Ideális testiskola információs portál. Olga Marquez: az ideális test iskolája saját fogyása példáján. Miért szeretjük személy szerint a „szekta iskolát”

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A „szekta” az ideális test nemzetközi iskolájának neve, amely Oroszország számos városában, valamint Kijevben és Minszkben működik. Bármely régióból bárki csatlakozhat távolról az iskolához, és az interneten keresztül képzési videókat és táplálkozási tanácsokat kaphat. A „Sect” keretein belül működik a „Sectafood” nevű, kész diétás ételek webáruháza.

Iskola jellemzői

A „szekta” egy ideális test használatát és felépítését javasolja. Nem ad garanciát az eredményekre, mivel azok egyéniek, és az Ön kitartásától, motivációjától, valamint az iskolai szakemberek ajánlásainak követésére való hajlandóságtól függenek. A „szekta” lehetőséget ad arra, hogy kiválassza az Ön számára optimális fogyókúrás módszert. Az iskola a normál programon kívül a következő programokat kínálja:

Szektalit. Idős embereknek vagy súlyos tünetekkel rendelkező betegeknek szánják. Csökkentett intenzitású terhelést foglal magában. Az étkezési szokásokkal végzett munka szakaszosan zajlik - az embert nem azonnal szigorú diétára helyezik, hogy ne adja fel a fogyás gondolatát az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás rossz toleranciája miatt. Különös figyelmet fordítanak a kliens pszichológiai támogatására.

Sectamama. Kismamáknak és fiatal anyukáknak készült, akik szeretnék helyreállítani testüket szülés után. A terhelés intenzitását a nő testsúlya, fizikai edzettségi szintje és testének állapota alapján szabályozzák. A várandós vagy kialakult anyák csoportokban tanulnak, ami lehetővé teszi a nők számára, hogy társadalmi körük bővítésével gyorsan leküzdjék a szülés utáni depressziót. Olyan étkezési szokásokat is kialakítanak, amelyek segítenek megelőzni a jövőbeni súlygyarapodást.

Szektámen. Férfiaknak tervezve. A fő hangsúly az erősítő edzéseken van. A férfiak tapasztalt edzőktől kapnak tanácsokat, akik maguk is sporteredményeket értek el. A diéta figyelembe veszi az edzés során megnövekedett szükségletet. A kalóriatartalmat a férfi szükségletei szerint számítják ki.

SectaVIP. Olyan emberek számára készült, akik egyéni súlycsökkentő programot szeretnének kapni, és hajlandóak heti 3000 rubelt fizetni érte. Személyes étrendjét elemzik és testállapotának és céljainak megfelelően módosítják. Egyéni tanácsadást kapsz táplálkozással és edzéssel kapcsolatban.

Néhány jellemző a Szekta ideális testiskolában:

• hatnapos menetrend (vasárnap – szabadnap);
• foglalkozások 1-1,5 óráig, tornateremben, 30 fős csoportokban;
• az órák időtartama a „szektában” – 9 hét;
• étkezési napló vezetésének szükségessége, amelyet a csoportfelügyelő naponta ellenőriz;
• távoktatásra – lehetőség a „Szektában” korlátlan ideig való tartózkodásra, ha a tanfolyam mind a 9 hetét befizette és elvégezte.

A táplálkozás alapelvei

Vannak, akik úgy vélik, hogy a szekta iskola bizonyos speciális táplálkozási elveket vall, amelyek lehetővé teszik, hogy egy bizonyos „titkos” ételkészlet használatával gyorsan lefogyjon, anélkül, hogy éhségérzetet érezne. Nincs ott semmi ilyesmi. Az általánosan elfogadott fogyási tervek szerint fog étkezni.

A javasolt étrend jellemzői (információk a Sect-nél fogyókúrát végző emberek véleményéből):

• Tilos az alakra káros termékcsoportok: édességek, füstölt ételek, túl zsíros vagy sós ételek, sült ételek, tej;
• Nem szabad 5%-nál több zsírt tartalmazó tejtermékeket fogyasztani;
• hetente egyszer – böjti nap;
• gyümölcsök és fűszerek tilos az első héten;
• Naponta 2 liter vizet kell inni;
• 9-ből két hét – az állati eredetű élelmiszerek elhagyása és a hüvelyesek arányának növelése az étrendben;
• a nap mindig vagy -vel kezdődik;
• frakcionált étrend;
• vasárnaponként egy olyan terméket ehetsz, amely káros az alakodra, de csak 16:00 előtt.

A Secta ideális testiskolában végzett diéta előnye a rendszeres, otthoni fogyásnál alacsony kalóriatartalmú ételekkel:

• kommunikáció - társaságban fogyni fog;
• további motiváció - látni fogja a program többi résztvevőjének eredményeit;
• a sérülés kockázatának csökkentése - edző irányítása alatt fog gyakorolni;
• csökkenti az étrend egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának kockázatát - táplálkozási szakember felügyelete mellett fog fogyni;
• folyamatos kurzuskorrekció - ha helytelenül követi az étrendet, a hibákra felhívjuk a figyelmet (a kurátor folyamatosan ellenőrzi az étkezési naplóját);
• tudás, amely veled marad - a jövőben képes lesz önállóan fenntartani testét ideális állapotban;
• presztízs – dicsekedhetsz a barátaiddal, hol fogytál le, és mennyi pénzt fizettél érte.

Árak

A költségek a lakóhelytől, a választott fogyókúrás programtól és az edzésformától függően eltérőek. Lehet szemtől szemben vagy távolról. Az ideális testiskola távoktatására minden régióra ugyanaz az ár vonatkozik - heti 1150 rubel. A teljes munkaidős képzés ára 500 rubeltől (Omszk) 1300 rubelig (Moszkva) hetente. Más városok árban köztes pozíciót foglalnak el - olcsóbb, mint Moszkvában, de drágább, mint Omszkban. A legmagasabb ár egy egyéni fogyókúra (SectaVIP program) - 3000 rubel havonta.

Hogyan lehet jellemezni az ilyen árakat? Valószínűleg teljesen lehetséges a diéta és a testmozgás otthon, ingyen. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ezt szinte senki sem teszi meg a megfelelő motiváció hiánya és a diéta kezdetének folyamatos későbbi időpontra halasztása miatt. Talán a „szekta” ugródeszka lesz az ilyen emberek számára, megváltoztatja étkezési szokásaikat és önbizalmat ad nekik.

Az ár azonban valóban aránytalannak tűnik az iskola által nyújtott szolgáltatásokhoz képest. Minden tudás, amit ott kap, teljesen ingyenesen leszűrhető a könyvekből. Az összes edzés, amelyet a távoktatás során videón küldenek el, ingyenesen megtekinthető a YouTube-on. Kiderült, hogy főként a motivációért, a tettei ellenőrzéséért és a fogyás lehetőségéért fizetsz hasonló karcsú alakért pályázók társaságában.

Vélemények

Elég sok vélemény található az interneten a Sekta ügyfelektől. Nem mindenki érte el az ideális testállapotot, de a legtöbb ember látott eredményeket. A pozitív értékelések okai:

• eredmény van - a testtömeg csökken;
• jó hangulat a csapatban;
• változatos edzések, amelyek nem fárasztanak ki;
• sok receptet tanulhat meg diétás ételekhez;
• pszichológiai támogatás a képzés során.

A negatív vélemények okai:

• drága;
• A kurátorral nem mindig lehet egyénileg kommunikálni a csoportban nagy létszám miatt;
• nehéz betartani az étrendet;
• nehéz fenntartani a képzést;
• nincsenek „varázslatos” módszerek a fogyáshoz erőfeszítés nélkül;
• A távoktatás kényelmetlen formában zajlik.

Néhányan hazudtak a kurátoroknak, amit nem haboztak beismerni a kritikákban. Nem írtak le mindent, amit a nap folyamán ettek. Természetesen az ilyen ügyfelek nem értek el eredményt, és csalódottak a Szektában.

Általánosságban elmondható, hogy az értékelésekből arra a következtetésre juthatunk, hogy a nappali képzés sokkal gyakrabban vezet pozitív eredményhez, mint a távoktatás. Az emberek jobban szeretik, és sokkal kevesebb hátrányuk van. Az online tanulás nem teremt csapathangulatot. A kísértés, hogy megtévesszen egy kurátort, aki soha nem lát benneteket igazi életet, nagyon nagy lesz. Emellett a képzés rossz megszervezéséről és az étkezési napló idő előtti ellenőrzéséről is érkeznek jelentések.

Következtetés

Az Ideális Test Szekta Iskolája drága, de hatékony módja a fogyásnak. Javasoljuk a személyes tanulást, mivel a távoktatás nem hatékony. Erről azokból a véleményekből értesültünk, amelyekben az edzést és az internetes fogyókúrát gyakran kritizálják az ügyfelek.

A Szektában diétával és edzéssel fog fogyni. Valószínűleg nem fogsz ott tanulni semmi újat. Az iskolai fogyás előnye elsősorban a kurátorok és a hasonló gondolkodású emberek csapata által generált megnövekedett motivációban rejlik.

Ha többet szeretne megtudni a „szektáról”, olvassa el alapítója, Olga Marques könyvét:

Forrás:

Kapcsolódó cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Az oldalon megjelent cikkeinkben gyakran hivatkozunk az olvasókra a „Szektaiskola” anyagaira. Miért? Röviden, az „Ideal Body School” a legegészségesebb formát kínálja a fogyáshoz: megfelelő táplálkozást és fizikai aktivitást.

Nos, úgy döntöttünk, hogy egy egész cikket szentelünk a „szekta” részletes áttekintésének. Főleg azoknak, akik nagyon szeretnének fogyni, de még nem tudják, hogyan...

Az egész azzal kezdődött, hogy néhány évvel ezelőtt a jekatyerinburgi reggae csoport énekese, Alai Oli, Olga Marquez úgy döntött, hogy lefogy. De mindenképpen – egészségügyi előnyökkel. Miután kiválogatott egy csomó ellentmondásos információt, elkezdett mindent egyenként tesztelni magán.

Olga, miután elsajátította a táplálkozás és a dietetika alapjait, véletlenül egy videóra bukkant a YouTube-on rövid intervallum edzéssel. És kiderült, hogy a napi testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja elképesztő eredményeket ad!

A koncertek után adott interjúkban Marquezt gyakran megkérdezték, hogyan tud formában maradni. Egy idő után pedig a reggae csoport énekese külön csoportot hozott létre a LiveJournalon, hogy megosszák a fogyással kapcsolatos tapasztalatait.

Ennek eredményeként létrejött egy közösség az érdekes #sekta néven. Ott minden nap kiírták az edzéseket, és ott ellenőrizték az étkezési naplókat. A programot folyamatosan módosították, kiegészítették.

Három évvel később a blog hatóköre már nem tudta befogadni a teljes felhalmozott információmennyiséget. 2013 márciusában a Sekta School megnyitotta első offline fiókját csoportos edzésekhez Szentpéterváron. A megnyitóra több mint száz fogyni vágyó jött el.

Ma 24 Sekta School terem működik Oroszország, Fehéroroszország és Ukrajna 15 városában, elindult a távoktatási program, van csatorna a Youtube-on, a VKontakte és a Facebook csoportokban, sőt még kézbesítő is. egészséges étel.

Természetesen a projektnek semmi köze a vallási fanatikusokhoz. A „szektaiskola” csak egy név: vicces, provokatív és emlékezetes.

Hogyan lehet fogyni a Szekta Iskolában

Először néhány szó a szervezési pillanatokról. A „Szekta Iskola” fizetős programjai azoknak szólnak, akik egy csoporttal, szakemberek felügyelete mellett szeretnének fogyni. És ha előre tekintünk, mondjuk nagyon lenyűgözőek a résztvevők eredményei (több száz „előtte” és „utána” fotó található az interneten).

Az Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) kiadványa 2016. május 26., 2:44 PDT

A leghatékonyabb lehetőség természetesen a személyes tréning kurátorok felügyelete mellett, akik az edzést és a táplálkozást minden résztvevőhöz igazítják. A program 12 hétig tart. A képzés a Szekta Iskola 24 termének valamelyikében zajlik heti hat alkalommal 1-1,5 órában. A kért ár 4000-6000 rubel (várostól és csarnoktól függően).

Az „Ideal Body School” online edzése 9 hétig tart, és lehetőséget ad arra, hogy a világ bármely pontjáról csatlakozz a fogyókúrás közösséghez. A képzés chaten és mini-csoporton keresztül történik a VKontakte közösségi hálózaton.

A csoportban 20-25 diák, kurátorok és a projekt csapata áll. Zárt csoportban minden nap kifüggesztenek a táplálkozással és edzéssel kapcsolatos anyagokat. A résztvevők étkezési naplóit ellenőrzésre benyújtják személyes fiókés csevegni. Ott feltehet bármilyen kérdést, és megoszthatja eredményeit/érzelmeit/kétségeit.

Eszerint edz távolsági program bárhol és bármikor megteheti. Nem kell más, mint internet kapcsolat, szőnyeg, kényelmes tornacipő és... határozott hozzáállás az eredményekhez.

Az online képzést hetente fizetik (1150 rubel minden héten). A tanfolyam elvégzése után örökre a csoportban maradhatsz és ingyenesen használhatod annak anyagait.

Hogyan fogynak le az emberek a szektában?

Siettünk megnyugtatni: a „szektaiskola” nem kínál semmi forradalmiat vagy veszélyeset. Szigorúan véve a „szekták” tanfolyam nem is fogyókúrás program (és természetesen nem is diéta). A kurátorok 9-12 héten keresztül dolgoznak a „diákok” étkezési szokásain, és megtanítják őket a hatékony edzésre. A megszerzett tudás és technikák pedig örökre a résztvevőknél maradnak.

Bejegyezte: Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2016. január 27., 4:40 PST

Edzés

A Sekta School sportágai saját testsúllyal végzett erő- vagy intervallumkardió edzések. A gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre, és valamennyi izomcsoport megmunkálására irányulnak.

Az intervallum edzést itt „edzésnek” nevezik - több gyakorlatból álló blokk, amely rövid intervallumokra van osztva. Sokkal nehezebb, de sokkal hatékonyabb is, mint a szokásos fitnesz.

Minden gyakorlatot körülbelül ugyanazzal az algoritmussal hajtanak végre. Például 20 másodpercig gyors tempóban fekvőtámaszt, 10 másodpercig pihent, ismét fekvőtámaszt 20 másodpercig, ismét 10 másodpercig pihent – ​​és így tovább hétszer egymás után. Az egyes edzések leírása tartalmazza az intervallumok időtartamát és azok számát.

A Szekta Iskolának vannak komplexusai alapvető gyakorlatokés ezek variációi (fekvés, guggolás, ugrás). És vannak olyan komplexek, amelyek a jógán, a callanetikán és a Pilatesen alapulnak.

Táplálás

A Szekta Iskolában napi 5-6 alkalommal étkeznek 2-3 óránként kis adagokban (200 ml vagy egy pohár vágott). Ennek előfeltétele az őszinte étkezési napló vezetése.

Írta: @mister_kapitanushka 2016. június 4., 1:35 PDT

MINDEN, amit a nap folyamán ivott és evett, fel kell írnia: az étkezés időpontját, összetételét, súlyát és elkészítési módját. Még egy csésze cappuccinót, egy apró édességet és 50 g epret is beírhat a naplójába. De nem kell kalóriát számolnod!

Íme egy hozzávetőleges napi menü a Szekta Iskolából:

- egy pohár víz ébredés után;

- reggeli: lassú szénhidrát (hajdina, zabpehely, barna rizs, lencse, durumbúza tészta, cukrozatlan müzli, teljes kiőrlésű kenyér);

- snackek a nap első felében: zöldségsaláták és gyümölcsök;

- ebéd és uzsonna délután: fehérje és rost (hús, hal, főtt tojás, őrölt rost erjesztett sült tejjel vagy kefirrel, sajttal, salátákkal, zöldség pörkölt);

- vacsora: szénhidrát és gyümölcs kizárva. Ehet halat, sovány főtt húst, tojást, hüvelyeseket, sajtot, túrót, kefirt és gombát.

Az élelmiszer-pazarlás teljesen kikerül a „szektás” étrendjéből: chips, margarin, gyorsétterem, majonéz, cukor, fehér liszt és alkohol.

A moszkvai Food Delivery kiadványa (@sekta_food) 2016. május 4., 2:05 PDT

Néhány "parancs" megfelelő táplálkozás a „Sect School”-ból:

- nem szabad éhezni;

- inni két litert tiszta víz naponta;

- megérdemli - egyen egy „fincsi” ételt hetente egyszer;

- ne mérje le magát a tanfolyam végéig;

- fedezzen fel újakat egészséges termékek: bulgur, quinoa, mungóbab, csicseriborsó, lencse;

- nincs fűszerezés, cukor, só és gyümölcs az első héten.

Egy kis időt kell töltenie azzal, hogy megtanulja, mikor, mennyit és mit ehet a nap folyamán. Meg kell terveznie az étkezését a következő hétre. És vigyen magával egészséges ebédet és harapnivalót, ha irodában dolgozik, vagy gyakran utazik üzleti útra.

Támogatás az edzőktől és a csoporttagoktól

A Sect Schools online programban a visszajelzést egy zárt VKontakte csoport és chat ad.

A fogyók egy része nem kap kellő támogatást az edzőktől ("nem válaszolnak a kérdésekre", "csak kritizálnak és szidnak", "nem magyaráznak semmit"). Más résztvevők az információbőség miatt panaszkodnak („a chat tele van üzenetekkel éjjel-nappal”, „több időt töltök a gyakorlatok utasításainak tanulmányozásával, mint a gyakorlatokkal”).

Egy biztos: a Sect Schoolban biztosan nem maradsz egyedül a problémáiddal. Ha elbuksz egy gyakorlaton, vagy elveszted a türelmedet és megeszel egy csokoládét, akkor szidnak, együtt éreznek veled, és elmondják, hogyan javítsd a helyzetet. Nos, és természetesen egy ilyen „csoportos” súlycsökkentési formátum arra kényszeríti, hogy folyamatosan összehasonlítsa eredményeit más résztvevők sikereivel.

Miért szeretjük személy szerint a „szekta iskolát”

Először is, sok hasznos és ingyenes információval rendelkeznek a táplálkozásról és az edzésről. Cikkek a weboldalon, videók a Youtube-on (beleértve a reggeli edzéseket is), sőt egyszerű receptek egészséges ételeket a Facebook csoportban.

Ami szintén lenyűgöző, az az erős motiváló összetevőjük a főcsoportban. És bár a „Szektaiskola” fizetős termék, az ingyenes anyagokból is sok hasznos dolgot tanulhatsz.

Másodszor, ez egy nagyon nyitott és átlátható projekt, amely több mint 300 szakembert foglalkoztat: orvosokat, oktatókat, tanácsadókat és még tudósokat is. A Szekta Iskola program tudományos alapokon nyugszik (dietológia, pszichológia, anatómia és biokémia). A tudományos osztályon mikrobiológusok, háziorvosok, biokémikusok, élelmiszertechnológusok, endokrinológusok, sportorvosok, sőt szülész-nőgyógyászok is megtalálhatók.

A Szekta Iskolával kapcsolatos részletes információk a LiveJournal oldalon találhatók. Itt megtudhatja, hogyan kezdődött az egész, a táplálkozásról és az edzésről, a jelenlegi projektekről és a „szekta” ágairól. Az oldal linkeket tartalmaz a program résztvevőinek videós előadásaihoz és kritikáihoz. A „Szekta Iskoláról” már nincs ilyen teljes és strukturált információ az interneten. Nagyon ajánljuk a tanulást!

Harmadszor, a projekt komoly tudományos megközelítéssel büszkélkedhet. A klasszikus diétákkal ellentétben nem fog éhezni, és nem kényszerül arra, hogy „csak szénhidrátokon” vagy „csak fehérjéken” üljön. Ezenkívül a Sect School nem kínál a résztvevőknek veszélyes vegyszereket, pirulákat vagy mellékhatású porokat.

A Szekta Iskola anyagainak köszönhetően GARANTÁLTAN megérti a helyes táplálkozás alapelveit, és megtanulja saját maga is megtervezni étrendjét.

Az Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) kiadványa 2016. április 25., 11:34 PDT

Beleszeret a zabpehelybe és a brokkoliba, és nem szereti a majonézt és a chipset. Abbahagyja a só hozzáadását az ételhez és az éjszakai túlevést. Talán leszokik a dohányzásról. Elkezded élvezni az edzéseidet. És végül, szeretni fogja a testét, és megszabadulni egy csomó komplexustól!

A szekta iskola hátrányai

A projekt hátrányai meglehetősen szigorú táplálkozási szabályoknak tekinthetők (főleg az elején). Általában véve a Szekta Iskola az aszkéta és vegetáriánus étrend felé hajlik. A kurátorok ajánlásai, bár kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kínálnak, általában megzavarják a kezdőket.

Ráadásul a „szektában” elfogadott csoportmunka formátuma nem mindenki számára megfelelő.

De ne rohanjon feladni a „szektásságot”! Ahhoz, hogy a Szekta Iskola tagja legyél, nem kell lemondanod a húsról, a kekszről és a tejről! Ön dönti el saját maga (vagy saját maga), hogy melyik ajánlásukat használja és milyen mértékben.

Ezen kívül sok hasznos információval rendelkeznek, amelyek teljesen ingyenesek és nem csak a tanfolyam résztvevői számára.

Hogyan képzeljük el az ideális - hibátlan, amit nem szégyell megszólaltatni, kiemelve a figura minden varázsát... Valószínűleg igen. De sajnos nem mindenki büszkélkedhet ilyen eredménnyel. Az ilyen emberek számára létezik az ideális test Olga Marquez iskolája. Fedjük fel titkait.

Olga Marquez fogyásának története és az Ideális Testiskola létrehozásának ötlete

Valójában egy fogyókúrás iskola létrehozása elmúlt hosszú távon, és akkor kezdődött, amikor a szerző éppen az egyetemre lépett. Ekkor vette észre, hogy a tanulással és az étkezéssel töltött idő kihat a megjelenésére.

Olga Marquez plusz 10-15 kilogrammot hízott az első évben. Sőt, nem is a skálán lévő szám hozta zavarba, hanem az, amit a teste szerzett. Olga ekkor döntött.

Marquez két évig próbált formába lendülni különféle módokon: este hat után ne egyél, a többi szénhidrátról lemond, de az eredmény nem volt biztató.

Marquez rájött, hogy különféle elméleteket kell alkalmaznia, amelyek nem mondanak ellent a józan észnek, és önmagán kell kísérleteznie.

Olga folyamatosan kereste ennek a mozaiknak a különféle elemeit, mert a fogyás után az ember úgy kezdi nézni az ételt, mint egy farkas, rendszeresen megtörik és dühös lesz. Ebből lett probléma, mert a célt sikerült elérni, de érezni boldogabb lányén nem.

Megértve ezt az igazságot, Marquez egy másik célt is kidolgozott: teljes, elégedett életet élni, és egyszerre nagyszerűen kinézni.

Amikor már elég hosszú utat jártunk be, létrejött egy blog, amely még több embernek segített. Ez az oldal sok ember tapasztalatát gyűjtötte össze, akik kipróbálták és keresték a tudást.
Amikor a lány babát várt, 2011-ben férjével Szentpétervárra költöztek. Mivel sok szabadideje volt, Olgának az az ötlete támadt, hogy saját iskolát nyisson, hogy segítsen azoknak, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint korábban. Ugyanakkor a szerző létrehozta és új szakma- kurátor. Sőt, feladatai közé nem csak tanácsadás, hanem konkrétan (,) is tartozott, ami a kitűzött célhoz vezet.

Egy idő után csarnokok nyíltak Moszkvában és Jekatyerinburgban, és 2013-ban elindult az éves #sektacamp (nyári tábor #sekta) projekt. Ugyanebben az évben további kilenc oroszországi városban nyitottak fiókot.

A szisztematikusan fejlődő iskola tudományos osztályt alakított ki, amely szervezte és strukturálta a tapasztalatokat, 2014-ben pedig személyre szabott programok jelentek meg:

• sectamen();
• sektamama (kismamáknak és szülőknek);
• sektalite (és az emelkedettekkel rendelkező emberek).

Tudtad? A „szekta” nem véletlenszerű neve a projektnek. Egyszer a megjegyzésekben feltették a kérdést: „Miről beszélsz? Szekta?". Azóta kezdték így hívni őket.

Az irány filozófiája

A siker kulcsa: új, helyesek beszerzésekor ne hagyd, hogy önsajnálatot mutassanak és nyerjenek. Amint ez megtörténik, minden régi, amitől az ember meg akar szabadulni, visszatér. A csapat célja pedig az, hogy változtasson valamit, segítsen, megadja a szükséges tudást. A teljes információ megérkezése után a személy készen áll a gyógyulásra.

Mi a jobb - ideális test vagy lelki egyensúly?

Az Ideal Body School szerint mindent szépen, a tested iránti tisztelettel és szeretettel kell csinálni. Csak így kerülheti el a mentális traumát, és valóban eredményeket érhet el.

Ellenkező esetben az ember érzelmi vákuumban találja magát, amelyet később táplálékkal tölt meg. Ha eredményeket akarsz, mondd magadnak: "Igen, lehet, hogy a testem nem tökéletes, de már úton vagyok afelé, hogy jobb legyek."

A második követendő szabály: ne hasonlítsa össze a testét a csillagok vagy modellek testével. Az ilyen összehasonlítás éppen ellenkezőleg, ront és felé húz.
Soha ne szidd magad semmiért, ne gyötörd magad. Kezelje magát, mint egy - mutasson, emelje fel, támogassa, ne haragudjon. Ha nem tudja elvégezni az egész komplexumot, köszönje meg testének, hogy legalább néhányat megtett.

Természetesen nem kell mindenről lemondani, de bizonyos ételeket (beleértve a cukrot tartalmazó, keményítőtartalmúakat is) kerülni kell:

• édesség;
• édes vagy töltelékkel;
• fagylalt;
• kompótok;
• vagy cukorral;
• rágcsálnivalók (sütemények, kekszek);
• fehér;
• fehér liszt és az abból készült termékek;
• prémium búzaliszt és az abból készült termékek;
• édesburgonya

• (, repce, szója, szezám);
• olajbogyó.

Mivel az Ideális Test Iskolája „Szekta” fő hívei, akiknek az edzések kezdete előtt és „után” készült fényképeit az Iskola hivatalos honlapján is bemutatják, ez az alapjuk.

Az alapszabály, hogy vezess étkezési naplót, és írj le mindent, amit aznap eszel. A nap végén kitöltik a naplót, és elküldik a kurátornak felülvizsgálatra.
A javasolt #sekta alkalmazásban kényelmesebb az étkezési napló vezetése, figyelembe veszi a , és a teljes értékű , és a , és az „üdülési finomságokat” is.

Az étkezés utáni ivás tabu (tágítja a gyomor méretét). Ez csak 10-15 perccel étkezés után lehetséges. Egy csészével nem lehet inni.

Az étkezések között bizonyos időnek el kell telnie (például 2-4 óra). Ennek a rezsimnek a lényege: ne éljen át érzéseket, csak ebben az esetben a szervezet nem halmoz fel kalóriát.

SektaVIP

A név magáért beszél - egy-egy kapcsolat.

Ez a program ideális elfoglalt emberek számára, akiknek nincs elég idejük a szükséges információk összegyűjtésére és tanulmányozására. Azok számára is alkalmas, akik nem szeretik a csoportos órák formáját.

Személyre szabott megközelítéssel a rendszer alkalmazkodik egy adott tanulóhoz, és függ az életmódjától, elérhetőségétől és lehetőségeitől. A fő tényező a bizalom.

Példák emberekre a tanfolyam elvégzése után

A #sekta egy csomó történet, amit vég nélkül el lehet mesélni.

1. Galina S., 49 éves. A #szektalite programban tanultam. Teljesen véletlenül kerültem oda (a lányom titokban jelentkezett). Kezdeti súly - 104 kg. A „szekta” név ijesztő volt, de felelősségérzetet keltett bennem. Ennek eredményeként késett. Ma imádok reggelizni, sokat sétálok és táncolok. De a legfontosabb dolog a szokások megváltoztatása.
2. Lena, 25 éves. Az elmúlt 2 évben állandó depresszióban éltem. Miután véletlenül találkoztam egy sráccal, a #sektában kötöttem ki. Az élet teljesen megváltozott. Kezdeti súly - 56 kg. Egy idő után a mérleg 54, majd 52 kg-ot mutatott. Próbáltam kihagyni az edzést, de a csapat nem engedte, hogy visszatérjek a régi életemhez, amiért nagyon hálás vagyok.
3. Sasha S., 21 éves. Eleinte csak a blog előfizetője voltam. De 2011 nyarán úgy döntöttem, hogy átveszem a testem irányítását. Őszre sikerült leadnom 8 kg-ot és elértem a 42-es méretet. A legnehezebb volt elfogadni, hogy a #sekta nem csak egy diéta, hanem egy életforma.
4. Dasha K., 25 éves. 10 hónapig olvastam a blogot, és úgy döntöttem, elkezdek edzeni. Egy hónappal később már volt eredmény - mínusz 4 kg. Óriási bónusz: megszűntek a bőrproblémák a kezeken (dermatitisz), és javult az emésztés.
5. Oksana, 20 éves. Az „Alai Oli” csoport munkáját megismerve érkeztem az Iskolába. Az első edzések nehezek voltak, de idővel úgy éreztem, hogy tele vagyok erővel és energiával (mintha megtisztultam volna).
6. Kirill, 25 éves. Kezdeti súly - 103 kg. Egy hónap méregtelenítés alatt 7 kg-tól sikerült megszabadulnom. Boldog voltam, mint egy gyerek, ugyanakkor aggódtam, hogy mi lesz, ha véget ér a diéta. A #sekta a közösségi oldalakon bukkantam rá. Az első óra ájult állapottal és izzadságpatakokkal ért véget. Ennek eredményeként mínusz 21 kg és sok új barát.

Mint láthatja, az Olga Marques által készített #sekta Az ideális test iskolája nem csak a helyes utat megszerezze a kívánt testet, de nélkülözhetetlen asszisztens a megfelelő szokások elsajátításában. És mindez mindössze 9 hét alatt lehetséges. Ezután már csak egy dolog van hátra: ragaszkodj az alapelvekhez, és élj harmóniában önmagaddal.

Majdnem befejeztem az Ideális Test Iskolája #Sekta távoktatási tanfolyamát. Akarod tudni, mi folyik ott?) Megmondom.

A teremtés története

A #Sekta 2011 óta létezik, körülbelül 25 ezren fejezték be már a képzést. A kurátorok száma meghaladja a 150 főt, 15 városban van kirendeltség. Eleinte a LiveJournal blogja volt, majd - offline képzés, ma már - több Vkontakte csoporton alapuló online platform. Az első fiával várandós Olga Marquez ezután meghívott egy kurátort Szentpétervárra, akinek bérelt egy lakást a képzésben résztvevők által fizetett pénzből - eleinte csak 40 ember volt. Egy hónappal később egy csarnok nyílt Moszkvában, majd Jekatyerinburgban. Hamarosan elindul az online tanulás.

2013 nyarán elindult a #sektacamp (nyári tábor #sekta). Évessé vált a hagyomány.

2013-ban 9 városban nyíltak #sekta fiókok.

2014-ben a #sektában megjelent egy tudományos osztály, amely a tudást rendszerezte és strukturálta.

2014-ben megnyíltak a sektamen (férfiak), a sektalite (idősek és magas BMI-vel rendelkezők), valamint a sektamama (terhes és szülés utáni nők) osztályok.

2015-ben indult el a Sekta Global mozgalom angol nyelvű képzéssel.

Hetente 2200-an fejezik be a távoktatást.

A program elindítása előtti várakozási idő most 2 hét.

Moszkvában egy hét távoktatás ára 1150 rubel.

A „szekta” név véletlenül merült fel – a blogon a burpee leírásáról írt kommentben néhány felhasználó azt írta: „Miről beszélsz, vagy miről?” így történt)

Alapelvek és hetek

A #sekta minden hetének megvannak a maga céljai és különleges feladatai.

Táplálkozás a #sekta által

Alapvető táplálkozási szabályok

Élelmiszernapló

mit fogsz enni?

A szektások 9 hétig minden reggel ugyanazt eszik – zabpelyhet (vagy hajdinát) vízzel, só és cukor nélkül. Nem akármilyen zabpehely megengedett – a legjobb a gabonafélék és azok a pelyhek, amelyek főzése 10-30 percet vesz igénybe, és minimálisan feldolgozott. A Nordic és Bystrov pelyhek szigorúan tilosak.

A következő egy-két étkezésben koncentráljon a lassú szénhidrátokra (hajdina, quinoa, bulgur, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, köles, árpa). Növényi zsírokat (olajokat) és zöldségeket minden étkezéshez adunk. A nap hátralévő részében a fehérjékre koncentrálunk zöldségekkel. Legalább egy étkezésnek növényi fehérjét kell tartalmaznia. Naponta legalább 4-5 adag rostot kell enni.

Esti edzés előtt 1-2 órával (szénhidrát bevitel), edzés után 30-60 perccel (fehérje bevitel) kell enni. A nap folyamán legalább 5 étkezésnek kell lennie. Nincs esti időkorlát – ha későn fekszel le, folytasd az étkezést hat után.

Mit érdemes kerülni? Hozzáadott cukortartalmú termékek (csokoládé, cukorka, édes joghurt, pékáruk, fagylalt), feldolgozott élelmiszerek (búzaliszt, búzatermékek, fehér rizs, kukoricapehely), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, tominambur, édesburgonya, jamgyümölcs).

A (telítetlen) zsírokat elsősorban egészséges természetes forrásokból kell beszerezni. Olíva, repce, szezám, napraforgó, kukorica, szójabab olaj, avokádó (1 adag = 1/2 avokádó), olajbogyó, hal, dió, magvak megengedettek. A sajtok, húsok, disznózsír, vaj nem tilos, de korlátozott. Tilos: kereskedelmi pékáru, csomagolt snack (sütemény, chips, keksz), sült ételek, cukorka.

Ami a fehérjéket illeti, minden vitatható: úgy tűnik, mivel a #sekta „teteje” vegetáriánus, azt javasolják, hogy elsősorban a növényi fehérjékre koncentráljunk, akár tetszik, akár nem. A nők fehérjenormája a #sekta szerint 60-70 g naponta, férfiaknak - 80-90 g A fehérjeporok, rudak és mesterségesen dúsított fehérjetermékek nem engedélyezettek.

A napló mindent rögzít, amit a nap folyamán ettek. Abszolút mindent. Este a naplót lemásolják és elküldik egy zárt csoportnak a kurátor általi áttekintésre. A napló vezetésének legkényelmesebb módja a #sekta alkalmazás - nem csak az étkezéseket rögzítik, hanem az ételeket, vizet, italokat, edzéseket, vasárnap pedig a „vasárnapi finomságokat”.

Közvetlenül étkezés után tilos inni - ez növeli a gyomor térfogatát. Evés után 10-15 perccel lehet inni. Figyelem: ne igyunk zabpelyhet kávé mellé. Hozzá kell szoknod ehhez a szabályhoz.

A harapnivalók megengedettek: 30 perccel étkezés után vagy 30 perccel étkezés előtt. Mit lehet enni: gyümölcs (napi egy, csak a nap első felében, a gyümölcs az első héten tilos), zöldség, saláta (fehérje nélkül), túró, sajt. hüvelyesek, hús, hal, egy pohár folyékony savanyú tej, egy marék dió/mag. Legyen óvatos a dióval: egy 20 darabos adagnál kritizálják, hogy túl messzire megy a zsírokkal.

Az első három hétben tilos az összetett élelmiszerek, só, fűszerek fogyasztása – az első hetekben még a banános süteményeim és zabpehely. Nincsenek levesek – az ételek a lehető legaszketikusabbak. Ebből az következik, hogy nyelvünk így tanulja meg megkülönböztetni a természetes termékek tiszta ízét.

Három hét után az aszkéta diéta véget ér, és a második héttől kezdve lehet sózni az ételeket.

Ami a #sektában jó, az az oktatási munkája. Ha a tanulmányaid elején nem különböztette meg a fehérjéket a szénhidrátoktól, és zavarban volt a kifejezésekkel kapcsolatban, akkor a kilencedik végére mindent úgy fog tudni, mint a Miatyánkot.

Időintervallumok

Az étkezések közötti intervallumnak 2-4 órának kell lennie. Ha például 8-kor reggelizik, majd 13 órakor ebédel, akkor leszidják. Ennek a szabálynak az a jelentése, hogy ne legyen ideje éhesnek érezni – akkor a szervezet nem kezdi el raktározni az ebédnél kapott kalóriákat, és optimalizálja az anyagcserét. Közvetlenül a reggeli edzés után enni kell zabpelyhet. Itt kezdődik a visszaszámlálás.

Adag térfogata

Adag nőknek - egyszerre legfeljebb 250 ml (350 ml férfiaknak). Az adagot csiszolt pohárba kell helyezni. Figyelem: az ételt nem grammban, hanem térfogatban mérik! Igen, nehéz ezzel betelni – de a kurátorok soha nem fáradnak el ismételgetni, hogy a teltségérzet 10-15 perc múlva jön, és türelmesnek kell lenni. Biztosítják, hogy az ilyen táplálkozás segít megbirkózni a gyomorégéssel, az étkezés utáni nehézségekkel és a bélelzáródással.

#Sekta és alkohol: Egyszer nem shiraz?

Nem, soha, semmilyen módon, semmilyen körülmények között. #Sekta rendkívül negatívan viszonyul az alkoholhoz a tanfolyam alatt. Úgy gondolják, hogy bármilyen mennyiségű alkohol érvényteleníti a bevétel előtti két nap és az azt követő két nap eredményeit. Ha a kurátor alkoholt észlel a naplójában, megtiltja, hogy az edzést követően további két napig végezzen edzést.

Edzés

• emelkedik


• pohár vizet


• képzés – a három közül választhat. Mindegyikhez kiváló videók társulnak. Az első intervallum, 10 kör 2 gyakorlatból, mindegyik 50 másodpercig tart, 50 másodperc futás magas térddel, 50 másodperc deszka kitöréssel. A csere guggolás (a #sekta minden gyakorlatát csere kíséri, ha nem tudja végrehajtani a javasolt gyakorlatot). A második az intervallum, kicsit egyszerűbb, ugrás nélkül, de ugyanazzal a 10 körrel, 2 gyakorlattal 50 másodpercig. Harmadszor – 20 perc jóga (ne gondold, hogy ez könnyű – ezt a surya namaskar-t ("napköszöntés") még nehezebb megcsinálni, mint az időközönként). Az edzés befejezése után, amely 15-20 percet vesz igénybe, végezzen 2 gyakorlatot a problémás területeken. A következő problémás területeket jelezzük: belső comb, külső comb, fenék, has, karok, hát. A gyakorlatok nehezek, de 50 ismétlést kell végezni (ami karok esetén szinte lehetetlen). A gerincproblémákkal küzdők számára fizikoterápiás gyakorlatok komplexumot kínálnak a hát számára. A közelmúltban Olga Marquez külön gyakorlatot rögzített bónuszként - „vákuum”, a has lapítására.


• Zuhany/kefe/olaj


• Zabpehely.

Egy esti edzés 30-60 percet vesz igénybe.

Hétfő: alkalmassági teszt (4 kör 5 gyakorlatból - ugrás guggolás; fekvőtámasz; futás magas térddel; kiugrás; nyomás). Minden eredményt fel kell jegyezni és egy hét múlva össze kell hasonlítani – elméletileg növekednie kell.

Kedd: Pilates vagy callanetics.

Szerda: időközönként

Csütörtök: jóga

Péntek: időközönként

Szombat: időközönként

Vasárnap: pihenés

A kritikus napokon a szektások azt tanácsolják, legyen óvatosabb önmagával: hagyja ki az edzést, ha gyenge vagy rosszul érzi magát, ne végezzen hasizom gyakorlatokat, és kerülje az ugrálást és a futást. Védelemként használjon tampont, és viseljen sportmelltartót. Kerülje a fordított pózokat a jógaórákon.

A harmadik héttől javasolt hasmasszázs is beiktatni az edzést, amit a szektások a kurátor oktatóvideója alapján végeznek.

Vasárnap fincsi

A szektások ezt az aljas kifejezést használják a vasárnapi tiltott étkezés leírására. Itt is van néhány szabály: a fincsi a táplálkozási tudatosság gyakorlata. A nap első felében finom csemegét kell enni, az adag 250 ml-ig terjedhet, édességet csak nassolnivalóként két szénhidráttartalmú étkezés között, a kiadósakat pedig második étkezésként.

#Sekta és öngondoskodás

A második héttől kezdve a szektások elkezdenek ápolni bőrüket – hogy megszabaduljanak a narancsbőrtől. Zuhanyozás előtt vásárolnia kell egy természetes sörtéjű kefét, és masszíroznia kell vele a problémás területeket. Ezután - kontrasztzuhany, amely után természetes olajat kell felvinni illatanyagok vagy adalékanyagok nélkül a testére.

Spoiler: egy természetes sörtékből készült ecset valóban segített e sorok írójának a cellulitisz minimalizálásában.

#Sektafood

A Sektafood projekt ételszállítási szolgáltatás mindenki számára, aki betartja a #sekta táplálkozási elveket. Ha nincs elég időd az ételek elkészítésére, rendelhetsz ételt házhozszállításra, amit minden szabály szerint szeretettel elkészítenek és szépen csomagolnak. A szolgáltatás Moszkvában, Szentpéterváron és Szaratovban működik.

A mi véleményünk

#Sekta jó. Leegyszerűsíti az életét, és új ismereteket ad. Odafigyelsz magadra, autonóm emberré válsz, és ez a nőknek gyakran hiányzik. Ha 9 hétig szigorúan betartja kurátorai utasításait, biztosan le fog fogyni. E sorok írója folyamatosan megsértette a táplálkozás alapelveit, méghozzá elég keményen - de ennek ellenére 6 hét alatt 2 kg-ot fogyott, és jelentősen csökkentette a térfogatát. A természetes sörtéjű kefe remek lelet, nem szabad kidobni. A hűtőben lényegesen több zöldség van, ami mindig jó. Egy szektával mindig pontosan tudod, hogy mit fogsz enni, ez bizonyos szempontból leegyszerűsíti (és bonyolítja) az életet.

Sok nehéz pillanat lesz. A reggeli edzést nehéz elvégezni. Egy órás esti edzésre kényszeríteni magát még nehezebb. Nehéz edényeket cipelni a munkába. Reggelente nehéz ízetlen zabpelyhet enni. Nyomatékosan javasoljuk azonban, hogy 9 hét után továbbra is kövesse ezeket a szabályokat – különösen az edzést. Velük akár az edzőterembe járást is feladhatod. Ne gondolja, hogy a testsúlyos gyakorlatok olyan haszontalanok. Az edzés utáni napon valóban fájni fognak az izmaid!

Mi mást? Ne számíts gyors és komoly fogyásra, mint egy fehérjediéta esetén – a kurátorok nem fogadják el a fehérjét a nap első felében, ami nagyon furcsa a tapasztalt sportolók és a fehérje megszállottja fitneszőrültek számára. Az első hetekben nehéz lesz rákényszeríteni magát, hogy ilyen mennyiségben nyelje le a szénhidrátokat. A szektát azzal is vádolják, hogy túlzottan ragaszkodik az étel témához, ami étkezési zavarokhoz vezethet.