Zamke stresa: jeste li znali da vas stres deblja? Da li zbog stresa gubite na težini ili se debljate? Od stresa mi je sve bolje

Da li ste ikada tražili više tokom porodičnog obroka, ne zato što ste bili gladni, već da biste zadovoljili svoju svekrvu koja se toliko trudila? Ili ste možda ikada naručili desert u kafiću samo zato što je vaš najbolji prijatelj zaista želio da podijeli veliki komad torte sa puterom s vama? Niste hteli slatkiše, ali ste pošteno pojeli svoju polovinu, jer bi se vaš prijatelj uvredio da odbijete...

Ako ste bili u sličnim situacijama, vrlo je moguće da patite od patološke želje da udovoljite drugima. Istovremeno, želja da usrećite svoju porodicu i prijatelje tjera vas da jedete više nego što vam je potrebno. A ovo je samo jedan od emotivnih razloga koji mogu dovesti do viška kilograma.

Ljutnja, usamljenost, krivica, žaljenje, tuga – ovi osjećaji i stres često nas uzrokuju da tražimo utjehu u hrani. Šolja tople čokolade, parče kolača, malo sira i vina - i život više ne izgleda tako tužan, a vreme više nije tako oblačno i hladno. Teško da postoji žena koja bar jednom u životu nije pokušala da uljepša mučno čekanje vrećicom čipsa ili se utješi za skandal na poslu paketom sladoleda sa pečenim orasima i čokoladnim čipsom.

Stres i višak kilograma

Neki pokušavaju ugoditi drugima uz pomoć ukusne hrane, neki traže ugodne emocije, a drugima samo čokoladica omogućava da se oslobode stresa. Prije svega, shvatite razloge zbog kojih se prejedate, a zatim odaberite pravu taktiku.

Svima je omiljena

Jedete za druge, ne za sebe. Psiholozi su odavno primijetili: u društvu u kojem je uobičajeno puno jesti, čak i oni koji su obično navikli da se ograničavaju nesvjesno povećavaju svoje porcije. Zato je ova izjava tačna: ako svi vaši prijatelji imaju višak kilograma, onda se povećavaju i vaše šanse da dobijete nepotrebne kilograme. A ako se, između ostalog, trudite da udovoljite drugima, počećete da jedete još više.

A nakon prejedanja nastupa depresija, i to ne samo zato što ne možete da stanete u omiljene farmerke. Kada vam je glavna želja da udovoljite drugima, na kraju dopuštate drugima da odlučuju šta je dobro za vas. Prestajete da slušate sopstvene želje. Postoji samo jedan izlaz iz ove situacije: slušajte svoj unutrašnji glas.

1. Razmisli šta želiš. Ako baš niste gladni, pohvalite domaćicu, možete reći otprilike ovako: „Pite su jednostavno divne, a aroma je takva da ćete prste polizati. Ali bio sam toliko sit za ručkom da mislim da ću sada apstinirati.” Zamolite pite koje ćete ponijeti kući i pojedite ih kod kuće kada ogladnite. Ili ih počastite prijateljima i kolegama u kancelariji.
2. Naučite reći ne. Naravno, navikli ste da radite sve kako drugi vole i biće vam teško u početku. Uglavnom zato što ćete biti primorani da se borite protiv sopstvenih navika, čak i refleksa. Uostalom, najvjerovatnije ste odrasli s uvjerenjem da se morate brinuti isključivo o svojim voljenima i ne uzimati u obzir svoje interese. A s tim se možete nositi samo uz malo truda. Morate savladati vještinu koju ranije niste znali, to je sve.

   Postepeno naučite da kažete pristojno "ne". Počnite s onima koji vam guraju nepotrebne usluge ili robu. Zatim pokušajte da odbijete prijatelje koji vas pozovu na nezanimljiv događaj. A kada sve ovo savladate, možda ćete bez grižnje savjesti moći odbiti i drugi komad torte na rođendanskoj zabavi svoje tetke, koja je poznata po svojim kulinarskim talentima.

Tražim uzbuđenje

Dosadno ti je i izvadi kesu slatkiša. Najvjerovatnije vam nije potrebna hrana, već priliv dopamina, tvari proizvedene u mozgu koja je odgovorna za zadovoljstvo, uzbuđenje i apetit. Dopamin je povezan sa osnovnim ljudskim potrebama i neophodan je prvenstveno kako bismo zapamtili da jedemo na vreme.

Ali česta upotreba raznih lijekova i loša prehrana doveli su do toga interni sistemi tijelo se zbuni i zataji. Supstance koje su dizajnirane da osiguraju da naše tijelo dobije potrebnu energiju postaju uzrok raznih ovisnosti i prejedanja. Već je dokazano da se u procesu probave slatke i masne hrane u mozgu javlja približno isto oštro oslobađanje dopamina kao i nakon uzimanja lijekova. Jedina razlika je u jačini efekta, ali princip je, kako uvjeravaju ljekari, isti.

Naučnici jedva da su proučavali kako dosada utiče na količinu hrane koju jedemo. No, 2011. godine američki liječnici su proveli malu studiju (učestvovalo je samo 139 ljudi), čiji su rezultati izazvali pravi šok među specijalistima. Mladići i djevojke priznali su da se najčešće prejedu iz dosade, a nikako kada su tužni ili zabrinuti.

1. Više emocija! Razmislite koje aktivnosti bi vam mogle podići raspoloženje. Ples? Alpsko skijanje? Ronjenje? Svaka osoba ima svoju ideju o zabavi. Neki ljudi trebaju skočiti s padobranom da bi dobili trzaj, dok drugi samo trebaju savladati heklanje. Slušajte sebe i izaberite šta vam se sviđa.
2. Maksimalna raznolikost. Da li uvijek na posao stižete podzemnom željeznicom? Siđite jednu stanicu ranije i pješačite ostatak puta. Ako želite da smršate, nemojte se fokusirati na jedan program. Kada se umorite od brojanja kalorija, pređite na odvojene obroke, pa na proteinsku dijetu, pa na jelovnik. Promijenite poglede na isti način fizička aktivnost: danas igraš ples, sutra jogu, a prekosutra ideš na sat plastike.

spavati protiv gladi

Bez obzira na tip ličnosti i karakterne osobine, svi ljudi na planeti imaju jednu zajedničku stvar: kada ne spavamo dovoljno ili smo umorni, automatski tražimo izvore energije. A najčešći izvor je hrana – obično nešto slatko ili masno. Ovako počinje debljanje tokom stresa! Istraživanja potvrđuju da osoba koja se nije dovoljno naspavala prethodne noći jednostavno nije u stanju pravi izbor proizvode jer njegov mozak ne funkcionira punim kapacitetom. Zato je pravilan san toliko važan! A ako se i dalje niste dovoljno naspavali, isprobajte ove tehnike sljedećeg dana. Svakih 45 minuta dajte sebi kratku pauzu od 2-3 minute i tek nakon toga se vratite na posao. I pokušajte pronaći druge izvore energije osim hrane - to se može u potpunosti zamijeniti aktivnom šetnjom na svježem zraku ili slušanjem energične muzike (sa slušalicama).

Radoholičar i altruista

Radite previše naporno, previše se umorite i jedete previše. Upravo ove tri komponente dovode do toga da energične i aktivne žene, na vlastito čuđenje, dobijaju višak kilograma. Ako puno radite, često ste pod stresom i koristite hranu da biste se smirili – to je razumljivo. Ali možda ima više od toga.

Žene koje preuzimaju previše stvari često zaborave na sebe. Na kraju krajeva, potrebno vam je vrijeme za sebe, a nikad ga nema dovoljno. I uvijek ima vremena za porciju sladoleda ili vrećicu čipsa!

Ako je to vaš problem, znajte da vam čak i male promjene u načinu života mogu pomoći da obuzdate apetit.

1. Počnite od najjednostavnijih stvari. Razmislite o načinima da smanjite stres kojem ste često izloženi. Na primjer, uzmite za pravilo da pravite petominutnu pauzu između posla i kuće. Sjednite u auto pet minuta prije odlaska kući. Zatvorite oči, slušajte prijatnu muziku, meditirajte. Ili samo stojite na svežem vazduhu i gledate u nebo. Nekoliko puta duboko udahnite i dobro raspoloženi otiđite svojoj porodici.
2. Naučite da slušate sebe. Kada ste zabrinuti i ruke posežu za kutijom čokolade, odvojite malo vremena - barem 5-10 sekundi. Razmislite šta još možete učiniti da udovoljite sebi u ovom trenutku. I neka se ova radost ne povezuje sa hranom! Napravite listu stvari koje možete da uradite tokom kratke pauze kako biste se malo odmorili i smirili. Igrajte pasijans na kompjuteru, pozovite prijatelja, a ako imate kućne ljubimce, pomazite mačku ili psa.
3. Izrazite svoje namjere. Nedavno objavljena studija grčkih naučnika sugerira da ljudi koji pokušavaju naučiti novu vještinu imaju bolje rezultate kada naglas izgovore ključne riječi. Kada se osećate anksiozno i ​​spremni ste da posegnete za kutijom kolačića, pokušajte da promenite situaciju tako što ćete naglas reći: „Sada ću da čitam pet minuta“. Ovo će vam pomoći da prekinete začarani krug automatskih radnji. Vaš autopilot će se isključiti i vi ćete ponovo imati kontrolu nad svojim radnjama.

   Ako nijedan od ovih lijekova ne djeluje, nemojte tako brzo kriviti sebe. Umjesto toga, budite radoznali i razmislite o tome šta je pošlo po zlu i šta sljedeći put možete učiniti drugačije. Po pravilu, oni ljudi koji znaju da vode računa o svom iskustvu postižu ono što žele i koriste to kako ne bi ponovili greške. Stoga se obratite svojoj prirodnoj mudrosti i možete pronaći odgovore na ova jednostavna pitanja.

Stres usporava preradu masti u tijelu i uzrokuje niz drugih metaboličkih promjena koje mogu dovesti do pretilosti i povezanih bolesti.

Ako se posvađate s nekim na poslu, kod kuće, pa čak i u javnom prevozu, pokušajte da se nakon svađe ne upuštate u brzu hranu – masna hrana uglavnom nije baš zdrava, a nakon stresa se i u organizmu prerađuje lošije nego inače.

O tome u mom članku u časopisu Biološka psihijatrija pišu istraživači sa Državnog univerziteta Ohajo. Pozvali su desetine žena u rasponu od 31 do 70 godina u laboratoriju i zamolili ih da pojedu porciju od 930 kalorija masnog obroka - što je ekvivalent hamburgeru i pomfritu. Zatim je u toku sedam sati mjeren njihov metabolizam, odnosno brzina sagorijevanja kalorija (određena je odnosom kisika i ugljičnog dioksida u udahnutom i izdahnutom zraku), kao i nivo glukoze, insulin, trigliceridne masti i hormon stresa kortizol u krvi.

Neke od žena koje su učestvovale u eksperimentu dan ranije su doživjele neku vrstu psihičkog stresa u vezi sa komunikacijom: neko se posvađao sa koleginicom, neko je imao problema sa decom ili sa mužem, neko se posvađao sa prijateljima. I pokazalo se da su oni koji su bili pod stresom sagorevali 104 kalorije manje dnevno. Pored toga, imali su povećan nivo insulina i nivoe masti koje se transportuju u krvi. (Međutim, nivo insulina je pao ubrzo nakon jela na isti nivo kao kod žena koje nisu pod stresom.) Generalno, možemo zaključiti da visokokalorična, masna hrana pod stresom može dodati višak kilograma vašoj težini i povećati verovatnoću dijabetesa i ateroskleroze, uobičajeni pratioci viška kilograma.

Cifra od 104 kalorije dnevno ne izgleda previše, ali često doživljavamo stres, a u godini može biti dosta takvih dana. Pogotovo kada se ima u vidu da je do inhibicije metabolizma masti došlo bez obzira na to koju vrstu masti smo konzumirali, bilo zasićene životinjske masti ili nezasićena biljna ulja, koja se, za razliku od zasićenih, smatraju zdravim.

Stres je dugo bio povezan s gojaznošću i metaboličkim problemima, a ovoga puta istraživači su uspjeli pokazati kako se veza između njih dvoje pretvara u specifične biohemijske i fiziološke pokazatelje, poput brzine sagorijevanja kalorija. S druge strane, za depresiju je poznato i da često ide ruku pod ruku s prekomjernom težinom. U ovom radu je bilo moguće pokazati da pojačava negativan učinak stresa: kod žena kod kojih je stres bio superponiran depresijom, metabolički parametri krvi bili su još lošiji. Malo je vjerovatno da je sve ovo samo tipično žensko tijelo Međutim, potrebno je još eksperimenata kako bi se ova otkrića generalizirala na muškarce.

Kako stres ne bi uništio vašu figuru i metabolizam, autori rada savjetuju da nakon neugodnih događaja jedete povrće, ribu i drugu hranu s niskim udjelom masti. Ako uzmemo u obzir da moderna osoba neprestano roni iz depresije u stres, i iz stresa u depresiju, onda se ispostavlja da bi takva prehrana za njega trebala postati svakodnevna prehrana.

Višak kilograma (stvaran ili izmišljen) problem je mnogih žena i muškaraca. Ali često pokušaji da smršate završe neuspješno. Zašto?

Uzrok viška kilograma često nije ono što ili koliko jedemo. Doktori takve pacijente dijele u dvije kategorije. Jedan od njih se uslovno može nazvati psihološkim. Ljudi koji puno rade često jedu stres.

Što se tiče žena, na primjer, ova reakcija je tipična za 60% ljepšeg spola. Za 30% njih rezultat je stres prekomjerna težina. Kako se to događa?

Algoritam za debljanje zbog stresa

Neposredno nakon što osoba postane nervozna, dolazi do gubitka apetita. Kada se situacija razriješi, hiperfogija se javlja kao obrambena reakcija na stres - želja da se „pojede“ stres. To dovodi do biohemijskih promjena: nakon jela dolazi do povećanja količine glukoze u krvi i koncentracije serotonina, glavnog neurotransmitera radosti. Ako ga ima mnogo u organizmu, osećamo se veoma prijatno, a ako ga nema, dolazi do iritacije, apatije ili depresije. I u ovom slučaju, „jedenje“ stresne situacije jednostavno je fiziološki proces. Ne biste ga trebali prekinuti, jer možete završiti s dodatnim stresom. Međutim, morate stati na vrijeme.

Gojazni ljudi često su u djetinjstvu dobili pogrešan odgoj: roditelji su ih hrabrili ili tješili ne naklonošću i raznim manifestacijama ljubavi, već kolačima ili slatkišima. Kao rezultat toga, hrana se iz potrebe pretvorila u glavnu motivaciju, bez koje takva osoba više ne može postojati. “Jedenje” im pomaže da pronađu radost.

Da li potpuno znači dobro?

Postoji mišljenje da su debeli ljudi dobroćudni i vrlo mirni ljudi. Međutim, istraživanja su pokazala da većina njih nije zadovoljna svojim izgledom i stoga su često agresivna. Naučnici kažu da nivo agresivnosti kod takvih ljudi može biti 3-4 puta veći od normalnog.

Svi ljudi su različiti

U drugu kategoriju gojaznih ljudi spadaju ljudi koji svaki dan jedu normalnu količinu hrane ili čak manje, ali se ne mogu otarasiti viška kilograma. Dobijaju na težini jer procesi nakupljanja masti prevladavaju nad njenim razgradnjom. Tokom stresne situacije, ljudi sa normalnim metabolizmom povećavaju nivo hormona koji razgrađuje masnoće, a kao rezultat toga smanjuje se nivo kortizola. Tako tijelo mobilizira rezerve za proizvodnju adrenalina i drugih hormona. Za druge ljude ovaj sistem često radi na „ogledalo“ način. Stoga se debljaju, kako kažu, „samo gledajući ukusnu lepinju“. Ova situacija nastaje zbog usporenog metabolizma i obično je nasljedna.

Ljudi sa predispozicijom za gojaznost takođe dobijaju višak kilograma ne samo pod stresom, već i tokom perioda hormonalnih promena u telu.

Ljudi sa prekomjernom težinom ne shvaćaju uvijek koliko hrane jedu dnevno, sigurni su da „jedu kao ptice“. Stoga im se preporučuje da vode svesku u koju će zapisivati ​​sve što jedu. A onda to treba analizirati. Mnogi koji su koristili ovu tehniku ​​bili su tada veoma iznenađeni...

Pa, zašto ne jesti prije spavanja?

Ljudi često ne mogu a da ne grickaju noću, jer je za njih hrana neka vrsta lijeka za ublažavanje dnevnog stresa i stvaranje neke vrste emocionalne udobnosti.

U takvim slučajevima možete uzimati lijekove antidepresivi na bazi fluoksetina, koji povećavaju koncentraciju serotonina, a dobro bi bilo i posjetiti psihoterapeuta koji će provesti tretman. Lekar će takođe preporučiti posebnu individualnu ishranu i potreban stepen fizičke aktivnosti.

Ekologija života: Zdravlje i ljepota. Stres uzrokuje niz hormonalnih promjena koje utječu na sredovečne žene dublje nego na muškarce, a te hormonalne promjene pokreću još više proizvodnje hormona i hemijskih glasnika koji diktiraju koliko masti treba koristiti i koliko uskladištiti.

Hronični stres uzrokuje debljanje kod žena starijih od 30 godina

Stres... Za mnoge od nas ova riječ asocira na strašne slike bolesti koje izaziva: rak, srčani udar, visok krvni pritisak, neplodnost, alergije; lista se nastavlja i nastavlja. Ali svi mi stalno doživljavamo kako stres koji proizlazi iz stalnih promjena u tijelu, tako i stres od stalne komunikacije sa vanjskim svijetom.

Ali da li ste znali da vas stres čini debelim?

Stres uzrokuje niz hormonalnih promjena koje utječu na sredovečne žene dublje nego na muškarce, a te hormonalne promjene pokreću još više proizvodnje hormona i hemijskih glasnika koji diktiraju koliko masti treba koristiti i koliko uskladištiti. Ne debljaju se svi kada su pod stresom: na kraju krajeva, kortizol (glavni hormon koji se oslobađa u ovom stanju) nije jedini faktor koji utječe na našu težinu. Ostali faktori uključuju: hormonsku ravnotežu, unos hrane (jedemo li hranu ili ne možemo ni mrvicu dobiti u ustima?), lijekove, geni, brzinu metabolizma, adekvatan unos vitamina i drugih nutrijenata, te naše raspoloženje.

Doživljavaćemo stres sve dok ne umremo. Ne možemo se potpuno izolovati od njih. Svrha članka je pomoći vam da izbjegnete “stresne zamke” u koje možete upasti višak kilograma.

Zamka stresa 1: Jedite bez rutine kada ste pod stresom, posebno kasno uveče. Ovo vas stavlja u ruke kortizola i insulina, koji potiču skladištenje masti.

Zamka stresa 2: jedenje krompira, tjestenine, hljeba, slatkiša kako bi se smirili. Višak ovih namirnica također povećava svojstva skladištenja masti kortizola i inzulina.

Zamka stresa 3: nutritivna neravnoteža, kao što je konzumiranje hrane koja sadrži minimalne količine masti ili ugljikohidrata. Neravnoteža proteina-ugljikohidrata-masti može negativno utjecati na djelovanje hormona jajnika i tiroidnih hormona općenito.

Zamka stresa 4: uzimanje hormonskih lijekova bez recepta za samoliječenje simptoma stresa. Na primjer, korištenje DHEA za povećanje energije ili melatonina za nesanicu. Oba ova lijeka povećavaju glad i potiču skladištenje masti.

Zamka stresa 5: Upotreba sojinih ili biljnih dodataka za ublažavanje simptoma uzrokovanih hormonskim poremećajima povezanim sa stresom (nesanica, valunge, itd.). Izoflavoni soje i neke biljke mogu blokirati normalno djelovanje hormona štitnjače i estradiola.

Zamka stresa 6: sindrom "ležećeg kamena". Nedostatak fizičke aktivnosti dodatno provocira svojstva kortizola za skladištenje masti.

Zamka stresa 7: pijenje alkohola, pušenje cigareta ili marihuane za opuštanje. Blokiraju efekte pojačivača metabolizma kao što su estradiol, testosteron, T3 i T4.

Kako naš mozak percipira stres

Stresori su faktori koji tjeraju tijelo da reaguje na promjene i prilagođava se njima. Stresori mogu biti i vanjske okolnosti u našim životima i unutrašnje promjene. Stres je veoma neophodna stvar za naš opstanak. U bilo kojem obliku - pozitivnom ili negativnom - stvara iste lance reakcija u mozgu i cijelom tijelu. Naš mozak neprestano percipira i obrađuje informacije koje dolaze iz svijeta oko nas, kao i iz svake sekunde promjene u tijelu. Konkretno, mozak koristi dolazne informacije da kaže tijelu koliko hrane treba pojesti i da li da koristi zalihe masti za energiju ili da skladišti masnoće za hitne slučajeve.

Promjene uzrokovane stresom utiču na neurotransmitere koji regulišu tjelesnu težinu, odnosno koliko brzo hrana prolazi kroz gastrointestinalni trakt, kakvu hranu želimo jesti, koliko je naše tijelo efikasno obrađuje, kako nervni završeci reaguju na hranu, na sve metaboličke procese. procesi. Kod dugotrajnog stresa bilo koje vrste – fizičkog, psihičkog, duhovnog – narušava se ravnoteža tijela, homeostaza.

Razmotrimo simptome uzrokovane dvama glavnim faktorima: reakcijom na „akutni“ stres, koja se manifestuje povećanom aktivnošću cijelog tijela (povezanom s proizvodnjom adrenalina) i

reakcija na "hronični" stres, u kojem dolazi do povećanja nivoa kortizola. Obje kombinacije fizičkih promjena utječu na to da vas ugoje jer, umjesto da razgrađuju masnoće, pomažu u skladištenju u predjelu trbuha.

Mozak prati sve vaše misli, osjećaje, raspoloženja i navike (uključujući obrasce prehrane), a na sve to utječu i vanjske i unutrašnje promjene. Prehrana je navika koju regulira mozak, a kada je pod stresom, pod utjecajem je snažnog oslobađanja kortizola. On i drugi hormoni stresa utječu na nas i fizički (na primjer, stimulirajući oslobađanje hormona koji pojačavaju glad) i psihički (na ponašanje, prehrambene navike). Na primjer, „briga“ može nastati zbog pada šećera u krvi (unutrašnji fizički uzrok), ili od anksioznosti (unutrašnji psihički osjećaj), ili zbog toga što je automobil prošao točno ispred vas (spoljni fizički događaj).

Simptomi "akutnog" stresa mogu uključivati: jaku pojačanu glad, želju za slatkišima ili alkoholom, razdražljivost, napade panike, znojenje, ubrzan rad srca, nemiran san, noćne more, itd. Simptomi kroničnog stresa uključuju gubitak snage, nedostatak energije, a osjećaj letargije, otoka i mentalne slabosti, žudnja za hranom koja pomaže da se smiri, nesanica, napadi alergije, zarazne bolesti (kao što su prehlada, gripa, gljivične bolesti), depresija, smanjena seksualna želja, nedostatak živosti i žeđ za životom.

Kako vas hormoni stresa debljaju?

Kako vas smanjenje estradiola i testosterona čini ranjivijim na efekte kortizola na skladištenje masti?

Kako hormoni stresa utiču na štitnu žlezdu?

Hajde da saznamo.

kortizol: njegove manifestacije tokom dana, kako funkcioniše

Kortizol spada u grupu glukokortikoidnih hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde, priprema naše tijelo za stres. Kortizol i slični glukokortikoidi su glavni regulatori metabolizma, a među svojim brojnim učincima na organizam su uključeni u regulaciju tjelesne težine. Kortizol ima određeni dnevni (dnevni) ritam lučenja i njegov nivo počinje da raste oko 4-5 sati ujutro, a vrhunac lučenja se javlja u 8-9 sati. Efekat porasta nivoa kortizola je neophodan da bismo „pokrenuli“ biološki „motor“ na početku dana. Tokom dana nivo bi se trebao postepeno smanjivati, a noću bi trebao biti najniži. Kada smo izloženi stresu, normalan ritam dana može biti poremećen, poremećena ravnoteža ili čak potpuno naopako.

Proizvodnja kortizola u nadbubrežnim žlijezdama kroz tri hormona kontroliraju dva moždana centra - hipotalamus i hipofiza.

Kortikotropin stimulirajući hormon (CSH) i vazopresin iz hipotalamusa stimulišu hipofizu da oslobađa hormon ACTH, koji zauzvrat stimulira proizvodnju kortizola u nadbubrežnim žlijezdama. Kortizol ulazi u mozak kroz krv, a hipofiza i hipotalamus primaju informaciju da je signal primljen i da je kortizol proizveden. Kao rezultat toga, nivoi ACTH, HSC i ADH padaju na svoje prvobitne vrijednosti. Ali kada doživimo stres, nivoi ACTH, HSC i kortizola se povećavaju, remeteći dnevni ritam, a samim tim i dnevni nivo kortizola.

Ako ste dugo bili pod stresom - mnogo mjeseci ili godina - i on vas ne pušta ni na minut, vaše nadbubrežne žlijezde mogu postepeno izgubiti sposobnost da reaguju na povećani kortizol, a vi ćete doživjeti period koji se zove " insuficijencija nadbubrežne žlijezde" ili "iscrpljenost". Glavni pokazatelj ovog stanja je nizak nivo kortizola, sa abnormalno niskim nivoom natrijuma i abnormalno visokim nivoom kalijuma. Do insuficijencije nadbubrežne žlijezde može doći zbog nepoznatih uzroka, koji, međutim, nisu povezani sa stalnim stresom. Ovo je takozvana Addisonova bolest. Prava Addisonova bolest (nadbubrežna insuficijencija ili nizak kortizol) je vrlo rijetka. Insuficijencija nadbubrežne žlijezde obično je povezana s teškim gubitkom težine ( suprotno debljanju koje se vidi kod viška kortizola), nizak krvni pritisak, ekstremni umor, slabost mišića i gubitak kose.

Povišen kortizol i jak stres

Postoji inverzna veza između hormona jajnika i stresa. Prvo, smanjenje estradiola je samo po sebi faktor stresa, što uzrokuje povećanje proizvodnje kortizola, dok norepinefrin, serotonin, dopamin i acetilkolin prestaju normalno funkcionirati. Ovi hemijski "komunikatori" su uključeni u regulaciju težine i tjelesne masti, apetita, izgradnju i popravku mišića, spavanje, pamćenje, žeđ, seksualnu želju i regulaciju. bol. Drugo, stres doprinosi lošijoj apsorpciji hrane i vitamina, smanjuje nivo energije i sposobnost suočavanja sa problemima, što uzrokuje još veći stres, koji značajno potiskuje djelovanje estrogena i funkciju štitne žlijezde. Svi ovi procesi utiču jedni na druge i povećavaju stres. Vidite kako upadate u zamke? Smanjenje estradiola uzrokovano stresom uzrokuje povećanje kortizola, a svi negativni efekti na hemijske glasnike koji se obično ne primjećuju izazivaju taloženje masti u predjelu struka, a to postaje i fizički faktor koji utiče na sposobnost suočavanja s poteškoćama. Kada je nivo estradiola u mom telu nizak, prirodno je da loše spavam, ne osećam se dobro, nisko mi je samopouzdanje i to me deprimira!

Stres i bolest

Hormonske promjene su jedan od takvih faktora, što znači da se tijelo mora stalno mijenjati i prilagođavati. Ove promjene same po sebi mogu postati dodatni stresori, povećavajući ionako veliko opterećenje stresom. Odnosi i mehanizmi promjena u proizvodnji hormona kada stres utiče na tijelo također često promašuju stručnjaci. Dvosmjerna komunikacija među njima je vrlo važna, jer je to jedan od najvažnijih aspekata očuvanja zdravlja žene u svim aspektima, to je ono što je vrlo često „karika koja nedostaje“.

Drugi faktori takođe uzrokuju povećanje nivoa kortizola

Stres je ono što odmah pada na pamet kada se govori o uzrocima povišenog nivoa kortizola, međutim, pored smanjene proizvodnje hormona jajnika ili štitnjače, postoji još mnogo razloga: uzimanje steroidnih lekova, zarazne bolesti, hrana, zloupotreba alkohola, upotreba droga , stalna izloženost zagađivačima zraka na tijelu, kao i mnogi psihološki razlozi, poput straha, anksioznosti, ljutnje i drugih negativnih emocija. Kada smo pod stresom zbog fizičkih ili psihičkih utjecaja, razina kortizola se povećava, a smanjena proizvodnja hormona jajnika i promjene u funkciji štitnjače dovode do disfunkcije. menstrualni ciklusi. Priroda nas je naoružala zaštitnim efektom, zahvaljujući kojem ne možemo zatrudnjeti kada je tijelo pod stresom, jer nije u stanju da podnese i prehrani dijete. Istraživanje sprovedeno u različitim zemljama, dosljedno pokazuju vezu između ozbiljnog stresa i niskog nivoa estrogena koji oslobađaju jajnici, testosterona i prestanka normalnog ciklusa proizvodnje progesterona. Ako se takvo stresno stanje nastavi, to može dovesti do neplodnosti kod mladih žena, a kod starijih žena - do ranog početka menopauze.

Određivanje prvih znakova

Postoji li mnogo ranih znakova hormonalnih promjena koji bi vas mogli upozoriti prije nego što dobijete mnogo viška kilograma?

Da, ali doktori prečesto ignorišu ova uputstva ili ih pacijenti tumače kao "valjda sam samo pod previše stresa." Jedan od znakova koji doktori često propuštaju je povećanje žudnje pretilih žena za određenim vrstama hrane, obično slatkišima ili bogatom, masnom hranom, kao i trenuci nemira i ubrzanog rada srca, posebno prije početka menstruacije.

Žene prijavljuju promjene šećera u krvi, promjene raspoloženja, monstruozne lupanje srca i osjećaj “kao da će mi srce bukvalno iskočiti iz grudi”. Često su simptomi povezani sa srcem toliko izraženi da žene ne primjećuju promjene u apetitu ili žudnji za određenim vrstama hrane. Ovi simptomi se javljaju prije nego što se nagomilaju višak kilograma, ali mnogo puta liječnici ove tegobe definiraju kao "anksioznost" ili "stres", pa se ženi koja ih doživi ponekad savjetuje da se opusti i otkloni stres. Međutim, ubrzo su se ovi osjećaji pojavili ponovo, zatim iznova i iznova: obično prije menstruacije, ali liječnici još uvijek nisu uzeli u obzir ovu vezu. Često su jednostavno prepisivali lijekove za ublažavanje anksioznosti. Simptomi pretjeranog stresa su nestali, ali su se nastavile želje za hranom i debljanje. Ako je razlog ovakvog ponašanja učinak niske razine estradiola na mozak u kombinaciji s pojavom netolerancije na glukozu i inzulinske rezistencije, onda lijek protiv anksioznosti neće djelovati.

Nivoi kortizola rastu, nivoi estradiola, kojima se nije pridavao nikakav značaj, još malo padaju, a onda počinje niz neprospavanih noći.

To dovodi do prekomjerne stimulacije organa koji proizvode kortizol i poremećaja dnevnog ciklusa proizvodnje kortizola. Probudite se umorni, gladni, zamagljen mozak i imate bolove u mišićima, a na putu ste koji će dovesti do sala na stomaku i gubitka pamćenja.

Ove pojave su toliko česte i razvijaju se tako postepeno da ih mnoge žene ne primjećuju sve dok im nivoi hormona ne počnu da opadaju tokom perimenopauze i ne počnu da doživljavaju valunge. Valovi dolaze iznenada i počinjemo shvaćati da se nešto novo dešava. Mnogi doktori nisu svjesni veze između hormona, mozga i tijela, pa ne shvataju da rani znakovi mogu reći da li će žena imati problema sa viškom kilograma u odrasloj dobi. Međutim, žene su mi rekle da razumiju “da je to nešto fizičko ili hemijsko”. rečeno im je da je to "samo stres" i niko se nije potrudio da provjeri njihov hormonalni nivo.

Ženska intuicija (vrlo često vodi u pravom smjeru) se ne uzima u obzir.Također dolazi do smanjenja serotonina zbog stalnog stresa i smanjenog nivoa estradiola. Serotonin pomaže u regulaciji sna i smanjenju anksioznosti, pa zbog nedovoljne proizvodnje ovog hormona san može biti više puta prekinut, a stanja uzrokovana lučenjem adrenalina mogu se pogoršati – razdražljivost, napetost, ubrzan rad srca.i - glad!

Obično se u ovom slučaju najviše konzumiraju ugljikohidrati, jer u tom slučaju tijelo proizvodi više serotonina. A onda kortizol i inzulin "čekaju" u masnom tkivu, pokušavajući da "uhvate" ove supstance i pretvore ih u još više masti. Zapamtite da je debljanje samo po sebi faktor stresa za sve tjelesne sisteme. Gojaznost pogoršava probleme vezane za proizvodnju kortizola i njegovu ulogu u organizmu, jer ovo stanje dovodi do poremećaja rada jajnika, uključujući i regulaciju tjelesne težine hormonima. na primjer, Nasumično opadajući nivoi estradiola prije menopauze isključuju "alarm" mozga

u limbičkom režnju, što uzrokuje oslobađanje norepinefrina, što remeti rad centra za regulaciju apetita u hipotalamusu. Hipotalamus reaguje na "anksioznost" oslobađanjem hemijskih glasnika koji pojačavaju osećaj gladi, a vi ponovo želite da jedete, pripremajući se za predstojeću "hitnu situaciju".

Ovaj slijed fizičkih promjena je lako ući u trag, ali kada se promatra iz dana u dan, to neminovno dovodi do viška kilograma. U 8 ujutro nivo kortizola u serumu će pokazati najpouzdaniji rezultat u prvoj fazi analize. Ako je veći od 20 mg/dL, onda se moraju izvršiti drugi testovi kako bi se dobila potpuna slika. To uključuje mjerenje ACTH u serumu, proučavanje nivoa slobodnog kortizola u 24-satnom urinu i testiranje za otkrivanje supresije deksametazonom. Bilo bi korisno uraditi analizu na HSC, obično je rade endokrinolozi. Ako su ovi testovi abnormalni, radi se skeniranje (magnetna rezonanca, kompjuterska tomografija) kako bi se utvrdilo da li postoje tumori u nadbubrežnim žlijezdama i hipofizi koji proizvode višak kortizola.

Ako je u 8 ujutro nivo kortizola ispod 5-7 mg/dl, onda se radi ACTH test kako bi se utvrdio uzrok adrenalne insuficijencije. Uzrok može biti uništenje nadbubrežne žlijezde ili nepravilan rad hipofize. Ako je vaš nivo kortizola iznad 10 g/dl u 8 sati ujutro, a elektroliti u serumu (kalijum i natrijum) su normalni, verovatno nemate insuficijenciju nadbubrežne žlezde. Trebali biste provjeriti svoje druge hormonske sisteme kako biste otkrili druge uzroke simptoma kao što su nedostatak snage, slabost i slaba energija. Ali zapamtite da se izražen gubitak težine javlja kod svih ljudi koji pate od adrenalne insuficijencije. Ako dobijete na težini, to se dešava samo kada vaše tijelo proizvodi višak kortizola.

Negativni efekti viška kortizola ili kortikosteroidnih lijekova:

Povećana masnoća na stomaku.

Povećan rizik od srčanih bolesti zbog stvaranja krvnih ugrušaka holesterola u arterijama.

Povišen ukupni holesterol, LDL i trigliceridi, smanjen HDL.

Rizik od dijabetesa se povećava kao rezultat povećanja nivoa glukoze u krvi.

Poremećaj osetljivosti na insulin.

Poremećaj normalnog metabolizma kolagena (osnova zdravih ligamenata i tetiva), što može dovesti do ozljeda, bolova u zglobovima i leđima.

Poremećaj ciklusa spavanja, smanjen san koji obnavlja, smanjena proizvodnja GH i oporavak mišića noću, što je pojačano štetnim efektima sniženog nivoa estradiola.

Poremećaj normalnog rada štitne žlijezde, što smanjuje količinu raspoloživog T3, koji je neophodan za ćelijski metabolizam u cijelom tijelu.

Potiskivanje imunološkog sistema, što dovodi do razvoja zaraznih i drugih bolesti.

Povećana potreba za antioksidansima, vitaminima, mineralima i pravi balans makronutrijenti, ali kada smo pod stresom i ne osjećamo se najbolje, često ih ne održavamo neophodna ravnoteža hranljive materije.

Ćelavost, stanjivanje kože, lako stvaranje modrica.

Stres i visok nivo kortizola imaju brojne negativne efekte na mozak i tijelo koji nisu povezani s funkcijom jajnika ili masnim tkivom u struku.objavljeno

Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta

S vremena na vrijeme čujemo da je neko izgubio nekoliko kilograma zbog stresa. I ne, ne, ali mi se pojavljuje misao da bih „bio pod stresom“. Međutim, ono što nam nedostaje je da se i stres i reakcija na njega razlikuju od osobe do osobe.

Da li ste se ikada zapitali zašto jedna osoba dobro spava čak i nakon što popije konzervu energetskog napitka, a druga ne može da spava zbog jedne šoljice prirodnog zelenog čaja? Čitava poenta je u tome nervni sistem drugačije reaguje na stres, neki doživljavaju šok i gube apetit, dok drugi, naprotiv, počinju da upijaju sve što im se nađe na vidiku.

Gubitak težine uslijed jakog stresa je potpuno fiziološki proces. Činjenica je da sami mehanizmi stresa „oduzmu“ mnogo kalorija. Dakle, ako osoba skoči s padobranom prvi put, njegovo tijelo tokom i nekoliko sati nakon kopče troši skoro 200 puta više kalorija nego tokom normalnog života, izračunali su ljekari sa Univerziteta u Kaliforniji. Ali ovi rezultati su se ticali samo jednokratnog snažnog šoka. Nakon jednog dana metabolizam se vraća u normalu. Ako govorimo o stalnom blagom stresu, kao što je, na primjer, potreba za nedostatkom sna zbog noćnog rada ili obavljanja rutinskih aktivnosti bez mogućnosti promjene aktivnosti, reakcija tijela ovisi o vrsti nervnih reakcija u cjelini. Sjetite se primjera sa šoljicom čaja. Ako ne možete zaspati čak ni nakon male doze kofeina, vaše tijelo najvjerovatnije sve ove sitne nevolje prima “preblizu” srcu i snažno reaguje na stres, povećavajući nivo metabolizma. Uporedo sa ovim poslednjim raste i vaš apetit, počinjete da grickate masnu i slatku hranu, jer to nalaže vašem telu vaša podsvest, ili zakon samoodržanja, ako želite.

Američki psihoterapeut specijaliziran za liječenje poremećaja ponašanje u ishrani, R. Gould napominje da nije moguće "zaobići" ovaj mehanizam uz pomoć dijete ili volje. Tijelo će i dalje "prevariti" moćnog vlasnika i uzeti svoj danak. Stoga se ne preporučuje dijeta tokom perioda mentalnog stresa.

Ako dobro spavate čak i nakon šoljice kafe, čak i nakon cele posude kafe, najverovatnije je vaša reakcija na stres drugačijeg tipa. Gubite apetit i težinu zbog činjenice da tijelo, relativno govoreći, doživljava stres kao bolest, a u procesu njegovog pogoršanja priroda ne osigurava hranu, piše Gould. Istina, kod ovakvog tipa reakcije svaki stres može prerasti u sindrom kroničnog umora i depresiju, što dugoročno dovodi do debljanja, jer izgubljene pozitivne emocije čovjek počinje nadoknađivati ​​hranom.

Stoga naučnici smatraju da bilo kakav stres nije sredstvo za mršavljenje, te da treba smanjiti njegove štetne posljedice po zdravlje i organizam. Kao modernom gradskom stanovniku teško je potpuno eliminirati stres, ali jednostavni savjeti će vam pomoći da ga "otkačite" od debljanja:

1. Dovoljno spavajte, smanjuje se nivo kortizola, hormona stresa;

2. Pokušajte da ne pijete više od 3 šoljice kafe dnevno je siguran način da povećate nivo kortizola za najmanje 25 procenata;