Πώς η γιόγκα επηρεάζει την υγεία και το σώμα. Γιόγκα θεραπεία ή ψυχοθεραπεία: γιατί οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα; Πώς κάνουν οι άνθρωποι γιόγκα;

Και χρόνο με το χρόνο, η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Ανοίγουν νέα κέντρα, ηχογραφούνται νέοι δίσκοι, δημοσιεύονται αρχεία μαθημάτων στο Διαδίκτυο. Ήδη ανάμεσα στους φίλους ή τους συγγενείς σας υπάρχουν ασκούμενοι γιόγκα, αλλά ακόμα δεν τολμάτε... Ας δούμε τι παρακινεί έναν άνθρωπο να κάνει γιόγκα και τι μπορεί να κερδίσει μέσα από τα μαθήματα;

Οι στόχοι και τα κίνητρα είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους. Ποιος έρχεται στο γυμναστήριο για να θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες και να διατηρήσει την υγεία του ή να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. κάποιος έρχεται σε αναζήτηση ενός μέσου για να γίνει πιο ανεκτικός και ήρεμος και να απαλλαγεί από το άγχος. για κάποιον είναι αναζήτηση αρμονίας και ισορροπίας με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί στόχοι. Και το εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επίτευξη των περισσότερων από αυτές.

Τι συμβαίνει όταν ένα άτομο αρχίζει να κάνει γιόγκα;

Οι περισσότερες άσανα (πόζες) στη γιόγκα στοχεύουν στη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης. Υγιές σημαίνει κινητό, χωρίς σύσφιξη και ένταση, γιατί όταν σφίγγεται, η σπονδυλική στήλη δεν λαμβάνει επαρκή θρέψη και ξεκινούν εκφυλιστικές διεργασίες. (Η θεραπεία γιόγκα λειτουργεί αρκετά αποτελεσματικά με δισκοκήλες και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης). Ανορθώνοντας τη σπονδυλική στήλη, δημιουργούμε ένα κενό μεταξύ των σπονδύλων, απελευθερώνοντας τη σύσφιξη των νευρικών καναλιών και διεγείρουμε την τροφοδοσία των οργάνων με αίμα και, κατά συνέπεια, με θρεπτικά συστατικά. Το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από διόγκωση του στήθους, που σημαίνει πληρέστερη αναπνοή και πιο αισιόδοξη άποψη για τη ζωή (για να το πιστέψουμε αυτό, αρκεί να θυμόμαστε ότι όταν φοβόμαστε, ή δεν έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ή αναστατωνόμαστε, οι ώμοι μας σκύβουν, η πλάτη μας είναι στρογγυλεμένη· σε χαρούμενη κατάσταση, αντίθετα - θέλετε να αναπνεύσετε βαθιά και οι ίδιοι οι ώμοι ξεδιπλώνονται με εκπληκτικό τρόπο).

Λαμβάνοντας ορισμένες θέσεις, κάνουμε μασάζ εσωτερικά όργανακαι διεγείρουν τους ενδοκρινείς αδένες.

Οι μπάντες ή κλειδαριές (ενεργειακές και σωματικές) βοηθούν στη μετατόπιση των πυελικών οργάνων, στην ανάρρωση κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, στην εξάλειψη των σεξουαλικών διαταραχών, στη βελτίωση της πέψης και στην τόνωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα.

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για την ευελιξία. Παρόλο που οι πόζες είναι δύσκολες στην αρχή, και ακόμη και μια απλή κλίση φαίνεται εντελώς διαφορετική από τις εικόνες που απεικονίζουν αυτές τις ασάνες, θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά γίνεται όλο και καλύτερη και τώρα κάνετε ήδη αρκετά περίπλοκες ασάνες. Εκτός από τα προφανή οφέλη ενός χαριτωμένου βαδίσματος και ομαλών κινήσεων, η αύξηση της ευελιξίας του σώματος μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα, ιδίως το υπερβολικό άγχος στην άρθρωση του γόνατος και την κακή στάση του σώματος. Το τελευταίο είναι η αιτία εκφυλιστικών διεργασιών και πόνου.

Τα οφέλη της γιόγκα έγκεινται επίσης στο γεγονός ότι αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και μειώνει το ιξώδες του αίματος, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από δύο ακόμη ασθένειες της εποχής μας - από το άγχος και την κατάθλιψη. Οι θεραπευτές μασάζ γνωρίζουν ότι το άγχος συσσωρεύεται κυρίως στη ζώνη του αυχενικού κολάρου και στη θωρακική σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα τους σφιγκτήρες των μυών, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να διατηρήσει τους μύες σε τεταμένη κατάσταση. Το αποτέλεσμα είναι η κούραση. Ταυτόχρονα, η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που σε μια στρεσογόνο κατάσταση, ο κύριος στόχος του σώματος είναι να διατηρήσει τη ζωή. Ταυτόχρονα, το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα απενεργοποιούνται και δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά, γεγονός που συνοδεύεται από διαταραχές τους.

Χαλαρωτική ένταση στους μύες, βαθιά ριζωμένη εκεί, απαλλάσσουμε το σώμα από την περιττή, περιττή ένταση. Ας κάνουμε αυτό το πείραμα: αμέσως τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στο στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Τυλίξτε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε την πολιτεία σας στις διακοπές, όπου κανείς δεν σας βιάζει πουθενά και δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Χαλαρώστε την ένταση που νιώθετε καθώς μετακινείτε τα μάτια του μυαλού σας μέσα από κάθε σπόνδυλο και, στη συνέχεια, κατευθύνετε την προσοχή σας στο κέντρο του στήθους σας. Εάν τα καταφέρετε, αξιολογήστε πόσο πραγματικά χρειάζεστε αυτή την ένταση: σας βοηθά στις δραστηριότητές σας ή προστατεύει εσάς και το σώμα σας από κάτι; Απαιτείται η διατήρηση της θέσης του σώματος; Αν είναι περιττό, τότε γιατί να το κρατήσετε;! Εάν για κάποιο λόγο δεν ήταν δυνατό να νιώσετε χαλάρωση, δεν πειράζει, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Με τη χαλάρωση, όλα τα συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά. Βελτιώνει την πέψη, τη σεξουαλική λειτουργία. Το ενδοκρινικό σύστημα λειτουργεί καλά, εξισορροπώντας το ορμονικό υπόβαθρο, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλει σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Επιπλέον, η τακτική εξάσκηση εξαλείφει τις επιπτώσεις του στρες - έλκη και ορισμένα πεπτικά προβλήματα.

Η γιόγκα νίντρα, η πρακτική της Shavasana (βαθιά χαλάρωση), ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής τραβούν την προσοχή προς τα μέσα, ξεκουράζοντας έτσι το νευρικό σύστημα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της αντίστασης στις ασθένειες.

Η γιόγκα είναι μάλλον το καλύτερο φάρμακοαπό την κατάθλιψη. Έχει αποδειχθεί ότι αποκαθιστά τον ύπνο μπλοκάροντας το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν ανακάλυψαν ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα χαράς και ευτυχίας.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μετρήσιμη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της τακτικής πρακτικής βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, καθώς η κορτιζόλη προκαλεί έκπλυση ασβεστίου. Τέτοια συμπεράσματα έχουν εξαχθεί από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια με βάση πολυάριθμες μελέτες από επαγγελματίες.

Συναισθηματικές εμπειρίες, άγχος μπορεί να είναι η αιτία της υπερφαγίας. Εξαλείφοντας την αιτία, η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αμερικανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάμπτον πριν από αρκετά χρόνια απέδειξαν πειστικά ότι η γιόγκα και η πραναγιάμα είναι χρήσιμες για τους υπέρβαρους εφήβους. Ως αποτέλεσμα ενός πειράματος που διεξήχθη για 12 εβδομάδες σε μαθητές γυμνασίου, αποδείχθηκε ότι η τακτική εξάσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Οι επιστήμονες είπαν ότι η γιόγκα και η Pranayama αλλάζουν την παροχή αίματος και τον μεταβολισμό στον εγκέφαλο και επίσης μειώνουν τον όγκο του στομάχου, κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε προσαρμογή του όγκου της καθημερινής διατροφής.

Το σώμα έχει τεράστιο ενεργειακό δυναμικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και να αναπληρωθεί κάνοντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Η αύξηση των επιπέδων ενέργειας βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη ζωτικότητα και τη δύναμη, κάτι που είναι αισθητό ακόμα και στους γύρω σας.

Η συσσώρευση ενέργειας διευκολύνεται επίσης από τη βαθιά χαλάρωση, την οποία μαθαίνει ο ασκούμενος κάνοντας γιόγκα. Είναι ένα φυσικό «εργαλείο» για την επαναφόρτιση του σωματικού, πνευματικού και πνευματικού συστατικού ενός ατόμου, κατά το οποίο η ενέργεια (πράνα) σχεδόν δεν καταναλώνεται. Η χαλάρωση, που μπορεί να διαρκέσει μόνο δεκαπέντε λεπτά, έχει την ίδια επανορθωτική δράση με αρκετές ώρες πλήρους ύπνου. Επιπλέον, το ομαδικό τραγούδι μάντρας δίνει ενέργεια και συναισθηματική πληρότητα.

Αλλά, ίσως, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να διδάξει η γιόγκα είναι να γνωρίζεις τον εαυτό σου, τις πράξεις σου, τις επιθυμίες σου. ακούστε το σώμα σας και το σώμα σας. Και τότε, συνειδητοποιήστε την αληθινή σας φύση, αποκτήστε μια αίσθηση ήρεμης εμπιστοσύνης και αρμονίας, αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης και αναλάβετε την ευθύνη για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο γύρω σας.

Η γιόγκα γεμίζει τη ζωή με ένα νέο, υψηλότερο νόημα, επιτρέποντάς σας να αγγίξετε την πνευματικότητα και να βρείτε αρμονία σε όλα τα επίπεδα ύπαρξης.

Και τέλος, για λογαριασμό μου, θέλω να σημειώσω ότι το να κάνεις γιόγκα δεν σημαίνει να κουλουριάζεσαι σε ένα σωλήνα. Σημαίνει ότι έχετε επίγνωση κάθε ενέργειας που κάνετε. Για όσους, για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να εκτελέσουν ασάνες, υπάρχουν διαλογισμοί και μάντρα που έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα και στη στάση ενός ατόμου.

κάνω γιόγκαΣημαίνει να προκαλείς τον εαυτό σου και να έρθεις πρόσωπο με πρόσωπο με τον αληθινό σου εαυτό. Μαθήματα στην αίθουσα, όταν δεν λαμβάνονται asanas, μεταξύ ανθρώπων που τα κάνουν τέλεια - αυτή είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση της αλαζονείας, της αποφασιστικότητας, της υπομονής και της ικανότητας να είναι κανείς ευτυχισμένος για τους άλλους. Τα μαθήματα σε ένα γυμναστήριο με λεπτούς τοίχους ή κουνούπια αναδεικνύουν την ικανότητα συγκέντρωσης και υπομονής. Και όταν ξεπερνάς τους περιορισμούς σου, νιώθεις χαρά και αρμονία από το να είσαι αυτό το νέο άτομο.

Η γιόγκα δεν ασκείται μόνο από ανθρώπους που αγαπούν την ινδική κουλτούρα. Σήμερα, υπάρχουν οπαδοί της γιόγκα τόσο μεταξύ των απλών ανθρώπων όσο και μεταξύ των διασημοτήτων. Αστέρια και διασημότητες που κάνουν γιόγκα την επιλέγουν για κάποιο λόγο. Εξάλλου, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να έρθετε σε αρμονία με το σώμα σας, να προσαρμόσετε τους βιορυθμούς της ζωής, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό στο ρυθμό της ζωής και στο σωματικό και συναισθηματικό στρες που έχουν οι διάσημοι. Ποια διασημότητα κάνει γιόγκα; Η λίστα μπορεί να είναι μεγάλη, γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν γιόγκα μόνοι τους.

Οι διασημότητες της γιόγκα μιλούν για το πώς έφτασαν εκεί και τι σημαίνει γιόγκα για αυτούς.

Ντμίτρι Μεντβέντεφ

Σε συνέντευξή του, ο Ρώσος πρόεδρος Ντμίτρι Μεντβέντεφ παραδέχτηκε ότι ενδιαφέρεται σοβαρά για τη γιόγκα. Ο Μεντβέντεφ εξήγησε ότι η γιόγκα τον βοηθά να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το άγχος που δέχεται στη δουλειά. Η σύζυγός του Σβετλάνα τον έπεισε να ασχοληθεί με την αρχαία τέχνη. Ο Ντμίτρι Ανατόλιεβιτς άρχισε να κυριαρχεί στη γιόγκα όχι πολύ καιρό πριν, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σημείωσε μεγάλη πρόοδο: μελέτησε το κεφαλάρι, το οποίο ονομάζεται επίσης «βασίλισσα των ασάνες» λόγω της θετικής του επίδρασης στο σώμα. Οι γιόγκι πιστεύουν ότι οι ανεστραμμένες στάσεις «γυρίζουν τον χρόνο πίσω», μία από τις συνέπειες των οποίων είναι η αναζωογόνηση του σώματος. Η ηρεμία και η ισορροπία είναι σημαντικές ιδιότητες που είναι εγγενείς στους γιόγκι.

Γέλτσινς - Γιουμάσεφ

Τα μέλη της οικογένειας του πρώτου προέδρου της Ρωσίας ξεκινούν τη μέρα τους σε ένα χαλάκι γιόγκα. Ο καθένας έχει τη δική του σχέση με τη γιόγκα, και μερικές φορές δύσκολη. Αλλά όπως και να έχει, ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα: η θέληση και η επιμονή που δείχνουν στο mastering asanas είναι άξια μίμησης.

Shakhri Amirkhanova

Ποτέ δεν προσπάθησα να μάθω το μυστικό της γιόγκα, αλλά εστίασα μόνο στα συναισθήματά μου και στις ανάγκες του σώματός μου - και αυτός είναι ίσως ο πιο σωστός τρόπος.

Μόλις στο Λονδίνο, έμαθα ότι η πρακτική της γιόγκα είναι αυτό που κάνουμε έξω από την τάξη, είναι στο πώς ζούμε κάθε μέρα, κάθε μικρή στιγμή... Η ζωή, είναι στις λεπτομέρειες.

Απλώς σταματήστε να αντιμετωπίζετε τη γιόγκα ως δραστηριότητα και αρχίστε να τη αντιμετωπίζετε ως πειθαρχία και πρακτική. σταματήστε να προσπαθείτε από το σημείο Α στο σημείο Β, μείνετε εδώ και τώρα. Κίνηση. Αναπνέω. Αφή. Αποκαλύπτει. Απελευθερώνει.

Ksenia Sobchak

Το κύριο αποτέλεσμα είναι φυσικά οι διατάσεις. Οι μύες γίνονται ελαστικοί και το σώμα γίνεται εύκαμπτο. Επιπλέον, είχα προβλήματα με την πλάτη μου - πονούσα πολύ, αλλά μετά το πρώτο μάθημα έγινε πιο εύκολο. Αυτό είναι που με τράβηξε στη γιόγκα. Ξέρεις, πάντα ασχολιόμουν με τον αθλητισμό - τρέξιμο, άσκηση σε προσομοιωτές... Αλλά μόνο εγώ πηγαίνω στη γιόγκα σαν σε διακοπές.

Ο Sobchak ταξιδεύει συχνά, αλλά ακόμη και στις διακοπές δεν ξεχνά τη γιόγκα: «Αν υπάρχει τοπικός δάσκαλος στο ξενοδοχείο, τότε σίγουρα θα κάνω μαθήματα, για παράδειγμα, στις Μαλδίβες ή στο Μαϊάμι. Επτά το πρωί, αμμώδης παραλία, ανατολή, ο ήχος της θάλασσας - μια πραγματική απόλαυση, η τέλεια δραστηριότητα.»

Zhanna Friske

Το ειδύλλιό μου με τη γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία, ταξίδεψα σε όλη την πολιτεία της Γκόα, καθώς και στα βόρεια της χώρας. Στην Ινδία, γνώρισα έναν καταπληκτικό άντρα που μετακόμισε εκεί από τη Ρωσία πριν από 15 χρόνια. Ο Σεργκέι, ειδικός στη θεραπεία γιόγκα και στην Αγιουρβέδα, με βοήθησε να γιατρέψω την πληγή μου. Στη γιόγκα, με ελκύει ο αρμονικός συνδυασμός φιλοσοφίας και φυσικής κουλτούρας: νιώθω ψυχική ηρεμία και ταυτόχρονα εκτελώ τόσο περίπλοκες ενέργειες που δεν μπορούσα να σκεφτώ πριν. Για παράδειγμα, στέκομαι στο κεφάλι μου.

Η γιόγκα δρα στα εσωτερικά σας συναισθήματα: ηρεμεί, σταθεροποιεί και χαλαρώνει.

Nadya Skazka

Μου αρέσουν οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα - είναι πιο δομημένοι, ας πούμε έτσι. Προτιμώ την πιο δυναμική Ashtanga Yoga. Με ελκύουν οι πρακτικές αναπνοής - όταν ο δάσκαλος σου λέει πού να κρατήσεις την αναπνοή σου και πού όχι. Η αγαπημένη μου asana είναι η στάση Lotus, και επίσης μου αρέσει να στέκομαι στο κεφάλι μου. Μου αρέσει η Shavasana - μια ασάνα απόλυτης χαλάρωσης. Και κάτι ακόμα - έχασα πολύ βάρος ως αποτέλεσμα της γιόγκα. Αυτό το φαινόμενο μάλιστα με ανησυχεί: είμαι ήδη αδύνατη, αλλά εδώ έχω γίνει εντελώς πιο αδύνατη. Προφανώς, υπήρξαν κάποιες «στάσιμες» στο σώμα, τις οποίες η γιόγκα εξάλειψε εντελώς.

Αμαλία&Αμαλία

Τα μαθήματα γιόγκα δεν μου ήρθαν τυχαία - ήταν ένα χέρι βοήθειας απλωμένο από ψηλά, ένα είδος ουράνιου σημείου. Ήρθε μια στιγμή στη ζωή μου που χρειάστηκε να προσέχω την υγεία και την ψυχική μου ευεξία ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, άρχισα να κάνω γιόγκα. Χάρη στα μαθήματα, έκοψα ακόμη και το κάπνισμα και είχα παίξει 12 χρόνια πριν.

Η Κουνταλίνι γιόγκα δίνει ακόμα και στον πιο κυνικό άνθρωπο μια εξήγηση τόσο για το καλό όσο και για το κακό - και όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο πιο ευχάριστα πράγματα συμβαίνουν στη ζωή. Η κόρη μου η Νταϊάνα, όταν κάνω διαλογισμό, κουλουριάζεται στην αγκαλιά της και μου ζητά να της τραγουδήσω το «Guru Guru Wahe Guru».

Άρτεμι Τροίτσκι

Γενικά δεν αντέχω καμία σωματική δραστηριότητα εκτός από το σεξ. Δεν τρέχω, δεν αθλούμαι, δεν κάνω ασκήσεις, δεν επισκέπτομαι γυμναστήρια, κάνω το ποδήλατό μου πολύ επιβλητικά, και όλα αυτά γιατί δεν μου αρέσει να βουίζω, να ιδρώνω, να αναπνέω βαριά και τότε νιώθετε ένα ζοφερό αίσθημα σωματικής κόπωσης. Με τη γιόγκα, όλα έγιναν αντίστροφα: αν και κάποιες ασκήσεις μου δόθηκαν με μεγάλη δυσκολία, κάθε φορά έφευγα από το μάθημα όχι εξαντλημένος, αλλά πολύ πιο ανανεωμένος και πιο ανάλαφρος από πριν το μάθημα! Στη γιόγκα, το μυαλό και η φαντασία εμπλέκονται συνεχώς στη σωματική δραστηριότητα.

Η γιόγκα είναι ένα σύστημα δημιουργίας αρμονικών σχέσεων.

Alisa Khazanova

Λίγο πριν μετακομίσει στο Παρίσι, σταμάτησε τον χορό, έμεινε έγκυος και έψαχνε κάποιο είδος ενασχόλησης για τον εαυτό της. Αφού διάβασα επαινετικές κριτικές για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, πήγα αποφασιστικά στο στούντιο. Η γιόγκα με συνεπήρε αμέσως. Για τις εγκύους, αυτό είναι ένα είδος ηρεμιστικού, απαραίτητο για τις μέλλουσες μητέρες που ανησυχούν, ανησυχούν, είναι νευρικές, έχουν κάθε είδους φόβους, η διάθεσή τους αλλάζει εύκολα. Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες σας διδάσκει πώς να αναπνέετε σωστά, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, γυμναζόμουν με μια δασκάλα στο σπίτι και μετά τη γέννηση του παιδιού, αποφάσισα να επιστρέψω ξανά στα μαθήματα για να αποκαταστήσω τη φόρμα.

Τώρα η γιόγκα για μένα είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ευκαιρία για χαλάρωση, αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας, απόδραση από την ατελείωτη φασαρία. Είναι η χειραφέτηση του σώματος, που βοηθά στη χειραφέτηση του νου.

Οξάνα Λαυρέντιεβα

Μετά τα μαθήματα, το σώμα γίνεται απλά τέλειο! Και αισθάνομαι αμέσως ένα κύμα δύναμης, θετικά συναισθήματα. Επίσης σταδιακά μαθαίνω την κόρη μου γιόγκα. Και όταν ο καιρός είναι καλός, γυμνάζομαι στον καθαρό αέρα - στη βεράντα του σπιτιού μου.

Αλέξανδρος Τσεκάλο

Νομίζω ότι δεν έχω φτάσει ακόμα σε μια κατάσταση στην οποία η γιόγκα γίνεται αναπόσπαστο μέρος του εαυτού σου. Αλλά αυτό το κομμάτι της γιόγκα που μπήκε μέσα μου και το οποίο συνειδητοποίησα μου επιτρέπει να κατανοήσω πιο ξεκάθαρα τη ζωή, τι είναι καλό και τι κακό. Υπάρχει λιγότερος πανικός στη ζωή μου, λιγότερα νεύρα.

Alexander Vasiliev, ροκ μουσικός

Ήρθα στη γιόγκα μέσω της πρακτικής του τσιγκόνγκ. Στην πορεία ενδιαφερόταν για τον Ταοϊσμό. Από αυτό το χόμπι προέκυψαν βιβλία και κατανόηση των νόμων της ζωής που αλλάζουν στο χρόνο και στο χώρο. Αν και σίγουρα υπάρχει ένα, και εκφράζεται με σαφή διατύπωση, αλλά δεν το έχω καταλήξει ακόμα. Νομίζω ότι όλες οι διδασκαλίες και οι πρακτικές είναι απλώς ένας οδηγός για τη χρήση του ανθρώπινου σώματος: ένας άνθρωπος έζησε και έζησε, «πληγώνει» καταστάσεις ζωής, σχέσεις και ευθύνες γύρω του. Και αν θέλει ξαφνικά να ξετυλίξει αυτό το κουβάρι, υπάρχει μια οδηγία που μπορεί να βοηθήσει να βάλει τάξη στη ζωή.

Τζούλια Σνιγίρ

Είμαι υπερβολικά συναισθηματικός άνθρωπος και η γιόγκα πρώτα από όλα μου δίνει ηρεμία και ευκολία.Αυτές είναι οι καταστάσεις που εκτιμώ περισσότερο. Το να κάνω αερόμπικ με μικρόφωνο και groovy μουσική είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις μου. Αλλά το να κάνετε μερικές αγαπημένες ασάνες το πρωί ή πριν τον ύπνο είναι μια πραγματική απόλαυση.

Κονσταντίν Κριούκοφ

Στην αρχή, από τη γιόγκα, έλαβα μια τεράστια ώθηση ενέργειας που δεν μπορούσα να αντιμετωπίσω. Κατά κανόνα, είχε ως αποτέλεσμα την επιθετικότητα. Έπρεπε να μάθω να διαχειρίζομαι αυτή την ενέργεια, κάτι που δεν ήταν εύκολο. Αλλά τελικά έμαθα να παρατηρώ τον εαυτό μου, γιατί κάνοντας γιόγκα γίνεσαι πιο προσεκτικός σε αυτό που σου συμβαίνει. Επέλεξα τη γιόγκα γιατί είναι μια πρακτική που έχει νόημα. Λοιπόν, δεν μπορώ να κουνήσω το βάρος για τρεις ώρες, βαριέμαι αφόρητα. Αν κάνω κάτι, πρέπει να καταλάβω γιατί. Και η γιόγκα τα εξηγεί όλα τέλεια.

Irina Khakamada

Πηγαίνοντας για βίαια αθλήματα, δεν αλλάζεις γνώμη, αλλά για ένα δευτερόλεπτο πνίγεσαι λόγω σωματικής πίεσης, γιατί είναι πολύ δύσκολο για σένα. Και στη γιόγκα δεν υπάρχει σωματικό άγχος, και η αλλαγή συμβαίνει εσωτερικά, πνευματικά.

Τατιάνα Άρνο

Η Madonna με ενέπνευσε στα μαθήματα γιόγκα, μόλις παρατήρησα ότι η τραγουδίστρια γίνεται όλο και πιο ελκυστική με τα χρόνια. Αποδείχθηκε ότι το μυστικό της νιότης της είναι το πάθος της για τη γιόγκα.

Σοφίκο Σεβαρντνάτζε

Είμαι πολύ συναισθηματικός άνθρωπος και αντιδρώ βίαια σε πολλά πράγματα, τα παίρνω στην καρδιά και τελικά εξαντλώ τον εαυτό μου. Είμαι πολύ χαρούμενος που μπόρεσα να το αλλάξω αυτό στον εαυτό μου. Χάρη στη γιόγκα, νιώθω ότι είμαι σε θέση να δημιουργήσω συναισθηματική ισορροπία.

Aidan Salakhova

Ασκούμαι μόνο στις ασάνες. Ο διαλογισμός για μένα είναι η τέχνη μου. Γενικά, έμαθα να σταματάω τη ροή των σκέψεων στην καθημερινότητα. Γεγονός είναι ότι είχα μια πολύ έντονη επιλόχεια κατάθλιψη, με κυρίευσαν εμμονικές σκέψεις, δούλεψα ακόμη και με ψυχαναλυτές. Και αφού κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα: είμαι δάσκαλος, και γκαλερίστας, και καλλιτέχνης και μητέρα, κάποια στιγμή η ροή άρχισε να ξεφεύγει. Συνειδητοποίησα ότι αν τα σκέφτεσαι συνεχώς όλα αυτά, μπορεί να τρελαθείς - και έμαθα να απενεργοποιώ συνειδητά αυτή τη διαδικασία. Αλλά κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, αντίθετα, αφήνω τη ροή των σκέψεων να κυλήσει ελεύθερα και την παρακολουθώ με ενδιαφέρον. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα συχνά σκέφτομαι ιδέες για δημιουργικά έργα. Μάλλον είναι λάθος. Ίσως η πρακτική μου είναι επιφανειακή, αλλά τη χρειάζομαι με αυτή τη μορφή.

Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την υγεία, και ιδιαίτερα την υγεία των γυναικών. Η γιόγκα ανακουφίζει από τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση, βελτιώνει τον κύκλο, απομακρύνει τον πόνο στην κοιλιά. Κάνει επίσης εξαιρετική δουλειά στην ομαλοποίηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης (που είναι πολύ οικείο σε πολλές γυναίκες).

σταθερή ενέργεια

Ένας άλλος λόγος για να ασκούνται οι γυναίκες είναι ότι η γιόγκα δίνει ενέργεια. Σίγουρα, γνωρίζετε την κατάσταση όταν κοιμάστε 8 ώρες, αλλά δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε. Οι δουλειές και οι δουλειές του σπιτιού σε κάνουν να νιώθεις σαν στυμμένο λεμόνι; Η γιόγκα ήδη μετά από 2 μήνες τακτικών μαθημάτων δίνει μια αίσθηση χαλάρωσης. Δεν είναι περίεργο που οι γιόγκι κοιμούνται για 4 ώρες και ταυτόχρονα νιώθουν υπέροχα. Ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας επίδρασης της γιόγκα στο σώμα δεν είναι ξεκάθαρο, αλλά υπάρχει ένα αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Οι ασκούμενοι λένε ότι οι άσανα της γιόγκα δεν λειτουργούν μόνο με το φυσικό μέρος ενός ατόμου, αλλά και με το ενεργειακό μέρος και είναι η επιρροή στο δεύτερο που σας επιτρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα με ενέργεια.

Εικόνα

Η γιόγκα διορθώνει εύκολα όλα τα ελαττώματα της σιλουέτας. Συγκεκριμένα, βοηθά στην απώλεια βάρους, στην απομάκρυνση του λίπους, στο να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο και πλαστικό. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα αποτελέσματα από τη γιόγκα δεν θα είναι ορατά μετά από 2 μήνες, όπως μετά από μοντέρνες δίαιτες ή αερόμπικ. Αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά ταυτόχρονα θα είναι επίμονες και μακροχρόνιες. Επιπλέον, η γιόγκα κάνει τη φιγούρα αρμονική: δημιουργεί δηλαδή ιδανικά σχήματα και γραμμές.

Υγεία 30.10.2017

Αγαπητοί αναγνώστες, στην εποχή μας υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που δεν έχουν ακούσει για τα οφέλη της γιόγκα. Η ευεργετική επίδραση της γιόγκα στο σώμα και τη σιλουέτα αναγνωρίζεται από τους ερασιτέχνες υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Παγκόσμια αστέρια, δημοσιογράφοι, τηλεοπτικοί παρουσιαστές από τις οθόνες και τις σελίδες των μέσων ενημέρωσης μοιράζονται τα αποτελέσματα, τραγουδούν την πρακτική ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εργασία με το σώμα και το μυαλό.

Αλλά είναι πραγματικά τόσο καλή η γιόγκα; Υπάρχει κάποιο πραγματικό όφελος ή είναι επιβλαβές να το κάνουμε; Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία και τη φυσική κατάσταση; Η Έλενα Κρασόφσκαγια θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε όλα αυτά τα ζητήματα. Της δίνω τον λόγο.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες, Ιρίνα! Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική και μυστηριώδης πρακτική. Έχει και υποστηρικτές και αντιπάλους. Κάποιοι λένε κατηγορηματικά όχι, άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν την ύπαρξή τους χωρίς αυτό και εξασκούνται για αρκετές ώρες την ημέρα. Οι υπόλοιποι είτε δεν τολμούν να εξασκηθούν, αξιολογώντας τα οφέλη και τις βλάβες, είτε είναι εντελώς αδιάφοροι.

Είναι γνωστό ότι η φιλοσοφία της γιόγκα στην αποδοχή κάθε επιλογής. Έτσι, ένας πραγματικός γκουρού θα έλεγε ότι όλοι έχουν δίκιο. Προτείνω να δεχτούμε κι εμείς αυτό το δικαίωμα επιλογής για τον καθένα μας και απλώς να μάθουμε λίγα περισσότερα για τη γιόγκα, τα είδη της, πόσο χρήσιμη είναι και τι κακό μπορεί να κάνει. Και θα ξεκινήσω με μια πραγματική ιστορία που έστρεψε τη ζωή μου σε διαφορετική κατεύθυνση.

Εισαγωγή στη γιόγκα

Μετά από αρκετά χρόνια φροντίδας και ανησυχίας, είχα την τύχη να επισκεφτώ ένα σανατόριο. Σε ολιγοήμερες διακοπές έγινε τυχαία η πρώτη γνωριμία με τη γιόγκα.

Στο γυμναστήριο, γνώρισα μια γυναίκα που ξεχώριζε για την ομορφιά, το σώμα και την απαλότητα των κινήσεών της. Προσφέρθηκε να πραγματοποιήσει πολλά μαθήματα γιόγκα, να δείξει τις βασικές ασκήσεις. Η Nelly ετοιμαζόταν να γίνει εκπαιδευτής και ήταν ενθουσιασμένη με την αμοιβαία επωφελή συνεργασία - μελετήσαμε, απέκτησε εμπειρία.

Η πρακτική έκανε έντονη εντύπωση - βραδύτητα, εστίαση στις εσωτερικές αισθήσεις, ήρεμη μελέτη των μυών, των αρθρώσεων και την ικανότητα εναλλαγής φορτίου με χαλάρωση.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο για το πώς η γιόγκα επηρεάζει το γυναικείο σώμα και τη σιλουέτα, για τα χαρακτηριστικά, τα οφέλη και τις βλάβες της. Σχετικά με την ορμονική γιόγκα.

Η λαξευμένη φιγούρα του εκπαιδευτή, η ευελιξία του σώματος, σε συνδυασμό με την απαλή χροιά της φωνής, λειτούργησαν ως κίνητρο για μια μακροχρόνια σχέση με τη γιόγκα. Όταν επέστρεψα σπίτι, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να βρω τον χρόνο, τον τόπο και να συνεχίσω την προπόνηση. Τα μαθήματα βοήθησαν να επιβιώσουν δύσκολες στιγμές της ζωής, κράτησαν το σώμα σε καλή κατάσταση και τις σκέψεις σε τάξη.

Κατακτώντας τις πρώτες ασάνες - ειδικές ασκήσεις στη γιόγκα, στην πορεία, έψαξα και βρήκα πληροφορίες για την αρχαία πρακτική. Τι είναι η γιόγκα, τι οφέλη αποφέρει, ποιο είναι το βασικό μυστικό της; Οι ερωτήσεις δεν είναι εύκολες. Προτείνω να αναζητήσετε απαντήσεις σε αυτά.

Γιόγκα - τι είναι;

Η γιόγκα είναι ένα σωρευτικό σύμπλεγμα πνευματικών, νοητικών και σωματικών πρακτικών. Ο κύριος στόχος τους είναι να φέρουν το σώμα σε κατάσταση ισορροπίας, ηρεμίας και χαλάρωσης.

Κατά την εξάσκηση, ένα άτομο μαθαίνει σταδιακά να ακούει το σώμα του, να το ελέγχει, να ελέγχει τα συναισθήματα και να παραμένει ήρεμο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από ένα σύστημα ασκήσεων, αναπνοής, διαλογισμού, πνευματικής ανάπτυξης του ατόμου.

Η Ινδία θεωρείται η γενέτειρα της γιόγκα. Λένε ότι αν θέλετε να επιτύχετε φώτιση και μια ανυψωμένη πνευματική κατάσταση, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε το λίκνο της πρακτικής - νιώστε το πνεύμα της χώρας, αλλάξτε τη στάση σας.

Αλλά η γιόγκα σε ένα απλό φιλισταϊκό επίπεδο δεν συνεπάγεται πάντα μια τόσο βαθιά γνωριμία μαζί της. Συχνά οι άνθρωποι πηγαίνουν στην πράξη "για την υγεία".

Πολλοί έλκονται από την ποικιλία των ασκήσεων, την προσαρμογή στο επίπεδο του ασκούμενου, την ικανότητα να βοηθήσουν το σώμα να γίνει πιο ανθεκτικό, δυνατό και δυνατό.

Δημοφιλή είδη γιόγκα

Επί του παρόντος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ποικιλιών γιόγκα. Νέες κατευθύνσεις εμφανίζονται με αξιοζήλευτη σταθερότητα, γεγονός που εξηγείται από τη δημοτικότητα του συστήματος. Υπάρχουν διαφορετικά σχολεία και κινήματα. Δεν έχει νόημα να τα απαριθμήσω όλα, θα αναφέρω μόνο τα πιο διάσημα και προσιτά στην πλειοψηφία.

Χάθα γιόγκα

Αυτό το είδος γιόγκα είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους. Εμφαση στο φυσική άσκηση, αναπνοή και διαλογισμό. Βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, οδηγεί σε ηρεμία.

Κουνταλίνι γιόγκα

Τα μαθήματα στοχεύουν στην αφύπνιση του δημιουργικού και ενεργειακού δυναμικού ενός ατόμου. Υποχρεωτική συγκέντρωση στις θέσεις του σώματος, των χεριών, της αναπνοής, της προσοχής προς τα μέσα. Οι ασάνες είναι αρκετά δύσκολες και απαιτούν προσπάθεια. Όμως το αποτέλεσμα των ασκήσεων διαρκεί όλη μέρα και γεμίζει δύναμη τον μαθητή.

Ashtanga γιόγκα

Ένα είδος power yoga με γρήγορο ρυθμό κίνησης και αναπνοής. Αναπτύσσει αντοχή, σωματική δύναμη. Είναι κάτι σαν αερόμπικ. Ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με καλή φυσική κατάσταση.

Iyengar yoga

Μια πρακτική που στοχεύει στην επούλωση και ανακούφιση από πόνους σε μύες, αρθρώσεις και συνδέσμους. Κατάλληλο για όσους κινούνται ελάχιστα, αποφεύγουν τα φορτία ισχύος. Οι ασάνες εκτελούνται με ήρεμο, αργό ρυθμό, συχνά με πρόσθετες συσκευές που διευκολύνουν τη διαδικασία. Οι συστηματικές ασκήσεις οδηγούν στην ευλυγισία του σώματος, ένα κύμα ενέργειας.

Yogalates

Μια συμβίωση γιόγκα και πιλάτες. Αποτελείται από ασκήσεις και διαλογισμούς. Τα μαθήματα αναπτύσσουν την ευελιξία του σώματος, τη δύναμη, βελτιώνουν τις διατάσεις. Κατάλληλο για άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση.

Γυναικεία γιόγκα ή yin yoga

Ένα σύνολο ασκήσεων, που συντάχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά γυναικείο σώμα. Τα μαθήματα γίνονται με διαλογιστική μουσική, με αργό ρυθμό. Ο κύριος στόχος είναι η χαλάρωση και η απαλή επίδραση στο σώμα.

Aero yoga ή γιόγκα σε αιώρες

Ένα σύγχρονο, ταχέως αναπτυσσόμενο είδος γιόγκα. Για να εκτελέσετε, χρειάζεστε ειδικές συσκευές - μακριές ελαστικές ταινίες με συνδετήρες. Αρκετά δυναμικό είδος γιόγκα που απαιτεί σωματική αντοχή. Ανοίγει τέλεια τα αναπνευστικά κέντρα, αναπτύσσει ευλυγισία και τέντωμα του σώματος.

Για να καταλάβετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε διαφορετικές τάξεις και να κάνετε μια επιλογή με βάση το πώς αισθάνεστε.

Αλλά πριν επιλέξουμε μια κατεύθυνση, ας δούμε πόσο χρήσιμη είναι η γιόγκα, ποιες είναι οι αντενδείξεις και τι κακό μπορεί να είναι από αυτήν.

Τα οφέλη της γιόγκα

Σίγουρα όχι μάταια. Με την ικανή και συστηματική εκτέλεση ασάνες, πρακτικές αναπνοής και χαλαρωτικούς διαλογισμούς γιόγκα:

• βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας.
• ομαλοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών συστημάτων.
• ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει τη στάση του σώματος.
• αναπτύσσει και δίνει ελαστικότητα στους μύες.
• εκπαιδεύει την ευελιξία του σώματος.
• βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, την αντίδραση, την κινητική μνήμη.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• χαλαρώνει και μειώνει τις επιπτώσεις των φορτίων καταπόνησης.
• σχηματίζει μια θετική προοπτική για καταστάσεις ζωής.
• παρέχει ταχεία επούλωση και πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
• επηρεάζει την επιλογή της διατροφής, ομαλοποιεί την όρεξη, βελτιώνει το μεταβολισμό.
• προάγει την απώλεια βάρους, σύσφιξη των περιγραμμάτων του σώματος.
• τονώνει το δέρμα και βοηθά να δείχνει νεότερος.
• έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της αρθρίτιδας, του διαβήτη τύπου ΙΙ, του άσθματος, των καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.
• προάγει την αυτογνωσία και την αυτοπραγμάτωση.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη και φαίνεται σε όλους: άνδρες και γυναίκες, παιδιά και άτομα ηλικίας.

Σε ένα βίντεο σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της γιόγκα για άτομα άνω των σαράντα και άνω, μια γυναίκα μοιράζεται τις εντυπώσεις της για την αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Έχοντας βιώσει οξύ πόνο, δεν απελπίστηκε. Ξεκίνησε την άσκηση και διάλεξε τον δρόμο της υγείας.

Όταν εκτελεί ασκήσεις, πρακτικές αναπνοής και διαλογισμού, ένας καλός προπονητής λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την υγεία των εμπλεκομένων.

Τα οφέλη της γιόγκα εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η εργασία με το σώμα και το μυαλό, οι πρακτικές αναπνοής, το τραγούδι μάντρα, ο διαλογισμός, η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και τη σιλουέτα.

Ας μην ξεχνάμε όμως ότι, όπως και κάθε άλλο σύστημα, έχει μια σειρά από αντενδείξεις και μπορεί να βλάψει τον οργανισμό.

Βλάβη της γιόγκα και αντενδείξεις στα μαθήματα

Θυμάστε τις όμορφες φωτογραφίες στα περιοδικά όπου ο έμπειρος γιόγκι απεικονίζεται σε ένα χαριτωμένο στέκι ή με ένα περίεργα στριμμένο πόδι γύρω από το σώμα;

Εάν ένα απροετοίμαστο άτομο αποφασίσει ξαφνικά να επαναλάβει μια ασυνήθιστη στάση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τελειώσει η συνεδρία στα επείγοντα με διάστρεμμα ή εξάρθρωση του άκρου.

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να επαναλάβετε αυτό που πρέπει να μάθετε για πολλά χρόνια. Λειτουργήστε αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να είναι επιβλαβή στις ακόλουθες περιπτώσεις ακατάλληλης οργάνωσης των μαθημάτων:

• το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου δεν λαμβάνεται υπόψη·
• οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα.
• Τα μαθήματα γίνονται σε μια βουλωμένη, στενή αίθουσα.
• ο προπονητής είναι ανεπαρκής.
• υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν την εκπαίδευση, δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξετε την ορθότητα των ασάνες.
• ο ασκούμενος εκτελεί κινήσεις βιαστικά, χωρίς να ζεσταίνει τους μύες.
• τα μαθήματα γίνονται ακανόνιστα, με μεγάλα διαλείμματα.
• οι αναπνευστικές πρακτικές εκτελούνται λανθασμένα ή πολύ έντονα.
• υπάρχουν αντενδείξεις.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι ασθενειών στις οποίες η γιόγκα δεν μπορεί να ασκηθεί ή απαιτείται διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για επίλυση.

Όλα αυτά είναι ασθένειες στο οξύ στάδιο, ογκολογία, εγκεφαλικές λοιμώξεις, η περίοδος μετά από εγκεφαλικό ή έμφραγμα, βουβωνοκήλη, σοβαρές ψυχικές διαταραχές κ.λπ.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν γιόγκα με προσοχή. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη. Ειδικά αν η μέλλουσα μητέρα είναι έμπειρη γιόγκι.

Τα οφέλη της γιόγκα για το γυναικείο σώμα είναι ανεκτίμητα. Αλλά είναι σημαντικό να αφουγκραστούμε τις ανάγκες του σώματος, για άλλη μια φορά να μην ρισκάρουμε.

Ο βασικός κανόνας της γιόγκα είναι: μην συγκρίνεσαι με άλλους. Συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες.

Δεν θα ξέρεις χωρίς να προσπαθήσεις

Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία του σώματος, την αναδιάρθρωση του νου και την επίτευξη της ψυχικής ηρεμίας. Όλα τα μειονεκτήματα της πρακτικής ξεπερνιούνται με μια ικανή προσέγγιση.

Εάν τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση, στερούνται πόνου, σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να γεμίσετε ενέργεια, τότε η πρακτική θα σας ωφελήσει μόνο.

Η γυναίκα που με μύησε στη γιόγκα είπε μια φράση που είναι εκπληκτική στην απλότητά της: «Για να καταλάβεις αν σου ταιριάζει ή όχι, πρέπει να δοκιμάσεις».

Με τη γιόγκα, λειτουργεί εκατό τοις εκατό. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά, να δείτε εικόνες, αλλά μόνο οι πραγματικές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τα οφέλη μιας πολύπλοκης πειθαρχίας, να νιώσετε τη φιλοσοφία και να βγάλετε συμπεράσματα.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι τώρα ασχολούμαι με ένα διαφορετικό σύστημα. Έκανα γιόγκα για αρκετά χρόνια, αλλά έμαθα για μια άλλη πρακτική, τη δοκίμασα και συμφώνησα σε αυτήν. Η ζωή αλλάζει, οι προτιμήσεις αλλάζουν. Σε επόμενα άρθρα, ίσως μιλήσω για τη νέα μου εμπειρία.

Επιλέξτε τις σωστές πρακτικές, να είστε ευέλικτοι και υγιείς για τα επόμενα χρόνια!

Σας εύχομαι καλή τύχη, αγάπη και καλή υγεία
Έλενα Κρασόφσκαγια

Ευχαριστώ Έλενα που μοιράστηκε την εμπειρία της και όλες τις πληροφορίες. Η γιόγκα είναι πραγματικά πολύ δημοφιλής Πρόσφατα, και ακόμα κι αν κάποιος δεν έχει προσπαθήσει ακόμα να το κάνει, τότε μάλλον σκέφτηκε αν θα το δοκιμάσει. Και, ίσως, αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταλάβουμε αν η γιόγκα θα είναι χρήσιμη σε εμάς ή όχι.

Για την ψυχή προτείνω να ακούτε χαλαρωτική μουσική κατάλληλη για γιόγκα και διαλογισμό.

δείτε επίσης

12 σχόλια

Η γιόγκα ήταν της μόδας πριν από 150 χρόνια. Είναι ακόμα τυλιγμένο σε μύθους και θρύλους, που συχνά δημιουργούνται για καλύτερο μάρκετινγκ.

Οι γιόγκι μπορούν να σταματήσουν την καρδιά

Τον 19ο αιώνα, οι Ευρωπαίοι ήταν σίγουροι ότι οι γιόγκι μπορούσαν να σταματήσουν την καρδιά και μετά να την ξαναρχίσουν. Αυτή η παρανόηση ξεκίνησε μετά την περίφημη «ζωντανή ταφή». Το 1837, ένας περιπλανώμενος γιόγκι εμφανίστηκε στην αυλή του Σινγκ, του ισχυρού Μαχαραγιά του Παντζάμπ, και προσφέρθηκε να τον θάψει ζωντανό. Ξάπλωσε σε ένα αυτοσχέδιο φέρετρο για 40 ημέρες και μετά «ανέστη». Βιβλία που περιγράφουν αυτό το γεγονός εκδόθηκαν στη Βιέννη, το Λονδίνο και τη Νέα Υόρκη. Η εξήγηση για αυτό το εκπληκτικό φαινόμενο βρέθηκε από έναν απλό χειρουργό από τη Βεγγάλη, τον N. C. Paul, ο οποίος αργότερα έγραψε μια Πραγματεία για τη Γιόγκικη Φιλοσοφία. Όχι, οι γιόγκι δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν την καρδιά, αλλά μπορούν να ελέγχουν την αναπνοή τους ώστε να εκπνέουν λιγότερο διοξείδιο του άνθρακα, επιβραδύνοντας τις διαδικασίες της ζωής και πέφτουν σε κατάσταση «χειμερίας νάρκης» - ένας τρόπος που χρησιμοποιούν ορισμένα ζώα για να εξοικονομήσουν ενέργεια .

Η «ταχεία αναπνοή» χαρίζει αιώνια νιότη

Γενικά πιστεύεται ότι η πρακτική της γρήγορης αναπνοής μας βοηθά να παραμείνουμε νέοι, γιατί οξυγονώνει τους πνεύμονες, αναζωογονώντας το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Μια τέτοια πλάνη κήρυξαν οι πιο έγκυροι Ινδοί γκουρού. Αυτή η άποψη διαψεύστηκε από τον Ινδό γιόγκι και παιδαγωγό Jagannath G. Gun. Πήρε μια σειρά από μετρήσεις και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη της γιογκικής αναπνοής είναι ένας μύθος. Η γρήγορη αναπνοή σχεδόν δεν αλλάζει την ποσότητα του οξυγόνου που απορροφάται από το αίμα. Αλλά γενικά, οι γιατροί συνιστούν να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στα πειράματα με την αναπνοή, καθώς μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν στις πιο σοβαρές συνέπειες.

Η γιόγκα είναι αντίθετη με την Ορθοδοξία

Όλοι οι τομείς της γιόγκα βασίζονται στην υπόθεση ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν την ενότητα με το Απόλυτο, επομένως προκύπτουν αμφιβολίες - αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με την Ορθόδοξη παράδοση; Ως εκ τούτου, πολλοί ιερείς πιστεύουν ότι η γιόγκα και η Ορθοδοξία είναι ασυμβίβαστες. Ωστόσο, δεν υπάρχει διατυπωμένη εκκλησιαστική θέση για αυτό το θέμα. Πολλοί σύγχρονοι κληρικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα κατακριτέο στη χρήση διαφόρων σετ ασάνες για θεραπευτικούς σκοπούς. Ωστόσο, αυτό που κάνουμε είναι μη θρησκευτική γυμναστική για την υγεία. Σύμφωνα με τον καθηγητή θεολογίας Alexei Muravyov, πολλοί έχουν ακόμη και μια ψευδή ιδέα ότι οι ησυχαστές χρησιμοποιούν την πρακτική της αναπνοής της γιόγκα. «Το σώμα έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής είναι μία από τις λειτουργίες που μπορούν να επηρεαστούν, επομένως ο έλεγχος της αναπνοής είναι μόνο ένας τρόπος να επηρεαστεί η ψυχή μέσω του σώματος, αλλά είναι ένα καθαρό όργανο, από μόνο του δεν έχει νόημα. Σε τελική ανάλυση, οι σωματικές πρακτικές θα είναι πάντα παρόμοιες - ένα άτομο έχει πολύ περιορισμένο αριθμό τρόπων να επηρεάσει το σώμα, το όλο ερώτημα είναι κατά την έννοια.

Η γιόγκα είναι η πλήρης αντικατάσταση οποιουδήποτε προπονητικού προγράμματος

Το 2002, ένα άρθρο εμφανίστηκε στο Yoga Journal που έλεγε ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε και να κολυμπήσετε για να δυναμώσετε την καρδιά σας, δεν χρειάζεστε προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μυς, η γιόγκα είναι αρκετή για την υγεία. Τα γυαλιστερά περιοδικά πίστευαν και άρχισαν να αναπαράγουν αυτή τη δήλωση. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατέληξαν σε διαφορετική γνώμη. Οι ειδικοί υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ ανέλυσαν περισσότερες από 80 μελέτες που συνέκριναν τη γιόγκα με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Αποδείχθηκε ότι η γιόγκα είναι καλή για όλους: καταπολεμά την κούραση και το στρες, ομαλοποιεί τον ύπνο και τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Το καθαρό όφελος του σε όλα «εκτός από τη φυσική μορφή». Εδώ, άλλωστε, η παραδοσιακή γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική.

Η γιόγκα σε κάνει να χάσεις βάρος

Η γιόγκα ήταν πάντα τοποθετημένη ως ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, όλα αποδείχθηκαν το αντίθετο - η γιόγκα επιβραδύνει τον μεταβολισμό τόσο αποτελεσματικά που, αρχίζοντας να την εξασκούν, οι άνθρωποι παίρνουν βάρος, αλλά δεν χάνουν: λιγότερες θερμίδες καίγονται, περισσότερο λίπος κατατίθεται. Αν μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα προάγει την απώλεια βάρους, είναι μόνο από την άποψη ότι οι ασκούμενοι ομαλοποιούν την όρεξη, σταματώντας, όπως λένε, το άγχος «μαρμελάδας».

Κάντε γιόγκα ως χορτοφάγος

Ένας από τους σύγχρονους ερευνητές της γιόγκα Rinad Minvaleev, ο οποίος υπερασπίστηκε το διδακτορικό του. σύγχρονοι γιόγκι. Η αντίληψη ότι οι γιόγκι δεν πρέπει να τρώνε κρέας βασίζεται σε μια σύγχυση μεταξύ της γιόγκα και του Ινδουισμού, όπου υπάρχουν ταμπού στα τρόφιμα, όπως αυτά που σχετίζονται με το βόειο κρέας. Στην πραγματικότητα, τα κλασικά κείμενα δεν λένε τίποτα για καμία απαγόρευση τροφίμων, αφού δεν υπήρχε τίποτα θρησκευτικό στη γιόγκα. Αλλά πολύ γρήγορα αυτό το μέρος γέμισε πρώτα από ινδουιστικούς διατροφικούς περιορισμούς, και στη συνέχεια διαδοχικά από Jain, βουδιστές και άλλους, που βρήκαν έκφραση σε μεσαιωνικά κείμενα για τη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι ακίνδυνη και διαθέσιμη για οποιαδήποτε ένδειξη

«Η πραγματική γιόγκα είναι τόσο ασφαλής όσο το μητρικό γάλα», διακήρυξε ο μεγάλος γκουρού Σιβανάντα και έκανε λάθος. Τουλάχιστον οι γιατροί έχουν διαφορετική γνώμη. Υπάρχει ακόμη και ένας ειδικός όρος «άρνηση γιογκικού ποδιού». Συμβαίνει ότι η απόδοση της vajrasana, μιας ασάνας στην οποία κάποιος πρέπει να καθίσει στα γόνατα, χάνεται η αίσθηση των ποδιών. Γεγονός είναι ότι επιδεινώνει την παροχή αίματος στο ισχιακό νεύρο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του. Ή η πόζα της κόμπρας. Ο γκουρού Iyengar τονίζει ότι στη στάση της κόμπρας το κεφάλι θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πίσω ριγμένο και στο σταντ του ώμου το κεφάλι, πιεσμένο στο στήθος, πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία με το σώμα. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι τέτοιες ακραίες θέσεις του κεφαλιού και του λαιμού μπορεί να τραυματίσουν τις σπονδυλικές αρτηρίες, οδηγώντας στο σχηματισμό θρόμβων αίματος ή στη σύσφιξή τους, με επακόλουθη εγκεφαλική βλάβη.