Co jíst k večeři, pokud jíte správně? Správná večeře a svačiny před spaním: pravidla, doporučení, recepty Večerní jídla by měla být

Plodnost Plodnost Lahodná zdravá večeře správná výživa. Konzumace příliš těžkého jídla je častou chybou lidí, kteří hubnou. A pravidelné noci jsou skutečným zločinem proti zdraví. Abyste před spaním nepociťovali hlad, je důležité se správně navečeřet, ale v žádném případě nehladovět.

Správná a chutná večeře: 7 oblíbených produktů

1. Nelze předat. Pocit hladu je ukojen 30 minut po jídle. Člověk kvůli tomu stihne sníst mnohem víc, než potřebuje. Abyste se vyhnuli systematickému přejídání, musíte jíst co nejpomaleji. Před polknutím jídlo rozžvýkejte na jemnou kaši. Při tom se doporučuje zmenšit standardní porci na čtvrtinu a použít talíře menšího průměru. To pomáhá oklamat vlastní vnímání – malý plný talíř je vnímán jako velká porce.
2. Nejezte hodně slaných jídel. Nadbytek soli zvyšuje žízeň. Musíte pít příliš mnoho tekutin, ledviny se s jejím vylučováním nedokážou vyrovnat. Přebytečná tekutina přispívá ke vzniku edému.
3. Udržujte velikost porcí. Večeře by měla tvořit 30 % denního příjmu kalorií. Pro ženy je norma 1200-1400 kcal za den, pro muže - 1600-1800. Lidé dělají fyzická práce, a může zvýšit normu na 2500 kcal.

V prvních týdnech přechodu na správnou výživu nebude možné dodržovat všechna pravidla. Není na tom nic špatného, ​​tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému režimu. Mírné nepohodlí je přijatelné: nevolnost, mírná bolest žaludku. Čištění těla pomůže odstranit nepříjemné příznaky.

Musíte si zařídit půst, během kterého budete jíst pouze zelená jablka nebo okurky. Můžete pít neomezené množství vody a zeleného čaje. Tato dieta odstraňuje toxiny z těla, jemně čistí střeva a zabraňuje zácpě.

Co můžete jíst k večeři

K večeru byste měli volit potraviny, které nezatěžují trávicí systém. Zdravá večeře by měla začít nejpozději v 19:00. Večer se metabolismus zpomaluje. Pokud budete večeřet později než ve 20:00, jídlo se nestihne strávit. To způsobuje hromadění plynu a nadýmání.

K večeři můžete jíst:

1. Libové maso. To zahrnuje kuřecí prsa, krůtí řízek, telecí a králík. Aby se proteinové produkty rychleji trávily a vstřebávaly, musí být konzumovány s potravinami obsahujícími kyseliny. Například s kefírem nebo sladkokyselou omáčkou z granátového jablka.
2. Ryby a mořské plody. Jakákoli libová ryba je lehká a výživná večeře. Mušle, krabí maso a další mořské plody pomohou zpestřit váš jídelníček.
3. Zelenina. Musíte jíst šťavnatou zeleninu čerstvou: sladká paprika, zelí, okurky, ředkvičky. Mrkev, řepa, lilek a dýně by se měly péct. Brambory k večeři nejsou vhodné.
4. Mléčné výrobky. Alternativou k obvyklému tvarohu a kefíru mohou být: jogurty s nízkým obsahem cukru, fermentované pečené mléko, mléko.
5. Vejce. Vejce můžete jíst v jakékoli formě: natvrdo, naměkko nebo jako omeletu. Smažená vejce budete muset vyhodit – při smažení absorbují příliš mnoho oleje.
6. Obilná kaše. Dobrá volba večeře – pohanka nebo ovesné vločky. Rýži je lepší nechat na ráno.
7. Celozrnný chléb. Je přijatelné jíst 1-2 plátky chleba. Je vhodné, aby byl mírně suchý. Čerstvě upečený a hlavně teplý chléb se nedá jíst.

Po večeři nemůžete jít rovnou do postele, musíte počkat 3-4 hodiny. V této době je užitečné projít se na čerstvém vzduchu, 2 hodiny po jídle - dělat jógu nebo si lehce zacvičit. Je třeba se vyhnout namáhavé fyzické aktivitě. Pokud chcete jíst před spaním, můžete si dát malý kousek nízkotučného sýra nebo sklenici kefíru. Nemůžeš jít spát hladový.

Jídla, kterým se večer vyhnout

Správně sestavené večerní menu nemůže obsahovat:

1. Cukroví. Patří mezi ně nejen sušenky a sladkosti, ale také sušené ovoce. Mají vysoký obsah sacharidů. Jakmile jsou v těle, rychle se vstřebávají a ukládají se na bocích a pasu jako přebytečné tukové zásoby.
2. Živočišné tuky. K večeři jsou vhodné mořské ryby a zralé sýry do 16:00;
3. Těžké jídlo. Červené maso, houby a luštěniny jsou potraviny, které se tráví dlouho a jsou těžko stravitelné. Měli by se jíst k obědu.
4. Mouka. Bílý chléb, domácí pečivo a těstoviny jsou zdrojem rychlých sacharidů. Rychle uspokojují hlad, ale neposkytují žádný užitek.

Odmítnutí jakéhokoli produktu jen zvyšuje chuť ho jíst, i když dříve nebyl častým hostem v nabídce. To je vlastnost psychiky, kterou je třeba vzít v úvahu. Abyste se vyhnuli poruchám, musíte si dovolit malé porce „škodlivého jídla“ 1-2krát týdně.

Nejlepší recepty na dietní večeři pro tento týden

Perfektní večeře: rychlé a chutné. Existuje mnoho možností na večeři, pokud dodržujete správnou výživu, jsou rozmanité a nevyžadují speciální kulinářské dovednosti.

Zeleninový salát se zelím

Na 4 porce salátu budete potřebovat:

• 0,5 kg čínského zelí;
• 1 cibule;
• 1 mrkev;
• 1 citron.

Zelí nakrájíme, mrkev a cibuli nakrájíme nadrobno. Promíchejte a použijte citronovou šťávu jako dresink.

Omeleta

Na 2 porce omelety budete potřebovat:

• 3 vejce;
• 1 polévková lžíce. l. mouka bez skluzavky;
• 2 polévkové lžíce. l. mléko;
• špetka soli.

Mléko a mouku vyšleháme do hladka. Po jednom přidáme vejce a promícháme. Přidejte koření. Smažte na mírném ohni po dobu 3-5 minut. Hotovou omeletu podle potřeby ozdobte bylinkami.

Kuřecí řízky

Na 6 porcí řízků budete potřebovat:

• 600 gr. kuřecí řízek;
• 500 gr. zelí;
• 1 cibule.

Všechny ingredience rozemelte v mixéru, rozmixujte, osolte podle chuti. Vytvarujte kotlety a pečte v troubě, dokud nebudou hotové.

Zelná polévka

Na 4 porce polévky budete potřebovat:

• 1 litr vývaru nebo vody;
• 0,5 kg květáku;
• 1 paprika;
• 1 mrkev;
• 1 rajče;
• 3-5 stonků celeru;
• 1 cibule.

Veškerou zeleninu nakrájíme na kostičky a vaříme do měkka. Hotovou polévku rozmixujte v mixéru, vlijte zpět do pánve a přiveďte k varu.

Ovesná kaše s kefírem a lněnými semínky

Na 2 porce kaše budete potřebovat:

• 300 gr. ovesné vločky;
• 0,5 litru vody;
• 400 ml kefíru.
• 2 polévkové lžíce. lžíce lněných zrn

Vločky vsypeme do vroucí vody a vaříme do měkka. Lněná semínka umelte a nasypte do kefíru.

Ryba se zeleninovým salátem

Na 4 porce ryb budete potřebovat:

• 600 gr. libové rybí filé;
• 300 gr. čínské zelí;
• 200 gr. listy salátu;
• zelený.

Rybu nakrájíme na steaky a pečeme v troubě. Na salát nakrájejte zelí, salát a zeleninu. Dochutíme olivovým olejem a dáme na talíře. Na salát položte rybí steak.

Tvarohový koláč

Na 6 porcí cheesecaku budete potřebovat:

• 600 gr. tvaroh;
• 80 gr. krupice;
• 1 vejce;
• 1 špetka sody.

Tvaroh smícháme s krupicí a sodou, zašleháme vejce, mícháme do hladka. Vložte do formy a nechte na teplém místě 15 minut. Pečeme dozlatova.

Připravit chutnou večeři z dostupných surovin není nic složitého. V průměru zabere příprava večeře pro celou rodinu 15–20 minut. Společná konzumace zdravého jídla po dlouhém dni v práci je klíčem k dobrému zdraví a vřelým vztahům.

Mnoho lidí zná zlaté pravidlo diet – nejíst po šesté večer. Ženy, které hubnou, a zvláště dívky, se z něj snaží nevybočovat. Ale lékaři jsou si jisti, že při půstu delším než 10-12 hodin dochází k narušení trávení a metabolismu, dochází k neurózám a nespavosti. Jít spát s prázdným žaludkem je stejně škodlivé jako jít spát s žaludkem plným kalorických jídel. Místo abyste se odsuzovali k návalům hladu, musíte si správně naplánovat jídelníček a navečeřet se nejpozději 3 hodiny před spaním.

Zdravá večeře je pro správnou výživu velmi důležitá. Večer byste neměli jíst vysoce kalorická jídla, ale můžete jíst jen určitá jídla.

Zdravá večeře na hubnutí

Dokonalá večeře je pro vaši postavu stejně důležitá jako ranní a odpolední jídlo. Pokud jste při večerním jídle konzumovali těžké jídlo, pak hubnutí nepřipadá v úvahu. Proto ženy velmi znepokojuje otázka: co mohou jíst k večeři, pokud jedí správně.

Hlavní věc je, že pokrmy by měly být zdravé, ale nízkokalorické. Existují doporučení, co můžete večer jíst. Musí být dodržovány.

Do jídelníčku by neměly být zařazeny těstoviny, knedlíky, knedlíky, majonéza, čokoláda a brambory.

• Večeři nejpozději 3 hodiny před spaním.
• Velikost porce pro ženy je 250 g, pro muže - 350 g.
• Energeticky by večeře měla tvořit jednu pětinu vašeho denního kalorického příjmu.

Protein se zeleninou nebo protein se zeleninou jsou ideální možnosti večeře. Živočišné bílkoviny ve správné stravě zahrnují ryby, mořské plody, libové maso, vejce, sýr a tvaroh. Ukázkový jídelníček toho, co je nejlepší jíst k večeři, je uveden níže.

Dobrým nápojem je zelený nebo bylinkový čaj, stejně jako káva s mlékem a kakaem.

• Jednou až dvakrát týdně lze živočišné bílkoviny nahradit bílkovinami rostlinnými – jedná se o pokrmy z fazolí, luštěnin, čočky, hrášku, ale plody je nutné nejprve namáčet, aby se eliminoval plynotvorný efekt.
• K večeři můžete jíst bílkoviny ve formě ořechů, ale ořechy by neměly být smažené, ale sušené.
• K večeři můžete jíst pouze zeleninu (v jakékoli formě, kromě smažené) nebo kaši - pohanku, ovesné vločky, ochucené jakýmkoli rostlinným olejem, houby, sušené ovoce, bobule a ovoce - to jsou lehká jídla k večeři.

Různé možnosti večeře

Zde je několik příkladů toho, co jíst k večeři, když jíte zdravě.

1. Hovězí řízky, zelný salát s rostlinným olejem a citronovým dresinkem, káva s mlékem.
2. Ryby zapečené v zakysané smetaně, zelenina, zelený čaj.
3. Dušená kuřecí prsa, omeleta s bylinkami, kakao.
4. Krůtí filé, 2 polévkové lžíce. lžíce pohanky bez oleje, čaj s citronem.
5. Pečené brambory, chobotnicový salát, vejce a okurka, čaj.
6. Dušené hovězí maso, zelenina, černý chléb, kakao.
7. Salát z králičího masa, vařené fazole, sladké papriky a čerstvé okurky, čaj.
8. Ryba pečená v troubě, vařená rýže, káva s mlékem.
9. Omeleta s dušenými rajčaty, vařená kuřecí prsa, bylinkový čaj.
10. Ryba plněná mrkví a cibulí, zeleninový salát se sýrem, káva.
11. Kotlety z mleté ​​hovězí maso pára, mix dušené zeleniny, zelený čaj.
12. Krůtí maso (filé), zdobené houbovým dušením s mrkví a cibule, bylinkový čaj.
13. Dušené hovězí s houbami, zelený salát, zelený čaj.
14. Kastrol z krevet a chobotnic se sýrem, salát s okurkou a bylinkami, káva s mlékem.

Výše uvedené možnosti jsou pro ty, kteří se rozhodnou večer jíst jídlo obsahující živočišné bílkoviny.

Co můžeš jíst před spaním?

Někdy může nastat situace, že se člověk může objevit doma až před spaním. Ale nechoďte spát hladoví! Co uvařit k večeři? V takových případech pomohou pokrmy ze zeleniny rozmixované v mixéru – smoothies. Rychle se vstřebají a váš spánek bude snadný. Můžete si vzít zeleninu, která se vám líbí, ale z těch, které jsou povoleny pro správnou výživu.

Možnosti koktejlů

• Rajčata a okurky – po 100 g, zelené;
• listový špenát nebo celer 200 g, 1 neslazené jablko;
• vařená brokolice 200 g, rajčata 100 g, trochu soli.

Jak odstranit následky přejídání

Pokud je pro vás obtížné překonat návyk vydatně jíst k večeři, pak musíte svému žaludku pomoci bojovat se svými slabostmi.

K tomuto účelu jsou vhodné jahodové koktejly. Jejich příprava nezabere mnoho času. V létě je lepší používat čerstvé bobule - rybíz, jahody, maliny, v zimě - zmrazené. Bobule jsou zkroucené v mixéru, můžete přidat čerstvě vymačkané šťávy z ovoce nebo minerální voda.
Nízkokalorický koktejl na bázi nízkotučného kefíru také pomůže normalizovat fungování gastrointestinálního traktu a dobře se vyspat. Přejídání dokáže proměnit ve zdravou večeři. Obsahuje následující složky: 300 g nízkotučného kefíru, 0,5 polévkové lžíce. lžíce zázvoru a skořice, trochu mletého černého pepře. Smíchejte všechny ingredience a podle potřeby k nim můžete přidat libovolnou citrusovou šťávu, abyste získali zajímavou chuť.

Jíst správné jídlo k večeři - to není vše: pohyb je nutný.

Můžete to udělat domácí úkol, užijte si procházku s dětmi na čerstvém vzduchu, hrajte si s nimi doma, pokud počasí procházkám nepřeje. A pak bude váš spánek snadný a vaše postava vás potěší.

Chyby ve večerních jídlech omezí váš kondiční pokrok. Promluvme si o 4 hlavních problémech stravování před spaním a hledejme způsoby, jak je řešit.

Jídlo před spaním zmátlo mnoho fitness nadšenců. Kdysi převládala hypotéza, že večeře po šesté se ukládá na žaludek, zvláště pokud se o něj opíráte. Přestože věda tyto teorie již dávno rozbila na kusy, zmatek ohledně večerního stravování přetrvává dodnes.

V některých případech jídlo před spaním neškodí, ale je dokonce velmi prospěšné. Například mlsání kolem půlnoci rozproudí vaše anabolické síly, zvláště pokud svačíte ty správné pamlsky. Pokud chcete realizovat 100% svého fitness potenciálu, neměl by ve vašem životě být ani náznak následujících večerních chyb v jídle!

Chyba 1. Zapomínání dát si před spaním porci bílkovin

Problém. Aby byl skutečně přínosný, musí se užívat v dávce 25-30 gramů každé 2-4 hodiny. Pokud jste večeřeli kolem šesté a šli spát až v deset, přidejte do sporáku trochu proteinového dřeva, jinak se ocitnete napospas katabolismu (rozpadu svalů). Katabolismus narušuje uchovávání svalové hmoty ve fázi hubnutí a při nabírání hmoty dává do kol i paprsky.

Řešení. Nezapomeňte do svého posledního jídla zahrnout dostatek bílkovin, o kterých jsme se právě dozvěděli, že by to mohla být další „svačina“ před spaním. Experimentální výsledky publikované v Journal of Dietetics ukázaly, že potraviny bohaté na bílkoviny podporují růst svalů, i když usnete ihned po jídle!

Abyste tuto svačinku plně využili, kombinujte a. Mléko je vynikajícím zdrojem skvělé chuti, zvláště když je smícháno s mlékem, ale kaseinový prášek je také dobrý nápad přidat do koktejlu. Tato fúze rychle přepne přechod na anabolismus a poté zajistí kontinuitu přísunu bílkovin do svalů po celou noc.

Chyba 2. Strach z večerních sacharidů

Problém. Mnoho lidí si myslí, že by večer neměli jíst, protože to všechno skončí přibíráním na váze. Nic takového – záleží pouze na celkové denní bilanci kalorií a sacharidů, která by měla odpovídat vašim cílům.

Změny tělesné hmotnosti závisí na poměru spotřebovaných/vydaných kalorií za 24 hodin, nikoli na večerním občerstvení. Pokud většinu kalorií – v našem případě sacharidů – přijmete večer, tak budiž, stejně záleží jen na jejich deficitu či přebytku. A ano, štěstí přeje těm, kteří trénují po večerech a před spaním čekají na plnohodnotné jídlo bez porce sacharidů!

Řešení. Nebojte se jíst sacharidy před spaním. Existují tuny studií, které ukazují, že lidé úspěšně hubnou, i když k večeři snědí lví podíl sacharidů. Navíc tato dieta zlepšuje ukazatele spojené s obezitou a pocit plnosti a spokojenosti během dne nezmizí. Má cenu se kvůli tomu vzdát sacharidů během dne? Žádný. Ale experimenty dokazují, že pro kontrolu tělesné hmotnosti je přebytek nebo deficit kalorií mnohem důležitější než načasování příjmu sacharidů.

Náš denní režim často určuje, kolik sacharidů v noci sníme. Pokud chodíte večer do posilovny nebo máte rádi sacharidy k večeři, pokračujte. Pokud váš celkový příjem sacharidů za 24 hodin odpovídá vašim fitness cílům, není se čeho obávat.

Chyba 3. Užívání stimulantů večer

Problém. Užívání stimulantů těsně před spaním má tendenci ztěžovat usínání a rozhodně zhoršuje kvalitu vašeho spánku. I když po šálku kávy doslova omdlíte, váš spánek bude stále ovlivněn – zejména v hluboké REM fázi.

Spánek je ideální dobou pro odpočinek a regeneraci po vyčerpávajícím tréninku, protože většina anabolických hormonů se vylučuje během spánku. Užívání stimulantů před spaním nejen snižuje kvalitu spánku, ale také ztěžuje nabírání svalové hmoty.

Řešení. Přestaňte pít stimulanty (kofein, vysoce kofeinový čaj, energetické nápoje) 6 hodin nebo méně před spaním. Tato doba bude stačit na to, aby tělo zničilo veškerý kofein, než se vydáte do království Morpheus.

Trénuješ po večerech? Zkuste doplnit derivát kofeinu, který poskytuje výhody bez nadměrné stimulace. nervový systém. V tandemu s malými dávkami kofeinu (50-100 mg) theakrin stimuluje kognitivní funkce stejným způsobem jako kofein. Rozdíl je v tom, že účinek trvá až šest hodin, a ne 1-2 hodiny, jako po samotném kofeinu, a nedochází k nadměrné stimulaci, která je kofeinu vlastní. Pijte méně kávy a v noci se vám bude lépe spát.

Chyba 4. Používání alkoholu jako prášek na spaní

Problém. Alkohol zhoršuje kvalitu spánku: prodlužuje trvání první fáze a zkracuje REM fázi. Ze čtyř fází spánku s pomalými vlnami je první „nejmělejší“ a nejzranitelnější vůči různým poruchám spánku. REM neboli REM fáze (fáze rychlého pohybu oka) je charakteristická svou maximální hloubkou. Právě v této fázi tělo nejlépe odpočívá a zotavuje se.

Druhý. Alkohol potlačuje sekreci růstového hormonu (GH). Růstový hormon je klíčovým hráčem v anabolickém týmu. Jeho sekrece vrcholí v prvních 90 minutách spánku a poté zůstává hladina zvýšená ještě asi 3,5 hodiny. Alkohol snižuje sekreci GH a účinek závisí na dávce: čím více pijete, tím méně růstového hormonu přijímáte.

Řešení. Alkohol je špatné řešení problémů se spánkem a špatný společník na cesty, pokud chcete zhubnout. Vypracování večerního rituálu v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením v posilovně vám pomůže lépe spát. Pokud to nestačí, speciální doplňky, jako je hořčík a hořčík, pomohou zlepšit kvalitu spánku a jeho délku. Spoléhání na alkohol jen zhoršuje problém, nemluvě o negativních účincích alkoholu na vaši postavu, zdraví a růst svalů.

Existuje mnoho názorů na to, kolik hodin před spaním můžete jíst. Lidé jsou z tohoto konceptu zmateni, protože existují rozdílné názory. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že večeře by měla být nejpozději v 18-19 hodin a existují i ​​studie, že poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. A pokud musíte jít spát v 1:00, tak jakým názorem byste se měli řídit?

Měli byste jíst před spaním?

Nejprve musíte zjistit, zda můžete jíst před spaním. Procesy trávení se totiž během spánku zpomalují a jídlo snědené v noci se nestihne strávit. Z tohoto důvodu se vyvíjejí žaludeční onemocnění, dysbakterióza a imunita se zhoršuje a v důsledku toho se objevuje nadváha. Ale ta akvizice kila navíc není to nejhorší, co se může stát.

Narušení hormonálního systému vede ke vzniku tak závažných onemocnění, jako je ateroskleróza, osteochondróza, hypertenze s následnými mrtvicemi atd. Deprese, psychózy a další nervové poruchy- je to důsledek nočního stravování.

Odborníci poznamenávají, že při spánku na lačný žaludek tělo spouští omlazovací mechanismus, a pokud je před ním jídlo, zvyšuje se hladina pohlavního hormonu a stresového hormonu. To vede k urychlenému stárnutí organismu.

Nejlepší čas na večeři

Je vhodné mít večeři před 18:00, pokud jde spát mezi 20:00 a 21:00. V opačném případě bude mezi posledním a prvním (ranním) jídlem velmi dlouhá pauza. A to vyvolává kolísání hladiny cukru a inzulínu, což vede k velkému pocitu hladu a následně k přejídání.

Lehká večeře

Gastroenterologové a pediatři, kteří diskutovali o tom, kolik hodin před spaním můžete jíst, dospěli k závěru, že pacienti s nemocemi trávicí soustava a děti do 14 let by neměly chodit spát hladové. V tomto případě odborníci na výživu doporučují jíst nízkokalorická jídla. Pokud mluvíme o plících, patří mezi ně vařené kuře se zeleninou, pečená ryba se salátem a tvaroh.

Proto se všem ostatním, kromě výše uvedených kategorií lidí, nedoporučuje jíst v noci. Odborníci na výživu ale také radí, že pokud opravdu chcete, tak si hodinu před spaním můžete dát lehká jídla: porci zeleného salátu, dušená zelenina, malá část ovesné vločky na vodě, sklenici mléka nebo kefíru, pár jablek, obyčejný jogurt, banán. Budou schopni dobře uspokojit hlad a nepoškodí tělo.

Toto jídlo není vhodné k večeři

Ale pokud stále pochybujete o tom, zda byste měli jíst v noci, měli byste vždy poslouchat své tělo.

Jsou lidé, kteří si dovolují jakékoli chyby ve výživě a nepřibírají nadváhu. Pro ty, kteří mají sklony k obezitě, byste měli jíst nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Během této doby tělo stráví jídlo a zároveň nebude mít hlad a nebude si ukládat tuk do zásoby. Měli byste ale vědět, jaké potraviny byste k večeři jíst neměli. Jedná se o kávu a další nápoje obsahující kofein.

A také toto a hlavně hranolky, tučné maso, sladké cereálie a sladkosti, kořeněná, uzená a nakládaná jídla. K večeři byste měli jíst lehká bílkovinná jídla a vyhýbat se sacharidům.

Kolik hodin před spaním můžete jíst? Při zodpovězení otázky je třeba vzít v úvahu životní styl člověka, dobu spánku a probuzení, jaké jídlo a v jakém množství bylo během dne zkonzumováno. Vše se zde počítá individuálně.

Názor odborníka na výživu

Dříve jsme recenzovali potraviny, které by se neměly konzumovat večer. Odborníci na výživu nabízejí recepty na večeře a pozdní svačiny. Je lepší vařit tresku, chum lososa a filety z lososa 2-3 hodiny před spaním. Ryba se musí péct v troubě. Ideální možností by byly rybí kotlety nebo masové kuličky, pečené v troubě nebo dušené.

K večeři si můžete uvařit mušle nebo krevety. Drůbež a libové hovězí maso by se mělo vařit se zeleninou. 1-2 hodiny před spaním je užitečné jíst saláty z čerstvých bylinek, které lze posypat 1 lžící lněného oleje. Prodává se v lékárně. Půl hodiny před spaním můžete vypít sklenici kefíru nebo sníst trochu tvarohu a zapít bylinkovým čajem.

Názory sportovců

Existuje i názor sportovců: pro sportovce je nesmírně důležité, a někdy dokonce nutné, co jíst před spaním, protože svačina sníží pocit hladu a tělo bude mít dostatek bílkovin pro růst svalů. Musíte si ale správně rozvrhnout čas na večeři. Sportovci doporučují sníst malou, 250 gramovou porci proteinového jídla do hodiny a půl.

Udělat večeři zdravější

Pokud jste si již vytvořili návyk jíst těsně před spaním a ráno se musíte probudit s pocitem těžkosti, únavy a objevují se váčky pod očima a otoky, pak musíte večerní chuť k jídlu postupně mírnit . Chcete-li to provést, musíte změnit jídelníček při večeři – odstranit vysoce kalorické potraviny a nahradit je méně kalorickými.

Je důležité vyhnout se konzumaci v noci alkoholické nápoje, je lepší pít vodu nebo zelený čaj. Doporučuje se používat aromaterapii: vůně jedle, vanilky a máty pomáhá zmírnit hlad a podporuje klidný spánek.

Závěr

Nyní je jasné, kolik hodin před spaním můžete jíst. Po analýze názorů vědců, lékařů, sportovců a dívek, které s velkým zápalem sledují svou postavu, bylo velmi obtížné dojít k jednoznačnému rozhodnutí.

Ale každý, koho tento problém znepokojuje, dodržuje pravidla: nemůžete jíst bezprostředně před spaním, je lepší to udělat hodinu a půl předtím. Je nutné vyloučit večerní příjem a alkohol. Porce jídla by měly být malé. Večerní večeře nebo malá svačina pak vašemu zdraví neuškodí.