа - бүгд эхнээс нь

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - бүү амьсгал. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Хэрэв таны амьсгал илүү гүнзгий амьсгалах/амьсгалах боломжийг танд олгож байна гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Та зүгээр л диафрагмаараа, өөрөөр хэлбэл ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй!Стрессийн үед бид цээжээрээ хурдан амьсгалдаг бол диафрагмын амьсгал нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, мэдрэлийн физиологийн шинж тэмдгийг дарж, таныг тайван байдалд оруулдаг.

Дасгал хийхдээ зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай! Өөр бодол байх ёсгүй!Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайван байх болно. Дасгалыг ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын дасгал нь зөвхөн энд, одоо тайвшрахад тусалдаг төдийгүй ерөнхийдөө мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодогмөн та ямар ч дасгал хийхгүйгээр бага сандардаг. Тиймээс би үүнийг маш их зөвлөж байна.

Та энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн зөв хийх талаар миний видеог үзэж болно. Энэ видеон дээр би амьсгалыг ашиглан үймээнийг хэрхэн даван туулах талаар ярьж байна. Гэхдээ энэ арга нь таныг сандарч байгаагаас ангижирч, тайвширч, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.

Бусад тайвшруулах арга техникийг миний нийтлэлд үзүүлэв.

За, бид бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ үйл явдлын цаг нь аль хэдийн ирсэн. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4. Чухал уулзалтын үеэр сандарахаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

Тайвширсан дүр эсгэх:Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч ядаж бүх хүч чадлаараа гадаад тайван, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь таны одоогийн байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхэд шаардлагатай биш юм. Гадаад амар амгаланг илэрхийлэх нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн таны мэдрэмж таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй таны нүүрний хувирал таны мэдрэмжийг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг шалгахад хялбар байдаг: хэн нэгэн рүү инээмсэглэх үед та урьд өмнө нь муухай ааштай байсан ч илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн өгүүлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсч байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Өөрийн нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгууг ажигла:Санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотроосоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэт их стресст орсон бололтой? Нүд чинь шилжиж байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнүүдээс өөрийнхөө тухай мэдээлэлд нийцүүлэн биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг тохируулдаг. Та өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь хамтдаа нэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө удирдаж байгаа хэрэг биш юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодлоо нэг цэг дээр - өөртөө төвлөрүүлж, тэднийг төөрөгдөлд оруулж, таныг буруу тийш чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Ингэж байж төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах:Та сандарсан үедээ ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Та бал үзэгтэй тоглож байна уу? Та харандаа зажилж байна уу? Та зүүн хөлийн эрхий хуруугаа зангидаж байна уу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлгаж, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээрээ хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдийгөө үргэлжлүүлэн анхаарч байна.

Цаг заваа гарга: яарах, үймээн самуун нь үргэлж онцгой мэдрэлийн аяыг бий болгодог. Тиймээс уулзалтаас хоцорсон ч цаг заваа зориулаарай. Учир нь аливаа яарах нь тайван байдал, тайван байдлыг маш хурдан алдагдуулдаг. Та нэг нэгнээсээ нөгөө рүүгээ сандарч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь та зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Хичнээн яарсан ч яарах хэрэггүй, хоцрох нь тийм ч аймшигтай биш, мэдрэлээ хэмнэх нь дээр. Энэ нь зөвхөн чухал уулзалтуудад хамаатай биш: ажилдаа бэлдэх, нийтийн тээврээр аялах, ажил хийх гэх мэт амьдралынхаа бүхий л талбарт яарч байгаагаас ангижрахыг хичээ. Яарах юм бол илүү хурдан үр дүнд хүрдэг гэсэн хуурмаг зүйл. Тиймээ, хурд нэмэгддэг, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ тайван байдал, төвлөрөл их хэмжээгээр алддаг.

Ингээд л болоо. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж, нэгтгэн дүгнэж болно " өөрийгөө ажигла". Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариултаа цаг гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Хүн болгонд гайхуулах гэж оролдох шаардлагагүй хүртээмжтэй арга замууд, Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зоволтгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал ямар ч байсан үйлдвэрлэх болно. Гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаад цааш яв.

Хичээл 5. Уулзалтын дараа тайвшир.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан, стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлж аваад өөр зүйл бодож үзсэн нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан бүх зарчмууд энд үйлчилнэ. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар нэг их бодохгүй байхыг хичээгээрэй: Би янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлж байна, би тэгж биш ингэдэг байсан бол яах вэ, өө, би ямар тэнэг харагдаж байсан бол, өө би тэнэг юм, яах бол. ..! Зүгээр л бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа цэгцэлж, биеэ тайвшруулаарай. Энэ хичээлд зориулагдсан бүх зүйл.

Хичээл 6. Та сандрах ямар ч шалтгааныг үүсгэж болохгүй.

Энэ бол маш чухал хичээл юм. Дүрмээр бол сандрах гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх хангалтгүй байдал юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинараас маш их хоцордог, шалгалтандаа огт бэлтгэлгүй очиж, тэнцэх, ямар нэг байдлаар тэнцэх байх гэж найдаж байсан. Эцэст нь би тэнцсэн, гэхдээ гайхалтай аз эсвэл багш нарын сайхан сэтгэлийн ачаар л. Би давтан шалгалтанд байнга явдаг байсан. Үүний үр дүнд хуралдааны үеэр би яаран бэлдэж, ямар нэгэн байдлаар шалгалтаа өгөх гэж оролдсоноос болж урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй сэтгэлзүйн дарамтыг өдөр бүр мэдэрсэн.

Хичээлийн үеэр бодит бус тооны мэдрэлийн эсүүд устсан. Тэгээд өөрийгөө өрөвдсөн хэвээрээ, бөөн бөөн юм болчихсон юм байна гэж бодсон, ямар хэцүү юм бэ дээ... Хэдий миний буруу ч гэлээ, бүгдийг нь урьдчилж хийсэн бол (хэрэггүй лекцэнд явах, гэхдээ ядаж шалгалтанд бэлдэж, тэнцэх материалыг би бүх завсрын хяналтын шалгалтуудыг өөрөө хангаж чадах байсан - гэхдээ дараа нь би залхуурч, ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байгаагүй), тэгвэл би тийм байх шаардлагагүй байсан. шалгалтын үеэр сандарч, үр дүн, хэрэв би ямар нэгэн зүйл өгөхгүй бол цэрэгт татагдах болно гэж санаа зовж байна, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекцээ хоцорч, институтэд суралцахгүй гэсэн уриалга биш, би өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг хэлж байна. Ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бүү бий болго!Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Толгойдоо үргэлж бэлэн төлөвлөгөө, эсвэл бүр хэд хэдэн төлөвлөгөөтэй байгаарай! Энэ нь таны мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө амьдралд маш их амжилтанд хүрэх болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг ашигла!

Хичээл 7. Мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлж, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан хичээлүүдийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амар амгалан байдалд оруулах шаардлагатай. Миний танд хэлэх дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүдийг дагаж мөрдөх бөгөөд ингэснээр та мэдрэлийн системээ бэхжүүлж, ерөнхийдөө бага сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Үүний үр дүнд та ойлгох болно өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны үр дүнд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стресст өртөмтгий болгодог бөгөөд зөвхөн хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэх болно.

• Нэгдүгээрт, мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засч залруулах, мэдрэлийн системийг тайван байдалд оруулахын тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
• Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх () эрүүл мэндийг дэмжих цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухаантай: таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй. Спорт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
• Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн өмнө бага суухыг хичээ.
Үймээн самууны үед диафрагмын амьсгал

Амьдралын ихэнх бүтэлгүйтэл нь ихэвчлэн хүн шаардлагагүй санаа зовж, улмаар өөрт нь чухал зүйлийг харж, хийх боломжоо алдсантай холбоотой байдаг. Үүний шалтгаан нь хувь хүн бүрийн сэтгэцийн шинж чанар юм. Эцсийн эцэст, ямар ч нөхцөлд нэг хүн өөрийгөө өөртөө татаж чаддаг бөгөөд тийм ч ширүүн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхад нөгөө нь бараг л гистерик байдаг. Хүмүүс яагаад жижиг сажиг зүйлээс болж сандарч байдгийг олж мэдсэнээр та өөрийгөө цаг тухайд нь зогсоож, эрүүл мэнд, тэр байтугай амь насаа ч аварч чадна.

Хүмүүс яагаад сандарч байгааг ойлгох

Хүний амьдрал олон янзын үйл явдлаар дүүрэн байдаг. Зарим нь таныг баярлуулж, зарим нь уйтгар гунигт автуулж, зарим нь сэргээн босгох эсвэл үндсээр нь өөрчлөх ёстой тогтсон ертөнцийг сүйрүүлдэг. Болж буй зүйлд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хүмүүс байдаггүй, сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​салшгүй хэсэг юм. Тэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: анхааруулах, хамгаалах эсвэл зогсоох. Гэхдээ тэдний илрэлийн хүч нь хэн нэгэн ямар сэтгэхүйтэй байгаагаас хамаарна. Ямар нэг таагүй зүйл тохиолдоход эсвэл урьд өмнө нь хүнд тохиолдож байгаагүй зүйл тохиолдоход тэр сандарч эхэлдэг. Энэ нь үргэлж шаардлагатай бөгөөд ашигтай байдаггүй нь үнэн. Учир нь хэт их мэдрэлийн хурцадмал байдал нь олон асуудал үүсгэдэг.

Гэвч бүхэл бүтэн амьдрал ийм бүтэцтэй байдаг тул дотоод хурцадмал байдлыг өдөөдөг шалтгаанаас зайлсхийх нь өдөр бүр хэцүү болж байна. Өнгөрсөн он жилүүд сайн, муу үйл явдлуудын дурсамжийг ардаа үлдээж, зарим нь баяр баясгаланг авчирсан бол зарим нь сэтгэлийн шарх, айдас дээр шарх үлдээжээ. Ихэнхдээ бид баяр баясгалан гэхээсээ илүү өвдөлтийг үүсгэсэн хүмүүсийн тухай ухамсартайгаар санаж байдаг. Энэ нь нас ахих тусам хүн улам хурцадмал хүн болж хувирах шалтгаан болж, сайн зүйлээс илүү муу зүйл хүлээж, үүнээс өөрийгөө хамгаалахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг.

Эргэн тойрон дахь бодит байдал нь ялангуяа бусдын асуудлыг сонсох эсвэл мэдээ үзэх тохиолдолд сэтгэлээр унадаг. Сөрөг туршлага, бүтэлгүйтэл, өөрийгөө ухамсарлах, хувийн амьдралдаа бэрхшээл учруулах, байнга яарах, зөвхөн их мөнгө олж, өдөр шөнөгүй ажилладаг хүмүүс л амжилтанд хүрнэ гэсэн дарамт шахалт - энэ бүхэн нь хурцадмал байдлыг бий болгож, улмаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. үр дүнд нь архаг цочролын шалтгаан болдог.

Бидний ертөнцийн дүр төрхтэй тохирохгүй аливаа үйл явдал биднийг сандаргадаг. Учир нь энэ нь үйл явдлын өрнөл, бидний их бага тайван амьдрахын тулд бий болгох гэж оролдсон тайтгарлын бүсийг алдагдуулдаг. Янз бүрийн ослоос хэн ч дархлаагүй, бусдын зан байдлыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг тул нас ахих тусам хүмүүс улам их сандарч, санаа зовдог болж хувирдаг. Зарим асуудал бусдад зам тавьж өгдөг, он жилүүд өнгөрч, ямар нэг зүйл боломжгүй болохоо больсон, гэхдээ энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэггүй, учир нь эдгээр зорилгууд үргэлж бусад хүмүүсээр солигддог.

Өнгөрсөн мянганы туршид хүний ​​сэтгэхүй бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа тул тайван байх нь бас хэцүү байдаг. Мэдээллийг шингээх үйл явц нь бид морь унадаггүй, алхаж байсантай бараг ижил хэвээр байсан ч бидний эргэн тойрон дахь ертөнц тэс өөр болсон: хэтэрхий урьдчилан таамаглах аргагүй, хурдан.

Болсон асар том үйл явдлууд өөрчлөгдсөн орчинҮүнд байнга хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг, иймээс хүмүүс маш их мэдээллийг шууд боловсруулах, ажил олгогч, эцэг эх, хууль тогтоогчид болон бусад олон хүмүүсийн мэдлэг, гүйцэтгэлийн түвшин, тавигдах шаардлагад нийцэх оюун санааны хувьд бэлэн биш байгаа тул сандарч байна. хүмүүс өнөөдөр, тэр хүн өөрөө харахыг хүсч байна. Тэгээд ч амжилтад хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, хичээнгүйлэн суралцаж, эрт босоод урагшлах хэрэгтэй гэж тарни шиг хэлдэг.

Гэхдээ хүмүүс бүгд өөр өөрөөр бүтээгдсэн бөгөөд хүн бүр ийм дарамтыг өвдөлтгүй тэсвэрлэж чаддаггүй. Зарчмын хувьд өөрөөр маргах хүн бараг байхгүй. Хүн дуртай зүйлээ хийж, яарахгүй байж л тайван байж, түүнийг ойлгосон хэлбэрээрээ амжилтанд хүрч чадна. Бусдын хувьд хамгийн тохиромжтой, харин түүний хувьд хамгийн тохиромжтой зүйлд хүрэхийн тулд амьдралаа өнгөрөөж, аз жаргалтай байж чадахгүй.

Хэрэв та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч чадахгүй, өөрийгөө болон байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, стресс, мэдрэлийн эмгэг, астения, сэтгэлийн хямрал болон бусад олон аюултай нөхцөл байдал, өвчнийг арилгах, эмчлэх шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд газар дээр гарч ирэв. Тиймээс энэ эв зохицлыг бие даан олох нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс таны бүх амьдрал "Өөртэйгөө тэмц" уриан дор өнгөрөх болно.

Яаж сандрахаа болих вэ

• Хэт их сандрах байдлыг даван туулахын тулд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй, харин гарах магадлалыг бууруулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ажлын ярилцлага, анхны болзоо, ажлын эхний өдөр, шалгалт өгөх болон өөрт тань чухал ач холбогдолтой бусад үйл явдлын үеэр хамгийн сайн байхын оронд та хурцадмал, эвгүй, өөрийн боломжоо 100% ашиглаж чадахгүй болно.

• Хурцадмал байдал, стрессийг үүсгэдэг зүйл дээр ажиллах нь гэмтээхгүй. Та яагаад энэ эсвэл тэр зүйлд санаа зовоод байгаа юм бэ, ямар айдас үүнийг өдөөдөг вэ? Та өөрийнхөө тухай хангалттай өндөр үзэл бодолгүй эсвэл өөрийгөө хайр дурлалгүй гэж боддог учраас гологдохоос айж магадгүй. Мэдрэлийг өдөөдөг шалтгааныг олж мэд. Ямар төрлийн айдас таныг удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовдог болохыг ойлгосны дараа, хэрэв таныг маш их айлгасан зүйл тохиолдвол ийм аймшигтай зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Дуртай хүн чинь чамайг голно, тэгвэл яах вэ?! Амьдрал үнэхээр энд байна уу, түүнээс зуу дахин илүү байх хүн эргэн тойронд байхгүй гэж үү. Эсвэл чамайг энэ ажилд авахгүй, гэхдээ маргааш танд хамгийн хайртай, сонирхолтой ажил байхгүй болно гэж хэн хэлэв. Хэрэв гэнэт төгсөгчдийн цуглаан дээр та тэдний нэг шиг нэр хүндтэй харагдахгүй бол дэлхий зогсох эсвэл ямар нэгэн байдлаар таны амьдралд үнэхээр сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Эцэст нь, хэрэв та зорилго тавьж, амжилттай хүмүүсийн амьдралыг анхааралтай ажиглавал бүх зүйл танд тийм ч муу биш гэж өөртөө атаархах цаг нь болсон тул та маш их сөрөг талыг олж харах болно.


• Өндөр түвшний сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой ажил өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг өндөр стресст өртөж, стресстэй нөхцөл байдалд байнга ороход хүргэдэг. Бие махбодь нь юу болж байгааг сандрахаас өөр аргагүй болдог. Үүнд хүмүүстэй хийх аливаа ажил, диспетчерийн албан тушаал, арми, хууль сахиулах байгууллагад алба хаах, бусдын төлөө хариуцлага хүлээдэг, амь нас, эрүүл мэнд нь түүнээс хамаардаг ажил орно. Тиймээс ийм ажлыг ихэвчлэн мэргэжлийн тодорхой шалгалтыг өгсний дараа ажилд авдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүн стресст тэсвэртэй эсэх, ийм стресст бэлэн байгаа эсэх, хүнд хэцүү нөхцөлд төөрөлдөхгүй эсэхийг харуулах ёстой.
• Байнгын чимээ шуугиан, хотод олон хүн байх, яарах зэрэг хүчин зүйлүүд нь хүмүүсийг сандаргах шалтгаан болдог. Хөдөө, эсвэл наад зах нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ногоон байгууламжтай газар амьдрах нь хотын орчинд ч гэсэн амрах боломжийг олгодог.

• Хэрэв энэ боломжгүй бол спортоор хичээллэх цаг гаргахаа мартуузай. Бие махбодийн үйл ажиллагаамэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дунд зэргийн боловч тогтмол хэмжээгээр спортоор хичээллэх нь хурцадмал байдлыг намдааж, бие махбодийг цочроох янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд бага хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг.
• Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн хувьд бүх зүйл тийм ч гунигтай байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд тэд ямар ч сэтгэлийн хөөрлөөс зайлсхийж чаддаг. Тэд 40 нас хүртлээ энэ, тэр нь байх ёстой, энэ нь тийм байх ёстой, тэгэхгүй бол бүтэлгүйтэх болно гэж боддоггүй. Тэд дуртай зүйлээ хийдэг. Тэд үүнээс таашаал авдаг, амьдрал, хийж байгаа бүх зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг. Тиймээс тэд аливаа үйл явдлыг заримдаа хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай, заримдаа үгүй ​​гэж үздэг бөгөөд дахин сандрах шалтгаан биш юм.

Та хэдэн настай байсан ч заримдаа хүүхдүүдээс суралцах зүйл байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчид илүү их чадвартай байдаг. Тэд илүү ихийг мэддэг, тэд үүнийг хийж чадна. Гэхдээ тэд урьд нь ийм байсан гэдгээ санаж, хүүхдүүдээс нэг чанарыг сурах ёстой: өнгөрсөнд таагүй дурсамж, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудыг үлдээж, амьдралынхаа бусад үйл явдлуудад хурдан шилжих чадвар. Энэ нь насанд хүрэгчдэд илүү тайван байж, олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог. Байнга сандарч, тэд энэ байдлыг өдөөсөн асуудлыг шийддэггүй, харин зөвхөн эрүүл мэндээ сүйтгэж, шаардлагагүй стрессийг бий болгож, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Хэрэв та заримдаа өчүүхэн шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлөө "дэлбэлэхэд" бэлэн байгаа бол энэ нь таныг ерөнхийдөө тодорхой хүмүүс, нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үл хамааран сөрөг эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр хэт дүүргэж байгааг илтгэнэ. Танд даван туулахад маш хэцүү үйл явдлууд тохиолдсон/болж байгаа, магадгүй та тэднийг тэсэн ядан хүлээж байгаа байх; Энэ хурцадмал байдал нь тодорхой хугацаанд хуримтлагддаг бөгөөд дараа нь тэвчих боломжгүй болсон үед хүлээн зөвшөөрөгдөх хязгаар ирдэг. Таны ухамсарт дасан зохицох хэвийн үйл явцад саад болох олон сэтгэцийн саад бэрхшээл, хориг, хэвшмэл ойлголтууд байдаг. Энэ нь таны мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанараас үүдэлтэй, гэхдээ бас олон талаараа хүмүүжил, хязгаарлалт, одоо бараг ямар ч нөхцөл байдал сэтгэл хөдлөлийн-сөрөг тэсрэлтийг өдөөх мөч болж магадгүй юм. Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлах ёстой; Таны бие ачаалалтай тэмцэж байна, таны тархи (бие, мэдрэлд тохиолддог бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг өвөрмөц бүтэц) танд илүү их мэдээлэл авах боломжийг олгодоггүй, зүгээр л өөрийгөө болон таныг хэт ачааллаас хамгаалж, тайвшруулдаг. нэмэлт зүйлаймшигтай. Түрэмгийлэл бол дотоод энерги шиг хүн бүрийн төрөлхийн шинж чанар гэдгийг мэдэх нь танд сонирхолтой байх болно гэж бодож байна. Энэ нь мөн өөрийгөө хамгаалах арга, дотоод зөрчилдөөн, хурцадмал байдал, стресс, бие махбодийн болон сэтгэлийн таагүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх нэг хэлбэр юм. Энэ нь бас өөрийгөө сүйтгэх, хорлоход чиглэсэн зан үйл юм. Та түүний сөрөг талуудын талаар ядаж өөрийн туршлагаасаа мэддэг байх. Гэхдээ аливаа зүйлд хоёрдмол утгагүй, туйлын сайн эсвэл муу зүйл байдаггүй - үзэгдэлд ч, үйл явдалд ч, хүмүүст ч байдаггүй, зоос үргэлж хоёр талтай байдаг. Түрэмгийлэл нь бас өөрийн гэсэн эерэг талтай: энэ нь өөрийгөө, үзэл бодлоо хамгаалах, заримдаа амьдралаа хамгаалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч түүний хэт их хэмжээ нь таны амьдралыг бүхэлд нь зохион байгуулахад асуудал байгааг илтгэнэ. Эрүүл мэндээ бодоорой: бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой, харилцан хамааралтай, харилцан уялдаатай байдаг. Бидний бие махбодь, сэтгэл зүйд тохиолддог бүх зүйл нь харилцан хамааралтай бөгөөд бидний бодол санаа, туршлага, сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзэл, тэдгээрийг мэдрэхийг хориглох, хэрэгцээг хангах түвшингийн тусгал юм. Та зүгээр л өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй, энэ бол гайхалтай өөрийгөө зохицуулах систем. Ямар нэг асуудал шийдэгдээгүй, бүх зүйл зүгээр л хуримтлагдаж байгааг харуулахын тулд таных яг энэ аргыг сонгосон, та зөв амардаггүй (зөвхөн бие махбодь төдийгүй), нойр, сэрүүн байдлын оновчтой горимыг дагаж мөрддөггүй, та хангалттай таашаал авдаггүй, ерөнхийдөө түүнтэй харьц сүүлийн үедТаны анхаарлыг татах, түүнд (бие махбодид) хүндэтгэл үзүүлэх, өрөвдөх нь зөв биш юм. Тиймээс таны амьдрал, түүний бүх талбарт дүн шинжилгээ хийж, таны бие эсэргүүцэж буй бэрхшээлийг олохыг хичээ: юу таныг зовоож байна, яг одоо юу болж байна, эсвэл хэсэг хугацааны өмнө юу тохиолдсон нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын механизмыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь саад болдог. таны аз жаргалтай харагдах байдал. Хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй бол надтай холбоо барина уу, би чамайг өөрийгөө ойлгож, өөрийгөө, нөхцөл байдлыг ойлгож, гарах арга замыг олоход тань үргэлж баяртай байх болно. Та сэтгэл хөдлөлийн хүрээгээ сайжруулах хэрэгтэй: цасан бөмбөг шиг сэтгэл хөдлөл нь таны эргэн тойрон дахь амьдралыг бүхэлд нь эзэлдэг: та эерэг эсвэл сөрөг талыг мэдрэх болно - хоёулаа амьдралыг зохих өнгөөр ​​​​будах болно, сонголт нь таных. Аливаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч та түрэмгийллийг арилгах, энэ энергийг бүтээлч чиглэлд чиглүүлэх хүлээн зөвшөөрөгдөх арга замыг олох хэрэгтэй, энэ бол таны хувьд хамгийн гол "түлхүүр" юм. Бие даасан шийдвэр гаргах, өөрийгөө зохицуулах аргууд: хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн энгийн аргууд орно биеийн тамирын дасгал , амьсгалын техник. Өөр нэг арга бол таны дургүйцсэн, уур уцаартай, бухимдуулдаг, санаа зовдог бүх зүйлээ, мөн одоо байгаа бүх зүйлээ цаасан дээр бичих явдал юм - харилцаа холбоо, одоогийн нөхцөл байдал, ажил, ... Хүн өөрөө энэ цаасыг урж, өөр идэвхтэй сэтгэл хөдлөлийн аргаар устга, тэгснээр та асуудлын дүр төрхөөс ангижрах болно, мөн сөрөг талыг нь хаях болно. Та хашгирч, дургүйцсэн зүйлээ эвдэж, биеийн тамирын зааланд дэр, цоолтуурын уут цохих, эсвэл бусад дунд зэргийн хор хөнөөлтэй аргаар сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах боломжтой (бусад үүнийг ойлгохгүйн тулд болгоомжтой байгаарай). Энэ бүхнийг системтэй, итгэлээр, системтэй хийх л хэрэгтэй, тэгвэл үр дүн нь гарна. Бодоод үз дээ. Юу болж байгаагаас үл хамааран бүх асуудал зөвхөн бидний дотор л байдаг: бид тэдгээрийг өөрсдөө бүтээж, түүнд итгэж, дараа нь баатарлаг байдлаар даван туулдаг. Бидэнд тохиолдох бүх зүйлийн эх сурвалж, мөн өөртөө туслах хүч чадал үргэлж бидний дотор байдаг. Амьдралынхаа хэв маягийн талаар бод. Та яг одоо эерэг эхлэлийг алдаж байгаа нь тодорхой. Та өөрийгөө тийм ч их зөвшөөрдөггүй, ингэснээр эерэг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө холдуулдаг. Эргэн тойрон дахь ертөнцийн үзэгдлээс баяр баясгалан бага, тааламжтай гэнэтийн зүйл, үйл явдлуудаас таашаал авах мэдрэмж, бие бялдар, оюун ухаан, мэргэжлийн чадвараас сэтгэл ханамж байдаг. Өөрийгөө сайжруулж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хүссэнээрээ бүтээж эхэл, тэгэх бүрэн эрхтэй. Та хэнд ч өргүй, хэн нэгэнд таалагдахын тулд аз жаргалгүй байх шаардлагагүй. Өөртөө итгээрэй, чи хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой, аз жаргалтай байх, хайрлах, үүний төлөө онцгой зүйл хийхгүйгээр, үүнийг хүртэх эрхгүйгээр та өөрөө бүгдийг хийж, хүссэн зүйлдээ хүрч чадна, чи сайн, хэрэв хэн нэгэн таныг өөрөөр батлах гэж оролдвол , чамайг гомдоохын тулд эдгээр нь зөвхөн энэ хүний ​​​​хувийн дотоод асуудал гэдгийг мэдэж аваарай, түүнд өөрийнхөө үнэ цэнийг түр зуур эргэлзэхийг бүү зөвшөөр. Хувийн шударга байдлаа хадгалж, аз жаргал, амьдралын бүрэн дүүрэн байдал нь өөр хүн байгаа / байхгүй, түүний үзэл бодол, зан авираас хамаарахыг бүү зөвшөөр. Зөвхөн дотроосоо эерэгээр дүүрсэн (та, таны амьдрал юугаар дүүрэн вэ?), амьдралдаа байнга таашаал авчирдаг, таашаал авчирдаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс л сэтгэл хөдлөлийн хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийж чадна - үүнтэй төстэй зүйлийг олж, дотоод "аз жаргалын арал" бий болго. Энэ нь хэнээс ч хамаарахгүй. Ойролцоох тохиромжтой хүнгүй арал байхгүй бол ядаж байгальд, ойд, хүмүүс, утас, компьютер болон бусад харилцаа холбооны хэрэгслээс хол байлгаж, тайвширч, амарч байгаарай, ингэснээр энэ үед гаднаас ямар ч бүдүүлэг хөндлөнгийн оролцоо байхгүй болно. таны мэдрэлийн системд. Өөртэйгөө эв зохицлыг олж, ойлгож, мэдэрч, ухамсарлаж, бүрэн хүлээж авахыг хичээ. Надад итгээрэй, та өөртөө анхаарал тавьж, хүндэтгэлтэй хандаж эхэлмэгц бүх зүйл хэвийн болно. Хүн бүр аз жаргалтай эсвэл аз жаргалгүй байх уу гэдгээ өөрөө сонгодог - өөрийнхөө хүссэнээр байхыг зөвшөөр. Таны хувьд бүх зүйл сайхан байх нь гарцаагүй. Хэрэв миний үзэл бодол танд оновчтой санагдаж байвал чат руу бичээрэй, би танд өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг ойлгоход, шийдэл олоход тань туслахдаа баяртай байх болно, танд үүнийг хийх цаг болсон, маш их зүйл хуримтлагдсан. Амжилт хүсье, хайр, өөртэйгөө эв найрамдалтай байгаарай. Хариултыг тань үнэлж байгаад би талархах болно.

Өдрийн мэнд. http://www.. гэсэн асуултад өгсөн “Чи сэтгэл санааны хувьд “дэлбэрэх” үед заримдаа өчүүхэн шалтгаанаар ч гэсэн энэ нь үүнийг илтгэнэ...” гэсэн хариултыг сонирхлоо.

Мэргэжилтэнтэй ярилц

Хүн ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг. Тэд байгаагүй бол тэр алхам ч хийж чадахгүй байх байсан, тэд бидний амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд өөр байж болно: сөрөг ба эерэг аль аль нь. Зарим нь тэднийг хянах чадвартай байдаг бол зарим нь байнга сандарч, санаа зовдог бөгөөд энэ зан үйлийг өөрчлөхийг оролддоггүй. Гэхдээ энэ бол өөртөө болон таны эрүүл мэндэд туйлын үндэслэлгүй хандлага юм. Учир нь учир шалтгаантай мэт санагдсан ч сандрах зуршил нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тус болохгүй, харин аль хэдийн хүндэрсэн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүнээс гадна та өөрийнхөө сайн сайхны төлөө юу ч тохиолдсонд сандрахгүй байх олон шалтгаан бий.

Яагаад байнга сандарч болохгүй гэж

Цочрол, бэрхшээл, баяр баясгалантай үйл явдлуудгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Гэхдээ тааламжтай мөчүүдийг мэдрэх нь зүйтэй бол тааламжгүй мөчүүд нь зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны мэдрэлийг үрэх ёсгүй.

Гэхдээ байнга сандарч байгаагаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Та ноцтой сэдэлгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Хүний зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх нь үнэн юм. хэцүү даалгавар, учир нь хөгжихийн тулд олон жил шаардагддаг. Үүнийг аваад шууд өөрчлөхөд маш хэцүү байдаг. Яагаад хэрэгтэй юм бэ, түүнээс ямар ашиг хүртэх, юунаас аврагдах, ангижрах зэргийг ойлгохгүй бол хэн ч өөрчилж чадахгүй. Энэ нь бүтнэ гэсэн итгэл, хүсэл эрмэлзэл нь хичнээн хүчтэй байсан ч түүнд саад болж буй бүх бэрхшээлийг даван туулах хүч чадал олдохгүй. Богинохон хугацаанд тэрээр өөрийн дуртай зүйлээ хийх гэх мэт хэд хэдэн зөв дадал зуршилтай болсон ч гэсэн хичнээн хачин, аймшигтай сонсогдож байсан ч гэсэн.

Тиймээс та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн өмнө юу болж байгааг өөрөөр авч үзэх замаар өөрийгөө юунаас аварч байгаагаа урьдчилан ойлгож, ухамсарлаж, санаж байх хэрэгтэй.

Асуудалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Юуны өмнө энэ нь мэдрэлийн системд хүчтэй цохилт өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн олон тооны психосоматик асуудлын шалтгаан болж, харшилаас эхлээд архаг хэлбэрт шилжиж, экзем болж хувирдаг, ургамлын гаралтай янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. бараг эмчлэх боломжгүй судасны дистони. Ерөнхийдөө аливаа өвчний хөгжилд түлхэц өгөх хүчин зүйл нь мэдрэлийн хурцадмал байдал юм гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс дараагийн мэдрэлийн цочрол нь юунд хүргэхийг таамаглах боломжгүй юм. Гэхдээ сайн биш нь ойлгомжтой. Мөн жил ирэх тусам нөхцөл байдал улам дорддог.

Стресс нь бие махбодод үргэлж аюул учруулдаг гэсэн үзэл бодол нэлээд маргаантай байдаг. Стрессийн мөн чанарыг судалсан эрдэмтэн Сельегийн үзэж байгаагаар стресс нь өөрөө сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй, харин стресс нь нэлээд удаан үргэлжилдэг стресс юм. Энэ нь эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй эсэх нь огт хамаагүй. Удаан хугацааны хурцадмал байдлаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Спортоор хичээллэх, хөгжим сонсох, зүгээр л амрах, эсвэл түүний гадаад төрх байдалд хүргэсэн асуудлыг шийдэх замаар үүнийг хурдан арилгахын тулд бүх зүйлийг хийх нь чухал юм. Та яаралтай анхаарал сарниулж, дуртай зүйлээ хийж, тайван, тохь тухтай, тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгох хэрэгтэй.


Богино хугацаанд баяр баясгалан, уй гашууг мэдрэх нь тийм ч аюултай биш тул та юунд ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хүн байхыг хичээх ёсгүй. Өөрийгөө эвдэж, сүнсгүй робот болж хувирах нь өөрөө эрүүл мэнд, сэтгэцийн олон асуудал үүсгэдэг.

Хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа аливаа туршлага нь дотоод сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын шалтгаан болдог. Ядаргаатай нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд түүнд ямар ч сөрөг зүйл үлдээхгүй байхаар хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш чухал юм. Энэ нь хичнээн их цочирдуулсан ч гэсэн та үүнийг өгөгдсөн зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч, зан авираа засах, эсвэл айж, гомдоож, бухимдуулж, гомдоож, бухимдуулж байгаа зүйлээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой.

Тэвчиж, эвлэрэх, эсвэл юу ч болоогүй мэт дүр эсгэх, гэхдээ таны сэтгэлд гомдол, гэм буруу, айдас, өшөө авах хүслийг үргэлжлүүлэн мэдэрдэг - энэ бол неврозын анхны алхам, мэдрэлийн эмгэгийн үед үүсдэг өвчний асар том жагсаалт юм. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт, хоол боловсруулах замын асуудал, булчингийн өвдөлт - энэ бол яагаад байнга сандарч болохгүйг ойлгоогүй хүмүүсийг хүлээж байгаа зүйлсийн жижиг жагсаалт юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь төрөөгүй хүүхдэд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь түүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, бүрэн хөгжихөд нь саад учруулаад зогсохгүй түүнд хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг дамжуулж, сандарч, тайван бус хүүхэд болгодог.

Эрүүл хүмүүсийн хувьд үүссэн асуудлыг шийдэхийн оронд санаа зовох зуршил нь цаг хугацааны явцад зүрх судасны эмч, эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмчид заавал очиж үзэх аюул заналхийлж байгаа бөгөөд эдгээр нь буцаж ирэхийн тулд очиж үзэх шаардлагатай цөөн хэдэн мэргэжилтнүүд юм. эмийн тусламжтайгаар хэвийн амьдралын хэв маягт шилжих, эсвэл бүр амьд үлдэх. Хэдийгээр та одоогоор эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй, цусны даралт ихсэх өвчтэй, зүрхний шигдээс, цус харвалтаар өвчилсөн хүмүүст сандрах хэрэггүй гэдэгт гүнээ итгэлтэй байгаа ч сайн бодоорой, гэхдээ тэд өмнө нь эрүүл байсан. Эдгээр нь тэдний архаг өвчин байх магадлал багатай. Тэд яагаад худалдаж авсан бэ?

Сандарч байх нь яагаад муу байдаг вэ?

Эрүүл мэндэд аюул учруулахаас гадна байнгын хурцадмал байдал, түгшүүрийн мэдрэмж, удаан хугацааны түгшүүр, болж буй зүйлд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь аль хэдийн байгаа хүмүүст нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Тааламжгүй үйл явдалтай тулгарах, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орох, эсвэл хэн нэгэн хийсэн зүйл, хэлсэн үгийнхээ төлөө гомдох үед хүмүүс сэтгэл хөдлөлдөө бүрэн автдаг. Мөн тэд зөв шийдвэр гаргахад шаардлагатай эрч хүч, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Тэд юу болсонд тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд сүнснийх нь хэлснээр олохыг хичээдэг хамгийн сайн сонголтТэдний хариу үйлдэл аль хэдийн үүнийг санал болгож байгааг харгалзахгүйгээр асуудлын шийдлүүд. Гэвч тэд түүнийг сонсохгүйгээр дотоод айдасынхаа хэлснээр ажиллахыг хичээдэг.

Дарга нь бүдүүлэг зан гаргахад түүнд ийм хандлага нь эвгүй байдаг гэж цөөхөн хүн хэлдэг. Эсрэгээрээ дуугүй байж, хүссэнээрээ хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд хүн бүр ажил, орлого, гэр бүл, зээл, хэрэглээний төлбөр, мөрөөдөл гэх мэт зүйлээ алдах болно гэдгээ санаж эхэлдэг.

Гэхдээ энэ нь үнэн байж болох ч соёлтой хариу өгөхөөс илүү чимээгүй байх нь дээр гэдгийг тэд ойлгохгүй байна. Эцсийн эцэст, тэдний санхүүгийн аюулгүй байдал зөвхөн энэ даргатай байх боломжтой гэдгийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрч байж л түүнээс салж чадна. Тэр үнэхээр аз жаргалгүй хүн бөгөөд түүний үгийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг ойлгосноор түүний доромжилсон зан авирыг таны сэтгэлд бүү зөвшөөр.

Үүнтэй ижил төстэй зан үйл нь хүмүүсийн таагүй сэтгэл хөдлөлийн ачаар ийм тааламжгүй ажил эсвэл гэрлэлтийн тэдэнд өгдөг санхүүгийн байдал нь тэднийг гомдоодог хүмүүстэй тэмцэхийг хүсэхгүй байгаа нь мэдрэлийн эмгэг үүсэхэд хүргэдэг. , дэвшилтэт тохиолдолд сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үүнээс гарах нь маш хэцүү байдаг.

Хүн шинээр гарч ирж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх жижиг зэвсэглэлийг үл тоомсорлож, нэг дор хоёр сандал дээр суухыг оролдох үед тэр өөрийгөө зовлон зүдгүүрт хүргэдэг. Байгаль бидэнд хоёрхон гарц өгсөн. Эхнийх нь нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үүнийг бүү тэвч, дуусахыг хүлээ, тэвчээртэй байгаарай. Нар мандах, жаргах нар шиг байгаа бөгөөд өөрчлөх боломжгүй зүйл гэж хүлээн зөвшөөр. Хоёр дахь нь дайсантай тулалдаж, ялан дийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зүйлийг амьдралаас арилгах, дахин тулгарахгүйн тулд эсвэл үр дагаврыг багасгахын тулд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ урьдчилан мэдэх явдал юм.


Хүссэн ч хүсээгүй ч дахиж сандарч, уур уцаар, дургүйцэл, айдас, цочромтгой байдал, түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байхын тулд та энэ сонголтыг хийх хэрэгтэй болно. Үгүй бол сэтгэл хөдлөлийн болон мэргэжлийн ядаргаа, архаг ядаргаа, астения, мэдрэлийн эмгэг, үүний үр дүнд сэтгэл мэдрэлийн эмчийн хяналтан дор эмийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бөгөөд эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.

Сэтгэл хөдлөл нь хаана ч алга болохгүй нь дамжиггүй. Гэхдээ хүн өөрийгөө сандаргадаг сөрөг мэдрэмжийг байнга мэдэрч дассан бол тэрээр өөрийгөө олон тооны өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь хичнээн танил сонсогдож байсан ч "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэсэн афоризм нь хамгийн ноцтой өвчний шалтгааныг маш нарийн тодорхойлсон байдаг. Үүнийг ухамсарлах нь таныг илүү тэнцвэртэй, тайван байх, цочроох хүчин зүйлээс зайлсхийж сурах сэдэл болох ёстой.