Compresse di glucosio: istruzioni per l'uso e indicazione, analoghi e costi. Glucosio: l'uso nello sport È possibile costruire i muscoli con il glucosio

Il significato di un sogno sul pizzo 02.12.2021

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Sappiamo tutti cos'è il glucosio e dove si trova. Sappiamo tutti che è una fonte di energia. Ma sappiamo tutti quanto aiuta nello sport, quanto aumenta la forza umana, la resistenza e aiuta a mantenere l'energia. Penso che non tutti utilizzino il glucosio per aiutarsi durante gli allenamenti, quindi dobbiamo esaminare un po’ questo aspetto. Innanzitutto alcuni dati fondamentali:

Il glucosio è uno zucchero semplice ed è la principale fonte di energia nel corpo umano. Questa è la fonte principale e più universale per garantire i processi metabolici del corpo. Il glucosio è anche un agente antitossico universale e quindi può essere usato come medicinale in caso di avvelenamento o raffreddore, ecc. Il suo livello aumenta dopo aver mangiato e diminuisce durante il digiuno e l'attività fisica.
Dal glucosio vengono sintetizzati il glicogeno (riserva di riserva), i pentosi, che fanno parte del DNA e dell'RNA, nonché gli enzimi. Inoltre, dal glucosio vengono sintetizzati i polisaccaridi, che costituiscono la base del tessuto cartilagineo, dei legamenti, dei capelli, ecc. Il glucosio fornisce anche il principale valore energetico neuroni del cervello. Quindi, con un basso livello di glucosio nel sangue, si verifica una carenza di energia in tutto il corpo e soprattutto nelle cellule cerebrali. A causa di questa schifezza, il corpo umano perde semplicemente la capacità di utilizzare l'ossigeno, le cellule cerebrali iniziano a morire, ecc. Ma anche livelli elevati di glucosio sono molto pericolosi. Ciò può causare la caduta di una persona in coma e lo sviluppo del diabete. Ma penso che molte persone conoscano queste informazioni.
E ora qualcosa sull'uso del glucosio durante l'esercizio:

“Sappiamo tutti che il glucosio è il principale substrato energetico del corpo. Sebbene contenga la metà delle calorie dei grassi, si ossida molto più velocemente e più facilmente di qualsiasi altra sostanza in grado di fornire energia al corpo. Tutti i carboidrati vengono assorbiti nell'intestino. Esiste un cosiddetto “indice glicemico” che ci consente di confrontare il tasso di assorbimento dei singoli carboidrati.

Se prendiamo il tasso di assorbimento del glucosio come 100, quindi, di conseguenza, il valore per il galattosio sarà 110, per il fruttosio 43, mannosio - 19, pentosio 9-15. Tutti i monosaccaridi che entrano nelle cellule della mucosa intestinale sono fosforati, cioè formare esteri del fosforo. Solo in questa forma possono essere inclusi i carboidrati metabolismo energetico. La fosforinazione avviene con la partecipazione di enzimi speciali attivati dall'insulina.
Andrebbe tutto bene, ma ecco il problema: durante il duro lavoro fisico, durante una gara su distanza o un allenamento di resistenza a lungo termine, il rilascio di insulina nel sangue diminuisce costantemente, altrimenti inibirà la degradazione delle riserve di glicogeno, grasso e proteine glucosio. Tuttavia, il glucosio immesso nel sangue viene scarsamente utilizzato dai muscoli a causa della mancanza di insulina, poiché non può essere fosforilato.
Si crea un circolo vizioso, di cui ce ne sono molti nel corpo: per saturare di glucosio il sangue di un organismo funzionante, è necessario eliminare l'insulina in eccesso e per utilizzare il glucosio così ottenuto, il il corpo non ha abbastanza insulina per fosforilarla. Non si scopre né questo né quello. Il corpo secerne insulina, ma solo un po ', in modo che sia sufficiente sia per la tua che per la nostra, in modo che il glicogeno si decompone e allo stesso tempo in modo che il glucosio venga almeno in qualche modo assorbito dai muscoli che lavorano. Dov'è la via d'uscita?
Si è rivelato estremamente semplice: è necessario sintetizzare i carboidrati fosforilati, carboidrati con residui di fosforo già attaccati. Allora i lupi saranno nutriti e le pecore saranno al sicuro. Il corpo potrebbe addirittura smettere completamente di produrre insulina. I carboidrati fosforilati vengono immediatamente assorbiti nell'intestino, nessuno si preoccupa nemmeno di calcolarne l'indice glicemico e vengono subito inseriti nel metabolismo. I carboidrati fosforilati rappresentano una nuova pietra miliare nel nutrizione sportiva a distanza e durante gli allenamenti”.
Da queste informazioni possiamo giudicare che utilizzando il glucosio non solo possiamo lavorare più intensamente, ma anche recuperare la mancanza di ossigeno diventa meno preoccupante;

Questa tecnica è stata utilizzata nello sport per molto tempo. Sia nel calcio che nell'hockey, sia nel rugby che nel baseball.

Inoltre, voglio dire che uno dei miei amici, essendo andato in un altro paese per un torneo di baseball, molto spesso consumava glucosio. Ha detto che tra tutti gli stimolanti, questo non solo è molto buono, ma non ha nemmeno un sapore sgradevole, è molto dolce e può essere aggiunto a quasi tutti i cibi.

Puoi anche acquistare il destrosio (glucosio) in farmacia.soluzione per somministrazione endovenosa, soluzione per infusione, in compresse.

Il glucosio è un tipo ad alto indice glicemico e rapidamente assorbito carboidrati semplici. Culturisti e atleti lo usano per stimolare un picco di insulina e ricostituire le riserve di glicogeno nelle cellule muscolari dopo l'esercizio.

Qual è l'indice glicemico?

L’indice glicemico misura la velocità con cui i carboidrati entrano nel flusso sanguigno. Più alto è l'indice glicemico di un carboidrato, più velocemente verrà digerito. Il glucosio ha un alto indice glicemico ed entra nel flusso sanguigno molto rapidamente.

Effetto sul corpo

I carboidrati entrano nel flusso sanguigno come glucosio e vengono bruciati come combustibile per produrre energia, immagazzinati nelle cellule muscolari come glicogeno o nelle cellule adipose come trigliceridi. Non appena il glucosio entra nel sangue, il corpo stimola la produzione di insulina, che, di fatto, determina dove viene immagazzinata.

Rispetto all’indice glicemico, il glucosio ha una velocità molto elevata, il che significa che entra nel flusso sanguigno ad un ritmo rapido e quindi stimola rapidamente un picco di insulina. L'insulina è un ormone anabolico che trasporta non solo il glucosio nelle cellule muscolari, ma anche proteine, aminoacidi e altri importanti nutrienti come la creatina e la glutammina.

Allenamento con glucosio e resistenza:

Sebbene il glucosio venga spesso utilizzato per aumentare il peso e la massa muscolare, può essere utilizzato anche dagli atleti di resistenza. In genere, bassi dosaggi vengono assunti gradualmente prima e durante l'allenamento con 0,5-1 litro di acqua. (Con questa quantità di acqua, dovresti anche assicurarti che l'apporto di sodio sia adeguato).

Chi può trarre beneficio dal glucosio?

Come notato sopra, sia l’allenamento di forza che quello di resistenza trarranno beneficio dall’assunzione di glucosio. Coloro che vogliono aumentare di peso e massa muscolare dovrebbero includere più glucosio nei pasti post-allenamento. Gli atleti di resistenza possono ottenere gli stessi benefici perché il glucosio in una bevanda energetica sportiva contiene carboidrati semplici.

Volume consigliato e programma di consumo

Nella maggior parte dei casi, ingerire carboidrati ad alto indice glicemico è una cattiva idea. Molto probabilmente, andranno nei depositi di grasso, poiché forniscono al corpo troppa energia per una volta. Tutta l'energia di cui il corpo non ha bisogno viene immagazzinata sotto forma di grasso. Tuttavia, i bodybuilder e gli atleti traggono beneficio dal consumo di glucosio immediatamente dopo l’esercizio.

La ricerca ha dimostrato che la quantità ottimale di glucosio per un picco di insulina post-allenamento è di 60-75 g. L'assunzione di glucosio con creatina, proteine del siero di latte e glutammina è particolarmente efficace. Il picco di insulina causato dal glucosio trasporta molto rapidamente i nutrienti di questi integratori nelle cellule muscolari.

Contenuto nel cibo

Glucosio (C6H12O6) - (“zucchero d'uva”, destrosio) si trova nel succo di molti frutti e bacche, compresa l'uva, da cui deriva il nome di questo tipo di zucchero. È uno zucchero sei-idrossi (esoso).
Particolarmente ricca di glucosio è l'uva - 7,8%, le ciliegie - 5,5%, i lamponi - 3,9%, le fragole - 2,7%, le prugne - 2,5%, l'anguria - 2,4%. Tra le verdure, la zucca contiene più glucosio - 2,6%, il cavolo bianco - 2,6% e le carote - 2,5%.
C'è anche molto glucosio nel miele; è costituito da una miscela di glucosio e fruttosio.

Sono felice di accogliere tutte le persone oneste! Oggi delizieremo la nostra vita in palestra e parleremo dello zucchero nel bodybuilding. Dopo la lettura, ognuno di voi deciderà se vale la pena utilizzarlo nella propria pratica formativa, qual è il suo ruolo, come sceglierlo correttamente e quando utilizzarlo, e altre cose varie.

Allora puoi andare a prendere una tazza di tè, l'articolo promette di essere dolce, andiamo.

Lo zucchero nel bodybuilding: tutto quello che devi sapere

Zucchero... quanto questa dolcezza è familiare alla gente moderna e quanto saldamente è diventata parte della vita quotidiana di ogni festa del tè. Non so voi, ma nel nostro appartamento gas e zucchero sono molto apprezzati nella nostra famiglia. Si compra in sacchetti e si aggiunge ovunque si voglia: nei prodotti da forno, nelle marmellate, in confetture varie e, ovviamente, si versa in una tazza a tonnellate. Cosa posso dire, ovviamente, lo zucchero è un prodotto necessario nella vita di tutti i giorni e il modo più economico per tirarti su di morale rapidamente. Tuttavia, il tuo umile servitore si è protetto da tempo dallo zuccheraggio totale e utilizza questo prodotto appiccicoso (o meglio ce ne sono altri miglior analogico) solo in determinati momenti e solo in quantità misurate. Questo è ciò di cui parleremo tutti dopo.

Lo zucchero (saccarosio) è un prodotto carboidrato naturale ottenuto da materiali vegetali. Questo è un carboidrato facilmente digeribile che, entrando nel corpo, si scompone nei suoi componenti più semplici: glucosio e fruttosio, che vengono poi assorbiti nel sangue. Il glucosio fornisce di più 1/2 di tutte le spese energetiche del corpo ed è estremamente importante per mantenere il normale funzionamento del centro cerebrale.

Nota:
Se una persona consuma una quantità insufficiente di carboidrati (compresi quelli dolci) con il cibo, i carboidrati necessari iniziano a essere "estratti" da altre fonti, ad esempio le proteine muscolari. In questo modo, una persona può iniziare a perdere massa muscolare.

Il glucosio nel corpo umano viene immagazzinato sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato e il suo eccesso si deposita nel grasso.

Poche persone sanno cosa succede diversi tipi zucchero a seconda della materia prima, in particolare:

barbabietola/canna (bianco, raffinato)– da barbabietola da zucchero;
canna (solitamente marrone/non raffinato)– dalla canna da zucchero;
acero: dalla linfa dell'acero zuccherino;
palma: dal succo di pannocchie di fiori giovani di palme;
sorgo - dai gambi del sorgo dolce.

Sugli scaffali domestici molto spesso puoi trovare solo bianco e zucchero di canna, il resto non è particolarmente praticato nella Federazione Russa.

Vale anche la pena capire che se non mangi zucchero nella sua forma pura, ciò non significa che non ti venga da nessuna parte. Spesso le persone che vogliono perdere peso rimuovono il saccarosio dalla loro dieta. paniere alimentare e appoggiarsi frutti sani e verdure - ed è qui che li può attendere una cattura sotto forma di "zucchero nascosto". Pertanto è sempre necessario ricordare quali frutti/verdure contengono saccarosio e in quale quantità. Il seguente promemoria ci aiuterà a capirlo.

Pertanto, risulta che è necessario valutare ciascun prodotto presumibilmente non zuccherato in termini di rapporto glucosio/fruttosio/saccarosio in esso contenuto. Altrimenti, puoi dimenticarti di perdere peso.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Lo zucchero nel bodybuilding: canna bianca VS

IN ultimamente la gente cominciò a parlare sempre più spesso dei benefici dello zucchero di canna, dicendo che la versione di canna è molto migliore del suo fratello dal viso pallido. Se questo sia vero o no, lo scopriremo ora.

Lo zucchero di canna non è trasformato (non raffinato) zucchero contenente melassa di fibre naturali (melassa di canna). È composto da 97% dal saccarosio, 2% acqua e 1% vitamine utili e minerali. Alcuni nutrizionisti sostengono che queste fibre fanno sì che il vero zucchero di canna abbia un IG inferiore rispetto allo zucchero bianco. Niente del genere... le tabelle dell'indice glicemico dicono che l'IG degli zuccheri (bianco e marrone) uguale ( 70=70 ). E se i loro indici sono uguali, non si verifica più il rilascio di glucosio nel sangue.

Zucchero bianco - lavorato (raffinato) zucchero, che non contiene vitamine o minerali. Lo zucchero bianco è composto da 99,9% saccarosio. Ti porterò tabella comparativa per due tipi di zucchero.

Tutte le vitamine e i minerali contenuti nello zucchero di canna provengono dalla melassa, e quindi se lo zucchero viene semplicemente colorato e reso “pseudo-marrone”, allora non si tratta di alcuna utilità, anche minima. E sugli scaffali domestici ce ne sono circa 80% lo zucchero di canna è falso, cioè colore. La domanda è: vale la pena pagare di più se il gioco non vale la candela?

In conclusione: la scelta dello zucchero bianco o di canna è una questione di preferenze personali. Il marrone ha un gusto più ricco, contiene vitamine e minerali, lo zucchero bianco è più dolce e meno costoso. Tuttavia, entrambi saranno dannosi se non si prendono precauzioni quando li si consumano.

Zucchero nel bodybuilding: principali svantaggi

Abbiamo tutti sentito parlare dei pericoli dello zucchero, ma qual è il suo specifico effetto negativo sul corpo dell’atleta? Ora lo scopriremo. Allora, zucchero...:

aumenta l'insulina e promuove l'obesità provocando picchi/calo nei livelli di glucosio nel sangue;
aumenta i livelli di colesterolo;
promuove la produzione degli ormoni dello stress;
promuove la produzione di ormoni catabolici corticali;
favorisce la rimozione del calcio dalle urine;
favorisce la perdita di cromo, magnesio e vitamine;
riduce la produzione dell'ormone della crescita.

Ebbene, che elenco impressionante di “negativismo”, non sei d’accordo? Ricordatelo sempre e seguite il dosaggio esatto.

Come fa il nostro corpo a gestire lo zucchero?

Lo zucchero è un carboidrato semplice, un composto chimico costituito da carbonio, idrogeno e ossigeno nel rapporto 1-2-1 . Glucosio, fruttosio e galattosio sono zuccheri singoli o monosaccaridi, il saccarosio è un disaccaride che comprende una molecola ciascuno di glucosio e fruttosio. Gli enzimi digestivi (enzimi) scompongono tutti i carboidrati che entrano nel corpo in glucosio, che influisce sullo zucchero nel sangue. Indipendentemente dal fatto che si mangino carboidrati semplici o complessi, la loro funzione principale è fornire energia al corpo. Tuttavia, la quantità (quanti grammi alla volta) e la qualità (tipo di carboidrati) svolgono un ruolo importante nell’efficiente metabolismo dello zucchero.

L'assunzione di carboidrati semplici in grandi quantità e in modo irregolare “stressa” il nostro organismo. Questi carboidrati aumentano rapidamente e temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue. (fermando brevemente la sensazione di fame), dopodiché il cervello si ribella nuovamente alla ricerca di fonti di energia più lunghe per garantire al corpo la sazietà. Se non trova carboidrati complessi, il corpo inizia a spremere energia dai nutrienti ausiliari: grassi e proteine, che, in linea di principio, non sono destinati a questo.

Pertanto, l'assunzione di carboidrati sbagliati può portare alla comparsa di depositi di grasso.

In conclusione, vorrei discutere...

Lo zucchero nel bodybuilding: informazioni pratiche

Gli anni della carestia, quando lo zucchero valeva oro, sono ormai lontani. Attualmente, sugli scaffali dei negozi puoi trovare cumuli di thuja di varie marche, tipi e varietà di zucchero. A questo proposito è necessario saperlo scegliere correttamente. Bene, il seguente promemoria ci aiuterà in questo.

Ora parliamo di...

Quando e quanto puoi mangiare zucchero?

Molti atleti hanno l'impressione che lo zucchero bianco sia un'ottima fonte di glucosio per nutrire i muscoli dopo un allenamento. Alcuni addirittura portano l'acqua con lo zucchero in palestra per ricostituire il proprio equilibrio energetico. Lo zucchero di barbabietola, infatti, contiene solo calorie vuote, senza vitamine e minerali che aiutano a metabolizzare lo zucchero, quindi consumarlo dopo un allenamento non apporta grandi benefici. È molto meglio ricostituire gli equilibri elettrolitici ed energetici con il fruttosio, lo zucchero della frutta o del miele.

Inoltre, i cibi dolci (compreso lo zucchero) creano un picco elevato di insulina nel sangue e il corpo può immagazzinare il glucosio come glicogeno nel fegato/muscoli o inviare il glucosio in eccesso ai grassi. Si scopre che quando il deposito di glicogeno è pieno, è male mangiare zucchero, perché... si depositerà sullo stomaco e sui fianchi. Quando i muscoli sono esausti (le riserve di glicogeno sono minime), quindi lo zucchero può rifornire il tuo corpo, avviando così i processi di sintesi proteica - recupero muscolare.

Totale: sì - dopo attività fisica e per lavorare con il ferro, il corpo ha bisogno di aminoacidi e di ricostituire le riserve di glucosio, sì, per questi scopi lo zucchero nel bodybuilding è giustificato. Tuttavia, un’opzione più avanzata è il fruttosio, il miele o frutta come pera/mela/banana. E prima devi aumentare il livello di insulina (cioè mangiare carboidrati all'interno 5-10 minuti dopo l'allenamento), e solo allora (Attraverso 10-15 minuti) fornire al corpo elementi costitutivi. La componente proteica in questo caso può essere aminoacidi, proteine del siero di latte o proteine fatte in casa.

Sono state condotte alcune ricerche su quali carboidrati veloci siano più efficaci dopo l'allenamento. Per tutti e tre i tipi di corpo includevano:

Come una sorta di regola per il consumo di zucchero, puoi aderire al seguente schema, a seconda di:

endomorfo – 0,2 gr/ 1 libbra (0,45 kg) di grasso;
mesomorfo – 0,4 gr/ 1 libbra di grasso;
ectomorfo – 0,6 gr/ 1 libbra di grasso.

Tieni presente che intendiamo grammi che non sono riferiti al peso corporeo totale, ma specificamente alla massa grassa, cioè prima necessario. Ad esempio, ti darò alcuni numeri: se il peso del grasso nella massa totale è 20 kg, allora i numeri sono: 9/18/26 gr; se la massa grassa lo è 30 kg, quindi: 13/26/40 rispettivamente. Un cucchiaino è 5-7 gr.

Nota:
La percentuale media di grasso corporeo può anche essere calcolata automaticamente utilizzando una calcolatrice. Per fare ciò, vai sul sito web, inserisci i tuoi dati e ottieni il risultato.

Pertanto, il dosaggio sbagliato di zucchero durante il giorno e in particolare dopo l’esercizio fisico può (e lo fa) far sì che il corpo passi dal “bruciare i grassi” allo “immagazzinare i grassi”.

Dopo un allenamento di corsa, le riserve di glicogeno si esauriscono molto più gravemente e in questo caso un gainer sarebbe l’opzione ideale per ricostituire le riserve del corpo.

Inoltre, è necessario aumentare i livelli di insulina subito dopo il risveglio, perché Durante questo periodo, il tuo corpo è gravemente esausto. Quindi zuccheri e proteine (e poi carboidrati a lungo termine)- le due sostanze più importanti durante il periodo della merda. Inoltre, al mattino hai bisogno di un ordine di grandezza in meno di zucchero rispetto a dopo un allenamento.

Per riferimento, vorrei sottolineare che un altro motivo per cui i bodybuilder addolciscono la loro vita con lo zucchero è l'uso della creatina. L'aumento dell'insulina aiuta a fornire la creatina ai muscoli in modo più efficiente e rapido, evitando il gonfiore. Inoltre, minore è la dimensione delle particelle di creatina, minore è la concentrazione di zucchero in una porzione di acqua dolce. Quelli. la creatina frantumata e micronizzata richiede meno zucchero per l'assorbimento. Pertanto, se prendi la creatina, fallo con acqua dolce o succo, come il succo d'uva.

Uff-f, beh, sembra tutto, anche se...no, decisamente tutto). Riassumiamo tutte queste informazioni schifose e traiamo le conclusioni appropriate.

Postfazione

Ebbene, nessuno è rimasto bloccato durante l'articolo? :) Questo è positivo, perché oggi abbiamo parlato dello zucchero nel bodybuilding. Adesso lo sappiamo? come utilizzare questo prodotto nelle attività quotidiane di allenamento e pompaggio.

Per ora è tutto, sono felice che tu abbia investito questo tempo su te stesso, ci rivediamo!

PS. Cosa ne pensi dello zucchero? Ti piace addolcire le cose?

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento nello stato del tuo social network, inoltre 100 punta al karma, garantito).

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

– quale sport associ a queste frasi? Non è vero che la prima cosa che mi viene in mente è ?

È consigliabile mangiare bene, perché qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato, devi mangiare norma individuale sostanze richieste dall'organismo.

Mangiare prima di una corsa

Entro e non oltre un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento, è necessario completare un pasto completo.
Opzione utopica per gente comune(non aderenti a uno "stile di vita sano fin dalla nascita") - nel cibo consumato dovrebbero esserci meno proteine e grassi rispetto ai carboidrati (3 × 1). Esempio: fichi (secchi) e altra frutta secca, pomodori, pompelmi, olive, zucchine, uva, riso, cereali (grano saraceno, farina d'avena).
Grano saraceno, farina d'avena, cereali d'orzo.
Piatti al vapore (piatti al forno con il massimo contenuto di grassi).
Una piccola quantità di acqua o tè verde mezz'ora prima.
Frullati di frutta (sperimenta se ti piace provare cose nuove: aggiungi prezzemolo, cetrioli, carote alla frutta: il frullato diventerà molto più sano).
La gelatina di frutti di bosco è un'alternativa ai gel di carboidrati (l'amido durante la lavorazione si trasforma in glucosio, leggi di seguito).
Latte al cioccolato (bevanda al cacao) con latte di soia o latte scremato.
Acqua + miele prima di fare jogging - solo se non ci sono allergie (norma giornaliera - 3 cucchiaini di miele).
Se vuoi dell’acqua frizzante, non dovresti berla prima della lezione, è meglio aspettare un’ora o due dopo.

Tutto quanto sopra agisce come naturale e... I microelementi, sostanze importanti per l'organismo, vengono assorbiti più facilmente rispetto agli elementi sviluppati artificialmente. Anche se questa è un'affermazione controversa, che tutti confutano o confermano da soli. Nessuno ha cancellato l'individualità del corpo e le reazioni di ogni persona sono leggermente diverse.

Cosa non mangiare prima di correre

Alimenti fibrosi (una grande quantità di fibre trattiene l'acqua nel corpo) - legumi, cereali.
Alimenti grassi: formaggio, carne, alimenti trasformati con olio/grasso.
e bevande ricche di caffeina: questo porterà a diarrea e problemi di stomaco.

La fame e il jogging sono un’inutile perdita di tempo. e l'annebbiamento della coscienza è garantito come conseguenza dell'esaurimento delle riserve di glicogeno nel fegato. Anche lo svenimento non tarderà ad arrivare se non rinunci ai sintomi di cui sopra.

Ma un pasto pesante non è un alleato quando si fa jogging: la fame scomparirà solo 20 minuti dopo essere sazi. Capisci quanto puoi mangiare troppo durante questo periodo. Pertanto, se corri la mattina, dovrebbe essere come uno spuntino almeno mezz'ora prima prima di salire sul tapis roulant.

Non dimenticare di recuperare dopo la corsa. Se corri per più di 1 ora, alimenta il tuo corpo con bevande ricche di carboidrati. Soprattutto in un momento in cui stai perdendo forza e ulteriori attività ti sembrano impossibili.

Il glucosio prima o durante la corsa (bere) aiuta a far fronte allo stress, poiché viene facilmente assorbito e aumenta le prestazioni.

Assioma: il corpo ha speso soldi, ma non ha reintegrato le sue riserve nei pasti successivi, ne immagazzinerà molto di più (situazione stressante);

Non dovresti essere gravato dal peso degli alimenti che mangi o dalla quantità di acqua. Il mito che prima di correre è un grosso errore. Proprio come mangiare un pasto abbondante, questo può causare al massimo vomito o nausea.

Fai attenzione al tuo corpo, non esaurirlo improvvisamente con stress a lungo termine. In ogni cosa, anche nella preparazione di una dieta, è necessario intraprendere azioni deliberate. Abbi cura di te, osserva la tua dieta.

Vorrei prestare attenzione alle cose gustose “dannose”. Esempi:

Un bicchiere di vino – circa 2 ore di corsa (in calorie);
Cioccolato come “Mars” / “Snickers” - 4 ore di corsa.

Non è necessario andare oltre. Siamo ciò che mangiamo. Un altro è il più difficile a cui attenersi. primi 21 giorni, il resto dei giorni diventa una questione di abitudine. Nell'articolo abbiamo delineato le nozioni di base e alcuni esempi: decidi i piatti o adatta le tue ricette preferite alle tue esigenze. Il risultato è nelle tue mani se lasci la tua zona di comfort per 20 giorni.