სტრესის ხაფანგები: იცოდით, რომ სტრესი მსუქნებს? სტრესი წონაში კლებას იწვევს თუ მსუქანს? სტრესის გამო კარგად ვხდები

ოდესმე გითხოვიათ მეტი ოჯახური ტრაპეზის დროს, არა იმიტომ, რომ გშიათ, არამედ თქვენი დედამთილის გასახარებლად, რომელიც ასე ცდილობდა? ან იქნებ ოდესმე გიწერიათ დესერტი კაფეში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ნამდვილად სურდა გაგიზიაროთ კარაქის ნამცხვრის დიდი ნაჭერი? შენ საერთოდ არ გინდოდა ტკბილეული, მაგრამ გულწრფელად შეჭამე შენი ნახევარი, რადგან შენს მეგობარს ეწყინება, თუ უარს იტყვი...

თუ თქვენც ყოფილხართ მსგავს სიტუაციებში, ძალიან შესაძლებელია, გაწუხებთ სხვების სიამოვნების პათოლოგიური სურვილი. ამავდროულად, ოჯახისა და მეგობრების გაბედნიერების სურვილი გაიძულებს, იმაზე მეტი ჭამო, ვიდრე საჭიროა. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ემოციური მიზეზია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები.

ბრაზი, მარტოობა, დანაშაულის გრძნობა, სინანული, სევდა - ეს გრძნობები და სტრესი ხშირად გვაიძულებს ნუგეშის ძიებას საკვებში. ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ნაჭერი ნამცხვარი, ცოტა ყველი და ღვინო - და ცხოვრება აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი სევდიანი და არც ამინდი ისეთი მოღრუბლული და ცივი. ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ უცდია ჩიფსების ტომრით გაანათოს მტანჯველი ლოდინი ან სამსახურში სკანდალის გამო თავი დაამშვიდოს ნაყინის შეკვრით შემწვარი თხილით და შოკოლადის ჩიფსებით.

სტრესი და ჭარბი წონა

ზოგი ცდილობს გემრიელი კერძებით გაახაროს სხვები, ზოგი ეძებს სასიამოვნო ემოციებს, ზოგი კი მხოლოდ შოკოლადის ფილა აძლევს საშუალებას სტრესისგან თავის დაღწევას. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ მიზეზები, რომლებიც გაიძულებთ ჭარბ ჭამას და შემდეგ აირჩიეთ სწორი ტაქტიკა.

ყველასთვის საყვარელი

სხვებისთვის ჭამთ და არა საკუთარი თავისთვის. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს: როდესაც კომპანიაში, სადაც ჩვეულებრივია ბევრი ჭამა, ისინიც კი, ვინც ჩვეულებრივ შეგუებულნი არიან ქვეცნობიერად საკუთარი თავის შეზღუდვას, ზრდიან პორციებს. ამიტომაც ეს განცხადება მართალია: თუ ყველა თქვენი მეგობარი ჭარბი წონაა, მაშინ თქვენი ზედმეტი კილოგრამების მომატების შანსიც იზრდება. და თუ, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენც ცდილობთ სხვების სიამოვნებას, დაიწყებთ კიდევ უფრო მეტ ჭამას.

და ზედმეტი ჭამის შემდეგ, დეპრესია დგება და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელ ჯინსს ვერ ერგებით. როცა შენი მთავარი სურვილია სხვების სიამოვნება, საბოლოოდ აძლევ უფლებას სხვებს გადაწყვიტონ რა არის შენთვის კარგი. თქვენ წყვეტთ საკუთარი სურვილების მოსმენას. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: მოუსმინე შენს შინაგან ხმას.

1. იფიქრე იმაზე, რაც გინდა.თუ მართლა არ გშიათ, შეაქეთ დიასახლისი, შეგიძლიათ თქვათ ასეთი რამ: „ღვეზელები უბრალოდ მშვენიერია, არომატი კი ისეთი, რომ თითებს მოგილოკავთ. მაგრამ ლანჩზე იმდენად სავსე ვიყავი, რომ ვფიქრობ, ახლა თავს შევიკავებ“. სთხოვეთ შეფუთოთ რამდენიმე ღვეზელი, რომ წაიღოთ სახლში და მიირთვათ ისინი სახლში, როცა მოშივდებით. ან მოეპყარით მათ მეგობრებთან და კოლეგებთან ოფისში.
2. ისწავლეთ არას თქმა.რასაკვირველია, მიჩვეული ხარ, ყველაფერი ისე გააკეთო, როგორც სხვებს მოსწონთ და თავიდან გაგიჭირდება. ძირითადად იმიტომ, რომ იძულებული იქნები ებრძოლო საკუთარ ჩვევებს, თუნდაც რეფლექსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ გაიზარდეთ იმ რწმენით, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ საყვარელ ადამიანებზე და არ გაითვალისწინოთ საკუთარი ინტერესები. და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარს, რომელიც აქამდე არ იცოდით, სულ ეს არის.

   თანდათან ისწავლეთ თავაზიანი „არას“ თქმა. დაიწყეთ მათგან, ვინც არასაჭირო მომსახურებას ან საქონელს გიბიძგებთ. შემდეგ შეეცადეთ უარი თქვათ მეგობრებზე, რომლებიც გიწვევთ უინტერესო ღონისძიებაზე. და როცა ამ ყველაფერს აითვისებ, შესაძლოა, კულინარიული ნიჭით განთქმული დეიდის დაბადების დღეზე უარი თქვას ტორტის მეორე ნაჭერზე, სინანულის გარეშე.

ეძებს მღელვარებას

მოგბეზრდათ და ამოიღეთ კანფეტის ტომარა. დიდი ალბათობით, ის რაც გჭირდებათ არა საკვებია, არამედ დოფამინის შემოდინება, ტვინში წარმოქმნილი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე, აღგზნებაზე და მადაზე. დოფამინი ასოცირდება ადამიანის ძირითად მოთხოვნილებებთან და აუცილებელია, პირველ რიგში, იმისათვის, რომ გვახსოვდეს დროულად ჭამა.

მაგრამ სხვადასხვა მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ და არასწორმა კვებამ განაპირობა ის, რომ შიდა სისტემებისხეული იბნევა და უძლებს. ნივთიერებები, რომლებიც შექმნილია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას, ხდება სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების და ჭარბი ჭამის მიზეზი. უკვე დადასტურებულია, რომ ტვინში ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მონელების პროცესში დოფამინის დაახლოებით ისეთივე მკვეთრი გამოყოფა ხდება, როგორც წამლების მიღების შემდეგ. განსხვავება მხოლოდ ეფექტის სიძლიერეშია, მაგრამ პრინციპი, როგორც ექიმები ირწმუნებიან, იგივეა.

მეცნიერებს თითქმის არ აქვთ შესწავლილი, თუ როგორ მოქმედებს მოწყენილობა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. მაგრამ 2011 წელს ამერიკელმა ექიმებმა ჩაატარეს მცირე კვლევა (მხოლოდ 139 ადამიანი მონაწილეობდა), რომლის შედეგებმაც ნამდვილი შოკი გამოიწვია სპეციალისტებში. ახალგაზრდა მამაკაცებმა და ქალებმა აღიარეს, რომ ისინი ყველაზე ხშირად ჭარბად ჭამენ მოწყენილობის გამო და საერთოდ არა, როცა მოწყენილი ან შეშფოთებული არიან.

1. მეტი ემოცია!იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობებმა შეიძლება აგიმაღლოთ განწყობა. ცეკვა? ალპური თხილამურებით? სკუბა დაივინგი? ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი წარმოდგენა გართობის შესახებ. ზოგს სჭირდება პარაშუტით ხტუნვა, რომ რხევა მიიღოს, ზოგს კი უბრალოდ უნდა დაეუფლოს კრაჩირებას. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ.
2. მაქსიმალური ჯიში.სამსახურში ყოველთვის მეტროთი მიდიხარ? ჩამოდით ერთი სადგურიდან ადრე და გაიარეთ დანარჩენი გზა. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ პროგრამაზე. როცა კალორიების დათვლა მოგბეზრდებათ, გადადით ცალკეულ კვებაზე, შემდეგ ცილოვან დიეტაზე, შემდეგ მენიუზე. შეცვალეთ ხედები იმავე გზით ფიზიკური აქტივობა: დღეს ცეკვავ, ხვალ იოგას და ზეგ მიდიხარ ზოლების პლასტმასის გაკვეთილზე.

ძილი შიმშილის წინააღმდეგ

პიროვნების ტიპისა და ხასიათის თვისებების მიუხედავად, პლანეტაზე ყველა ადამიანს ერთი რამ აქვს საერთო: როცა საკმარისად არ გვძინავს ან დაღლილები ვართ, ავტომატურად ვეძებთ ენერგიის წყაროებს. და ყველაზე გავრცელებული წყაროა საკვები - ჩვეულებრივ რაღაც ტკბილი ან ცხიმიანი. ასე იწყება წონის მატება სტრესის დროს! კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანს, რომელსაც წინა ღამეს არ ეძინა, უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორი არჩევანიპროდუქტები, რადგან მისი ტვინი არ ფუნქციონირებს სრული დატვირთვით. სწორედ ამიტომ არის სწორი ძილი ასე მნიშვნელოვანი! და თუ ჯერ კიდევ არ გძინავთ საკმარისად, სცადეთ ეს ტექნიკა მეორე დღეს. ყოველ 45 წუთში, მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება 2-3 წუთით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით საქმეს. და ეცადეთ, საკვების გარდა, ენერგიის სხვა წყაროც მოძებნოთ – ის მთლიანად შეიძლება ჩაანაცვლოს სუფთა ჰაერზე აქტიური სეირნობით ან ენერგიული მუსიკის მოსმენით (ყურსასმენებით).

შრომისმოყვარე და ალტრუისტი

ძალიან ბევრს მუშაობ, იღლები და ბევრს ჭამთ. სწორედ ეს სამი კომპონენტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ენერგიული და აქტიური ქალები, საკუთარი გაოცებით, იმატებენ ჭარბ წონას. თუ ბევრს მუშაობ, ხშირად ხარ სტრესული და დასამშვიდებლად იყენებ საკვებს – ეს გასაგებია. მაგრამ შეიძლება ამაზე მეტი იყოს.

ქალები, რომლებიც ძალიან ბევრ რამეს იღებენ საკუთარ თავზე, ხშირად ივიწყებენ საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის და ის არასდროს არის საკმარისი. და ყოველთვის არის დრო ნაყინის ან ჩიფსის ტომრისთვის!

თუ ეს თქვენი პრობლემაა, იცოდეთ, რომ ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებებიც კი დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.

1. დაიწყეთ უმარტივესი ნივთებით.იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი, რომელსაც ხშირად განიცდით. მაგალითად, წესად აქციეთ ხუთწუთიანი შესვენება სამსახურსა და სახლს შორის. სახლში წასვლამდე ხუთი წუთით დაჯექი მანქანაში. დახუჭე თვალები, მოუსმინე სასიამოვნო მუსიკას, მედიტაცია. ან უბრალოდ დადექით სუფთა ჰაერზე და ცას უყურებთ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე და კარგ ხასიათზე წადი ოჯახთან.
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა.როცა ნერვიულობთ და ხელები შოკოლადის კოლოფს მიუწვდებათ, დაუთმეთ ცოტა დრო - მინიმუმ 5-10 წამით. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში საკუთარი თავის მოსაწონებლად. და ეს სიხარული საკვებთან არ იყოს დაკავშირებული! შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მცირე შესვენების დროს, რათა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. ითამაშეთ სოლიტერი კომპიუტერზე, დაურეკეთ მეგობარს და თუ შინაური ცხოველი გყავთ, მოიფერეთ კატა ან ძაღლი.
3. გამოხატეთ თქვენი განზრახვები.ბერძენი მეცნიერების მიერ ახლახან გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ისწავლონ ახალი უნარი, უკეთესად ასრულებენ საკვანძო სიტყვებს ხმამაღლა წარმოთქმისას. როდესაც გრძნობთ შფოთვას და მზად ხართ, ხელი მოჰკიდოთ ფუნთუშების ყუთს, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია ხმამაღლა თქვით: „ახლა მე ვაპირებ კითხვას ხუთი წუთის განმავლობაში“. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ავტომატური მოქმედებების მანკიერი წრე. თქვენი ავტოპილოტი გამოირთვება და თქვენ კვლავ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებს.

   თუ არცერთი ეს საშუალება არ მუშაობს, ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ამის ნაცვლად, იყავით ცნობისმოყვარე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე. როგორც წესი, ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი გამოცდილების გათვალისწინება, აღწევენ იმას, რაც სურთ და იყენებენ, რათა შეცდომები არ გაიმეორონ. ამიტომ, მიმართეთ თქვენს ბუნებრივ სიბრძნეს და შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ამ მარტივ კითხვებზე.

სტრესი ანელებს ორგანიზმში ცხიმების გადამუშავებას და იწვევს სხვა მეტაბოლურ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და მასთან დაკავშირებული დაავადებები.

თუ ვინმეს ეჩხუბებით სამსახურში, სახლში, ან თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ეცადეთ, ჩხუბის შემდეგ არ მიიღოთ სწრაფი კვება - ცხიმიანი საკვები ზოგადად არც თუ ისე ჯანსაღია და სტრესის შემდეგაც ორგანიზმში ჩვეულებრივზე ცუდად მუშავდება.

ამის შესახებ ჩემს სტატიაში ჟურნალში ბიოლოგიური ფსიქიატრიაწერენ მკვლევარები ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან. მათ ლაბორატორიაში მიიწვიეს 31-დან 70 წლამდე ასაკის ათობით ქალი და სთხოვეს, ეჭამათ ცხიმიანი საკვების 930 კალორიული ნაწილი - ჰამბურგერისა და კარტოფილის ექვივალენტი. შემდეგ, შვიდი საათის განმავლობაში, გაზომეს მათი მეტაბოლური სიჩქარე, ანუ კალორიების წვის სიჩქარე (ის განისაზღვრა ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის თანაფარდობით ჩასუნთქულ და ამოსუნთქულ ჰაერში), ასევე გლუკოზის დონე. ინსულინი, ტრიგლიცერიდების ცხიმები და სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი სისხლში.

ზოგიერთ ქალს, რომელიც ექსპერიმენტში მონაწილეობდა, წინა დღეს განიცადა რაღაც ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან: ვიღაცას ეჩხუბა კოლეგასთან, ვიღაცას უჭირდა შვილებთან ან ქმართან, ვიღაცას მეგობრებთან ჩხუბი ჰქონდა. და აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც სტრესს განიცდიდნენ, დღეში წვავდნენ 104 კალორიით ნაკლებს. გარდა ამისა, მათ აღენიშნებოდათ ინსულინის დონე და სისხლში გადატანილი ცხიმების დონე. (თუმცა, ინსულინის დონე ჭამიდან მალევე დაეცა იმავე დონეზე, როგორც სტრესის გარეშე ქალებში.) ზოგადად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სტრესის ქვეშ მყოფი მაღალკალორიულ, ცხიმოვან საკვებს შეუძლია ზედმეტი ფუნტის დამატება თქვენს წონაზე და გაზარდოს დიაბეტისა და ათეროსკლეროზის განვითარების ალბათობა. ჭარბი წონის ჩვეულებრივი თანამგზავრები.

დღე-ღამეში 104 კალორიის მაჩვენებელი არც თუ ისე ბევრი ჩანს, მაგრამ ჩვენ ხშირად განვიცდით სტრესს და წელიწადში შეიძლება საკმაოდ ბევრი იყოს ასეთი დღე. მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ცხიმოვანი ცვლის დათრგუნვა მოხდა იმისდა მიუხედავად, თუ რა სახის ცხიმი მიირთმევდნენ, იქნება ეს გაჯერებული ცხოველური ცხიმი თუ უჯერი მცენარეული ზეთები, რომლებიც გაჯერებულისგან განსხვავებით, ჯანსაღად ითვლება.

სტრესი დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაკავშირებული სიმსუქნესთან და მეტაბოლურ პრობლემებთან და ამჯერად მკვლევარებმა შეძლეს ეჩვენებინათ, თუ როგორ ითარგმნება ამ ორს შორის კავშირი კონკრეტულ ბიოქიმიურ და ფიზიოლოგიურ მაჩვენებლებში, როგორიცაა კალორიების წვის სიჩქარე. მეორე მხრივ, ასევე ცნობილია დეპრესიის შესახებ, რომ ის ხშირად ჭარბ წონასთან მიდის. ამ ნაშრომში შესაძლებელი გახდა იმის ჩვენება, რომ ის აძლიერებს სტრესის უარყოფით ეფექტს: ქალებში, რომლებშიც სტრესი დეპრესიაზე იყო გადატანილი, მეტაბოლური სისხლის პარამეტრები კიდევ უფრო უარესი იყო. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ტიპიურია ქალის სხეულითუმცა, ჯერ კიდევ საჭიროა მეტი ექსპერიმენტი ამ დასკვნების მამაკაცებისთვის განზოგადებისთვის.

იმისათვის, რომ სტრესმა არ დააზიანოს თქვენი ფიგურა და ნივთიერებათა ცვლა, ნაშრომის ავტორები ურჩევენ უსიამოვნო მოვლენების შემდეგ მიირთვათ ბოსტნეული, თევზი და სხვა უცხიმო საკვები. თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ თანამედროვე ადამიანი დროდადრო იძირება დეპრესიიდან სტრესში და სტრესიდან დეპრესიაში, მაშინ გამოდის, რომ ასეთი დიეტა მისთვის ყოველდღიურ დიეტად უნდა იქცეს.

ჭარბი წონა (რეალური თუ წარმოსახვითი) ბევრი ქალისა და მამაკაცის პრობლემაა. მაგრამ ხშირად წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებლად მთავრდება. რატომ?

ჭარბი წონის მიზეზი ხშირად არ არის რას ან რამდენს ვჭამთ. ექიმები ასეთ პაციენტებს ორ კატეგორიად ყოფენ. ერთ-ერთ მათგანს პირობითად შეიძლება ეწოდოს ფსიქოლოგიური. ადამიანები, რომლებიც ბევრს მუშაობენ, ხშირად ჭამენ სტრესს.

რაც შეეხება ქალებს, მაგალითად, ეს რეაქცია მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა 60%-ს ახასიათებს. მათი 30%-ისთვის სტრესი იწვევს ჭარბი წონა. როგორ ხდება ეს?

სტრესის გამო წონის მომატების ალგორითმი

მას შემდეგ, რაც ადამიანი ნერვიულობს, მადის დაკარგვა ხდება. როდესაც სიტუაცია მოგვარდება, ჰიპერფოგია ჩნდება, როგორც სტრესის თავდაცვითი რეაქცია - სტრესის „ჭამის“ სურვილი. ეს იწვევს ბიოქიმიურ ცვლილებებს: ჭამის შემდეგ იზრდება სისხლში გლუკოზის რაოდენობა და სიხარულის მთავარი ნეიროტრანსმიტერის სეროტონინის კონცენტრაცია. თუ სხეულში ბევრია, თავს ძალიან კომფორტულად ვგრძნობთ, ხოლო თუ მისი ნაკლებობაა, მაშინ ჩნდება გაღიზიანება, აპათია ან დეპრესია. და ამ შემთხვევაში, სტრესული სიტუაციის "ჭამა" უბრალოდ ფიზიოლოგიური პროცესია. არ უნდა დაარღვიოთ ის, რადგან შესაძლოა დამატებითი სტრესით დასრულდეთ. თუმცა, დროულად უნდა გაჩერდე.

მსუქანი ადამიანები ხშირად იღებდნენ არასწორ აღზრდას ბავშვობაში: მშობლები ამხნევებდნენ ან ანუგეშებდნენ მათ არა სიყვარულით და სიყვარულის სხვადასხვა გამოვლინებით, არამედ ნამცხვრებით ან ტკბილეულით. შედეგად საკვები მოთხოვნილიდან გადაიქცა მთავარ მოტივაციად, რომლის გარეშეც ასეთი ადამიანი ვეღარ იარსებებს. „ჭამა“ ეხმარება მათ სიხარულის პოვნაში.

სრული ნიშნავს კარგს?

არსებობს მოსაზრება, რომ მსუქანი ხალხი კეთილგანწყობილი და ძალიან მშვიდი ხალხია. თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი უმრავლესობა არ არის კმაყოფილი გარეგნობით და ამიტომ ხშირად აგრესიულია. მეცნიერები ამბობენ, რომ ასეთ ადამიანებში აგრესიულობის დონე ნორმაზე 3-4-ჯერ შეიძლება იყოს.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია

სიმსუქნე ადამიანთა სხვა კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევენ ნორმალურ საკვებს ან თუნდაც ნაკლებს, მაგრამ ვერ ათავისუფლებენ ზედმეტ კილოგრამებს. ისინი იმატებენ წონაში, რადგან ცხიმის დაგროვების პროცესები ჭარბობს მის დაშლას. სტრესული სიტუაციის დროს ნორმალური მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები ზრდის ცხიმის დამშლელი ჰორმონის დონეს და შედეგად კორტიზოლის დონე იკლებს. ამრიგად, სხეული ახდენს რეზერვების მობილიზებას ადრენალინისა და სხვა ჰორმონების წარმოებისთვის. სხვა ადამიანებისთვის ეს სისტემა საკმაოდ ხშირად მუშაობს "სარკეში". ამიტომ, ისინი წონაში იმატებენ, როგორც ამბობენ, "მხოლოდ გემრიელი ფუნთუშის დათვალიერებით". ეს მდგომარეობა ხდება ნელი მეტაბოლიზმის გამო და ჩვეულებრივ მემკვიდრეობითია.

სიმსუქნისადმი მიდრეკილების მქონე ადამიანები ჭარბ წონასაც იმატებენ არა მხოლოდ სტრესის დროს, არამედ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების პერიოდებშიც.

ჭარბწონიან ადამიანებს ყოველთვის არ ესმით, რამდენ საკვებს მიირთმევენ დღეში; ამიტომ რეკომენდირებულია შეინახონ რვეული, სადაც ჩაწერენ ყველაფერს, რასაც ჭამენ. და შემდეგ საჭიროა მისი ანალიზი. ბევრი, ვინც ამ ტექნიკას იყენებდა, მაშინ ძალიან გაკვირვებული იყო...

კარგი, რატომ არ უნდა ჭამო ძილის წინ?

ხშირად ადამიანებს არ შეუძლიათ ღამით არ მიირთვან საჭმელი, რადგან მათთვის საკვები ერთგვარი წამალია დღისით სტრესის მოსახსნელად და რაიმე სახის ემოციური კომფორტის შესაქმნელად.

ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ მედიკამენტების მიღება ფლუოქსეტინის დაფუძნებული ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ზრდის სეროტონინის კონცენტრაციას და ასევე კარგი იქნება ფსიქოთერაპევტის მონახულება, რომელიც ჩაატარებს მკურნალობის კურსს. ექიმი ასევე გირჩევს სპეციალურ ინდივიდუალურ დიეტას და საჭირო ფიზიკური დატვირთვის ხარისხს.

სიცოცხლის ეკოლოგია: ჯანმრთელობა და სილამაზე. სტრესი იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც უფრო ღრმად მოქმედებს საშუალო ასაკის ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე და ეს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ჰორმონების და ქიმიური მესინჯერების კიდევ უფრო მეტ წარმოებას, რომლებიც კარნახობენ ცხიმის რაოდენობას და რამდენის შენახვას.

ქრონიკული სტრესი იწვევს წონის მატებას 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში

სტრესი... ბევრი ჩვენგანისთვის ეს სიტყვა ასოცირდება საშინელ სურათებთან მის პროვოცირებაზე: კიბო, ინფარქტი, მაღალი წნევა, უნაყოფობა, ალერგია; სია გრძელდება და გრძელდება. მაგრამ ჩვენ ყველა მუდმივად განვიცდით როგორც სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მუდმივი ცვლილებებისგან, ასევე სტრესს გარე სამყაროსთან მუდმივი კომუნიკაციისგან.

მაგრამ იცოდით, რომ სტრესი მსუქნებს?

სტრესი იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც უფრო ღრმად მოქმედებს საშუალო ასაკის ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე და ეს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ჰორმონების და ქიმიური მესინჯერების კიდევ უფრო მეტ წარმოებას, რომლებიც კარნახობენ ცხიმის რაოდენობას და რამდენის შენახვას. ყველა არ იმატებს წონაში სტრესის დროს: ბოლოს და ბოლოს, კორტიზოლი (ამ მდგომარეობაში გამოთავისუფლებული მთავარი ჰორმონი) არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე. სხვა ფაქტორებია: ჰორმონალური ბალანსი, საკვების მიღება (საჭმელს ვჭამთ თუ ნამსხვრევსაც კი ვერ ვიღებთ პირში?), მედიკამენტები, გენები, მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი, ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ადეკვატური მიღება და ჩვენი განწყობა.

ჩვენ განვიცდით სტრესს სიკვდილამდე. ჩვენ არ შეგვიძლია სრულიად იზოლირებული ვიყოთ მათგან.სტატიის მიზანია დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ „სტრესის ხაფანგები“, რომლებშიც შეიძლება მოხვდეთ ზედმეტი ფუნტი.

სტრესის ხაფანგი 1:ჭამა რუტინის გარეშე სტრესის დროს, განსაკუთრებით გვიან ღამით. ეს გიბიძგებთ კორტიზოლისა და ინსულინის ხელში, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას.

სტრესის ხაფანგი 2:დამშვიდების მიზნით კარტოფილის, მაკარონის, პურის, ტკბილეულის ჭამა. ამ საკვების ჭარბი რაოდენობა ასევე აძლიერებს კორტიზოლის და ინსულინის ცხიმის შემნახველ თვისებებს.

სტრესის ხაფანგი 3:კვების დისბალანსი, როგორიცაა ცხიმის ან ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით შემცველი საკვების ჭამა. ცილა-ნახშირწყლები-ცხიმების დისბალანსი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საკვერცხის და ზოგადად ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებაზე.

სტრესის ხაფანგი 4:ურეცეპტოდ გაცემული ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება სტრესის სიმპტომების თვითმკურნალობისთვის. მაგალითად, DHEA-ს გამოყენება ენერგიის გასაძლიერებლად ან მელატონინის გამოყენება უძილობისთვის. ორივე ეს პრეპარატი ზრდის შიმშილს და ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას.

სტრესის ხაფანგი 5:სოიოს ან მცენარეული დანამატების გამოყენება სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონალური დარღვევებით გამოწვეული სიმპტომების შესამსუბუქებლად (უძილობა, ცხელი ციმციმები და ა.შ.). სოიოს იზოფლავონებსა და ზოგიერთ ბალახს შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების და ესტრადიოლის ნორმალური მოქმედების დაბლოკვა.

სტრესის ხაფანგი 6:"ტყუილი ქვის" სინდრომი. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა კიდევ უფრო იწვევს კორტიზოლის ცხიმის შემნახველ თვისებებს.

სტრესის ხაფანგი 7:ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტის ან მარიხუანას მოწევა დასასვენებლად. ისინი ბლოკავს მეტაბოლური გამაძლიერებლების ეფექტებს, როგორიცაა ესტრადიოლი, ტესტოსტერონი, T3 და T4.

როგორ აღიქვამს ჩვენი ტვინი სტრესს

სტრესორები არის ფაქტორები, რომლებიც აიძულებენ ორგანიზმს რეაგირება მოახდინოს ცვლილებებზე და მოერგოს მათ. სტრესი შეიძლება იყოს როგორც გარე გარემოებები ჩვენს ცხოვრებაში, ასევე შინაგანი ცვლილებები. სტრესი არის ძალიან აუცილებელი რამ ჩვენი გადარჩენისთვის. ნებისმიერი ფორმით - დადებითი თუ უარყოფითი - ის წარმოქმნის რეაქციების იგივე ჯაჭვებს ტვინში და მთელ სხეულში. ჩვენი ტვინი მუდმივად აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც მოდის ჩვენს ირგვლივ სამყაროდან, ისევე როგორც სხეულის ყოველი მეორე ცვლილებისგან. კონკრეტულად, ტვინი იყენებს შემომავალ ინფორმაციას, რათა აცნობოს სხეულს რამდენი საკვები უნდა ჭამოს და გამოიყენოს ცხიმის მარაგი ენერგიისთვის თუ ცხიმის შესანახად გადაუდებელი შემთხვევებისთვის.

სტრესით გამოწვეული ცვლილებები გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერებზე, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის წონას, ანუ რამდენად სწრაფად გადის საკვები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რა სახის საკვები გვინდა მივიღოთ, რამდენად ეფექტურად ამუშავებს მას ჩვენი სხეული, როგორ რეაგირებს ნერვული დაბოლოებები საკვებზე, ყველა მეტაბოლურ პროცესზე. პროცესები. ნებისმიერი სახის გახანგრძლივებული სტრესით - ფიზიკური, ფსიქოლოგიური, სულიერი - ირღვევა სხეულის წონასწორობა, ჰომეოსტაზი.

განვიხილოთ ორი ძირითადი ფაქტორით გამოწვეული სიმპტომები: რეაქცია „მწვავე“ სტრესზე, რომელიც გამოიხატება მთელი ორგანიზმის გაზრდილი აქტივობით (დაკავშირებული ადრენალინის გამომუშავებასთან) და

რეაქცია "ქრონიკულ" სტრესზე, რომელშიც აღინიშნება კორტიზოლის დონის მატება.ფიზიკური ცვლილებების ორივე კომბინაცია მსუქანებს, რადგან ცხიმის დაშლის ნაცვლად, ისინი ხელს უწყობენ მის შენახვას მუცლის არეში.

ტვინი თვალს ადევნებს თქვენს ყველა აზრს, გრძნობას, განწყობას და ჩვევას (მათ შორის, კვების შაბლონებს) და ამ ყველაფერზე გავლენას ახდენს როგორც გარე, ასევე შინაგანი ცვლილებები. ჭამა ტვინის მიერ რეგულირებული ჩვევაა, რომელიც სტრესის დროს გავლენას ახდენს კორტიზოლის ძლიერ გამოყოფაზე. ის და სხვა სტრესის ჰორმონები გავლენას ახდენს ჩვენზე როგორც ფიზიკურად (მაგალითად, ჰორმონების გამოყოფის სტიმულირებით, რომლებიც ამძაფრებს შიმშილს), ასევე ფსიქოლოგიურად (ქცევაზე, კვების ჩვევებზე). მაგალითად, „შფოთვა“ შეიძლება წარმოიშვას სისხლში შაქრის დაქვეითებით (შინაგანი ფიზიკური მიზეზი), ან შფოთვით (შინაგანი ფსიქოლოგიური განცდა), ან იმის გამო, რომ მანქანამ გაიარა თქვენს წინ (გარე ფიზიკური მოვლენა).

"მწვავე" სტრესის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს: ძლიერი შიმშილი, ტკბილეულის ან ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, გაღიზიანება, პანიკის შეტევები, ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, მოუსვენარი ძილი, კოშმარები და ა.შ. ქრონიკული სტრესის სიმპტომებია ძალის დაკარგვა, ენერგიის ნაკლებობა, ლეტარგიის, შეშუპებისა და გონებრივი სისუსტის შეგრძნება, საკვებისადმი ლტოლვა, რომელიც ხელს უწყობს დამშვიდებას, უძილობა, ალერგიის შეტევები, ინფექციური დაავადებები (როგორიცაა გაციება, გრიპი, სოკოვანი დაავადებები), დეპრესია, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა და სიცოცხლის წყურვილი.

როგორ გმატებს სტრესის ჰორმონები?

როგორ გხდით ესტრადიოლისა და ტესტოსტერონის დაქვეითება უფრო დაუცველს კორტიზოლის ცხიმის შემნახველი ეფექტის მიმართ?

როგორ მოქმედებს სტრესის ჰორმონები ფარისებრ ჯირკვალზე?

მოდით გავარკვიოთ.

კორტიზოლი: მისი გამოვლინებები დღის განმავლობაში, როგორ მუშაობს

კორტიზოლი მიეკუთვნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამომუშავებულ ჰორმონების გლუკოკორტიკოიდულ ჯგუფს, ის ამზადებს ჩვენს ორგანიზმს სტრესისთვის. კორტიზოლი და მსგავსი გლუკოკორტიკოიდები მეტაბოლიზმის მთავარი რეგულატორებია და სხეულზე მათ მრავალ ეფექტს შორის, ისინი მონაწილეობენ წონის რეგულირებაში. კორტიზოლს აქვს გამოყოფის გარკვეული დღიური (დღიური) რიტმი და მისი დონე იწყებს მატებას დილის 4-5 საათზე, ხოლო გამოყოფის პიკი ხდება 8-9 საათზე. კორტიზოლის დონის ამაღლების ეფექტი აუცილებელია იმისთვის, რომ ბიოლოგიური „ძრავა“ დღის დასაწყისში „გავატაროთ“. დღისით დონე თანდათან უნდა შემცირდეს, ღამით კი ყველაზე დაბალ დონეზე. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, დღის ნორმალური რიტმი შეიძლება დაირღვეს, დაირღვეს წონასწორობა ან თუნდაც მთლიანად თავდაყირა.

თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ კორტიზოლის გამომუშავებას სამი ჰორმონის მეშვეობით აკონტროლებს ტვინის ორი ცენტრი - ჰიპოთალამუსი და ჰიპოფიზი.

კორტიკოტროპინის მასტიმულირებელი ჰორმონი (CSH) და ჰიპოთალამუსის ვაზოპრესინი ასტიმულირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალს ჰორმონის ACTH-ის გამოყოფას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ კორტიზოლის გამომუშავებას. კორტიზოლი ტვინში შედის სისხლის მეშვეობით, ხოლო ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ჰიპოთალამუსი იღებენ ინფორმაციას იმის შესახებ, რომ სიგნალი იქნა მიღებული და კორტიზოლი გამომუშავდა. შედეგად, ACTH, HSC და ADH დონეები ეცემა თავდაპირველ მნიშვნელობებს. მაგრამ როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესს, ACTH, HSC და კორტიზოლის დონე იზრდება, რაც არღვევს ყოველდღიურ რიტმს და შესაბამისად, დღისით კორტიზოლის დონე იზრდება.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით სტრესის ქვეშ - მრავალი თვე ან წელი - და ის ერთი წუთითაც არ გაძლევს საშუალებას, შენმა თირკმელზედა ჯირკვლებმა შეიძლება თანდათან დაკარგონ კორტიზოლის მატებაზე რეაგირების უნარი და გექნებათ პერიოდი, რომელსაც ე.წ. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა“ ან „გამოფიტვა“. ამ მდგომარეობის მთავარი მაჩვენებელია კორტიზოლის დაბალი დონე, ნატრიუმის არანორმალურად დაბალი და კალიუმის არანორმალურად მაღალი დონე. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა შეიძლება მოხდეს გაურკვეველი მიზეზების გამო, რაც, თუმცა, არ არის დაკავშირებული მუდმივ სტრესთან. ეს არის ე.წ. ადისონის დაავადება. ჭეშმარიტი ადისონის დაავადება (თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა ან დაბალი კორტიზოლი) ძალიან იშვიათია. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის ძლიერ კლებასთან (წონის მატების საპირისპიროდ ჭარბი კორტიზოლის დროს), დაბალი არტერიული წნევა, უკიდურესი დაღლილობა, კუნთების სისუსტე და თმის ცვენა.

ამაღლებული კორტიზოლი და ძლიერი სტრესი

საკვერცხის ჰორმონებსა და სტრესს შორის საპირისპირო კავშირია. ჯერ ერთი, ესტრადიოლის შემცირება თავისთავად სტრესის ფაქტორია, რაც იწვევს კორტიზოლის წარმოების ზრდას, ხოლო ნორეპინეფრინი, სეროტონინი, დოფამინი და აცეტილქოლინი წყვეტენ ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს ქიმიური „კომუნიკატორები“ მონაწილეობენ წონისა და სხეულის ცხიმის რეგულირებაში, მადის, კუნთების აშენებასა და აღდგენაში, ძილს, მეხსიერებას, წყურვილს, სექსუალურ ლტოლვასა და რეგულირებაში. ტკივილი. მეორეც, სტრესი ხელს უწყობს საკვების და ვიტამინების ცუდად შეწოვას, ამცირებს ენერგიის დონეს და პრობლემებთან გამკლავების უნარს, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტ სტრესს, რაც მნიშვნელოვნად თრგუნავს ესტროგენისა და ფარისებრი ჯირკვლის მოქმედებას. ყველა ეს პროცესი გავლენას ახდენს ერთმანეთზე და ზრდის სტრესს. ხედავ, როგორ ჩავარდები ხაფანგში? ესტრადიოლის სტრესით გამოწვეული დაქვეითება იწვევს კორტიზოლის მატებას და ყველა უარყოფითი ეფექტი ქიმიურ მესინჯერებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ შეუმჩნეველია, პროვოცირებს ცხიმის დეპონირებას წელის არეში და ეს ასევე ხდება ფიზიკური ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს სირთულეებთან გამკლავების უნარზე. როდესაც ჩემს ორგანიზმში ესტრადიოლის დონე დაბალია, ბუნებრივია, ცუდად მძინავს, თავს ცუდად ვგრძნობ, თვითშეფასება დაბალი მაქვს და ეს მაწუხებს!

სტრესი და ავადმყოფობა

ჰორმონალური ცვლილებები ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორია, ანუ სხეული მუდმივად უნდა შეიცვალოს და მოერგოს. ეს ცვლილებები თავისთავად შეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესორები, რაც გაზრდის ისედაც მაღალ სტრესის დატვირთვას. ჰორმონის წარმოების ცვლილებების ურთიერთობები და მექანიზმები, როდესაც სტრესი გავლენას ახდენს სხეულზე, ასევე ხშირად გამოტოვებენ სპეციალისტებს. მათ შორის ორმხრივი კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველა ასპექტში, ეს არის ის, რაც ძალიან ხშირად არის "დაკარგული რგოლი".

სხვა ფაქტორები ასევე იწვევენ კორტიზოლის დონის მატებას

სტრესი არის ის, რაც მაშინვე მახსენდება კორტიზოლის დონის ამაღლების მიზეზებზე საუბრისას, თუმცა, საკვერცხის ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირების გარდა, არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი: სტეროიდული პრეპარატების მიღება, ინფექციური დაავადებები, საკვები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების მოხმარება. , სხეულზე ჰაერის დამაბინძურებლების მუდმივი ზემოქმედება, ასევე მრავალი ფსიქოლოგიური მიზეზი, როგორიცაა შიში, შფოთვა, ბრაზი და სხვა უარყოფითი ემოციები. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ზემოქმედების გამო, კორტიზოლის დონე იზრდება, ხოლო საკვერცხის ჰორმონის გამომუშავების დაქვეითება და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ცვლილებები იწვევს დისფუნქციას. მენსტრუალური ციკლები. ბუნებამ შეგვიიარაღანა დამცავი ეფექტით, რის წყალობითაც ორგანიზმი სტრესის დროს ვერ დავორსულდებით, ვინაიდან მას არ ძალუძს ბავშვის ატანა და კვება. კვლევა ჩატარდა ქ სხვადასხვა ქვეყნებში, მუდმივად აჩვენებს კავშირს ძლიერ სტრესსა და საკვერცხეების მიერ გამოთავისუფლებულ ესტროგენის დაბალ დონეს, ტესტოსტერონსა და პროგესტერონის წარმოების ნორმალური ციკლის შეწყვეტას შორის. თუ ასეთი სტრესული მდგომარეობა გაგრძელდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა ახალგაზრდა ქალებში, ხოლო ხანდაზმულ ქალებში - მენოპაუზის ადრეულ დაწყებამდე.

პირველი ნიშნების დადგენა

არის ჰორმონალური ცვლილებების მრავალი ადრეული ნიშანი, რამაც შეიძლება გაგაფრთხილოთ, სანამ ბევრ ზედმეტ კილოგრამს მოიმატებთ?

დიახ, მაგრამ ძალიან ხშირად ექიმები ამ ინსტრუქციებს უგულებელყოფენ ან პაციენტებს განმარტავენ, როგორც "ვფიქრობ, უბრალოდ ძალიან სტრესი ვარ". ერთ-ერთი ნიშანი, რომელსაც ექიმები ხშირად გამოტოვებენ, არის ჭარბწონიან ქალებში გარკვეული სახის საკვების, ჩვეულებრივ, ტკბილეულის ან მდიდარი ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვის მომატება, ასევე მოუსვენრობის მომენტები და აჩქარებული გულისცემა, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დაწყებამდე.

ქალები აცხადებენ, რომ განიცდიან სისხლში შაქრის ცვალებადობას, განწყობის ცვლილებებს, ამაზრზენი გულის პალპიტაციას და გრძნობენ, რომ „ჩემი გული ფაქტიურად მკერდიდან გადმოხტებოდა“. ხშირად გულთან დაკავშირებული სიმპტომები იმდენად გამოხატულია, რომ ქალები ვერ ამჩნევენ მადის ცვლილებას ან გარკვეული სახის საკვებისადმი ლტოლვას. ეს სიმპტომები ჩნდება ზედმეტი კილოგრამების მატებამდე, მაგრამ ხშირად ექიმები ამ დაავადებებს განსაზღვრავენ, როგორც „შფოთვას“ ან „სტრესს“, ამიტომ ქალს, რომელსაც ეს განიცდის, ზოგჯერ ურჩევენ მოდუნებას და სტრესის განთავისუფლებას. თუმცა, მალე ეს შეგრძნებები კვლავ გაჩნდა, შემდეგ ისევ და ისევ: ჩვეულებრივ მენსტრუაციამდე, მაგრამ ექიმებმა ეს კავშირი მაინც არ გაითვალისწინეს. ხშირად ისინი უბრალოდ ნიშნავდნენ მედიკამენტებს შფოთვის შესამსუბუქებლად. გადაჭარბებული სტრესის სიმპტომები გაქრა, მაგრამ საკვებისადმი ლტოლვა და წონის მომატება გაგრძელდა. თუ ამ ქცევის მიზეზი არის ესტრადიოლის დაბალი დონის ტვინზე გავლენა გლუკოზის შეუწყნარებლობის და ინსულინის წინააღმდეგობის გაჩენასთან ერთად, მაშინ შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატი არ იმუშავებს.

კორტიზოლის დონე მატულობს, ესტრადიოლის დონე, რომელსაც არავითარი მნიშვნელობა არ ენიჭებოდა, ცოტათი კიდევ ეცემა და შემდეგ იწყება უძილო ღამეების სერია.

ეს იწვევს კორტიზოლის წარმომქმნელი ორგანოების გადაჭარბებულ სტიმულაციას და კორტიზოლის გამომუშავების ყოველდღიური ციკლის დარღვევას. თქვენ იღვიძებთ დაღლილობის, შიმშილის, ტვინში ნისლის, კუნთების ტკივილის შეგრძნებით და თქვენ მიდიხართ გზაზე, რომელიც გამოიწვევს მუცლის ცხიმს და მეხსიერების დაკარგვას.

ეს ფენომენები იმდენად ხშირია და ისე თანდათან ვითარდება, რომ ბევრი ქალი ვერ ამჩნევს მათ მანამ, სანამ მათი ჰორმონების დონე არ დაეცემა პერიმენოპაუზის დროს და მათ არ დაიწყებენ ცხელი ციმციმები. ცხელი ციმციმები მოულოდნელად მოდის და ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ რაღაც ახალი ხდება. ბევრმა ექიმმა არ იცის კავშირი ჰორმონებს, ტვინსა და სხეულს შორის, ამიტომ მათ არ ესმით, რომ ადრეულმა ნიშნებმა შეიძლება თქვას, ექნება თუ არა ქალს ჭარბი წონის პრობლემები ზრდასრულ ასაკში. ქალებმა მითხრეს, რომ მათ ესმით, რომ „ეს რაღაც ფიზიკური ან ქიმიურია“.მათ უთხრეს, რომ ეს იყო "უბრალოდ სტრესი" და არავის აწუხებდა მათი ჰორმონალური დონის შემოწმება.

ქალის ინტუიცია (ძალიან ხშირად სწორი მიმართულებით მიმავალი) არ არის გათვალისწინებული.ასევე აღინიშნება სეროტონინის დაქვეითება მუდმივი სტრესის და ესტრადიოლის დონის შემცირების გამო. სეროტონინი ხელს უწყობს ძილის რეგულირებას და ამცირებს შფოთვას, ამიტომ ამ ჰორმონის არასაკმარისი წარმოების გამო ძილი შეიძლება რამდენჯერმე შეწყდეს და ადრენალინის სეკრეციით გამოწვეული მდგომარეობა გაუარესდეს - გაღიზიანება, დაძაბულობა, აჩქარებული გულისცემა.და - შიმშილი!

ჩვეულებრივ, ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად ნახშირწყლებს მოიხმარენ, რადგან სწორედ ამ შემთხვევაში გამოიმუშავებს ორგანიზმი მეტ სეროტონინს. და შემდეგ კორტიზოლი და ინსულინი "ელოდება" ცხიმოვან ქსოვილში, ცდილობს "დაიჭიროს" ეს ნივთიერებები და გადაამუშაოს ისინი უფრო ცხიმად. გახსოვდეთ, რომ წონის მომატება თავისთავად სტრესის ფაქტორია სხეულის ყველა სისტემისთვის. სიმსუქნე ამძაფრებს პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია კორტიზოლის გამომუშავებასთან და მის როლთან ორგანიზმში, რადგან ეს მდგომარეობა იწვევს საკვერცხეების ფუნქციის დარღვევას, მათ შორის სხეულის წონის ჰორმონალურ რეგულირებას. მაგალითად,მენოპაუზის წინ ესტრადიოლის დონის შემთხვევით ვარდნა გამორთავს ტვინის "განგაშის"

ლიმბურ წილში, რაც იწვევს ნორეპინეფრინის გამოყოფას, რომელიც არღვევს ჰიპოთალამუსში მადის მარეგულირებელი ცენტრის ფუნქციონირებას. ჰიპოთალამუსი პასუხობს "შფოთვას" ქიმიურ მესინჯერებს გამოყოფს, რომლებიც აძლიერებენ შიმშილის გრძნობას და თქვენ კვლავ გინდათ ჭამა, რითაც ემზადებით მოახლოებული "გადაუდებელი სიტუაციისთვის".

ფიზიკური ცვლილებების ეს თანმიმდევრობა ადვილი შესამჩნევია, მაგრამ როდესაც ის დღითიდღე შეინიშნება, ეს აუცილებლად იწვევს დამატებით ფუნტებს.დილის 8 საათზე შრატის კორტიზოლის დონე აჩვენებს ყველაზე სანდო შედეგს ანალიზის პირველ ეტაპზე. თუ ის 20 მგ/დლ-ზე მეტია, მაშინ სხვა ანალიზები უნდა ჩატარდეს სრული სურათის მისაღებად. ეს მოიცავს შრატში ACTH-ის გაზომვას, 24-საათიან შარდში თავისუფალი კორტიზოლის დონის შესწავლას და დექსამეტაზონის სუპრესიის გამოვლენის ტესტს. სასარგებლო იქნება HSC–ს ანალიზის გაკეთება, როგორც წესი, ენდოკრინოლოგების მიერ.თუ ეს ტესტები არანორმალურია, ტარდება სკანირება (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, კომპიუტერული ტომოგრაფია), რათა დადგინდეს არის თუ არა სიმსივნეები თირკმელზედა ჯირკვალსა და ჰიპოფიზში, რომლებიც გამოიმუშავებენ ჭარბ კორტიზოლს.

თუ დილის 8 საათზე კორტიზოლის დონე 5-7 მგ/დლ-ზე დაბალია, მაშინ ტარდება ACTH ტესტი თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობის მიზეზის დასადგენად. მიზეზი შეიძლება იყოს თირკმელზედა ჯირკვლის განადგურება ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის არასწორი ფუნქციონირება. თუ დილის 8 საათზე თქვენი კორტიზოლის დონე 10 გ/დლ-ზე მეტია და შრატის ელექტროლიტები (კალიუმი და ნატრიუმი) ნორმალურია, სავარაუდოდ, თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი სხვა ჰორმონალური სისტემები, რათა გაირკვეს სიმპტომების სხვა მიზეზები, როგორიცაა ძალის ნაკლებობა, სისუსტე და ენერგიის ნაკლებობა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გამოხატული წონის დაკლება ხდება ყველა ადამიანში, რომელსაც აწუხებს თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა. თუ წონაში იმატებთ, ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჭარბ კორტიზოლს.

ჭარბი კორტიზოლის ან კორტიკოსტეროიდული პრეპარატების უარყოფითი ეფექტები:

მუცლის ცხიმის მომატება.

გულის დაავადების გაზრდილი რისკი არტერიებში ქოლესტერინის სისხლის შედედების წარმოქმნის გამო.

გაიზარდა საერთო ქოლესტერინი, LDL და ტრიგლიცერიდები, დაქვეითებული HDL.

დიაბეტის რისკი იზრდება სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდის შედეგად.

ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება.

ნორმალური კოლაგენის მეტაბოლიზმის დარღვევა (ჯანსაღი ლიგატებისა და მყესების საფუძველი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, სახსრებისა და ზურგის ტკივილი.

ძილის ციკლის დარღვევა, აღდგენითი ძილის დაქვეითება, GH-ის გამომუშავების დაქვეითება და კუნთების აღდგენა ღამით, რაც ძლიერდება ესტრადიოლის დონის დაქვეითების მავნე ზემოქმედებით.

ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა, რაც ამცირებს ხელმისაწვდომი T3-ის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია უჯრედული მეტაბოლიზმისთვის მთელ სხეულში.

იმუნური სისტემის დათრგუნვა, რაც იწვევს ინფექციური და სხვა დაავადებების განვითარებას.

გაზრდილი საჭიროება ანტიოქსიდანტებზე, ვიტამინებზე, მინერალებზე და სწორი ბალანსიმაკროელემენტები, მაგრამ როცა სტრესი ვართ და თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ, ხშირად არ ვინარჩუნებთ საჭირო ბალანსინუტრიენტები.

გამელოტება, კანის გათხელება, მარტივი სისხლჩაქცევები.

სტრესი და კორტიზოლის მაღალი დონე არაერთ უარყოფით გავლენას ახდენს ტვინზე და სხეულზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საკვერცხის ფუნქციასთან ან წელის ცხიმთან.გამოქვეყნდა

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის ექსპერტებსა და მკითხველებს

დროდადრო გვესმის, რომ ვიღაცამ სტრესის გამო რამდენიმე კილოგრამი დაიკლო. და არა, არა, მაგრამ ჩნდება აზრი, რომ "ძალიან სტრესი ვიქნებოდი". თუმცა, ის, რაც გვაკლია არის ის, რომ სტრესი და რეაქცია მასზე განსხვავებულია ადამიანიდან ადამიანზე.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ სძინავს ერთ ადამიანს თუნდაც ერთი ქილა ენერგეტიკული სასმელის დალევის შემდეგ, ხოლო მეორეს არ შეუძლია დაიძინოს ერთი ჭიქა ნატურალური მწვანე ჩაის გამო? მთელი საქმე იმაშია ნერვული სისტემასტრესზე განსხვავებულად რეაგირებს, ზოგი განიცდის შოკს და კარგავს მადას, ზოგი კი პირიქით, იწყებს ყველაფრის ათვისებას, რაც თვალშია.

მძიმე სტრესის გამო წონის დაკლება სრულიად ფიზიოლოგიური პროცესია. ფაქტია, რომ სტრესის მექანიზმები თავისთავად "აშორებენ" უამრავ კალორიას. ასე რომ, თუ ადამიანი პირველად ხტება პარაშუტით, მისი სხეული ბალთა დროს და რამდენიმე საათის შემდეგ თითქმის 200-ჯერ მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, გამოთვალეს კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექიმებმა. მაგრამ ეს შედეგები ეხებოდა მხოლოდ ერთჯერად ძლიერ შოკს.ერთი დღის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნორმალურად უბრუნდება. თუ ვსაუბრობთ მუდმივ მსუბუქ სტრესზე, როგორიცაა, მაგალითად, ძილის ნაკლებობის აუცილებლობა ღამის მუშაობის გამო ან რუტინული აქტივობების კეთება აქტივობების შეცვლის შესაძლებლობის გარეშე, სხეულის რეაქცია მთლიანად დამოკიდებულია ნერვული რეაქციების ტიპზე. გაიხსენეთ მაგალითი ფინჯანი ჩაით. თუ კოფეინის მცირე დოზის მიღების შემდეგაც კი ვერ იძინებთ, თქვენი ორგანიზმი დიდი ალბათობით გულთან ახლოს იტანს ყველა ამ უმნიშვნელო უბედურებას და მძლავრად რეაგირებს სტრესზე, ზრდის მეტაბოლიზმის დონეს. ამ უკანასკნელთან ერთად იზრდება მადაც და იწყებ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს, რადგან ასე ბრძანებს ქვეცნობიერი გონება ან თვითგადარჩენის კანონი, თუ გინდა, შენს სხეულს.

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია დარღვევების მკურნალობაში კვების ქცევარ.გოულდი აღნიშნავს, რომ დიეტის ან ნებისყოფის დახმარებით ამ მექანიზმის „გვერდის ავლით“ შეუძლებელია. სხეული მაინც „მოატყუებს“ ძლევამოსილ მფლობელს და თავის საქმეს აიღებს. ამიტომ ფსიქიკური სტრესის პერიოდში დიეტა არ არის რეკომენდებული.

თუ კარგად გძინავთ თუნდაც ფინჯანი ყავის შემდეგ, თუნდაც მთელი ჭიქა ყავის შემდეგ, დიდი ალბათობით, თქვენი რეაქცია სტრესზე სხვა ტიპისაა. მადას და წონას კარგავთ იმის გამო, რომ ორგანიზმი, შედარებით რომ ვთქვათ, სტრესს დაავადებად აღიქვამს და მისი გამწვავების პროცესში ბუნება არ ითვალისწინებს ჭამას, წერს გულდი. მართალია, ამ ტიპის რეაქციით, ნებისმიერი სტრესი შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომში და დეპრესიაში, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს წონის მატებას, რადგან ადამიანი იწყებს დაკარგული დადებითი ემოციების კომპენსაციას საკვებით.

ამრიგად, მეცნიერები თვლიან, რომ ნებისმიერი სტრესი არ არის წონის დაკლების საშუალება და მისი მავნე ზემოქმედება ჯანმრთელობასა და ორგანიზმზე უნდა შემცირდეს. რთულია სტრესის სრულად აღმოფხვრა, როგორც თანამედროვე ქალაქის მცხოვრები, მაგრამ მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ წონის მატებისგან „გაათავისუფლოთ“ იგი:

1. იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, ის ამცირებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს;

2. შეეცადეთ არ დალიოთ 3 ფინჯანზე მეტი ყავა დღეში კორტიზოლის დონის მინიმუმ 25 პროცენტით გაზრდის უტყუარი გზა;